Leiloa le Manava Manava i Nei Fafo Malie Faʻamau

Anotusi

• Iloilo mo

Tatou vaʻai i ai, o nisi taimi o le condiment faia le taumafataga; ae o mea sese e ono avea ma mea e taofia ai le fua mai le sosolo. O nei swap e lima e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai kalori ma faʻaleleia meaʻai - e aunoa ma le ositaulagaina o le tasi iota o le tofo:

Fa'atau pata mo avoka

Avocado o le pata o le natura. E mafai ona e faʻasalalauina i luga o fatu meaʻai uma i le 'aiga o le taeao ma fiafia i lona lelei suamalie i le iloaina o le sipuni tele e teu ai 3/4 toʻaitiiti kaloli. Ma aʻo faʻatumuina le pata i le gaʻo gaʻo, avocados o loʻo iai le maloloina o le soifua maloloina o le MUFAs (monounsaturated fat), vitamini E (o se vailaʻau e puipuia ai le soifua matua), ma le potasiumati, o se mea taua mo le fatu gaioiga ma maso maso o loʻo avea o se mea masani diuretic (aka tele de-bloater).

Faʻafesuia le mayo mo hummus

O le suiga lea e maua ai le afa o kalori mo le faaluaina o le aofaʻi (lua sipuniti nai lo le tasi) ma talu ai e fai mai pi ma kalaka, e faʻateleina ai lou faʻaaogaina o porotini, minerale ma antioxidants. E mataʻutia i soʻo se mea mai se sanuisi matala pe afifi i le ofu mo salati pateta malulu (faʻataʻitaʻi - e manaia).

Faʻaaoga vinaigrette nai lo le lafumanu

E te sefeina le itiiti ifo ma le 60 kalori i le 1/4 ipu (lapoʻa o le polo tapolo) ma ponesi: ua faʻaalia le vineta e faʻatonutonu ai le suka i le toto ma faʻapipiʻi le maua gaʻo. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata na 'aina se sipuni vineka aʻo leʻi faia le' aiga o le aoauli ma le afiafi na leiloa le averesi o le lua pauna i le fa vaiaso - e aunoa ma le faia o seisi suiga - ma na latou lagona ua sili atu le faʻamalieina.

Fa'afesuia'i le ketchup mo le sinapi vevela

A e sasaa le ketchup i luga o lau burger pipi atonu e te le manatu i ai o se sosi suamalie, ae o sipuni ta'itasi e teuina pe tusa ma le sipuniti o le suka mama. Kiki le tofo ma le sinapi nai lo le tusa ma le 1/3 o kalori ma le ituaiga lava e tasi o le kanesa tauivi antioxidants maua i broccoli ma kapisi.

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o se fa'atonu sao sao o le SHAPE ma faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a New York Times o Cinch! Faʻatoʻilaloina Faʻanana, Faʻapaʻu Pauna ma Leiloa Inci.

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