Le Molecule Fa'aosoina Malosiaga e Mana'omia ona E Iloa

Anotusi

• 'ai atili guac.
• Talipupuni ma puipui.
• Su'e lau toleniga yin ma yang.
• Fai se suega tamoe.
• Iloilo mo

Sili atu le ta'avale, maualuga atu le metabolism, ma sili atu le fa'atinoga i le faleta'alo-e mafai uma nei mea mo oe, fa'afetai i se mea e le iloa i totonu o au sela, fa'aaliga su'esu'e su'esu'e. E taʻua o le nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "o se tasi o mea sili ona taua i le tino o le tagata mo le malosi," o le tala lea a Anthony A. Sauve, Ph.D., o se polofesa lagolago o vailaau mo togafitiga i Weill Cornell Medicine. "E fesoasoani le NAD i a tatou faiga e faʻaaoga ai meaʻai ma faʻamalositino mo le malosi ma le malosi." (O le faʻaleleia o le maualuga o le nitric oxide o lou tino e mafai foi ona fesoasoani e faʻateleina lou malosi.)

E ui lava o lau gaosiga o le NAD e faʻaletonu masani i tausaga uma-o le tino e maua le 20 pasene maualalo i le 40 tausaga nai lo le taimi na ei ai i lou talavou ma le 20s, fai mai Sauve-o loʻo faʻatutuina metotia e fesoasoani ia oe faʻateleina ou tulaga o le molemole. Faitau pea mo auala sili ona aoga e vili ai i luga-ma faʻamalosia ai lou malosi, tumau, malosi, ma le soifua maloloina.

'ai atili guac.

E liua e lou tino le vaitamini B3, aka niacin, i le NAD, o lea e tatau ai ona e faʻamautu lau maualuga o lenei meaʻai. O se tasi o auala autu e fai ai lena mea: Vaʻai lau gaʻo. "Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le taumafataga maualuga-gaʻo, e taofia ai le mafai e le tino ona faaliliu le B3 i le NAD, ma mafua ai ona paʻu le taimi," o le tala lea a Sauve. Fa'amoemoe ia le sili atu i le 35 pasene o lou aofa'i o kalori i aso ta'itasi mai ga'o-o le 78 kalama lea i le 'ai e 2,000-kalori. Ia taula'i i puna lelei o ga'o e le'i tumu, e pei o avoka ma i'a. (O nei tacos iʻa e lua fammy.)

Talipupuni ma puipui.

"Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le soʻona tele o le la e mafai ona faʻaumatia ai au faleʻoloa o le NAD," o le tala lea a Sauve. E mafua ona e faʻaaogaina e le tino e toe faʻaleleia ai sela ua faʻaleagaina e ave o le UV-afai e te faaseʻeina le la pe faʻafefe i ave mo le tele o itula, o le a goto lau maualuga o le NAD. Ina ia puipuia lenei mea, fa'aoga (ma toe fa'aoga) le la i le pa'u o lo'o fa'aalia i le tausaga atoa ma fai matatioata e pupuni ai le UV i so'o se taimi e te alu ai i fafo, o le tala lea a Sauve.

Su'e lau toleniga yin ma yang.

O le siʻiina o le mamafa ma le HIIT e taua uma i le faʻateleina o le gaosiga o le NAD. O le faamalosi tino e faamalosia ai maso ina ia faamalosia ma maua ai le tele o mitochondria, o vaega ninii e maua ai le malosi i ou sela, ma e faamalosia ai foi le maualuga o le NAD, "o le tala lea a Sauve. O le galue malosi e fesoasoani i lou tino e aveese ai mitochondria tuai pe faaleagaina foi, lea e sili atu ai le soifua maloloina o ou maso ma sili atu ona tali atu i faamalositino. O se tuufaatasiga o le malosi ma le HIIT e sili ona aoga i le faʻaleleia o galuega mitochondrial, faʻaalia suʻesuʻega: Fai le tolu i le fa aso o le HIIT ma le lua aso o aʻoaʻoga malosi i le vaiaso. (Faʻatatau: E Faia Moni e Toleniga Malosi i le vaiaso se mea mo lou tino?)

Fai se suega tamoe.

O se ituaiga fou o vaitamini B3 ua taʻua o le nicotinamide riboside (NR) e mafai foi ona oso ai le NAD. O le auala sili e maua ai e ala lea ile faʻaopoopoga. Ae o Josh Mitteldorf, Ph.D., o le tusitala o le Cracking the Aging Code, fai mai e le o manino pe manaʻomia e tagata uma ona liliu i fualaau. Na ia fautua mai e taumafai se NR faaopoopo mo le lua vaiaso, ona tuu lea mo le lua vaiaso ma toe fai le taamilosaga. Afai e te matauina se si'itia o le malosi, fa'atinoga o toleniga, po'o le soifua manuia lautele a'o e inuina fualaau, fa'aauau pea. A leai, faʻamavae ma pipiʻi ma isi metotia iinei.

Iloilo mo