8 Fofo Faʻanatura ile Fale mo le Tuli ole Paʻu

Anotusi

• Iloilo ou tiga
• 1. Taumafai RICE mo faigata ma sprains
• 2. Tai chi
• 3. Faʻamalositino
• 4. Puleaina o le mamafa
• 5. Togafitiga ole vevela ma le malulu
• 6. Suauʻu manogi
• 7. Paʻu Willow
• 8. Sii mai i fafo le fufulu
• Togafitiga e aloese mai ai: Glucosamine, chondroitin sulfate, ma sili atu
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Iloilo ou tiga

Afai e i ai lou agamalu toʻafilemu tulivae tiga, oe masani ona mafai ona togafitia i le fale. Pe ona o le faʻamaʻi poʻo le gugu, e tele auala e faʻatautaia ai.

Tiga ona o le fulafula, gugu, po o se manuʻa laʻititi o le a masani ona foia e aunoa ma se fesoasoani faafomaʻi. O vailaʻau ile fale e mafai ona faʻaleleia ai ou tulaga faʻamafanafana ma fesoasoani ai ia te oe e faʻatautaia au faʻailoga.

Ae afai o le tiga e feololo i le ogaoga, pe afai o faʻailoga tumau pe leaga atili, oe ono manaʻomia le sailia faʻafomaʻi togafitiga mo se atoa iloiloga.

Faitau pea mo nisi faʻamatalaga e uiga i isi togafitiga faʻafomaʻi ma faʻaopopoga e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai lou tiga tulivae.

1. Taumafai RICE mo faigata ma sprains

Afai na e mimilo lou vae, ave se pa'ū, pe a faʻapipiʻi pe faʻasolo lou tulivae, e mafai ona aoga le manatuaina o le faʻaupuga "RICE":

• Rest
• Ouce
• Iompression
• Umalologa

Alu ese ou vae ma faʻapipiʻi se malulu malulu poʻo se taga aisa i le tulivae. O fualaʻau aisa, pei o pi, o le a aoga foi pe a fai e leai sau aisa ono.

Afifi lou tulivae i se fusi faʻapipiʻi e puipuia ai le fulafula, ae le faʻapea o le matua fufusi e tipi ese faʻasolosolo. A o e malolo, tausi lou vae maualuga.

Faʻatau faʻamomosi fusi ma malulu compresses lugalaina.

2. Tai chi

Tai chi o se Saina anamua ituaiga o mafaufau-tino faʻamalositino e faʻaleleia ai le paleni ma fetuʻutuʻunaʻi.

I le, na maua ai e le au suʻesuʻe le faʻataʻitaʻiina o le tai chi e aoga tele mo tagata e maua ile osteoarthritis (OA). Taʻiala mai le American College of Rheumatology and Arthritis Foundation faʻutuaina ia o se togafitiga filifiliga mo OA.

Tai chi mafai ona fesoasoani faʻaititia le tiga ma faʻateleina gaioiga o gaioiga. E aofia ai foʻi le loloto o le manava ma le malologa. O nei itu ono mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le popole ma fesoasoani ia oe e faʻatautaia tiga tiga.

Kiliki ii e amata ai i le tai chi.

3. Faʻamalositino

O faamalositino i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai ou maso ma faʻatumau ai le fealuaʻi. O se meafaigaluega taua mo le togafitia OA ma isi mafuaʻaga o tulivae tiga.

O le faʻamamaina o le vae poʻo le faʻatapulaʻaina o gaioiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le tiga, ae mafai foi ona faʻamaʻaʻaina ai le soʻoga faʻatasi ma tuai lemu ai. I le tulaga o le OA, o le le lava faʻamalositino e ono faʻatelevave ai le fua o le faʻaleagaina o le soʻoga.

Ua iloa e tagata popoto, mo tagata e iai le OA, o le faʻataʻitaʻi ma seisi tagata e mafai ona aoga tele. Lenei mafai ona avea ma se tagata faʻapitoa faiaoga poʻo se faʻamalositino uo. Ua fautuaina foi e le au atamamai tagata e suʻe se gaioiga latou te fiafia iai.

O gaioiga e maualalo le aʻafia o se filifiliga lelei, pei o le:

• tietie uila
• savali
• aau poʻo le vai faʻamalositino
• tai chi poʻo yoga

Peitai, oe ono manaʻomia le malolo mai le faamalositino pe a fai o oe:

• o se manuʻa, pei o se faʻamaʻi poʻo se faʻamaʻi
• tiga tiga tulivae
• o le mumu-luga o auga

A e toe foʻi i le gaioiga pe a maeʻa se manua, oe ono manaʻomia le filifilia o se sili atu le agamalu filifiliga nai lo le masani ona e faʻaaogaina.

Fesili i lau fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamalositino e fesoasoani ia te oe i le fuafuaina o se polokalame e talafeagai mo oe, ma fetuʻunaʻi a o suia ou faʻailoga.

Faʻataʻitaʻi ia faʻamalositino faamalosi maso mo le tulivae.

4. Puleaina o le mamafa

O le lapoʻa ma le puta tele e mafai ona faʻaopoopoina ai le mamafa i soʻoga o ou tulivae. E tusa ai ma le faʻamaʻi o le Arthritis Foundation, o se faʻaopoopoga 10 pauna o le mamafa e mafai ona faʻaopopoina i le va o le 15 ma le 50 pauna o le mamafa i se soʻoga.

O loʻo tusia foi e le faʻavae ia fesoʻotaʻiga ile va ole lapoʻa ma le fulafula. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e maualuga le tino o le tino (BMI) e tele le avanoa e atiaʻe ai le OA o le lima nai lo i latou e maualalo le BMI.

Afai o se faʻafitauli tumau i le soifua maloloina e mafua ai le tiga i ou tulivae, o le puleaina o le mamafa e ono fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga e ala i le faʻaititia o le mamafa ia latou.

Afai e i ai lou tiga tulivae ma se maualuga BMI, lau fomaʻi mafai ona fesoasoani ia te oe seti se taulaiga mamafa ma faia se fuafuaga e fesoasoani ia te oe ausia lau sini. E ono aofia ai ma meaʻai suiga ma faʻamalositino.

Saili atili e uiga i le paʻu pauna ma tiga tulivae.

5. Togafitiga ole vevela ma le malulu

O le mafanafana pad e mafai ona fesoasoani faʻamama le tiga a o malolo lou tulivae. Malulu togafitiga mafai ona fesoasoani faʻaititia pupuga.

Nei o ni fesoasoani mo le faʻaogaina o le vevela ma le malulu togafitiga:

• Faʻafesuiaʻi i le va o le malulu ma le vevela.
• Faʻaaoga le vevela e oʻo atu i le 20 minute i le taimi.
• Mo aso muamua 2 pe a maeʻa se manuʻa, faʻapipiʻi malulu mo 20 minute, fa i le valu taimi i le aso.
• Faʻaaoga soʻo se gel pack poʻo se isi pusa malulu i le taimi o le 24 itula muamua pe a maeʻa le manuʻa.
• Aua le faʻaoga saʻo le aisa i le paʻu.
• Siaki pe faʻapea o se vevela pad e le vevela tele ae e leʻi faʻaaogaina.
• Aua le faʻaogaina le vevela togafitiga pe a fai o lou soʻoga e mafanafana i le taimi o le mumu.
• O le mafanafana taele poʻo le taʻele ile taeao e ono faʻafaigofie ai soʻoga soʻoga.

O Paraffin ma kulimi o loʻo iai capsaicin o isi auala e faʻaoga ai le vevela ma le malulu.

Faʻatau mo mea mafanafana.

6. Suauʻu manogi

I le suʻesuʻega o le 2011, na suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe lagona tiga o le salve na faia i:

• kinamoni
• Sina
• mastic
• suauʻu sesame

Na latou mauaina le salate sa tutusa lona aoga e pei o le over-the-counter kulimi o le gugu lea e iai le salicylate, o se togafitiga o tiga e maua ai le mapusaga.

Nisi tagata maua nei ituaiga o fofo aoga, ae e le lava faʻamaoniga e faʻamaonia ai soʻo se herbal togafitiga ei ai se aafiaga taua i le tulivae tiga.

E sili le siaki ma le fomaʻi poʻo le fale vailaʻau i luma o le faʻataʻitaʻiga o isi togafitiga.

7. Paʻu Willow

O nisi taimi e faʻaaoga ai e tagata le willow bark extract mo soʻoga tiga, aua e ono fesoasoani e faʻamama ai le tiga ma le fulafula. Peitaʻi, e leʻi lava mau faʻamaoniga e faʻamaonia ai e aoga.

Atonu e iai foʻi ni mea e sefe ai. Ae e te leʻi faʻataʻitaʻia le willow bark, siaki lau fomaʻi pe a e:

• i ai ni faʻafitauli tau gastrointestinal, maʻi suka, pe faʻafitauli i le ate
• ave le manifinifi o le toto poʻo fualaʻau e tuʻu ai i lalo le toto
• o loʻo faʻaaogaina se isi vailaʻau e teteʻe ai i le toto
• o loʻo ave le acetazolamide e togafitia ai le niniva ma niniva
• i ai se allirinina aspirin
• e i lalo o le 18 tausaga le matutua

Siaki ma se fomaʻi poʻo se vailaʻau talavai ae leʻi faʻaaogaina se fofo faʻanatura poʻo se isi auala.

8. Sii mai i fafo le fufulu

E tele ituaiga o avanoa ole faʻaaoga e aofia ai:

• faaopoopoga
• lauti tī, a le o le faʻamuamua poʻo le homemade mai aʻa o le faʻaauro
• Mea manogi o le eleele poʻo le aʻa o le ginger mo le faʻaopopoina o tofo i ipu

O tusitala o le 2015 suʻesuʻega na maua ai, o le tinimasi na fesoasoani e faʻaititia le tiga o le gugu pe a faʻaaogaina e tagata i autafa o le talavai togafitiga mo le gugu.

Togafitiga e aloese mai ai: Glucosamine, chondroitin sulfate, ma sili atu

O isi togafitiga e masani ona faʻaaogaina e tagata o:

• supa ole glukosamine
• chondroitin sulfate faʻaopoopoga
• hydroxychloroquine
• transcutane eletise faʻaosofia neura (TENS)
• suia seevae ma insoles

Ae ui i lea, o faʻatonuga nei o loʻo fautuaina ai tagata e aua le faʻaogaina nei togafitiga. Suʻesuʻega e leʻi faʻaalia na latou galulue. O nisi e ono i ai ni aafiaga leaga.

Ole Taumafa ma Vailaau Faʻataʻitaʻi (FDA) e le faʻatonutonuina faʻaopoopoga ma isi vailaʻau e togafitia. O lona uiga e le mafai ona e mautinoa poʻo le a le oloa o loʻo i ai poʻo le aʻafiaga e ono i ai.

Siaki ma lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia soʻo se togafitiga faʻapitoa e mautinoa ai e talafeagai mo oe.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

E mafai ona e togafitia le tele o mafuaʻaga o tiga tulivae i le fale, ae o nisi e manaʻomia togafitiga faafomaʻi.

Faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi pe a e maitauina se tasi o mea nei:

• tiga matuitui ma le fulafula
• faʻaletonu poʻo le tuʻimomomoina matuitui
• auga i isi vaega o le tino
• auga e umi atu ona tumau nai lo ni nai aso pe sili atu le leaga nai lo le sili atu
• isi faʻafitauli tau soifua maloloina e mafai ona faʻafaigata ai le faʻamalologa
• faʻailoga o faʻamaʻi, pei o le fiva

O lau fomaʻi o le a faia se faʻataʻitaʻiga tino. Atonu latou te faia ni suʻega, pei o le suʻega ile toto poʻo le X-ray.

A iai sau faʻafitauli e manaʻomia se fesoasoani faʻafomaʻi, o le vave ona e faia o se suʻesuʻega ma amata togafitiga, o le sili atu lea o lau vaʻaiga e te ono maua.