10 Faʻamalositino Sili Lelei e Paʻu ai le Pauna

Anotusi

• 1. Faʻamalositino
• 2. HIIT toleniga
• 3. Faʻataʻitaʻiga Crossfit
• 4. Lesona Siva
• 5. Muay Thai
• 6. Viliili
• 7. Aau
• 8. Suavai vai
• 9. Tuuga
• 10. Pamu o le tino
• Faʻafefea ona amata faʻataʻitaʻia le mamafa faiaʻoga faʻamalositino
• O le a le faʻamalositino e fai ia vave ona paʻu le mamafa?
• Faʻamalositino e faʻaalu le pauna i le fale

O faʻamalositino sili ona lelei e faʻaalu ai le mamafa o mea ia e susunuina ai le tele o kalori i se taimi puʻupuʻu, e pei o le tamoʻega poʻo le aau. Ae ina ia mafai ona leiloa mamafa mamafa ma faʻamautuina taunuʻuga e taua foi le tuʻufaʻatasia o nei ma mamafa toleni faʻamalositino e tatau ona faia i le faletaʻalo, ma le vaʻavaʻaia o se faʻamalositino faiaoga.

Faʻamalositino faʻamalositino, pei o le savali vave ma tamoʻe, faʻateleina le tata o le fatu ma susunuina atili kalosi ae o teteʻe faʻamalositino pei o le mamafa o toleniga, fiafia i le maso hypertrophy, o le faʻatupulaia o maso maso, lea e faʻateleina ai le mafai e le tagata ona susunuina kalori tusa lava pe o malolo.

Tusa lava, o faʻamalositino e sili ona lelei mo le paʻu o pauna e faʻamalositino, e aofia ai:

1. Faʻamalositino

O le toleniina o le mamafa o se tasi lea o gaioiga taua mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna, aua mai le latou masani masani, e mafai ona faʻateleina maso maso, faʻapea foi ma teteʻe, malosi ma fetuʻutuʻunaʻi. O le tele maso maso, o le sili atu i le tagata gafatia e faʻaalu kalori i le malologa, ma faʻapenei fiafia i le mamafa paʻu. Peitai, mo lenei tupu, e taua o le toleniga e masani ma o le tagata mulimuli i se paleni ma maloloina meaai.

Aofai o kalori leiloa: le aofaʻi o kalama susunuina i le taimi o le toleniga toleniga toleniga mafai ona fesuiaʻi i le va o le 300 ma le 500 kalori i le itula, ae o lenei tau faʻamoemoeina i luga o le tele o mea, e tele lava le malosi, ituaiga o toleniga faia ma tuutuuga e fesoʻotaʻi ma le tagata, pei o faʻaletino tino, mamafa, tino fausaga ma kenera. Ae o lenei taua e mafai ona sili atu maualuga, talu ai, pe a maso maso gaioiga, kalori faʻaauau pea ona susunuina i luga i le 48 itula pe a maeʻa le faʻamalositino, e aofia ai ma le malologa, pe afai o le tagata toleni i se feololo i se auala malosi, faʻaauau pea ona faʻamalositino faʻamalositino ma 'ai maloloina.

Saili le soifua maloloina aoga o bodybuilding.

2. HIIT toleniga

HIIT aʻoaʻoga, poʻo Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga, tutusa i se seti o faʻamalositino e tatau ona faia i le maualuga malosi ina ia faʻavavevave ai le metabolism ma faʻalauteleina le susunuina o le sili tele mafai aofaʻi o gaʻo. O faʻamalositino o loʻo faʻatinoina i se auala malosi e faʻateleina ai le tata o le fatu ma o lea e sili ai ona talafeagai mo i latou ua uma ona faʻataʻitaʻia se ituaiga o faʻamalositino, e ui lava o loʻo i ai HIIT toleniga mo e amataina, ae o loʻo aofia ai se faʻasologa o faigofie faʻaaoga.

Aofai o kalori leiloa: o lenei faʻamalositino e mafai ona susunuina e oʻo i le 400 kalori i le itula. Peitai, ina ia oʻo lenei aofaʻiga o kalori ma le tino faʻaauau pea le susunuina kalori, e tusa lava pe a maeʻa le faʻamalositino, e taua tele na faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se faʻaleaʻoaʻoga faʻamalositino tomai, aua e mafai ona ausia ma tausia o le maualuga maualuga i le taimi atoa o le faamalositino.

3. Faʻataʻitaʻiga Crossfit

Ole aoga ole koluse e manaʻomia foʻi male manaʻomia ole tele ole cardiorespiratory, talu ai ole aʻoaʻoga e faia ile matagaluega e maualuga le malosi male taimi malolo ile va o faamalositino, male femalagaaʻiga ole soʻoga, o lona uiga e sili ona talafeagai mo tagata e masani ona fai. alu i le faletaalo. I lenei ituaiga o toleniga eseese mamafa, maea, paʻu e faʻaaogaina ma e masani ona faia faʻamalositino, i fafo atu o le faletaalo poʻo fafo.

Aofai o kalori leiloa: lenei ituaiga o toleniga mafai faʻalauiloaina le susunuina oʻo atu i le 700 kalori i le itula. Ina ia faʻamalosia le susunuina o kalori, paʻu leiloa ma maso maso maua tele, e taua le faʻataʻitaʻi o le crossfit e faʻataʻitaʻia e se tagata poto faapitoa, ae maise pe afai o le tagata o se amataga i lenei taʻaloga, e le nofo pe afai e i ai ni soʻotaga faʻatasi. Siaki faʻamalositino faʻamalositino mo tagata amata

4. Lesona Siva

O vasega siva o se auala malosi e faʻaleleia atili ai le malosi o le cardiorespiratory, faʻamalosia ma faʻaleo ai maso, faʻateleina ai le fetuutuunaʻi ma maua ai le fiafia, faʻapea foi ma se auala sili e susunu ai kalori ma leiloa ai le mamafa.

Aofai o kalori leiloa: o kalori susunuina eseese e tusa ma le siva faiga ma le taimi o loʻo faʻataʻitaʻia. I le tulaga o forró, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona leiloa e tusa ma le 400 kalori i le itula, ae i le zumba e mafai ona maua ai se averesi faʻaalu o 600 kalori i le itula o faʻamalositino. Ae ui i lea, ina ia mafai ona susunuina lena aofaʻi o kaloli, e tatau ona faia le gaioiga i se auala malosi.

5. Muay Thai

Muay Thai o se sili ona malosi ma atoatoa faʻamalositino faʻamalositino, aua e faʻaaogaina ai maso tele kulupu ma manaʻomia sauniuniga tino. Muay Thai toleniga e matua malosi ma faʻalauteleina le faʻaleleia o le cardiorespiratory gafatia ma faʻamalositino faʻamalosi tino, faʻamalosia ma muscular tumau, i se faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o oe lava.

Aofai o kalori leiloa: o le averesi kaleni tupe faʻaalu a Muay Thai faʻataʻitaʻi e tusa ma le 700 kalori i le toleniga. O le aofaʻi o kalori na leiloa ona o le Muay Thai toleniga e fesuisuiaʻi e tusa ma le malosi o toleniga ma sauniuniga faʻaletino a le tagata, e oʻo atu i le 1500 kalori leiloa i le toleniga peʻa o le tagata toleni malosi ma ua maeʻa lelei sauniuniga tino.

6. Viliili

E faia vasega vivili i itu eseese, ae e masani ona fai i uila. O nei vasega, i le faʻaopopoga i le faʻalauiloaina o le tele o tupe alu o kalori ma faʻalauiloaina le paʻu pauna, faʻalauiloaina foi le faʻamalosia o maso, o le susunuina o gaʻo i vae ma le faʻaleleia atili o le cardiorespiratory resistence.

Aofai o kalori leiloa: i lenei faʻamalositino e mafai ona susunuina e tusa o le 600 i le 800 kalori i le itula .. Ina ia faʻateleina le cal kalori tupe faʻaalu o viliina vasega, e tatau ona faia e le tagata le vasega e tusa ai ma le mea na talosagaina e le faiaoga.

7. Aau

O le aau o se faʻamalositino atoatoa, aua e le gata i le faʻalauiloaina o le sili atu le faʻamalositino, e mafai foi ona faʻamalosia maso ma faʻamalosia le susunuina o gaʻo. E ui lava e le malosi tele le lavea ina ia vave ona oʻo i leisi itu o le vaitaʻele, e manaʻomia lava le taumafai pea, ma nai taimi e taofi ai. A o le sini o le leiloa mamafa, tasi le tatau ona na ona oʻo atu i le isi itu o le vaitaʻele, e tatau ona tausisi se saoasaoa ma le saoasaoa saosaoa, o lona uiga, tasi mafai sopoia le vaitaʻele e ala i le tolotolo tolotolo ma toe foi i lona tua, mo se faʻataʻitaʻiga , pei o se ituaiga o 'malologa'.

Aofai o kalori leiloa: o le faʻataʻitaʻiga o lenei faʻamalositino gaioiga mafai ona faʻalauteleina le susunuina o oʻo i le 400 kalosi, pe a fai o le tagata na te taofia le pao ma tumau pea i gaioiga.

8. Suavai vai

E lelei tele le faʻamalositino vai mo le paʻu o pauna ma faʻaleleia atili le malosi o le cardiorespiratory. A o le vai malolo le masani ai o le faifai lemu, ae afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, o le sili ona lelei o le i ai i se vasega ma lenei tutusa mafuaʻaga, aua o le faʻamalositino i se saoasaoa mo tagata matutua e tumau maloloina, atonu e le lava e mumu gaʻo

Aofai o kalori leiloa: i lenei ituaiga o gaioiga e mafai ona susunuina e oʻo atu i le 500 kalori i le itula, ae afai e tupu lena mea, e tatau ona i ai i taimi uma i luga o le gaioi, lava e tausi ai manava malosi.

9. Tuuga

O le tamoʻeina o toleniga e sili ona lelei mo le faʻalauiloaina o tupe faʻaalu ma le susunuina o gaʻo, ma e mafai ona faia uma i le faletaalo ma fafo. E taua le tuʻuga e faia i taimi uma i le tutusa saoʻese ma, sili atu, malosi. Oe mafai ona amata i se telegese saosaoa, luga o le solofanua po o fafo, ae o vaiaso uma e te manaʻomia e faʻateleina le malosi ia ausia sili atu sini.

I tulaga o tagata e le masani ona tamoʻe pe o loʻo amata faʻamalositino, o le tamoʻe atonu e le o se auala sili lea e faʻalauiloa ai tupe faʻaalu muamua. O le mea lea, e ono fautuaina e amata faʻamalositino faʻamalositino ma le savali seʻia lagona e le tagata ua mafai ona amata tamoʻe. Siaki le savali savali e faʻaalu ai le pauna.

Aofai o kalori leiloa: o le cal kalori tupe faʻaalu o le tamoʻe mafai ona fesuisuiaʻi i le va o le 600 ma le 700 kalori i le itula, ae e manaʻomia e le tagata tausia se saoasaoa lelei, e le faia tele malologa ma o le taumafaiga faia e faia le gaioiga e mafai ona tuua le tagata manava, le mafai e talanoa ai i le taimi o le tuuga. Lenei faʻafefea ona amata tamoʻe e faʻaalu pauna.

10. Pamu o le tino

O vasega pamu tino o se sili lelei auala e susunuina gaʻo aua e faia i pauna ma sitepu, galuea autu maso maso, lea e faʻamalosia ai lo latou faʻamalosia ma faʻateleina teteʻeina, i se faʻaopopoga foi faʻaleleia atili cardiorespiratory mafai, talu ai e manaʻomia tele faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino.

Aofai o kalori leiloa: vasega pamu tino faʻalauteleina se cal kalori tupe faʻaalu e oʻo atu i le 500 kalori i le itula, ae tatau ona faia i le saoasaoa ma le malosi faʻailoa mai e le faiaoga.

O le mea sili o le vaevaeina o le taimi toleni i le va o faamalositino aerobic ma mamafa toleniga faamalositino, sili atu 5 aso i le vaiaso, ia leiloa mamafa lelei ma faifai pea. I le taimi o toleniga, e taua le faʻatumauina o le malosi ma le faʻamamaina o le tino, i le tulaga lea e fautuaina ai e peti i meaʻai malosi a le fale. Vaʻai pe faʻafefea ona sauniuni e ala i le maimoaina o le vitio a le tatou Nutritionist:

Faʻafefea ona amata faʻataʻitaʻia le mamafa faiaʻoga faʻamalositino

A amata soʻo se ituaiga o faʻamalositino gaioiga, oe tatau ona faia faʻapitoa faʻapitoa iloiloina e siaki le mamafa, gaʻo gaugau ma mamafa. I se faʻaopopoga, e taua le taua o au faʻamoemoe, pe o le leiloa pauna, leo i luga poʻo hypertrophy, ina ia o le toleniga faʻaalia e le faiaoga mafai ona talafeagai i le faʻamoemoe. O le masani lelei e 5 taimi ile vaiaso, ma le laʻititi ifo o le 30 minute ile aso, ma feololo pe malosi foʻi le malosi.

E masani lava o toleniga e amata ile faamalositino faʻamalositino, pei o le uila poʻo le uila ona mafai lea ona alu le tamaititi i le vasega pe mulimuli i le toleniga i le mamafa potu. A o maua e le tamaititi le teteʻe, o le faʻamalositino poʻo le saoasaoa o le lesona e tatau ona sili atu ona faigata, manaʻomia tele ma sili atu taumafaiga mai maso ma le fatu.

O le a le faʻamalositino e fai ia vave ona paʻu le mamafa?

Ina ia leiloa le 1 kilokalama gaʻo i le vaiaso, o lona uiga, 4 kg o gaʻo mama i le masina, e tatau ona e faia ni faʻamalositino e susunuina e tusa ma le 600 kalori i le aso, 5 taimi i le vaiaso, faʻaopopo i le mamafa o toleniga i aso uma.

Ina ia ausia le manaʻomia calories mu, faamalositino tatau ona faia mo le 1 itula ma le fatu fatu tatau ona tausia i totonu o le lelei laina, lea e tatau ona tusa ma le 80% o lona maualuga gafatia. O lenei agavaʻa, peitaʻi, e faʻamoemoe i lou malosi, tausaga ma faʻamalositino malosi. Faʻamalositino i lalo ifo o nei tulaga taua o le a le fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ae mafai ona aumaia ai isi penefiti soifua maloloina, pei o le faʻaleleia atili o le cardiorespiratory fitness.

Mo se fesoasoani faʻaopoopo, e fautuaina le faʻatau o se tamai masini komepiuta e taʻua o le pedometer e faʻaalia ai le tele o sitepu na faia e le tagata i le aso. O lenei masini e mafai ona faʻatau i fale taʻalo oloa, faleoloa poʻo luga ole laiga. Ae taua le mulimuli i le taʻiala o le faia lea o 10,000 sitepu i le aso, ia le itiiti ifo.

Faʻamalositino e faʻaalu le pauna i le fale

E mafai foi ona fai faamalositino faamalositino i le fale, ma o se auala lelei lea e susunu ai gaʻo. E mafai ona savali vave i luga o le auala i aso uma, tamoʻe amata mai laʻititi ma faʻateleina le mamao i vaiaso taʻitasi. Lenei faʻafefea ona fai se tamoe toleniga e susunuina gaʻo.