5 Auala Fa'afaigofie e Fa'aiti'itia ai Lou Tulaga Tu'aiga o le Kanesa o Fata

Anotusi

• 1. FAI faalua i le vaiaso.
• 2. Filifili ma le faʻaeteete koneteina.
• 3. Ai (le taumatau) susu.
• 4. Fai ioe i le soya.
• 5. Fesili i lau doc ​​lenei fesili taua.
• Iloilo mo

E i ai le tala lelei: O le tulaga o le soifua maloloina mo le kanesa o le susu ua paʻu i le 38 pasene i le lua ma le afa tausaga talu ai, e tusa ai ma le American Cancer Society. O lona uiga e le gata o faʻamaoniga ma togafitiga faʻaleleia, ae o loʻo matou aʻoaʻo atili foi e uiga i le faʻatonutonuina o mea taua e ono aʻafia ai. Lenei o le sili ona lelei, lata mai fautuaga mo le puipuia oe lava.

1. FAI faalua i le vaiaso.

Ole toleniga malosi e mafai ona tipiina lou avanoa ile kanesa ole susu e oʻo atu ile 17 pasene. "O le faamalositino malosi e faʻaitiitia ai le gaʻo o le tino, lea e faʻaititia ai le maualuga o le estrogen ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o se kanesa maʻaleʻale-estrogen," o le tala lea a Carmen Calfa, M.D., o se fomaʻi oncologist o susu i le Sylvester Comprehensive Cancer Center i le Iunivesite o Miami. "E faʻaititia ai foʻi le aofaʻi o le inisalini i totonu o le toto-taua aua o le hormone e faʻaosofia ai le ola ma le salalau o sela o le tumo. Ma o le galue e faʻaitiitia ai le mumū ma faʻagaoioia ai sela faʻalenatura, mea e lua e mafai ona puipuia mai le kanesa. Pau lava le 75 minute. O le vaiaso o le tuleia o oe lava, o le tala lea a Dr. Calfa.(Fa'ata'ita'i le 10-minute cardio HIIT toleniga.) E te iloa o lo'o e i ai i le sone malosi pe afai e mafai ona e manava na o ni nai upu i le taimi. 150 minute o vaiaso taʻitasi faʻamalositino faʻamalositino.

2. Filifili ma le faʻaeteete koneteina.

O le Bisphenol A (BPA), o se vailaʻau e faʻaaoga e fai ai palasitika faigata e pei o fagu vai e mafai ona toe faʻaaogaina ma koneteina o mea taumafa, faʻagaoioia se molemole e taʻua o le HOTAIR, ua fesoʻotaʻi ma le faʻatupulaia o le kanesa o le susu, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le Tusitala o Steroid Biochemistry ma Molecular Biology. O le BPA e faʻataʻitaʻia aafiaga o le tamaʻitaʻi fafine homone estrogen, lea e mafai ona fafagaina nisi ituaiga o kanesa o le susu, fai mai Subhrangsu Mandal, Ph.D., le tusitala tusitala. Ma e le naʻo le BPA: Bisphenol S, lea e masani ona faʻaaogaina i palakalafa e leai se BPA, e ono faʻateleina ai foʻi le kanesa o le susu. (O le mafuaaga lena Kourtney Kardashian aloese mai palasitika container.) A o fai mai le au atamamai e le lava suʻesuʻega e faʻamaonia ai mautinoa o le BPA e mafai ona oʻo atu ai i le kanesa o le susu, latou fai mai o se atamai e faʻaitiitia ai lou faʻaalia i palasitika i le tele e mafai ai. Tasi auala e fai ai lena: Faʻaaoga le sila ma uamea ma fagu tioata ma koneteina meaai, fautuaina e Mandal.

3. Ai (le taumatau) susu.

O tamaʻitaʻi e masani ona 'aʻai yogurt e 39 pasene maualalo le maualalo o le kanesa o le susu, e tusa ai ma sailiiliga fou mai le Roswell Park Cancer Institute. (O le tele mafuaaga e faia ai se tasi o nei porotini pesini yogurt.) Ae oi latou e 'ai sili cheeses faigata, e aofia ai Amerika ma cheddar, i ai le 53 pasene maualuga lamatiaga o le susu kanesa. "E mafai e le Yogurt ona suia fesuiaiga o siama o le manava e fesoasoani e puipuia mai le kanesa," o le tala lea a le aliʻi suʻesuʻe o Susana Susana, Ph.D., R.D.N. "O le sisi, i le isi itu, e maualuga le gaʻo, ma o nisi suʻesuʻega ua maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le kanesa o le susu ma le tele o le gaʻo," o lana tala lea. "Pe atonu foi o fafine e 'ai tele sisi e tau le lava le soifua maloloina meaai."

E manaʻomia le tele o suʻesuʻega aʻo leʻi faia e le au atamamai ni fautuaga palanikeke, e ui i lea, o le tala lea a Jennifer Litton, M.D., o se polofesa lagolago o suʻesuʻega o le susu i le Iunivesite o Texas MD Anderson Cancer Center. Ae talafeagai le 'ai o yogurt ma matamata i lau sisi meaʻai. I le suʻesuʻega, o le iai o le tolu i le fa tautua o yogurt i le vaiaso na fesoʻotaʻi ma le paʻu o le kanesa o le susu, ae o le 'ai e sili atu nai lo le aofaʻi o sisi ua faʻatupuina ai faigata. (O le 'ai tele alava e mafai ona fesoasoani tuʻuina i lalo lou kanesa kanesa tulaga lamatia foi.)

4. Fai ioe i le soya.

Ua i ai le tele o le le mautonu e uiga i soya, ma e leitioa: O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le isoflavones o loʻo iai e mafai ona faʻateleina ai le kanesa o le susu. o isi na maua e leai se aoga o le soya ma e ono fa'aitiitia ai lou fa'alavelave e maua i le kanesa o le susu. Mulimuli ane, e ui i lea, o loʻo i ai sina manino. O le tele o suʻesuʻega ua taʻu mai ai o le soya e lelei. O le mea moni, o se suʻesuʻega talu ai nei a le Iunivesite o Tufts o fafine ma le faʻamaʻi na faʻaalia ai o meaʻai soya e fesoʻotaʻi lava ma le faʻaleleia o avanoa e ola ai. "O soya isoflavones ei ai anticarcinogenic meatotino. Latou taofia le faʻateleina sela ma faaitiitia pupuga ma oxidative atuatuvale," fai mai Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., le tusitala tusitala. Alu i luma ma maua soya susu, tofu, ma edamame.

5. Fesili i lau doc ​​lenei fesili taua.

Ole lapoʻa o ou susu e mafai ona aʻafia tonu ai lou kanesa ile kanesa o lou susu, ae seʻi vagana ua e fesili i lau fomaʻi, e te le taitai iloaina pe o se mataupu lenei mo oe.

O tamaʻitaʻi laiti e masani lava ona i ai ni susu lautele ona o le aano e faia i susu susu ma alavai, lea e talafeagai mo le faʻasusuina o pepe, fai mai Sagar Sardesai, M.D., o se fomaʻi fomaʻi oncologist i le Ohio State University Comprehensive Cancer Center na suesueina le mataupu. E masani lava "a o fafine ulufale i perimenopause, lata i le 40 tausaga, le fatafata e tatau ona lapoʻa ma laʻititi," o lana tala lea. Ae o le 40 pasene o fafine e faʻaauau pea ona mafiafia o latou fatafata. O se atugaluga lena, aua oi latou ua sili atu i le 45 tausaga o latou susu e sili atu i le 75 pasene le mafiafia o loʻo i ai le faʻateleina o le lamatiaga o le kanesa o le susu, o le tala lea a Dr. Sardesai. O le tino e faigata ai foi ona faitau mammograms, ma mafai ai ona pupuni tuma.

Afai e 45 pe sili atu ou tausaga, fesili i lau fomaʻi pe o le a le mafiafia o ou fatafata, fai mai Dr. Sardesai. E le o setete uma e manaʻomia fomaʻi e otometi ona faʻaalia lenei faʻamatalaga, o lea e taua ai le faʻamalosi. Afai e te iloa o ou fatafata e sili atu ma le 75 pasene mafiafia, oe ono manaʻo e mafaufau i isi suʻesuʻega kanesa o susu susu, pei o le fatafata MRI poʻo le 3-D mammogram, o ia mea uma e sili atu i le vaʻaia o tuma i mafiafia susu vaega o lo o masani. mammograms.

Iloilo mo