Matai Lenei Faagaioiga: Plyo Pushup

Anotusi

• Iloilo mo

O le lotomaualalo tulei o loʻo avea pea ma pule silisili e pei o le sili ona lelei tino tone toner iina. E faʻaalu i luga o ou fatafata maso, o se sili ona lelei toleniga mo lou triceps (talofa, tane luga vaitau!). Oi, ma afai o loʻo e faia ia saʻo, o le a avea oe ma le tasi sitepu latalata i le ono-pack abs foi. (Faʻataʻitaʻi ia Auala Faigofie e 13 e Faʻafailele ai Lau Pushup.)

E manaia na mea uma, ae faʻapefea pe a matou fai atu ia te oe o loʻo i ai se auala faigofie e pamuina ai penefiti foi sili atu-ae le naʻo le faʻapipiʻiina atili o maso? O le plyo pushup-i le taimi na e siʻi aʻe ai ou lima i luga aʻe o le eleele ae leʻi tuʻuina i lalo i lalo o le pushup-faʻaopopo se vaega plyometric i le gaioi, o lea o loʻo e fausia ai le malosiʻaga faʻamalosi e seevae ai, fai mai Ethan Grossman, oe lava faiaoga. i le PEAK Performance i le Aai o Niu Ioka. (Naʻo aua le sauniuni ma le Le Sili Ona leaga Faʻaloaloa Aʻo Le i Plyometric.)

"O gaioiga pāpā e pei o le plyo pushup faʻagaoioia vave mimigi / ituaiga II maso maso, ia e taua mo le toto suka tulafono faatonutonu, gaʻo leiloa, ma umi le ola," fai mai Grossman. Ma o lena malosi pāpā pāpā e mafai ona faʻaliliu atu i isi toleniga, pei o le faʻamalosia o ou tamoʻega vaitaimi, mo se faʻataʻitaʻiga.

E pei o le tele o gaioiga i la matou #MasterThisMove faasologa (silasila: The Hang Power Snatch), o le tasi lenei e fai si maualuga. Ma, faʻataʻitaʻia oe lava e iloa ai pe ua e sauni ae e te leʻi faʻataʻitaʻia, i le Grossman: Fai i sau uo e vaʻai oe faia 10 masani bodyweight pushups ma atoatoa foliga (tuʻusaʻo tua, pusa i le foloa). Afai e te tauivi, e tatau ona e fausia muamua lou malosi.

Ina ia faia lena mea, laupapa laupapa, pushcc masani (o le mea e te tuutuu ifo ai i lalo lemu seʻia e oʻo i le eleele ae e te le i malolo ma tulei i luga e amata), isometric pushups (le mea e te uu ai i lalo o lau pushup i le umi e mafai ai), ma Fua'au Polo Fa'afoma'i E pasi i au masani i ni nai taimi i le vaiaso.

Ona mafai lea ona e alualu i luma i le taumafai o le plyo pushup i luga o se puipui.

A Amata ile tulaga laupapa ma ou lima tuʻu i lalo ifo o ou tauʻau.

B Toso oe i luga o le fola, punou ou tulilima ma faʻapipiʻi latalata i ou itu.

C Oomi malosi ou lima ma faʻavave ese mai le fola e aunoa ma le leiloa o le tulaga ile pito i lalo ma lou ua. Patipati pe afai e te mafaia.

D Pu'e oe i se pi'o vaivai i ou tulilima e aunoa ma le fa'alatalata atu o lou fatafata i le fola.

U Toe seti i le va o sui taitasi ina ia mautinoa o loʻo e tausia tulaga o loʻo i luga.

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