O Le Le lava o le moe e maua ai oe gaʻo?

Anotusi

• Iloilo mo

E iloa e tagata uma mea'ai lelei ma faamalositino e taua mo le soifua maloloina lelei, ae o loʻo i ai se vaega taua lona tolu e masani ona le amanaiaina: moe. “O le a faapea mai tagata, ‘Ou te moe tele pe a ou oti,’ ae a e laʻitiiti o le taimi lea e tatau ai ona e moe,” o le tala lea a le polofesa o le mafaufau i le Iunivesite o Cornell James B. Maas, Ph.D., tusitala. o Mana moe (Villard, 1999). "A leai, o le a e tuʻuina atu lou tino ma le masaesae, lea e matua faigata lava ona faʻaleleia mo se taimi mulimuli ane o lou olaga."

Seʻi o tatou faʻataʻitaʻia lou malamalama i le faʻafefea e le le lava o le moe ona afaina ai oe - ma faʻafefea ona moe lelei i le po.

1. E fia itula e momoe ai le fafine averesi?

A. 6 itula, 10 minute

B. 7 itula, 20 minute

C. 7 itula, 2 minute

D. 8 itula, 3 minute

Tali: A. O le 6 itula ma le 10 minute e moe ai le fafine masani i po taʻitasi, e tolu itula laititi ifo nai lo lona manaʻoga e oʻo atu i le 25 tausaga (e faʻaaoga ai aʻafiaga o le laititi ma homone i tua atu o le laʻititi) faatinoga, valu itula o le moe e le o se sili lelei, "fai mai Maas. "Ua 9 itula ma 25 minute."

O fafine e fa minute e itiiti ifo nai lo alii i aso o le vaiaso ae 14 minute itiiti i faaiuga o vaiaso. I le tausaga muamua o le tulaga faatina, e leiloa e tamaitai le 400-750 itula o le moe, ma latou momoe 50 minute itiiti i po taitasi nai lo tama fou. E taua le moe leiloa: O le vaitaimi umi o le REM (vave-mata-gaioiga) vaitaimi - taua mo le manatuaina, aʻoaʻoina ma le faʻagaioiga o le mafaufau - e faia i le lua itula mulimuli o le 7- i le 8-itula moe fusuʻaga.

2. Ina ia faʻaleleia le moe, o le a le taimi sili mo le faʻamalositino aerobic?

A. 7-9 a.m.

B. 4-6 p.m.

C. 7-9 p.m.

D. Soʻo se tasi o mea i luga

Tali: B. O fa'amalositino aerobic e siitia ai le vevela o lou tino ma le metabolism; e tupu le moe ile faʻafeagai. Afai la e te toleni i le leva o le aoauli po o le afiafi, e te oo i se pa'ū tifato o le vevela i le taimi e te moe ai, ma atili ai ona loloto ma faamalieina lou taimi moe.

O le moe lelei i le po, o le a sili atu foi lou malosi e galue malosi ai, o le tala lea a Joyce Walsleben, Ph.D., faatonu o le New York University Sleep Disorders Center. I se suʻesuʻega a le Iunivesite o Stanford, o alii ma tamaitai na faia le 30-40 minute o faamalositino faamalositino faamalositino mo le 16 vaiaso na momoe 12 minute vave ma momoe 42 minute le umi nai lo mataupu le tumau.

3. Afai e le lava au ZZZs, e te:

A. Lusi le mamafa

B. Taofi le vai

C. Ua televave tausaga

D. Aafiaga ile paʻu

Tali: C. O se suʻesuʻega a le Iunivesite o Chicago na maua ai pe a faʻatapulaʻaina alii soifua maloloina e 17-28 tausaga i le fa itula o le moe mo le ono po i le laina, o latou toto toto, suka toto ma le leiloa o le mafaufau na faʻatupulaʻia i tulaga e masani ona fesoʻotaʻi ma le 60-tausaga le matutua. O le mea e lelei ai, ina ua mavae ni nai po o le 12 itula o momoe, sa mafai ona latou toe liliu le uati i tua.

Pea, skimping i le moe masani faʻateleina ai lou tulaga lamatia o le malulu ma fulū aʻo faʻaititia ai lou fatufatuaʻi ma tali taimi. Afai e sili atu i le ono masina le le lava o le moe, o le a fa'afa taimi e sili atu lou fa'afitauli i le atuatuvale, popole, e o'o lava i le fa'aaogaina o vaila'au. Talofa e, o le mea e tasi e te le leiloa pe afai e te toilalo e moe: mamafa. E sili atu lou miti i suamalie e tau ai le vaivai. Ma o le itiiti ifo o le moe e atili ai ona pa'u le mamafa: Cortisol, o se hormone o le atuatuvale, e siitia pe a le lava lau moe; Lenei, i le isi itu, faʻateleina le gaioiga o se ki autu (lipoprotein lipase) e faʻatonutonu teuina gaʻo.

4. O le fea o mea nei e fesoasoani e te moe ai pe a e popole?

T. O se ipu uaina

B. Manava loloto manava

C. Tausia o se api talaaga

D. Matamata i se tala fa'ailoga mata'utia

Tali: B. O le manava manava -- fa'agesegese, manava loloto mai lou diaphragm -- e fa'afilemuina oe ma fa'agesegese ai lou fatu. E faʻapena foi le malologa faʻasolosolo, lea e faʻapipiʻiina ma faʻamalolo ai ou maso vaega i lea kulupu, mai le ulu e oʻo i tamaivae. Po'o, fa'aavanoa se taimi i aso ta'itasi, pe tusa ma le 10 minute i le 'aiga o le aoauli, e lisi ai au fa'alavelave ma vaifofo talafeagai i se "tusi popole." "E faigofie lava ona aveese popolega mai lou mafaufau pe a e galue i ai ma maua se taimi e tuuto atu ai mo latou taeao," o le tala lea a Derek Loewy, Ph.D., o se tagata suʻesuʻe moe i le Stanford University Sleep Disorder Clinic. Faʻapipiʻi le vai taele, faʻafeusuaiga faʻafiafiaina poʻo ni mafaufauga faalemafaufau. Faʻamavae le po i totonu o le tolu itula ae le i litaea.

5. E faʻafia ona ala i luga le fafine soifua maloloina i po taʻitasi?

T. E leai lava

B. 1 taimi

C. 2-3 taimi

D. 4-5 taimi

Tali: D. O tane ma fafine o vaitausaga uma e feala fa i le lima taimi i le po, e ui atonu latou te le iloaina. A e ala i luga, aua le tilotilo i le uati. Nai lo lena, faataʻitaʻi se fesuiaiga i luga o le autu mamoe-faitau autu: Mafaufau tabulate le numera o uliuli slacks oe ia lava po o se isi mea e faigofie ae faʻalemafaufau faʻaaogaina. Afai e te ala mo se taimi umi, taumafai e moe mulimuli ane e le aunoa ma ala i luga i le taimi lava e tasi i taeao taitasi. O le taimi lava e te moe ai i le 90 pasene o le po, e mafai ona e faʻaopoopo le 15 minute i le amataga poʻo le faaiuga o lou taimi moe. Tau lava ia e mautinoa o loʻo e mauaina le iva-plus itula e te manaʻomia mo le soifua maloloina lelei.

6. O le fea e sili ona puipuia le moe i lou potumoe?

A. O se fagafao

B. O se tamaloa

C. TV

D. Se uila eletise

Tali: C. O le TV e faʻaosofia ai lou mataala. Ma le isi, o le moli emo uila e te mataala ai ma faʻapipiʻi lau uati faʻamalama e faʻatumauina ai oe i se taimi mulimuli ane. Ae sili atu le leaga, afai e te moe ma ua ola le TV, o le malamalama o le a papaʻu ai lau moe ma le lelei.

Ae o tamaloloa e mafai foi ona avea ma faʻafitauli pe a latou taagulu, o se faʻalavelave i le 22 pasene o fafine (ma naʻo le 7 pasene o tane) ma paaga moega, e tusa ai ma se suʻesuʻega a le National Sleep Foundation. E tasi le itula e momoe ai a latou paaga i le po. Fofo aofia ai earplugs mo oe, nasal fasi mo ia (ia tatala isu isu) ma se faamalu faia i taʻitasi afifi coil mo o outou uma. O le fa'amoe e fa'aitiitia ai le ta'avale a ni tagata se to'alua e fetogi ma feliuliua'i.

E ono fa'alavelaveina le moe a fagafao, peita'i pe a fa'agata, e la'ititi tele lou moega pe fa'atupuina ai lou allergies. E na'o le ili e fafagu oe pe afai o lo'o tagi. E foliga mai, o le hamu o le a fa'amoe ai oe e te moe.

7. Faʻavasega lelei nei meainu, mai le tasi e tele ona kafeini (o se mea tele e faʻapipiʻi ai le moe) e oʻo atu i le mea laititi.

A. Mountain Dew, 12 aunese

B. lauti aisa, 12 aunese

C. Starbucks Café Latte, 8 aunese

D. 7Up, 12 aunese

Tali: C, B, A, D. Latte (89 mg), ti aisa (70 mg), Mountain Dew (55 mg), 7Up (0 mg). O le caffeine e suia ai lau pao o le circadian ma faʻafefe ai le adenosine, o se vailaʻau e faʻatupuina i totonu o le tino i le gasologa o le aso ma faʻamalosia ai le moe. O isi tausala e aofia ai le Sunkist moli moli (41 mg i le 12 aunese), Ben & Jerry's leai-gaʻo kofe-fudge yogurt faʻaʻaisa (85 mg i le ipu), Excedrin Migraine (65 mg) ma Maximum Strength Midol Menstrual (60 mg).

O lea la, na fa'apefea ona e togi?

Tuʻu ia oe lava 10 togi mo tali saʻo uma. Afai na e togi:

60-70 togi Lelei tele. E foliga mai o lo'o e mauaina au ZZZs mana'omia.

50 'ai Lelei. Tatou faʻamoemoe o le a e faʻaaogaina lou poto.

30-40 'ai averesi. E pei o le to'atele oi matou, o lo'o e seleina le ta'i taimi ma fa'aalia.

0-20 'ai Matitiva. La matou Rx: Moe i luga ma toe taumafai le matou suʻega.

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