Mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le Leptin Diet

Anotusi

• O le a le tala a le suʻesuʻega e uiga ile leptin?
• O a aoga aoga o le leptin diet?
• O a ni aʻafiaga e ono maua mai ile taumafataga ole leptin?
• Faʻafefea ona mulimuli i le leptin taumafa
• Le aveeseina

O le a le diet leptin?

O le leptin taumafataga na saunia e Byron J. Richards, o se faipisinisi ma o se laupapa-ua faamaonia i mea tau falemaʻi falemaʻi. Richards 'kamupani, Wellness Resources, gaosi vailaʻau faʻapitoa na fuafuaina e lagolago le leptin taumafa. Na ia tusia foi ni tusi e uiga i le leptin ma lona sao i le paʻu pauna ma le soifua maloloina.

Na maua muamua Leptin ile 1994. O se homone na gaosia i faleoloa lololo o lou tino. O lana galuega o le faʻailo o lou faiʻai pe a e maoʻona, faʻaosoina oe e taofi le 'ai. Leptin lagolagoina foi lelei lelei metabolism. O lona aoga i le paʻu o pauna, mamafa maua, ma le lapoʻa na suʻesuʻeina i manu ma tagata.

O le Leptin e alu atu i lou toto, ala atu i lau taamilosaga, i le manaʻoga o lou faiʻai. O iina, e fusifusia i talimalo e nafa ma le faia ia e lagona le fia 'aʻai. E fesoasoani lea e faʻapipiʻi lou manaʻoga, taofi lou manaʻo e 'ai. Leptin e fealuai foʻi i lau neula, faʻamalosia o gaʻo gaʻo e susunu ese gaʻo ma kalori.

A tele leptin e faʻaputuputu i lou toto, e ono ono tupu le teteʻe ile leptin. A tupu lenei mea, e le mafai e le leptin i lou tino ona faia lelei lana galuega, ma mafua ai ona maua se mamafa. O le mafuaʻaga tonu o le leptin tetee e le o iloa, ae o le lapoʻa ma le popole e ono faia se sao. Cortisol, o le homone e faʻasaʻoloto pe a oʻo ia oe le faʻafitauli, atonu e faʻaitiitia ai lou faiai i le leptin ma mafua ai ona e 'ai tele.

O le a le tala a le suʻesuʻega e uiga ile leptin?

Talu mai lona mauaina, leptin ua avea ma taulaʻiga o le tele o manu ma tagata suʻesuʻega. Ua suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe lona aʻafiaga i le mauaina o le pauna, lapoʻa, ma le fia 'ai. E pei ona lipotia i le Journal of Clinical Investigation, o ni suʻesuʻega i isumu fai mai o le oti atonu e i ai se aafiaga leaga i leptin gaosia, mafua ai leptin tulaga paʻu i lalo. A paʻu leptin maualuga, e talitonu lou faiʻai ua e i se tulaga lamatia o le fia 'ai, mafua ai lou tino e pipiʻi i gaʻo faleoloa ma faʻaititia lou mafai e susunuina kalori e ala i faʻamalositino.

O le isi suʻesuʻega o manu, na taʻitaʻia e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Cincinnati Metabolic Diseases Institute, na ia fuafuaina o leptin tulaga e le afaina ai pe mafua ai le lapoʻa i isumu.

E leai se faʻatuatuaina suʻesuʻega e faʻapea mai ai o le aveina o leptin i se pepa faʻasili e fesoasoani e suia ai leptin tulaga.

O a aoga aoga o le leptin diet?

Ole tele o faʻavae ole meaʻai ole leptin e tutusa, pe tutusa, ma isi polokalame e faʻatautaia ai le mamafa. E fautuaina le aloese mai le 'ai i le leva o le po, aloese mai le' ai o mea faʻaopopo e pei o mea na maua i le soda, ma le aloese mai le 'ai tele o gaʻo. O le leptin taumafataga faʻamamafaina foi le manaʻoga mo vaega faʻatonutonu. O nei fautuaga faʻatusalia lelei lelei fautuaga taumafa.

O le leptin taumafataga e o faʻatasi foi ma le faigofie-ona-faʻataʻitaʻi ia faʻataʻitaʻiga faamalositino, e le manaʻomia ai oe e te galue tumau e faʻavaivaia ina ia leiloa pauna. A tuʻufaʻatasia ma le faʻatonutonu o vaega ma filifiliga lelei o meaʻai, o le faʻamalositino masani e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu lou pauna.

O a ni aʻafiaga e ono maua mai ile taumafataga ole leptin?

Pei o le tele o meaʻai, o le leptin diet e faʻatapulaʻaina mea e mafai ona e 'aʻai ai. Atonu e faigata ia te oe ona pipii i le taumafataga pe oe lagona foʻi le le faʻamalieina i au filifiliga meaʻai.

Pei o soʻo se peleni o meaʻai, e sili le siaki ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina le diet leptin. Atonu e le lava le kalosi pe a fai e te toaga lava. Atonu e le talafeagai mo tamaiti poʻo talavou talavou e eseʻese manaʻoga o lo latou manaʻoga nai lo tagata matutua.

Faʻafefea ona mulimuli i le leptin taumafa

O leptin taumafataga ogatotonu latalata i le lima tulafono:

1. Taumafa meaʻai e sapalai le 20 i le 30 kalama o porotini mo le 'aiga o le taeao.
2. Aua le 'ai pe a maeʻa le' aiga o le afiafi. Ia mautinoa ia aua neʻi 'aina se mea a itiiti mai e tolu itula ae leʻi moe.
3. Ai na o le tolu 'aiga i le aso, ae leai se meaai māmā i le va. Faʻataga mo le lima i le ono itula e pasi ai i le va o taumafataga taʻitasi.
4. Faʻalaʻitiiti lau taumafa gaʻo, ae aua le faʻateʻaina atoa karapisi.
5. Faʻataʻitaʻi le puleaina o vaega i meaʻai taʻitasi. Aua le 'ai seʻia e faʻatumuina. Taofi ae e te leʻi lagonaina le atoatoa.

Ina ia mulimulitaʻi i lenei taumafataga, oe tatau ona aʻoaʻo e uiga i mea o loʻo i totonu o meaʻai e te 'aʻai ai, ae e te le tau manaʻomia le faitauina o kalori. O le taumafataga e tuʻu ai foi le faʻamamafa malosi i le 'aiina o mea fou, meaʻai masani ma le aloese mai vailaʻau faʻaopopo ma mea e le mafai ona e faʻamatalaina.

O le manaʻomia mo porotini ma alava o loʻo faʻamamafaina foi. E fautuaina e tofu le taumafataga ma le 400 i le 600 kaloli, i le faʻatusatusa lautele lea:

• 40 pasene polotini
• 30 pasene gaʻo
• 30 pasene suka gaʻo

O le leptin diet faʻatagaina oe e 'ai i le tele o fualaʻau, fualaʻau, ma polotini, e aofia ai iʻa, aano o manu, moa, ma pipi. Fua, nai lo suka-mafiafia suamalie, o le fautuaina mea taumafa suamalie. E mafai foi ona e 'ai i nut nut i le feololo, fuamoa, ma sisi sisi.

O fatu-lapoʻa fatu ma legume, pei o le quinoa, oatmeal, ma lentil, o lelei filifiliga. O le maualalo o le gaʻoina o le gaʻo i le gaʻo e ono taʻitaʻi atu ai i le kanesa suia suiga ma / pe faʻapipiʻi, o lea ia filifilia meaʻai maualuga i le fiber i taimi uma e mafai ai.

A e i ai i le leptin taumafataga, oe tatau ona aloese mai faʻamalie suamalie, masani ma diet soda, ma malosi malosi inu. E faʻamalosia foʻi oe e aveʻese soya oloa o soʻo se ituaiga.

Ona o lona faʻamamafaina i vaega laititi ma leai ni meaai mama, o nisi tagata lagona fiaaʻai i lenei taumafataga. O le inu tele i vai, poʻo le aveina o ni fualaʻau alava, e ono fesoasoani.

Ole taumafataga ole leptin e manaʻomia oe e faʻatonutonu pe a e ai, faʻapea foi ma mea e te ai. Fausia se masani e faʻalavelave ia te oe ile va ole taumafataga, ma aofia ai le faʻamalositino feololo, ono fesoasoani ia oe e pipiʻi ai i meaʻai ma lelei le paʻu.

Le aveeseina

O le leptin taumafataga faʻatagaina ai tagata faʻatau ona 'aʻai ni ituaiga o soifua maloloina filifiliga. Ae afai e te lagona pea fia 'aʻai, atonu e faigata mo oe ona tumau i le taumafataga. O le le mafai ona 'ai pe a e fia' aʻai feteʻenaʻi mafaufau mafaufau ma faʻalogo i lou tino faʻaali. E le gata i lea, o soʻo se fuafuaga o meaʻai e manaʻomia pe faʻamalosia ai le faʻaopopoina o se fuʻa mumu.

Afai e te lagona le tosina atu i le leptin taumafataga, atonu e maua mai ai taunuʻuga o loʻo e manaʻomia mo, ae fesili ia te oe lava pe o se mea e mafai ona e tumau ai ma se taimi umi. Ole soifua maloloina umi e faʻamoemoe ile soifua maloloina umi. E leai se taumafataga e tasi le lapoʻa uma. Afai e te le fiafia i le leptin taumafataga, o loʻo i ai isi metotia mamafa leiloa e mafai ona e taumafai. Fesili i lau fomaʻi e uiga i auala eseese e faʻaitiitia ai le pauna, e aofia ai penefiti ma aʻafiaga o taumafa eseese.