Nei Faʻamalositino Abs o le Lilo lea i le Puipuia o lalo-tua tiga

Anotusi

• Tu'u Luga-Tino Tamilosaga
• Pepe ua feoti
• Isometric Laupapa Luga
• Isometric Lisi Luga Alualu i Luma
• Faʻasologa o Malologa
• Pelvic Tilt Crunch
• Fesuiaʻiga o Itu laupapa Pusa
• Atigi atigi mimilo
• Manulele Maile
• Salu Tau'au-Ta'oto
• Fa'ase'e puipui Tau'au
• Si'isi'i Afa-Tootuli ma le Ta'amilosaga
• Iloilo mo

Paʻu maualalo-i tua o loo i ai le anoanoai o mafuaʻaga mafuaʻaga. O le le paleni o le tino, o le aveina o taga mamafa, ma le faʻamalositino i foliga le lelei, e mafai ona iʻu ai i le tiga tumau. E leai se mafuaʻaga o le mafuaʻaga, tua faʻasolosolo tiga i tua. O le tala fiafia e mafai ona e faia ni laasaga e puipuia ai le tiga i tua i le lumanaʻi e ala i le fausiaina o se autu malosi. (Ua uma ona faʻataʻamilomiloina e tiga? Faʻataʻitaʻi nei yoga faia i le taimi nei).

Faatasi ai ma le aʻoaʻoina o le faiga saʻo ae e te leʻi faʻataʻitaʻiina se faʻamalositino (pei o lenei metotia siʻi), faʻataʻitaʻi i tua ma faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona taofia oe mai le faʻavaivaia o ou maso pe a e toleni. Nike master trainer Rebecca Kennedy na mamanuina lenei taʻaloga ma gaioiga e faʻamalosia ai lou tino atoa ma le taulaʻi i le pito i lalo.

Faʻafefea ona galue: Fa'atino gaioiga ta'itasi mo le numera fa'ailoa o sui. Fa'afeso'ota'i le vitio mo se fa'avasegaga o gaioiga ta'itasi.

E te mana'omia: Se fala

Tu'u Luga-Tino Tamilosaga

A. Tu i vae vae-lautele lautele ma lima i luga o suilapalapa.

B. Fa'apa'u i le agavale, tulei suilapalapa i le itu taumatau, ona fa'asolosolo malie lea o suilapalapa i le li'o atoa a'o fa'alagolago le tino i le isi itu.

Toe fai mo le 30 sekone i itu taitasi.

Pepe ua feoti

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma lima ma vae e fa'asaga i le fa'alo.

B. I lalo le lima taumatau i tua e o'o i luga o le ulu, biceps ile taliga, a'o tu'u i lalo le vae agavale e fa'ae'e ese mai le fola. Toe fo'i i le tulaga amata.

C. Maualalo taumatau lima i le itu taumatau, i le laina ma tauʻau, aʻo tuʻu i lalo vae agavale i le itu, i laina ma suilapalapa. Toe fo'i i le tulaga amata.

D. Toe fai i le isi itu, tuʻu i lalo le agavale agavale ma le vae taumatau faʻasasaʻo faʻalava.

Toe fai mo le 30 sekone.

Isometric Laupapa Luga

A. Taoto i tua ma tulivae ifo i le 90-tikeri tulimanu, lima tuu i luga tulivae.

B. I le taimi lava e tasi e tuli ai tulivae i le fatafata ma faaaoga lima e tulei ese tulivae.

Taofi mo 30 sekone.

Isometric Lisi Luga Alualu i Luma

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma punou le tulivae agavale i le tulimanu 90-tikeri, fa'alautele le vae taumatau ma fa'ae'e nai inisi mai le fola. O le lima agavale e fa'aloaloa i luga o le ulu, biceps i le taliga, ma le lima taumatau o lo'o oomi i le tulivae agavale.

Taofi mo le 30 sekone i itu taʻitasi.

Faʻasologa o Malologa

A. Ta'oto fa'asaga i tulivae ma fa'apa'apa vae i luga o le fola. Sii i luga sulugatiti e fai ai se laina sao mai tulivae i tauau.

B. Sii le vae agavale mai le foloa, toso tulivae agai i le pusa. Toe fo'i i le tulaga amata.

C. Tauagavale agavale taumatau mai le foloa, toso tulivae agai i le pusa. Toe fo'i i le tulaga amata.

Toe fai mo le 30 sekone.

Pelvic Tilt Crunch

A. Faʻapipiʻi foliga i luga o le foloa ma tootuli tulivae i le 90-tikeri tulimanu tuʻusaʻo luga o suilapalapa, ma lima malolo i tua ulu.

B. Konekarate abs e faataamilo suilapalapa luga, manava faamau i tuasivi, aumaia tulivae ni nai inisi latalata i le pusa.

C. Toe fo'i malie i le tulaga amata.

Toe fai mo le 30 sekone.

Fesuiaʻiga o Itu laupapa Pusa

A. Amata i se itu laupapa i le itu agavale taumatau ma le vae taumatau faʻalauteleina, ma le vae agavale loloʻu, tulivae malolo luga o le foloa. Lima taumatau o loʻo i tua o le ulu.

B. Fa'ato'a suilapalapa i luga i ni nai inisi, ona toe fo'i lea i lalo i le tulaga amata.

Toe fai mo le 30 sekone i itu taʻitasi.

Atigi atigi mimilo

A. Taoto i le itu tauagavale ma tulivae punou i le 90-tikeri tulimanu ma tauagavale agavale propping ulu i luga o le foloa.

B. Siʻi i luga tulivae taumatau agai i le faʻalo ma vae taumatau paʻi vae agavale.

C. O le tulivae taumatau pito i lalo agai i le tulivae agavale ao sii i luga le vae taumatau agai i le taualuga.

Toe fai mo le 30 sekone i itu taʻitasi.

Manulele Maile

A. Amata ile tulaga laulau ile tauʻau i luga o tapulima ma suilapalapa i luga o tulivae Faʻalautele le agavale i luma, biceps ile taliga, aʻo oʻo i lou vae taumatau i le suilapalapa maualuga e amata ai.

B. Tusi le tulilima agavale i le taumatau tulivae i lalo ifo o le manava faamau. Toe fo'i i le tulaga amata.

C. Salu le agavale tauagavale i le itu agavale, i le laina ma le tauʻau, a o le saluina o le vae taumatau i le itu taumatau, i le laina ma suilapalapa, tausia uma tutusa i le foloa.

D. Toe fo'i i le tulaga amata.

Toe fai mo le 30 sekone i itu taʻitasi.

Salu Tau'au-Ta'oto

A. Tafafa foliga ma lima faʻaloaloa atu i itu. O tulivae e punou i se tulimanu 90-tikeri ma malolo i luga o le fola i le itu taumatau o le tino.

B. Sii i luga le lima agavale mai le fola ma lalo i luga o le lima taumatau, feliuliua'i tauau i le itu taumatau.

C. Salu le lima agavale i luga a'e o le ulu ona alu lea i fafo i le itu agavale, punou le tulilima e aapa i tua pito i lalo, fa'amaumau le feso'ota'iga i le va o tamatamai lima ma le fola i le taimi e gaioi ai.

D. Fa'asolo le gaioiga e li'o le lima agavale i tua i le lima taumatau, ona tatala lea o le lima agavale i fafo i le itu e toe fo'i i le tulaga amata.

Toe fai mo le 30 sekone i itu taʻitasi.

Fa'ase'e puipui Tau'au

A. Nofo i luga o le puipui ma tulivae e punou ma vae i luga o le fola ma lima faʻaloaloa i luga o le ulu, tua ma le ulu e oomi i le puipui.

B. Fa'afeso'ota'i lima ma le puipui, tulilima i lalo i le maualuga o le manava, ona fa'asa'o lea o lima e toe fo'i i le tulaga amata.

Toe fai mo le 30 sekone.

Si'isi'i Afa-Tootuli ma le Ta'amilosaga

A. Tootuli i le vae agavale ma lima i tua o le ulu.

B. Tu'u sa'o i tua, fatafata pito i lalo agai i le vae taumatau.

C. Toe foi i le amata tulaga, ona feauauaʻi lea o le tino e faasaga i le itu taumatau.

D. Toe fo'i i le tulaga amata.

Toe fai mo le 30 sekone i itu taʻitasi.

Iloilo mo