7 faigofie-e-faaleagaina oloa lelei 1 itula o toleniga

Anotusi

• 1. Taamilosaga uila
• 2. Fai aau
• 3. Moe
• 4. Savali
• 5. Faʻatau i le supamaketi
• 6. Faʻamalositino
• 7. Faʻamama i le fale
• Ina ia faʻateleina le paʻu pauna, o nisi nei o fesoasoani faigofie e faʻaalu ai le mamafa e aunoa ma le osigataulaga.

E te manatu ona o oe o le a galue i aso uma oe i ai le aia tatau i hamburger, falai ma soda i le faʻaiuga o le vaiaso?

E foliga mai o le toleni mamafa poʻo le savali mo le 1 itula i aso uma e faʻaalu ai le tele o kalori, ae e faigofie lava ona toe maua uma mea na faʻaaluina i tamaʻi mama e le maloloina.

Calorie tupe faʻaalu ma faʻamalositino faʻalagolago i le mamafa ma tausaga, aua o le mamafa ma laiti oe, o le sili atu kalori e te faʻaaluina. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o tupe faʻaalu mo se tagata 70 kg.

1. Taamilosaga uila

O le tietie uila o se faʻamalositino e mumu ai kalori ma aloese mai feoaʻiga, ae mafaufau lelei i le faʻafouina o oe lava pe a maeʻa faʻamalositino, ona e mafai ona toe maua mea uma na faʻaalu i se taimi lata mai. O le mea sili o le inu na o le vai poʻo le niu vai e faʻasusu ai oe lava.

2. Fai aau

O le aau e faʻamalosia ai maso ma faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu, ae o le mea lelei, a uma ona aau i le taumafataga e tatau ona mauʻoa i mea lelei e toe faʻamalosia ma faʻamalosia ai maso, pei o se sanuisi ma fuamoa, tamato ma letisi ma yogurt faigofie ma le 1 sipuni o fulufala.

3. Moe

Ioe, o le moe e faʻaaogaina ai foʻi kalori! Ae e te leʻi moe, o le mea sili o le fai o se taumafataga mama, e fesoasoani ai i le tino e malolo ma toe malosi mo le aso e sosoʻo ai. O se faʻataʻitaʻiga o se meaʻai lelei ole afiafi o le 1 ipu susu ma sukalati ma 6 cornflakes.

4. Savali

O le aveina o le maile e savali mo le 1 itula i aso uma e te maua ai le aia tatau e ai ai pe tusa ma le 3 soka o aisa kulimi, ma e faʻaleleia ai foi le tafe o le toto ma fesoasoani e faʻaititia ai le toto. Ae ina ia maua nei penefiti, o le mea lelei o le meaʻai mama pe a maeʻa le faʻamalositino e mama ma maloloina, pei o le 1 yogurt, 4 toast ma curd ma le 1 apu.

5. Faʻatau i le supamaketi

Ioe, o le alu e faʻatau e iai lona itu lelei! O itula uma i le supamaketi e avatua ai ia oe le aia tatau e ai ai le tutusa o toeititi atoa le afifi o popukoni, ae o le mea sili ona lelei o le fiafia i meaai fou ma 'ai le maloloina meaʻai. Ma, sili atu le fualaʻau fualaʻau faʻatasi ma 3 nati pe a e toe foʻi mai le supamaketi, aua e faʻafetaia le soifua maloloina.

6. Faʻamalositino

O le galue i fafo o se sili lelei faamalositino ia maua maso, ae o le toleniga faʻamalositino faia uma eseesega e faʻateleina maso maso. Nai lo le osofaʻia o se ato atoa o masi faʻatumuina, sili atu le sanuisi ma tuna pâté ma susu susu, mo se faʻataʻitaʻiga.

7. Faʻamama i le fale

Ioe, o le faʻamamaina e susunuina ai le tele o kalori! A maeʻa le faʻaaluina o le 2 itula i le faʻamamaina o le fale, ua e agavaʻa i se taumafataga atoa ma e mafai lava ona maua sau meaai suamalie! I le taeao o le Aso Toonaʻi, uma le faʻamama lautele, o se filifiliga lelei mo le 'aiga aoauli o araisa, pi, aano o manu, salati ma fualaʻau suamalie. Manaia, a ea?

Ina ia faʻateleina le paʻu pauna, o nisi nei o fesoasoani faigofie e faʻaalu ai le mamafa e aunoa ma le osigataulaga.