Faʻafefea Melatonin Mafai Ona Fesoasoani Oe Moe ma Lagona Lelei

Anotusi

• O le a le melatonin?
• Faʻafefea ona galue?
• E mafai ona fesoasoani ia te oe moe
• Isi penefiti soifua maloloina
• E mafai ona lagolagoina le ola maloloina o mata
• E mafai ona fesoasoani e togafitia papala papala ma faʻapotoina le fatu
• E ono faʻaititia faʻailoga o tinnitus
• E ono fesoasoani e faʻateleina le tuputupuʻe o le homone i aliʻi
• Faʻafefea ona ave melatonin
• Saogalēmū ma aʻafiaga
• Melatonin ma le ava malosi
• Melatonin ma maitaga
• Melatonin ma pepe
• Melatonin ma tamaiti
• Melatonin ma matutua matutua
• Le pito i lalo
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E tusa e 50-70 miliona tagata Amerika e aʻafia i le le lelei o le moe. O le mea moni, e tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, e oʻo atu i le 30% o tagata matutua i le Iunaite Setete o loʻo lipotia mai latou te momoe mo le itiiti ifo ma le 6 itula i po taʻitasi. (,).

E ui lava o se faʻafitauli masani, o le le lelei o le moe e mafai ona i ai ni taunuuga ogaoga.

O le le lelei o le moe e mafai ona faʻaalu ai lou malosi, faʻaititia ai au gaioiga, ma faʻatele ai le aʻafia o faʻamaʻi e pei o le toto maualuga ma le maʻi suka ().

Melatonin o se homone e taʻuina ai i lou tino le taimi e alu ai i le moega. Ua avea foʻi ma faʻaopoopoga lauiloa i tagata o loʻo tauivi e momoe.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina pe faʻafefea ona galue le melatonin faʻapea foi ma lona saogalemu ma pe fia e ave.

O le a le melatonin?

Melatonin o se homone e faʻatupuina e lou tino.

E gaosia e le pine pine gland i le faiʻai, ae o loʻo maua foi i isi eria, pei o mata, ponaivi ponaivi, ma le manava ().

E masani ona faʻaigoaina o le "hormone moe," ona o le maualuga o tulaga e mafai ona fesoasoani ia te oe moe.

Ae ui i lea, o le melatonin lava ia e le tuʻituʻia oe. E na ona faʻailoa lava i lou tino o le po e mafai ai ona e malolo ma moe gofie ai ().

Melatonin faʻaopoopoga e taʻutaʻua i tagata e le maua se moe ma le jet lag. E mafai ona e mauaina melatonin i le tele o atunuʻu e aunoa ma se talavai.

Melatonin o se malosi malosi foi antioxidant, lea e ono maua ai le tele o isi faʻamanuiaga.

Mea moni, e mafai ona fesoasoani:

• lagolago le soifua maloloina mata
• togafitia papala papala ma le fuliga fatu
• faʻafaigofieina tinnitus auga
• siitia le maualuga o le homone i alii

Melatonin o se homone e masani ona faia e le pine pine. E fesoasoani ia te oe moe i le faʻafilemuina o le tino ae e te leʻi moe.

Faʻafefea ona galue?

Melatonin e galulue faʻatasi ma lou tino faataamilosaga paʻo.

I ni faaupuga faigofie, o le pao o le paati i totonu o lou tino. E faʻailoa atu ia te oe le taimi e:

• moe
• ala mai
• 'ai

E fesoasoani foi le Melatonin e faʻatonutonu ai le vevela o lou tino, lou toto, ma le maualuga o nisi homone (,,).

Melatonin tulaga amata amata tulaʻi i lou tino pe a pogisa fafo, faʻailo i lou tino ua oʻo i le taimi e moe ai ().

E fusifusia foi i talimalo i le tino ma mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le melatonin e fusifusia i faʻaola i le faiʻai e fesoasoani e faʻaititia ai neula gaioiga.

E mafai ona faʻaititia le maualuga o le dopamine, o le homone e fesoasoani ia te oe e mataala ai. O loʻo aofia ai foʻi i nisi itu ole taamilosaga ile ao ile po o ou mata (,, 11).

E ui e le o mautinoa le auala tonu e fesoasoani ai le melatonin ia oe e moe ai, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o nei gaioiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai.

I se isi itu, o le malamalama e taofiofia le gaosiaina o le melatonin. Tasi lenei auala e iloa ai e lou tino ua oʻo i le taimi e ala ai ().

A o fesoasoani le melatonin i lou tino e sauniuni ai mo le moe, o tagata e le lava a latou mea i le po e mafai ona i ai se faʻafitauli e momoe ai.

E tele mea e ono mafua ai le maualalo o melatonin tulaga i le po.

Faʻamalosi, ulaula, faʻaalia i le tele o malamalama i le po (e aofia ai le lanumoana moli), le lava le malamalama masani i le ao, sifi galuega, ma le matua e afaina uma gaosiga melatonin (,,,).

O le aveina o se melatonin supplement e ono fesoasoani e teteʻe atu ai i tulaga maualalo ma masani ai lau uati i totonu.

Melatonin galue vavalalata ma lou tino o le circadian rhythm e fesoasoani saunia oe mo moe. O lona tulaga e tulaʻi i le po.

E mafai ona fesoasoani ia te oe moe

E ui o manaʻoga faʻaopoopo e manaʻomia, o faʻamaoniga o loʻo iai nei e taʻu mai ai o le aveina o le melatonin ae e te leʻi moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe ai (17,,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o le 19 suʻesuʻega o tagata e le lelei le moe na iloa ai o le melatonin na fesoasoani e faʻaititia le taimi na moe ai i le averesi o le 7 minute.

I le tele o nei suʻesuʻega, na lipotia mai foi e tagata le sili atu ona lelei o le moe ().

I se faʻaopopoga, melatonin mafai ona fesoasoani i jet lag, o se le tumau moe faʻaletonu.

E oso le Jet pe a le o toe fesoʻotaʻi le uati i totonu o lou tino ma le sone taimi fou. O tagata faigaluega sifi e ono aʻafia foi i faʻailoga o le jet lag talu ai latou te galulue i le taimi e masani ona sefe mo le moe ().

E mafai e le Melatonin ona fesoasoani e faʻaititia le jet lag ile faʻafetauiina o lau uati i totonu ma le suiga ole taimi ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o le iva suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aafiaga o le melatonin i tagata na faimalaga i totonu o le lima poʻo le sili atu foi o taimi. Sa iloa e saienitisi o le melatonin sa aoga tele i le faaitiitia o aafiaga o le jet lag.

O le auiliiliga na maua ai foi o paʻu maualalo (0.5 milligrams) ma maualuga maualuga (5 mg) na tutusa lelei le aoga i le faʻaititia o le jet lag ().

Faʻamaoniga faʻaalia o le melatonin mafai ona fesoasoani ia te oe moe vave. I se faʻaopopoga, e mafai ona fesoasoani i tagata ma jet lag maua e momoe.

Isi penefiti soifua maloloina

O le aveina o le melatonin e ono maua ai foi ma isi penefiti mo le soifua maloloina.

E mafai ona lagolagoina le ola maloloina o mata

Ole soifua maloloina maloloina melatonin e ono lagolagoina le soifua maloloina o mata.

E i ai ni penefiti faʻamalosi tino e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo le aʻafiaga o faʻamaʻi mata, e pei ole faʻateteleina ole macular degeneration (AMD) (24).

I se tasi suʻesuʻega, na fesili ai saienitisi i tagata e toʻa 100 ma le AMD e ave le 3 mg o le melatonin i le 6 i le 24 masina. O le aveina o melatonin i aso uma na fesoasoani e puipuia le retinas ma faʻatuai ai le faʻaleagaina mai le AMD, e aunoa ma se taua tele o aʻafiaga ().

E mafai ona fesoasoani e togafitia papala papala ma faʻapotoina le fatu

O meatotino a le antioxidant o le melatonin e ono fesoasoani e togafitia ai le papala o le manava ma faʻaitiitia ai le ulu o le fatu (,).

O se suʻesuʻega ma le 21 aofai o tagata na mauaina o le aveina o le melatonin ma le tryptophan faʻatasi ai ma le omeprazole na fesoasoani i papala o le manava na mafua mai i siama. H. pylori faʻamalolo vave.

Omeprazole o se masani vailaʻau mo acid reflux ma gastroesophageal reflux faʻamaʻi (GERD) (28).

I se isi suʻesuʻega, e toʻa 36 tagata ma le GERD na tuʻuina atu iai melatonin, omeprazole, poʻo se tuʻufaʻatasia o mea e lua e togafitia ai le GERD ma ona faʻailoga.

Na fesoasoani Melatonin e faʻaititia le fulufulu ulu ma sa sili atu ona aoga peʻa tuʻufaʻatasia ma le omeprazole ().

O suʻesuʻega i le lumanaʻi o le a fesoasoani e faʻamanino le aoga tele o le melatonin i le togafitia o papala o le manava ma le fatu.

E ono faʻaititia faʻailoga o tinnitus

Tinnitus o se tulaga faʻapitoa e ala i le tatagi pea i taliga. E masani ona sili atu le leaga pe a fai e laititi le pisa i tua, pei o le taimi e te taumafai ai e moe.

O le mea e malie ai, o le aveina o le melatonin e ono fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le tinnitus ma fesoasoani ia te oe e te moe ai ().

I se tasi suʻesuʻega, e 61 tagata matutua ma tinnitus na ave le 3 mg o le melatonin ae e leʻi moe mo le 30 aso. Na fesoasoani faʻaititia le aafiaga o tinnitus ma matua lelei le lelei moe ().

E ono fesoasoani e faʻateleina le tuputupuʻe o le homone i aliʻi

O le tuputupu aʻe o le tagata (HGH) e masani ona faʻasaʻoloto i le taimi e moe ai. I tama talavou soifua maloloina, o le inuina o le melatonin e ono fesoasoani e faʻateleina ai le maualuga o le HGH.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, e mafai e le melatonin ona faia le pituitary gland, o le totoga e faʻasaʻoloto le HGH, e sili atu ona maaleale i le homone e faʻasaʻoloto le HGH (,).

I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o le maualalo (0.5 mg) ma le maualuga (5 mg) melatonin tui e aoga i le faʻaosofia o le HGH tatala ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le 5 mg o le melatonin faʻatasi ai ma le teteʻe i toleniga na faʻateleina ai le maualuga o le HGH i aliʻi a o tuʻuina i lalo le maualuga o le somatostatin, o le homone e taofia ai le HGH (33).

Melatonin ono lagolagoina le soifua maloloina mata, faʻafaigofieina tinnitus faʻailoga, togafitia papala papala ma le ulu, ma faʻateleina le tuputupu ae maualuga o le homone i aliʻi talavou.

Faʻafefea ona ave melatonin

A e manaʻo e faʻataʻitaʻi le melatonin, amata i se paʻu maualalo o le vailaʻau.

Mo se faʻataʻitaʻiga, amata i le 0.5 mg (500 micrograms) poʻo le 1 mg 30 minute ae e te leʻi moe. Afai e le fesoasoani lena mea ia te oe moe, taumafai e faʻatele lau fualaʻau i le 3-5 mg.

Avea sili melatonin nai lo lenei ono le fesoasoani ia te oe moe vave. O le sini ia o le sailia o se inumaga sili ona maualalo o le a fesoasoani ia te oe moe.

Ae ui i lea, e sili le mulimuli i faʻatonuga e sau ma lau faʻaopopoga.

Melatonin e avanoa lautele i le Iunaite Setete. Oe o le a manaʻomia se talavai mo melatonin i isi nofoaga, pei o le Europa Iuni ma Ausetalia.

A e manaʻo e faʻataʻitaʻi le melatonin, amata ile 0.5 mg (500 micrograms) poʻo le 1 mg 30 minute ae e te leʻi moe. Afai e le aoga lena mea, taumafai e faʻateleina i le 3-5 mg pe mulimuli i faʻatonuga i luga o le faʻaopoopoga.

Saogalēmū ma aʻafiaga

Faʻamaoniga o loʻo iai nei e faʻapea o le melatonin faʻaopopoga e saogalemu, nontoxic, ma e le o fai ma vaisu (, 35).

O le fai mai, o nisi tagata ono maua ni faʻafitauli agamalu, e pei o:

• niniva
• tiga ulu
• niniva

Melatonin ono mafai foi ona fegalegaleai ma vailaʻau eseese. E aofia ai (36, 37,,,,, 42, 43):

• fesoasoani moe pe faʻafilemu
• toto manifinifi
• anticonvulsants
• vailaʻau toto
• antidepressants
• puipuiga o le tautala
• vailaʻau suka
• tui puipuia

Afai o iai sau maʻi soifua maloloina pe inu se tasi o vailaʻau o loʻo taua i luga, e sili ona e siaki ma lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se faʻaopoopoga.

O loʻo iai foʻi ma atugaluga o le soʻona faʻatonuina o melatonin o le a taofi ai lou tino mai le faia faʻanatura.

Peitai, tele o suʻesuʻega ua maua o le aveina o melatonin o le a le aʻafia ai lou tino gafatia e faia ai na o ia (,, 46).

O suʻesuʻega o loʻo iai nei e faʻaalia ai o le melatonin e saogalemu, leai se vailaʻau, ma e le faʻatosina. Peitaʻi, e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma vailaʻau, pei o le toto manifinifi, vailaʻau toto, ma vailaʻau faʻafomaʻi.

Melatonin ma le ava malosi

Faʻasusu i le melatonin e mafai ona tupu pe a maeʻa le inu ava malosi i le afiafi. O se tasi suʻesuʻega i le 29 talavou matutua na maua ai, o le inu ava malosi i le 1 itula ae le i moe e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le melatonin e oʻo atu i le 19% (47).

Maualalo tulaga o le melatonin ua maitauina foi i tagata taʻitoʻatasi ma le faʻaogaina o le ava malosi (AUD).

E le gata i lea, o le melatonin maualuga e tulaʻi lemu i tagata taʻitoʻatasi ma le faʻalagolago i le 'ava malosi, o lona uiga e mafai ona faigata atu ona faʻamoe (,).

Ae ui i lea, melatonin supplementation e le faʻaleleia le moe i nei tulaga. O se suʻesuʻega o tagata e iai le AUD, na faʻatusatusa i le placebo, o le mauaina o le 5 mg o le melatonin i le aso mo le 4 vaiaso e leʻi faʻaleleia le moe ().

Na fautuaina e faapea, o le aafiaga o le melatonin e mafai ona fesoasoani e puipuia pe togafitia ai faʻamai e fesoʻotaʻi ma le 'ava malosi. Peitaʻi, e manaʻomia ni suʻesuʻega faʻaopopo e faʻataʻitaʻi ai lenei tagi ().

Inu ae e te leʻi moe e mafai ona faʻaititia ai lou maualuga o le melatonin ma ono aʻafia ai le moe.

E ui ina maualalo le maualuga o le melatonin o loʻo vaʻaia i latou e maua i le faʻaogaina o le ava malosi (AUD), o le melatonin supplementation e le faʻaleleia atili ai le latou moe.

Melatonin ma maitaga

O lau natura melatonin tulaga e taua i le taimi o maʻito. O le mea moni, melatonin maualuga fesuisuiaʻi i le taimi atoa o le maitaga (,).

I le taimi o le muamua ma le lona lua trimester, o le po tumutumu o melatonin faaitiitia.

Peitaʻi, a o lata mai le aso atofaina, ua amata ona faʻasolo i luga tulaga o le melatonin. I le taimi, melatonin tulaga ausia se maualuga. O le a latou toe foi i tulaga o le muaʻi maitaga pe a uma le kiliva ().

O le melatonin tina ua siitia atu i le fetus o le fetus i ai e fesoasoani i le atinaeina o circadian rhythm ma e le gata i le popolevale ma endocrine faiga (,).

Melatonin foliga mai foi ei ai se puipuiga puipuiga mo le fetal manava sisitema. E talitonu o le antioxidant uiga o le melatonin puipuia le atinaʻe o neula sisivaina mai le faʻaleagaina ona o le faʻamaʻi o le oxidative ().

E ui e manino o le melatonin e taua i le taimi o le maitaga, e i ai tapulaʻa suʻesuʻega i luga o le melatonin supplementation i le taimi o le maitaga (55).

Ona o lenei, e le o fautuaina i le taimi nei fafine maʻitaga faʻaaoga melatonin faʻaopoopoga ().

Melatonin maualuga suia i le taimi atoa o le maitaga ma e taua mo le tuputupu aʻe fetus. Peitai, melatonin supplementation e le o fautuaina i le taimi nei mo tina maʻitaga.

Melatonin ma pepe

I le taimi o le maitaga, tina melatonin ua siitia atu i le atinae o fetus. Peitaʻi, i le maeʻa ai o le fanau mai, o le pepe 'pine pine gland amata ona faia lana ia lava melatonin ().

I pepe, melatonin maualuga e maualalo i le taimi o le muamua 3 masina talu ona fanau mai. Ina ua mavae lenei vaitaimi, latou faʻateleina, ono mafua mai i le i ai o melatonin i susu susu ().

Ole maualuga ole melatonin melatonin e maualuga i le po. Ona o lenei, e talitonuina o le fafagaina o susu i le afiafi e ono fesoasoani e fesoasoani i le atinaʻeina o le pepe o le circadian rhythm ().

E ui o le melatonin o se mea masani a le susu susu, e leai se faʻamatalaga o iai i le saogalemu o le melatonin supplementation a o susu. Ona o lenei, e masani ona fautuaina ia faʻasusu tina aloese mai le faʻaaogaina o melatonin faʻaopoopoga (,).

E ui lava o pepe e amata fausia a latou lava melatonin pe a fananau mai, tulaga e muamua maualalo ma e masani lava faʻaopoopoga e tina tina susu. Melatonin faʻaopoopoga e le fautuaina mo tausimai tina.

Melatonin ma tamaiti

Ua fuafuaina e oʻo atu i le 25% o soifua maloloina tamaiti ma talavou i ai faʻafitauli ua momoe.

O lenei numera e maualuga atu - e oʻo atu i le 75% - i tamaiti e maua i le neurodevelopmental faʻamaʻi, pei o le autism spectrum disorders (ASD) ma le mafaufau faʻapitoa hyperactivity faʻaletonu (ADHD) ().

Le aoga o le melatonin i tamaiti ma talavou o loʻo suʻesuʻeina pea.

Tasi tusitusiga tusitusiga iloiloina fitu tofotofoga o melatonin faʻaaogaina i lenei faitau aofaʻi.

I le aotelega, na maua ai o tamaiti mauaina melatonin o se togafitiga puʻupuʻu na sili atu le lelei moe amataina nai lo tamaiti mauaina o se placebo. Lona uiga na laʻititi le taimi e momoe ai ().

O se tamaʻi suʻesuʻega na tulitatao tagata na faʻaaoga le melatonin talu mai lona laʻititi, mo se vaitaimi pe a ma le 10 tausaga. Na maua ai o le lelei o le latou moe e leʻo ese mai le vaega faʻatonutonu e leʻi faʻaaogaina le melatonin.

Lenei faʻailoa mai o le lelei moe i tagata na faʻaaoga melatonin o tamaiti masani i le aluga o taimi ().

O suʻesuʻega o le melatonin mo tamaiti e maua i le neurodevelopmental, e pei ole ASD ma le ADHD, o loʻo faʻaauau pea, ma o iʻuga na eseese.

O le mea masani, ua latou mauaina o le melatonin ono fesoasoani i tamaiti ua maua i le faʻamaʻi o le neurodevelopmental moe umi, moe vave, ma sili atu le lelei o le moe (,,).

Melatonin e onosaʻi lelei i tamaiti. Ae ui i lea, o loʻo i ai ni atugaluga o le faʻaaoga mo se taimi umi e ono tuai ai le teine, aua o le faʻaititia o le afiafi o le melatonin tulaga e fesoʻotaʻi ma le amataga o le talavou. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e suʻesuʻe ai lenei (43,).

Melatonin suplement mo tamaiti e masani ona maua i le ituaiga o gummies.

Afai e ave le melatonin i se tamaititi, fuafua e ave ia latou 30 i le 60 minute ae le i momoe. O fuataga e mafai ona fesuiaʻi i tausaga ma ni fautuaga e aofia ai le 1 mg mo pepe, 2.5 i le 3 mg mo tamaiti matutua, ma le 5 mg mo talavou matutua ().

I le aotelega, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e fuafua ai le sili ona lelei metotia ma le aoga o le melatonin faʻaaogaina i tamaiti ma talavou.

I se faʻaopopoga, talu ai e leʻo malamalama le au suʻesuʻe i aafiaga uumi o le faʻaaogaina o le melatonin i lenei faitau aofaʻi, atonu e sili atu le taumafai e faʻatino lelei moe moe ae le i faʻataʻitaʻia le melatonin (,, 67).

Melatonin ono fesoasoani e faʻaleleia le moe amata i tamaiti faʻapea foi ma vaega eseese o le lelei o le moe i tamaiti e maua i le neurodevelopmental.

Peitai, o taimi umi aʻafiaga o togafitiga melatonin i tamaiti e leʻo iloaina.

Melatonin ma matutua matutua

Melatonin secretion faʻaitiitia a o e agaʻi i le matua. Nei masani paʻu maualalo ono ono taitai atu ai i le le lelei moe i matutua matutua (,).

Faʻapena foi ma isi vaitausaga, o loʻo suʻesuʻeina pea le faʻaaogaina o le melatonin supplementation i tagata matutua. Suesuega faʻailoa mai o le melatonin supplementation ono faʻaleleia le moe onset ma le umi i tagata matutua (70).

Tasi tusitusiga iloiloina maua ai o loʻo i ai ni faʻamaoniga mo le faʻaaogaina o le maualalo inumaga melatonin mo tagata matutua o loʻo faigata ona momoe. Peitai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia ().

E mafai foi ona fesoasoani Melatonin i tagata e tau vaivai le mafaufau (MCI) poʻo le Alzheimer's disease.

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le melatonin e mafai ona faʻaleleia atili ai le lelei o le moe, lagona o le "malolo," ma le mataala i le taeao i tagata taʻitoʻatasi e maua i nei tulaga. O suʻesuʻega i lenei mataupu o loʻo fai pea (,).

E ui lava e onosaʻi lelei le melatonin i tagata matutua, e i ai popolega e uiga i le faʻateleina o le moe a le ao. E le gata i lea, o aʻafiaga o le melatonin e ono faʻaumiumi i tagata matutua (74).

O le fualaʻau sili ona aoga o le melatonin mo tagata matutua e leʻi fuafuaina.

O se fautuaga talu ai nei e taʻu mai ai o le maualuga o le 1 i le 2 mg e ave i le 1 itula ae lei moe. E fautuaina foi le vave faʻasaʻoloto o fualaʻau e faʻaaoga e puipuia ai le umi o le melatonin i le tino (, 74, 75).

Melatonin tulaga masani faʻaititia pe a e matua. Laʻititi-inumaga faʻaopoopoga ma vave-faʻasaʻoloto melatonin ono fesoasoani e faʻaleleia le moe lelei i matutua matutua.

Le pito i lalo

Melatonin o se aoga faʻaopoopo e mafai ona fesoasoani ia te oe moe, aemaise pe a fai oe maua insomnia po o jet lag. Atonu e i ai foi isi penefiti soifua maloloina.

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia le melatonin, amata i se paʻu maualalo o le 0.5-1 mg, ave 30 minute ae le i moe. Afai e le aoga lena mea, oe mafai ona faʻateleina lau fualaʻau i le 3-5 mg.

Melatonin e masani ona talia lelei, e ui lava e iai le ono mafai ona agamalie ona aʻafiaga. Nisi vailaʻau ono fesoʻotaʻi ma melatonin.

Talanoa i lau fomaʻi pe afai o loʻo e inuina nei vailaʻau.

Faʻatau mo melatonin i luga ole laiga.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe