Faʻamamaina o le mamafa ma le lagona le sili: aisea e te ono lagona ai le fiasili ao e faiaʻina

Anotusi

• Iloilo mo

Sa i ai sau masani tumaoti mo se taimi umi, o lea na ou faiaoga ai i le tele o tagata i a latou malaga mamafa-pa'ū. O nisi taimi latou te lagona le manaia pe a pa'ū pauna, e pei o latou i luga o le lalolagi ma maua le malosi i luga o le taualuga. Ae o nisi tagata o loʻo tauivi ma le mea ou te taʻua o le weight-loss backlash, o le tino ma le mafaufau itu o aʻafiaga o le paʻu o le pauna e lava lona malosi e te lagona ai le matua faanoanoa. O mea nei e tolu e te ono fetaia'i (pe latou te masani ai?) ma pe fa'afefea ona o'o i le fa'alavelave faigata:

Toxin Faʻamalolo

E tusa ai ma suʻesuʻega na lomia i le Tusi Faʻavaomalo Lautele o le Ova, o mea leaga o le siosiomaga o loʻo puʻeina i sela gaʻo e toe faʻafoʻi atu i totonu o le toto pe a paʻu lou mamafa. O faʻamaumauga na aoina mai i le 1,099 tagata matutua na tilotilo i le toto o totoga e ono o palapalā a o tagata ua paʻu pauna. Faʻatusatusa ia i latou na lipotia le mauaina o le mamafa i luga o le 10-tausaga vaitaimi, i latou oe na leiloa taua pauna na i ai le 50 pasene maualuga atu o faʻamaʻimauga i totonu o latou toto. Fai mai saienitisi, o le faamatuu atu o nei vailaʻau pe a leiloa gaʻo o le tino e ono mafua ai le maʻi pe a faʻaitiitia lou tino.

Fautuaga:

O lenei suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai le mafuaʻaga e taua ai le 'ai i se "meaʻai mama" e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻamalosia ai le soifua maloloina pe a fai e leiloa le pauna. I lo'u poto masani, o meaai maualalo-kalori e aofia ai mea'ai gaosia po'o meaai ultra-maualalo carb e aveesea ai fuala'au mauoa antioxidant ma fatu atoa e mafai ona faaopoopo i lagona o le paie po'o fa'ailoga e pei o le ulu ulu ma le itaitagofie. O laʻu fautuaga sili ona lelei o le 'ai i luga o se faʻavasega masani e tuʻuina ai lou tino i taimi uma, lea e taua tele i le faʻatonutonuina o homone, ma taulaʻi i le lelei o au meaʻai e ala i le fausiaina o meaai na faia mai le paleni-mauʻoa paleni vaega o veggies, fualaʻau, fatu atoa , maso polotini, gaʻo gaʻo i laʻau ma fualaʻau manogi faʻamalosiʻau.

Fa'ateteleina Hormone fia'ai

O suʻesuʻega e faʻaalia ai a faʻaitiitia le mamafa o tagata, o le maualuga o le homone fiaʻai e taʻua o le ghrelin e faʻatupulaʻia. Atonu o se mea e ola ai talu ai e le iloa e o tatou tino le eseesega i le va o le faʻatapulaʻaina o meaʻai ma le oge, ae tasi le mea mo le mautinoa o le galala o homone, e atili ai ona faigata ona tumau i le ala saʻo.

Fautuaga:

O le fuafuaga sili ona aoga ua ou mauaina mo le tetee atu i le fiaai e aofia ai laasaga nei e tolu:

1) 'Ai i taimi masani - 'A'ai le taeao i totonu o le itula talu ona ala i luga, ma 'ai ma mea'ai e le o'o i le tolu ma le sili atu i le lima itula e va ai. O le 'ai i se faʻasologa masani e fesoasoani e toleni ai lou tino e faʻamoemoe i meaʻai i nei taimi e faʻatonutonu ai le manaʻo.

2) Faʻaaofia ai le manogi protein, meaʻai gaʻo i laʻau ma meaʻai e tele i le fiber i meaʻai uma - Na faʻaalia e faʻamalosia ai le faʻamalieina o oe ina ia e lagona ai le umi atili.

3) Ia lava le moe- O le lava o le moe e tatau ona avea ma se vaega autu o lau polokalame e paʻu ai le mamafa, ona o le itiiti o le moe ua faʻaalia e faʻateleina ai le manaʻo ma faʻateleina le manaʻo i meaʻai gaʻo ma suka.

Le Vaitaimi Fa'anoanoa

O le amataina o se polokalame taumafa maloloina e mafai ona tu'u ai oe i se lagona maualuga muamua. E manaia le amataina fou. Ae a o faagasolo taimi o se mea masani le amata misia o lau ‘mea’ai muamua,’ mai mea’ai na e fiafia i ai ae le o toe ‘ai, i tu masani lelei, e pei o le faapupuu i luga o le nofoa ma keke masi a o matamata TV. E faigata foi ona faʻamatuʻu le saolotoga e o mai ma le 'ai o soʻo se mea e te manaʻo ai, soʻo se taimi e te manaʻo ai, pei ona e manaʻo ai. O le mea moni, o le taimi tonu lava o le faʻanoanoa pe a e oʻo mai i le tuʻuina atu o le mafutaga muamua na e faia ma meaʻai. O nisi taimi e tusa lava poʻo le a le mea e te faʻaosofia ai e faʻatino ni masaniga maloloina, o nei lagona e mafai ona mafua ai ona e manaʻo e togi i totonu le solo. Tau lava ina manatua, e le faapea e le lava lou malosi – o oe o se tagata.

Fautuaga:

O suiga e masani lava ona faigata, tusa lava pe o se suiga lelei. Afai e te lagona le fiu, mafaufau i mafuaaga uma e te faia ai lenei mea e taua tele ia te oe. E foliga mai e matagofie ae o le faia o se lisi e mafai ona fesoasoani tele. Tusi i lalo uma 'lelei' o le tumau ai i le ala. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu o loʻo e suʻeina se malosi poʻo se faʻamaoni, pe e te manaʻo e avea oe ma faʻataʻitaʻiga maloloina mo lau fanau poʻo lou aiga. A e lagona e te toe paʻu i tua i au masani masani, faʻamanatu ia te oe lava le taua o mea i luga o lena lisi ia te oe. Ma afai o ou masani masani o le faʻamalieina manaʻoga lagona, faʻataʻitaʻi ma isi auala e faʻatumu ai le gaogao. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e masani ona e liliu i meaʻai mo le faʻamafanafanaga poʻo le faʻamanatuga, taumafai nisi auala e faʻafetaui ai na manaʻoga e le aofia ai le 'ai.

O le a le mea e aoga mo oe? Tweet lau kiliva-paʻu metotia i @CynthiaSass ma @Shape_Magazine.

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o se fa'atonu sao sao o le SHAPE ma faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a New York Times o Cinch! Faʻatoʻilaloina Faʻanana, Faʻapaʻu Pauna ma Leiloa Inci.

Iloilo mo