Mea'ai e motusia ai lau mausa suka

Anotusi

• Iloilo mo

Lenei o mea uma e te manaʻomia mo le tasi le vaiaso o 'aiga ma meaai mama i luga o le fuafuaga.

ASO SA

Fa'i Burrito

Fai se panikeke 8" e fa'aaoga ai le 1 ipu fa'afefiloi panikeke maualalo ga'o, 1 fuamoa, 1 sipuniti saito germ, ma le 1 ipu susu e leai se ga'o. Otioti se tama'i fa'i ma tu'u i lalo fasipepa i le ogatotonu o le panikeke vela; vili i se "burrito."

Tu'u i luga le 2 sipuni tele o le sosi apricot (apa aperikoti i totonu o latou lava sua, fa'asusu ma fa'afefiloi teisi seia o'o ina pupu) ma le 1 sipuni tele o yogurt e leai se ga'o.

Salati Kaisara

Tuʻu faʻatasi 2 ipu romaine lettuce, 1 oz grated sisi Parmesan, 2 kulimi maualalo-kalori kalena Kaisara ma faʻapipiʻi eleele pepa, ia tofo.

ASO GAFUA

Spicy Linguini ma le Clam Sauce

Kuka le 9-oz (mamago) saimini linguini fou i le vai masima, fa'apuna seia tau le vaivai, pe a ma le 5 minute.

Mo sauosi: I totonu o se apaoti lapisi, faʻapipiʻi le 4 kulimi launiu kalala i le 2 kulimi suauʻu olive i luga ole vevela mo le 1 minute. Aua le faatagaina e enaena. Faaopoopo i ai ni apa 6 1/2-oz e lua, 1 28-oz apa tamato stewed, 2 sipunipuni o le pa'u tamato, 3 sipunipuni o basil fou tipi, 1 8-aunese fagu sua pipi ma se fasi pepa mumu.

Kuki seia vevela, pe a ma le 10 minute. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo ai. Luga sasaʻa pasta ma sosi ma faʻasusu ma le 1/2 ipu Parmesan sisi.

ASO LUA

Sanuisi fuamoa salati

I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi 1 fuamoa tele (faʻapuna ma tipi), 2 sipuniti mayonnaise, 1 sipuniti seleni tipi, 1/2 tsp Dijon sinapi (filifiliga), ma le masima ma le pepa e tofo. Fa'apala le paluga i luga o le fasi falaoa saito atoa e tasi ma luga i lau latisi se 2; faaopoopo le fasi falaoa lona lua.

Turkey Burger ma Corn Salsa

Fausia le 4 aunese o le pipi fa'a'ele'ele e fai ma patty. Tu'u pe tunu aano o manu i le mea e mana'omia (medium rare, well-done, etc). Mo salsa: tu'u faatasi le 1 tamato tipi tipi, 2 sipunipuni aniani mūmū tipi, 1 sipunipuni o chili lanumeamata tipi, 2 sipuni o sana ma 2 sipunipuni o cilantro tipi. O le burger pito i luga ma salsa ma tautua.

Fasi Uala

Otioti le pateta suamalie 1 5-aunese i ni tina ma faapipiʻi i le masima. Tu'u fasi pepa i luga o se pepa kuki ua fa'apipi'i i le fuāla'au kuka. Faʻa tunu i totonu o le ogaumu vevela i le 425 tikeri seʻia oʻo i seisi ninii, tusa o le 25 minute.

ASO LULU

Smoothie Su'e o le la

I totonu o le palu, sasa 1/2 1/2 cup nonfat plain yogurt, 2 kulimi moli moli faʻatonu, 1 faʻi, 4 apricot halves (tuuapa i totonu o lau lava suavai), 2 kulimi toasted saito germ, tsp tipolo tipolo. Liligi i totonu o se ipu malamalama ma tautua.

Sipuni ma Pear Salati

Togi fa'atasi 2 ipu pepe mea'ai, 1 pea, fatu ma tipi, 1 sipuniti aniani mūmū tipi, 1 sipuniti suau'u sesame fa'afefeteina ma le 1 sipuniti balsamic vinegar.

ASO TOFI

Tomato Fa'auma i le Tuna

I totonu o se tama'i pesini, fa'afefiloi fa'atasi le 1/3 apa tuna ua tumu i le vai (fa'amama, pe tusa ma le 2 oz), 1 sipuniti maualalo ga'o mayonnaise, 2 sipuni tele seleni ma 1 sipuniti aniani lanumeamata tipi. Tipi le tamato lapo'a se 1 i fa'afa'afa ma fa'aulu i luga le paluga tuna.

Falai puaa ma fualaau faisua

Tiki le 2 aunese o le sulugatiti puaa e sili atu ona pa'u ma le 4 ipu fualaau faisua i ni fasipepa manifinifi. Ufiufi se ulo tele i fuālaau fuālaau ma tuu i luga o le vevela maualuga. A faʻasolosolo se tamaʻi vai i totonu o le apa, faʻaopopo le puaa, fualaʻau. Faʻafefiloi i le 1 ipu moa moa, 1 tsp. fasi pepa mumu, 2 tbsp. soy sau ma le 1 sipuni sana. Tu'u le paluga seia vela le aano o manufasi, pe a ma le 7 minute.

ASO FARALIE

Bean n 'Cheese Quesadillas

Tuu 2 totila sana i luga o le vevela maualuga i luga o se paluga, sausau le 1 oz sisi cheddar kuka i luga ma le 1/3 ipu apa pi pi (fa'amama ma fufulu). Fa'avela seia amata ona liusuavai sisi, pe a ma le 2 minute. Aveese mai le vevela ma luga ma le 2 tbsp cilantro tipi ma le 1/3 ipu salsa.

ASO TONAʻI

Taco malu taeao

Ufiufi se apa fa'afefete ile fuāla'au kuka kuka ma tu'u ile vevela. Faaopopo i ai le tamato, lua fuamoa ma le 1 tbsp salsa. Fa'afefiloi fa'afefiloi se'ia mafiafia ma tu'u i totonu o totila sana fa'amafanafana se lua.

Iloilo mo