Manatu o le taeao maualalo-kalori e fa'asili ai lou aso

Anotusi

• Matcha Breakfast Smoothie
• Walnut ma Maple Avocado Toast
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Fale Chia Granola ma Yogurt
• Iloilo mo

Aua le faʻatauvaaina le taumafataga muamua o le tele o aso suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le tuʻuina i lalo o le polotini ma meaʻai i le taeao e le gata ina fesoasoani e faʻamalieina ai oe, ae faʻapena foi ona e tuinanau i lou manaʻo. Ma o Dawn Jackson Blatner, R.D.N., na ia saunia nei fua e 400-kalori e fa e faʻatatau i le taua o lenei taumafataga. O Matcha o le pauta lauti ti, o lona uiga o le eletise malosiʻaga ma o le a fafaga ai lau kafeini manaʻoga i vave itula. O le Walnut ma Maple Avocado Toast e tuʻuina atu polotini ma meaʻai lelei tuusaʻo i lou tino, faʻafetai i le falaoa falaoa, ma faʻamalieina lau suamalie nifo e faʻaputu. Ma o fua fa'ai'u e lua, o fa'atasiga maualuga-porotini o quinoa ma fuamoa ma fatu chia ma yogurt o le a fesoasoani uma e taofia ai le pa'u o mea'ai (fia'ai) se'ia o'o i le taimi o lau meaai i le aoauli.

Matcha Breakfast Smoothie

Ata o Corbis

I totonu o le paluga, tuʻufaʻatasia 1 sipuni afitusi matcha lanumeamata efuefu, 1 1/2 ipu le faʻasusuina vanilla almond susu, 2 sipuni almond pata, 1 faʻi, ma 1/4 ipu aisa. Faafefiloi seʻia sologa lelei. (Alofa ile tofo? Taʻitaʻi nei 20 Genius Ways e Faʻaaoga Matcha.)

Walnut ma Maple Avocado Toast

Ata o Corbis

Tosi fasi fasi falaoa e lua ua totogo mai le falaoa atoa. I totonu o se tamai pesini, palu le 1/2 avoka seia o'o ina lamolemole, vaevae le avoka i le va o toasts, ma sosolo. I fasi pepa ta'itasi, fa'aopoopo i ai le 1 sipuni tele o walnuts tipi, 1/4 sipuniti maple syrup, ma le 1/4 sipuniti cinnamon.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Ata o Corbis

I totonu o se apa i luga ole lavelave, vevela le 1 sipuniti ole suāuu olive taupou. Faʻaopopo le 1 kalala kaliki, minced ma 2 ipu salaʻi kale. Saute seia mago lanu meamata, pe a ma le 2 minute. Faaopoopo i ai fuamoa e 2 ma lulu ma le kale seia vela fuamoa. I se pesini, faʻaopopo le 1/2 ipu kuka kineina ma le 2 sipuni sipuni fou veli cilantro ma faʻaoso. Kuinoa pito i luga ma paluga fuamoa, 2 sipuni tele guacamole, ma le 2 sipuni tele salsa fou.

Fale Chia Granola ma Yogurt

Ata o Corbis

I se kesi i luga ole vevela vevela, faʻaopopo le 1/4 ipu ua gaʻo, 2 sipuni lapisi popo e leʻi faʻasuaina, 1 sipuni sipi chia fatu, 1 sipuni ti meli, 1 sipuni tiina popo suauʻu, ma le 1/4 sipuni ti kanini. Fasi se'ia o'o i le auro, e tusa ma le 6 minute, fa'aoso i taimi uma. I se tamai pesini, faʻaopopo 1/2 ipu manino 2 pasene yogurt Eleni ma 1 ipu fou fua. Maualuga ma granola.

P.S.: Leai se taimi e fai ai sau lava granola? Fa'ata'ita'i le Natures Path Chia Granola, Toe fo'i i le Natura Almond Chia Granola, po'o Mea'ai mo le Ola Esekielu Flax Srouted Whole Grain Cereal.

Iloilo mo