Lana Condor's Trainer Faʻasoa Atu Lana Go-To Full-Body Workout masani

Anotusi

• Lana Condor's Toleniga Malosi o le Tino atoa
• Li'o 1
• Squat ma le Dumbbell Overhead Press
• Squat Jump
• Dumbbell Reverse Lunge
• Fa'asa'o Lunge
• Liʻo 2
• Savalivali i le Plank Push-Up
• Vailaau Slam Ball
• Lunge Faʻauma
• So'a Maea
• Iloilo mo

Afai na e lagonaina le le lava-nai lo-tuutoina i lau toleniga masani mo ni nai masina talu ai, Lana Condor mafai ona faʻamatala. O lana faiaoga, o Paolo Mascitti, fai mai Condor na alu atu ia te ia "ina ua mavae ni nai masina faigata i le quarantine," fai mai na ia manao e "lagona lelei ma malosi" toe. "Ma o le mea lena sa matou galulue ai talu mai lena taimi," o lana tala lea foliga. (Fesoʻotaʻiga: O Lenei E Le o le Taimi e Lagona ai le Taʻusalaina e uiga i Lau Toleniga masani)

Mascitti fai mai, talu ai nei, o ia sa toeititi aʻoaʻoina ma Condor pe tusa o le fa i le lima taimi i le vaiaso. O a latou sauniga e tamoʻe pe tusa ma le itula le umi ma o la latou autu faʻatauaina o le maualuga-malosi feʻavea toleniga (HIIT), na ia faʻasoa. "Matou te faia foi le tele o aʻoaʻoga tetee faʻatasi ma le plyometric movements," o lana faʻaopoopo mai lea.

O le faʻamoemoe a Condor o le fausiaina atoa o le malosi, faʻamatala e le faiaoga. Nai lo le taulai atu i se vaega tino tino i aso taʻitasi, Mascitti fai mai na te tuʻufaʻatasia gaioiga i totonu oa latou taʻamilosaga e maua ai le sili atu o le atoa-tino mu. "Atonu e iai se aso tatou te faʻaalu ai ni nai minute faʻaopoopo i luga ole quads ma glutes poʻo le fatafata ma triceps, ae talu ai e manaʻo Lana e lagona le soifua maloloina, o laʻu sini o le tuʻuina atu ia te ia o taʻaloga lelei ma paleni," na ia faamatala mai. (Fa'atatau: E Fa'apena le Fa'asologa o Taleniga Fa'alevaiaso Lelei Fa'atatau)

Fai mai Mascitti, o Condor e tutusa lona taulaʻi i le aveina o aso malolo a o ia pipii pea i ana toleniga masani. O isi taimi o le a ia faʻaletonu i le toe faʻaleleia togafitiga e pei o infrared sauna togafitiga (infrared vevela e manatu e fesoasoani i le toto tafe ma tiga tiga) ma cryotherapy (faʻaalia lou tino i le malulu tele ua fai mai e fesoasoani i maso toe faʻaleleia), faʻaopopo le faiaoga.

"Ou te manatu o le ave o aso malolo pe a e manaʻomia e taua tele," o lana tala lea. "E lelei Lana ile faʻasoa mai o mea e manaʻomia e lona tino, ma e matou te galulue faʻatasi e suʻe ni fofo e mautinoa ai o loʻo ia faʻaauau pea toleniga."

Pe o latou galulue i toleniga pe toe faʻaleleia, Mascitti fai mai Condor o se "miti" tagata faʻatau. "O ia i lalo i le lalolagi, e galue malosi, ma ona o lena mea, na te faafaigofie ai laʻu galuega," o lana tala lea.

Maua se tofo i le fa'aletino masani a Condor ma se ta'aloga fa'apitoa mo le tino atoa na fuafuaina e Mascitti mo foliga. O lenei toleniga e talafeagai mo tulaga uma, ae o le Mascitti fautua mai e faʻalogo i lou tino ma suia i soo se mea e manaʻomia ai.

Lana Condor's Toleniga Malosi o le Tino atoa

Faʻafefea ona galue: Faʻamafanafana, ona fai lea o faʻamalositino taʻitasi mo le aofaʻi atofaina o sui poʻo le taimi. Toe fai fa taʻamilosaga taʻitasi.

Mea e te manaʻomia: Dumbbells, se maea oso, ma se polo vailaau.

Li'o 1

Squat ma le Dumbbell Overhead Press

A. Tu ma vae laititi lautele nai lo le suilapalapa lautele le va. Uu le pipiʻi i lima taʻitasi, tuu le tasi pito o le dumbbell i luga o tauʻau taʻitasi. Faaputu le mamafa i luga o tapulima ma tulilima tusi i lalo.

B. Tuʻu pea i luga le fatafata, tuʻu i lalo i se squat, tulei suilapalapa i tua ma lalo seʻia oʻo gaugau ogavae i le eleele.

C. Oomi fa'amalosi vae i totonu o le eleele ma fa'asolo atu vae e tu ai. Fa'aaoga le malosi e oomi ai le dumbbells i luga o le ulu, fa'ai'u ile biceps ile taliga.

D. Tu'u ifo le dumbbells i tauau e toe fo'i ai e amata.

Fai 15 reps.

Squat Jump

A. Tu i vae vae-lautele le lautele, o lima uʻu i luma o le fatafata, ma alu ifo i se squat tulaga.

B. Faʻamalosi ona oso i luga, osooso i le maualuga e mafai ai. Tulia i mulivae ae le o tamatamaivae. I luga o le tulaueleele, vave squat lalo.

Toe fai mo le 30 sekone.

Dumbbell Reverse Lunge

A. Tutu faatasi ma vae. Uu le dumbbell i lima taʻitasi, alofilima faʻasaga i totonu.

B. Fai se laʻa tele i tua ma le vae taumatau, tuʻu suilapalapa sikuea i luma, pelvis tutoʻatasi, ma dumbbells i autafa. Lalo seʻi vagana ua punou uma vae i 90-tikeri tulimanu, tausia fatafata maualuga ma autu faʻatauaina.

C. Oomi i le ogatotonu-vae ma mulivae o le vae agavale e tu, laa i luga vae taumatau e feiloai i le agavale.

Fai 10 sui. Fesuiai itu; toe fai

Fa'asa'o Lunge

A. Amata i le tulaga lunge ma le vae taumatau i luma ma o vae uma e piʻo i 90-tikeri tulimanu.

B. Tuʻu i lalo le 1 i le 2 inisi e maua ai le malosi ma tulei ese a o e oso saʻo i luga, fesuiaʻi vae aʻo leʻi tuʻu malie i le tulaga lunge ma le faʻafeagai vae i luma.

C. Suʻesuʻe itu ma vave ona minoi.

Toe fai mo le 30 sekone.

Malolo mo le tasi minute ma toe fai le taʻamilosaga fa taimi.

Liʻo 2

Savalivali i le Plank Push-Up

A. Tu i vae vae-lautele lautele. Squat, ona savali lea o lima i fafo seʻia oʻo lima i lalo o le fatafata, alofilima na o le lautele atu nai lo le tauʻau-lautele lautele. Faʻaaofia quads ma autu pei o uuina se maualuga laupapa.

B. Bend tulilima toe i le 45-tikeri tulimanu e tuʻu i lalo le tino atoa agai i le foloa, taofi pe o le pusa i lalo ifo o le tulilima maualuga.

C. Manava ma oomi i totonu o alofilima e tulei ese le tino mai le foloa e toe foi i le maualuga-laupapa tulaga, minoi suilapalapa ma tauʻau i le taimi e tasi.

D. Savalivali lima i vae ma toe foi i le tulaga tulaga.

Fai 12 reps.

Vailaau Slam Ball

A. Uu se vailaʻau polo ma tu ma vae laʻititi lautele nai lo tauʻau-lautele lautele.

B. Oomi le polo i luga a'e o le ulu, ona fa'ato'i loa lea i le fola e ala i le fa'aoso i lalo o le polo. A oe faia, mulimuli i le polo ma lou tino, aloese mai le punou i sulugatiti, ma faʻaiʻu i se maualalo squat tulaga ma le ulu i luga, ma fatafata ma glutes maualalo.

C. Tago le polo i luga o le muamua fiti ma pa i luga, aveina le polo i tua ma atoa faʻaloaloa tino ma lima.

Toe fai mo le 30 sekone.

Lunge Faʻauma

A. Tu ma vae faʻatasi ma lima o loʻo fusi i luma ole fatafata.

B. Ave se laa lapoʻa i fafo i le taumatau, vave tuʻu ifo i totonu o le potu, magoto suilapalapa i tua ma punou tulivae taumatau e suʻe saʻo i laina ma vae taumatau. Faʻasaʻo vae vae tauagavale ae le loka, ma vae uma lua faʻasino i luma.

C. Oomi ese le vae taumatau e faasa'o ai le vae taumatau, ma laa le vae taumatau i tafatafa o le agavale e toe foi i le tulaga amata.

Fai 10 sui. Fesuiai itu; toe fai

So'a Maea

A. Uu au maea i lima taitasi, ma amata i le maea i ou tua.

B. Faasolo tapulima ma lima e fusifusi maea i luga aʻe. A o pasi le maʻi aʻe, oso i le oso i totonu tamatamaivae ma tuʻu le maea i lalo.

Toe fai mo le 30 sekone.

Malolo mo le minute e tasi ma toe fai le taamilosaga e fa.

Iloilo mo