8 Fofo Faʻanatura e Tau ai Maʻa Fatugaʻo i le Fale

Anotusi

• O a maʻa fatugaʻo?
• 1. Tumau susu
• 2. Faateleina lau citric acid faʻaaogaina
• 3. Faʻatapulaʻa meaʻai maualuga i oxalates
• 4. Aua le inu maualuga inumaga o vitamini C
• 5. Ia lava le kalima
• 6. Tipi i lalo le masima
• 7. Faateleina lau magnesium taumafaina
• 8. Faʻaititia le polotini o manu
• Le pito i lalo

O maʻa fatugaʻo o se faʻafitauli masani i le soifua maloloina.

O le pasia o nei maʻa e mafai ona matuaʻi tiga tele, ae paga lea, o tagata ua maua maʻa fatu fatu e ono toe maua mai ().

Peitai, e i ai ni nai mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai lenei tulaga lamatia.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina poʻo a fatugaʻo maʻa ma faʻamatala mai ai 8 dietary auala e tau ai.

O a maʻa fatugaʻo?

Faʻailoa foi o maʻa fatugaʻo poʻo nephrolithiasis, fatugaʻo fatuga e aofia ai mea faigata, mautu otaota mea e fausia ai luga i fatugaʻo ma fausia tioata.

E fa ituaiga autu o loʻo i ai, ae tusa ma le 80% o maʻa uma o le calcium oxalate maa. Laiti laititi masani fomu aofia ai struvite, uric acid, ma cysteine ​​(,).

E ui o tamaʻi maa e le masani ona le o se faʻafitauli, o maʻa tetele e ono mafua ai le poloka o vaega o lau urinary system pe a latou tuua lou tino.

O lenei mea e mafai ona oʻo ai i tiga matuitui, puaʻi, ma le toto.

O maʻa fatugaʻo o se faʻafitauli masani i le soifua maloloina. O le mea moni, tusa ma le 12% o aliʻi ma 5% o fafine i le Iunaite Setete o le a atiaʻe se fatugaʻo maʻa i le taimi o latou olaga ().

E le gata i lea, afai e te mauaina se maʻa fatu fatu tasi, suʻesuʻega fautua oe oʻo i le 50% sili atu ono fausia se isi maʻa i totonu o le 5 i le 10 tausaga (,,).

Lalo o 8 masani auala e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga o le faia o se isi fatugaʻo maʻa.

Aotelega Maʻa fatugaʻo o ni mautu pipiʻi fausia mai crystallized otaota oloa i le fatugaʻo. O i latou o se masani ai faʻafitauli tau soifua maloloina ma le pasiina maʻa tetele e mafai ona matua tiga.

1. Tumau susu

A oʻo mai i fatugaʻo maʻa puipuia, inu tele o vai e masani ona fautuaina.

Fluids faʻavaivaia ma faʻateleina le tele o le maʻa-fausia mea i mimi, lea faia latou faʻaititia ai ono crystallize ().

Peitai, e le o vai uma faʻaaogaina tutusa lenei aafiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le maualuga taumafaina o le vai e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o fatugaʻo fatu faʻavae (,).

Mea inu pei o kofe, ti, pia, uaina, ma moli moli ua fesoʻotaʻi foʻi ma le maualalo lamatiaga (,,).

I leisi itu, inuina le tele o soda ono fesoasoani i le faʻatupuina o maʻa fatu. E moni lea mo le suka-suamalie ma le faʻasuamalieina o sosi ().

O meainu suamalie suamalie i le suka e aofia ai le fructose, lea e iloa e faʻateleina ai le mimiti o le calcium, oxalate, ma le uric acid. Nei taua mafuaʻaga mo fatugaʻo maʻa lamatiaga (,).

O nisi suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻiina foʻi le maualuga o le suka-faʻamalieina ma faʻamalieina ai colas i le faateleina o le aʻafia o maʻa fatugaʻo, ona o a latou meaʻai o le phosphoric acid,

Aotelega Tumau hydrated e taua mo le puipuia o fatugaʻo maʻa. Ae, e ui o nisi meainu ono faʻaititia le lamatiaga, isi ono faʻateleina.

2. Faateleina lau citric acid faʻaaogaina

Citric acid o se acid oona e maua i le tele o fualaʻau ma fualaʻau, aemaise lava i fualaʻau mata. Lemoni ma limes e sili ona mauoa i lenei laʻau toto ().

E mafai ona fesoasoani le Citric acid e puipuia le calcium oxalate fatugaʻo fatu i ni auala se lua ():

1. Puipuia maa faʻavae: E mafai ona fusifusia ma kalisiu i mimi, faʻaititia ai le aʻafiaga o le fou faʻavaeina maa (,).
2. Puipuia le faʻateleina o maʻa: E fusifusia ma tioata o le calcium oxalate i ai, puipuia mai latou mai le lapoʻa. E mafai ona fesoasoani ia te oe e pasia nei tioata aʻo leʻi liua i ni maʻa tetele (,).

O se auala faigofie e faʻaalu ai tele citric acid o le 'ai tele citrus fualaʻau, pei o grapefruit, moli, tipolo, poʻo limes.

E mafai foʻi ona e taumafai e faʻaopopo ni vai lime poʻo se tipolo i lau vai.

Aotelega Citric acid o se mea totoina tuʻufaʻatasia e ono fesoasoani faʻasao fatu fatugaʻo mai fausiaina. Citrus fualaʻau e sili lelei mafuaʻaga meaʻai.

3. Faʻatapulaʻa meaʻai maualuga i oxalates

O le oxalate (oxalic acid) o se vailaʻau e maua i le tele o meaʻai, e aofia ai laʻau lanumeamata, fualaʻau, fualaʻau ma koko ().

E le gata i lea, o lou tino e maua ai le tele o ia.

O le maualuga o le faʻaaogaina o le oxalate e ono faʻateleina ai le faʻasologa o le oxalate i le mimi, ma e ono avea ma faʻafitauli mo tagata e masani ona fausia ni tioata o le calcium oxalate ().

E mafai e le oxalate ona fusifusia le kalasi ma isi minerale, ma avea ai tioata e mafai ona taʻitaʻia ai i le faʻavae maʻa ().

Ae ui i lea, o meaʻai maualuga i le oxalate e masani foʻi ona sili atu le maloloina, o lea la o le saʻo le maualalo-oxalate meaʻai e le toe fautuaina mo tagata maʻa-faia uma tagata.

O le maualalo-oxalate taumafataga ua na fautuaina mo tagata o loʻo i ai hyperoxaluria, o se tulaga faʻailoaina e maualuga maualuga o oxalate i le miaga ().

Ae e leʻi suia lau taumafataga, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa e iloa ai pe mafai ona faʻamanuiaina oe mai le faʻatapulaʻaina o lau taumafa o le oxalate-rich meaai.

Aotelega Meaʻai maualuga i oxalate mafai ona avea faʻafitauli mo nisi tagata. Peitaʻi, saili se fautuaga mai se fomaʻi soifua maloloina a o le i faʻatapulaʻaina nei meaʻai, aua o le faia o lea e le manaʻomia mo tagata uma faia maʻa.

4. Aua le inu maualuga inumaga o vitamini C

Suesuega taʻu mai ai o vitamini C (ascorbic acid) faʻaopoopoga e fesoʻotaʻi ma le maualuga aʻafiaga o le mauaina o fatugaʻo fatu (,,).

O le maualuga taumafaina o vitamini faaopoopo C e ono faʻateleina ai le excretion o oxalate i le miaga, ona o nisi vitamini C mafai ona liua i totonu o le oxalate (,).

Tasi Suetena suʻesuʻega i le ogatotonu ma le matutua alii fuafuaina o i latou e faʻaopopoina i le vaitamini C ono faaluaina ono tupu atiinaʻe maʻa fatu pei o latou e le faʻaopopoina i lenei vaitamini ().

Ae peitaʻi, maitau o le vitamini C mai mea e maua ai meaʻai, pei o lemoni, e le fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le maʻa mata ().

Aotelega E i ai ni faʻamaoniga o le inuina o lapopoʻa o vitamini C faʻaopopoga ono faʻateleina ai le aʻafiaga o le calcium oxalate fatugaʻo fatu i aliʻi.

5. Ia lava le kalima

O se le malamalama sese taatele e te manaʻomia e faʻaititia lau calcium taumafaina e faʻaititia ai lou lamatiaga o le fausiaina o maa-o loʻo iai maʻa.

Peitai, e le o le tulaga lea. O le mea moni, o se taumafataga maualuga i le calcium na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻaititia o maʻa fatu (,,,).

O se tasi suʻesuʻega na tuʻuina ai tamaloloa na faia muamua maa o loʻo i ai le calcium i totonu o meaʻai o loʻo iai le 1,200 mg o le calcium ile aso. O le taumafataga na maualalo foi i le protein manu ma le masima ().

O tamaloloa na i ai le 50% maualalo le aʻafiaga o le atinaʻeina o se isi fatugaʻo fatu i totonu o le 5 tausaga nai lo le kulupu kulupu, lea na mulimuli i le maualalo-calcium meaʻai i le 400 mg i le aso.

Meaʻai suka e masani ona fusifusia ma oxalate i le taumafataga, lea e taofia ai mai le mimilo. O fatugaʻo la e le tau pasi ane i le urinary system.

O oloa susu e pei o susu, sisi, ma yogurt o ni meaʻai lelei o le calcium.

Mo le toatele o tagata matutua, o le fautuaina alauni mo aso uma (RDA) mo kalasi o le 1,000 mg i le aso. Ae ui i lea, o le RDA e 1,200 mg i le aso mo fafine i luga atu o le 50 tausaga ma tagata uma i luga o le 70 tausaga.

Aotelega O le lava o le calcium e mafai ona fesoasoani e puipuia le fatuina o maʻa fatu i nisi tagata. E mafai ona fusifusia le kalasiu i le faʻamalosi ma puipuia mai le 'aʻafia.

6. Tipi i lalo le masima

O le taumafataga maualuga i le masima e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o fatugaʻo maʻa i nisi tagata (, 32).

O le maualuga taumafaina o le sodium, o se vaega o le laulau masima, ono faʻateleina calcium excretion ala mimi, o se tasi o le autu afaina tulaga o fatugaʻo maʻa ().

O lena fai mai, o nisi suʻesuʻega i talavou matutua ua le mafai ona mauaina se faʻatasiga (,,).

Tele o faʻatonuga o meaʻai e fautuaina ai le faʻatapulaʻaina o le sodium i le 2,300 mg i le aso. Ae ui i lea, o le tele o tagata faʻaaoga sili sili atu nai lo lena aofaʻi (,).

O se tasi auala sili e faʻaititia ai lou faʻaaogaina o le sodium o le tipiina i tua o mea afifi, gaosi ().

Aotelega Afai e te matele i le fausiaina o fatugaʻo fatuga, faʻatapulaʻaina sodium ono fesoasoani. Sodium mafai faʻateleina le aofaʻi o kalisiu oe excrete i miaga.

7. Faateleina lau magnesium taumafaina

Magnesium o se taua minerale e tele tagata le faʻaaogaina i lava aofaʻi ().

O loʻo aafia ile selau ma selau o metabolic effects i totonu o lou tino, e aofia ai le gaosiga ole malosiaga ma maso maso ().

O loʻo iai foʻi ma faʻamaoniga e ono fesoasoani le magnesium i le faʻamamaina o le calcium oxalate fatu fatu fatu (,,).

Faʻatonuina pe faʻapefea ona le malamalama lelei i lenei galuega, ae ua fautuaina e faʻapea e ono faʻaititia e le magnesium le faʻaaogaina o le oxalate i le manava (,,).

E ui i lea, e le o suʻesuʻega uma i le mataupu (,).

O le faʻamatalaga i aso taʻitasi (RDI) mo magnesium o le 420 mg i le aso. Afai e te manaʻo e faʻateleina au meaʻai magnesium, avoka, legum, ma tofu o mea lelei uma meaʻai.

Ina ia seleseleina le tele o penefiti, faʻaaoga le magnesium faʻatasi ai ma meaʻai e tele ai le oxalate. Afai e le o se filifiliga lena, taumafai e faʻaalu lenei minerale i totonu o le 12 itula o le 'aʻai o meaʻai e tele-oxalate ().

Aotelega O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻateleina o lou magnesium taumafaina ono fesoasoani i le faʻaititia o le faʻaaogaina o le oxalate ma faʻaititia ai le aʻafiaga o maʻa fatu.

8. Faʻaititia le polotini o manu

O le taumafataga maualuga i meaola porotini mafuaʻaga, pei o aano o manu, iʻa, ma susu, e fesoʻotaʻi ma le maualuga lamatiaga o fatugaʻo maʻa.

O le maualuga o meaʻai a manu e mafai ona faʻateleina ai le faʻamaʻimauina o le calcium ma faʻaititia ai le maualuga o le citrate (,).

I se faʻaopopoga, meaola polotini punaoa e tamaoaiga i purine. O nei vaega ua vaevaeina i lalo i uric acid ma ono faʻateleina le ono aʻafia o fausia uric acid maa (,).

Uma meaʻai aofia ai purines i aofaʻi eseese.

Fatugaʻo, ate, ma isi aano o manu e matua maualuga i purine. I leisi itu, o meaʻai meaʻai e maualalo i nei vailaʻau.

Aotelega O le maualuga taumafaina o manu porotini ono faʻateleina ai lou ono lamatiaga o le atiaʻe fatugaʻo maʻa.

Le pito i lalo

Afai na i ai sau maʻa fatugaʻo, e foliga mai e mafai ona e atiaʻe se tasi i totonu o le 5 i le 10 tausaga. O le mea e lelei ai, o le faia o ni meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lenei aʻafiaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻataʻitaʻia le faʻateleina o au suavai taumafa, faʻaʻai meaʻai mauʻoa i ni fualaʻau aoga, faʻaititia le paʻu o manu i meaola, ma le aloese mai le sodium

Na o ni nai fua faigofie e ono alu mamao i le puipuia puipuia tiga fatugaʻo fatu.