Le Togafiti e Tasi mo le Maua atili mai lau Toleniga HIIT

Anotusi

• Laasaga 1: Suka Oe Luga Luga
• Sitepu 2: Faʻaputuputu atili maso
• Iloilo mo

A faʻapea e te masani lelei i faʻamanuiaga o toleniga vavalalata maualuga (HIIT), ae e pei e le o galue i mea ofoofogia e tatau ai, o mea ia e lua e mo oe. Lenei faʻafefea ona tuleia oe lava faalemafaufau ma faʻaletino i lena gotta-puʻe-lou-manava tulaga e tupu ai le togafiti HIIT.

Laasaga 1: Suka Oe Luga Luga

Nai lo le popole i le faia o au seti galuega, ia e fiafia e vaʻai pe o le a le mamao e mafai ona e tuleia oe lava i taimi uma. O le mea e uiga i le HIIT e mafai ai ona faʻamalosia oe e le gata i le tino ae faʻalemafaufau. E fausia ai lou mafaufau i se auala e te le'i oo i ai. O lea ia faʻalatalata atu i le luʻi i se auala tele-ata auala-faʻaaoga se mea ou te taʻua o le "laina ofo." Mafaufau pe mafai ona e mauaina naʻo le tasi le sui i luma o le taimi i luga pe ausia le isi alualu i luma i le gaioiga, pe o le faʻaopopoina o se faʻaosooso i au tamoʻe pe oso i ou squats. Ole togafiti moni lea ole HIIT masani-o le taimi lava e i ai lou mafaufau, e mulimuli ai lou tino. (Faitau atili: Fa'asaienisi-Tala'ia Auala e Uuna'i ai i Ta'aloga Lelava)

O le isi faʻaosofia: Faʻatasi ai ma taimi maualuga, ia manatua o loʻo i ai pea le malologa e faʻatali mo oe. E le pei o isi faiga fa'aa'oa'oga, e pei o le cardio tumau po'o seti masani o le si'isi'i mamafa, e fa'aitiitia le taimi e fa'aalu ai e ou maso i lalo o le vevesi. Ae o isi fa'aupuga o lo'o soso'o mai e fa'amoemoe e fa'ao'o atu ai i latou i se tulaga maualuga atu i galuega e sili atu le vave (fa'atasi ai ma oe e seleseleina fa'amanuiaga o le mu tele o le caloric ma fa'ateleina le malosi). O taimi malolo e te maua ai le avanoa e toe fa'aola ai i le taimi lava e te mana'omia ai-ma le iloaina o lena mea e tatau ona fesoasoani ia te oe e fai si lototele i na galuega. Ma le isi, o le tele o lou lagonaina o oe lava faʻamalosia i taimi uma e te tuleia ai oe lava, o le tele o lou iloa o au tapulaʻa e leai se tuaoi. (O le isi mealilo i le faia o lau toleniga HIIT sili.)

Sitepu 2: Faʻaputuputu atili maso

News flash: HIIT mafai ona fesoasoani tele ia oe e fausia maso maso maso. O fa'amalositino uma e te filifilia mo le fa'avasegaina o au vaeluaga ma le toe fa'aleleia. O le tele o tagata e le mafai ona faia le HIIT e pei o le taʻavale i luga o se ala poʻo se taʻavale, ae o loʻo i ai le malosi o gaioiga e mafai ai e lou tino ona galue i se tulaga maualuga tutusa mo na pupuʻu pupuu, lea o le a tuʻuina ai foi ituaiga o manaʻoga i maso e mafua ai. toe fausia mautu ma malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele-reps-as-possible (AMRAP) vaeluaga o burpees e mafai ona faʻapipiʻiina maso mai tauau i tamaʻi povi. (Fa'ata'ita'i lenei ta'aloga AMRAP e 15-minute.) O lenei ituaiga a'oa'oga e fa'apitoa e galue ai au alava maso fa'avavevave, lea e vave tali atu pe a totogi lafoga ma o le mea lea e lelei ai le vane. Ma afai e te manaʻo e faʻaleleia na tupe maua, faʻaopoopo le teteʻe i fusi faʻamalositino poʻo sina uʻamea e masani lava o se manatu lelei.

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