Mesomorph Tino Ituaiga: O Le a, Meaʻai, ma Sili atu

Anotusi

• O a ituaiga tino?
• Mesomorph tino ituaiga
• Isi tino tino
• Ectomorph
• Endomorph
• Tuufaatasiga tino ituaiga
• Meaʻai e maua ai iʻuga sili mo mesomorphs
• Faʻafefea e taʻaloga itupa i tino tino?
• Bodybuilding ma se mesomorph tino ituaiga
• Toleniga mamafa
• Cardio
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

E eseese tino ma tino eseese o tino. Afai e maualuga lau pasene o maso nai lo le gaʻo o le tino, oe ono iai le mea e taʻua o le mesomorph body type.

Tagata e iai tino mesomorphic atonu e le tele ni faʻalavelave e maua pe paʻu ai pauna. Latou te ono faʻateleina ma tausia maso maso faigofie.

Aisea e afaina ai ituaiga tino? O se itu o lou tino tulaga ese. O le iloaina o lou tino ituaiga e ono fesoasoani ia te oe e faʻafetaui au taumafataga ma sini faʻamalositino.

O a ituaiga tino?

O le tagata suʻesuʻe ma le mafaufau o William Sheldon na faalauiloa ituaiga tino, ua taʻua o somatotypes, i le 1940s. E ui lava na talitonu Sheldon o le ituaiga tino na aafia ai uiga ma aga faaagafesootai, o lenei tusitusiga e taulai atu lava i uiga faaletino o ituaiga tino. O lau ituaiga e fuafua uma i ou auivi auivi ma tino tuufaatasiga.

Mesomorph tino ituaiga

Na taʻua e Sheldon, o tagata e iai ituaiga tino o le mesomorph e masani lava ona iai se latou tino feololo. Latou ono mafai ona atiaʻe maso faigofie ma maua tele maso nai lo gaʻo io latou tino.

Mesomorphs e masani ona malosi ma mausali, e le mamafa pe laititi foi. O latou tino e mafai ona faʻamatalaina e faʻatafafā foliga i se faʻatulagaina i luga.

Isi uiga aofia ai:

• ulu faʻatafafa
• musele fatafata ma tauʻau
• loto tele
• musele lima ma vae
• e oʻo lava i le tufatufaina o le mamafa

Mesomorphs atonu e leai se faʻafitauli i le 'aiina o mea latou te manaʻo ai, aua e ono faigofie ona paʻu le mamafa. I le pito i tua, latou te ono maua le mamafa e pei lava o le faigofie. O i latou o loʻo taumafai e teuteu teuteu e ono manatu i lenei uiga o se le lelei.

Isi tino tino

O le mesomorph body type e paʻu i le va o isi autu tetele e lua, pei ona faʻamatalaina e Sheldon.

Ectomorph

O le ectomorph e iloga mai i se tamaʻi lapoʻa ma sina gaʻo o le tino. Tagata e iai lenei ituaiga tino ono umi ma paee ma sina maso maso. Atonu e faigata ia i latou ona maua le mamafa ma maso e tusa lava poʻo a latou meaʻai pe fai i le faletaalo.

Endomorph

Faʻaalia e le maualuga tino gaʻo ma laʻititi maso, endomorphs ono foliga lapotopoto ma vaivai. E mafai foi ona faigofie ona latou tuʻuina pauna.

E le faʻapea o lona uiga o tagata taʻitasi ma lenei ituaiga tino ua ova tele. Nai lo lena, latou te ono mauaina le mamafa nai lo i latou o loʻo i ai isi tino tino.

Tuufaatasiga tino ituaiga

Tagata e ono sili atu ma le tasi ituaiga tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, ecto-endomorphs e pei o ni pear-foliga. E manifinifi o latou tino i luga ma sili atu gaʻo teuina i le pito i lalo.

O le Endo-ectomorphs, i le isi itu, e pei o apu, ma le tele o gaʻo e teu i le pito i luga o le tino ma manifinifi suilapalapa, ogavae, ma vae.

Meaʻai e maua ai iʻuga sili mo mesomorphs

Talu ai o ituaiga tino e tatau ona faia i lau auivi auivi lapoa ma lou natura masani ia sili atu muscular pe teuina sili gaʻo, oe le mafai ona suia lou tino ituaiga i le 'ai i se faapitoa meaai.

E mafai, e ui i lea, suia ou masaniga 'ai e faia ai le tele o lou tino ituaiga ma ia lagolagoina se maloloina maloloina.

Faʻapea foi, mesomorphs ono maua ma maʻumau faigofie faigofie. Talu ai e maualuga atu latou maso maso, latou ono manaʻomia sili kalori nai lo isi tino tino, ae o se paleni paleni.

Mesomorphs atonu e sili atu lona lelei ile maualuga-protein taumafa ma le faʻamamafaina o meaʻai. Mafaufau e vaevae lau ipu i le vaetolu ma taulaʻi atu i vaega nei o meaai:

1. Polotini (luga o le tasi vaetolu o le ipu) faʻamalosia maso ma mafai ona fesoasoani i maso toe faʻaleleia. O filifiliga lelei e aofia ai fuamoa, papaʻe 'aʻano, iʻa, pi, lentil, ma susu maualuga-protein, pei o yogurt Greek.
2. Fualaʻau ma fualaʻau (i luga o le tasi vaetolu o le ipu) o se vaega o le soifua maloloina meaai mo uma tino tino. Filifili fualaʻau 'aina uma ma fualaʻau' aina ma paʻu ae le o ituaiga gaosi o loʻo iai le suka male masima. O fualaʻau gaosi e aofia ai le alava, vailaʻau oona, ma vailaʻau oona e fesoasoani e lagolago ai le soifua maloloina lelei ma le toe faʻaleleia o maso.
3. O fatu ma gaʻo atoa (luga o le tasi vae tolu o le ipu), pei o le quinoa, brown brown, ma oatmeal, fesoasoani faʻatumu le manava ma faʻataʻamilomilo meaʻai. O gaʻo e tutusa lona taua, ae o le filifilia o saʻo e taua. O filifiliga lelei e aofia ai le popo poʻo le olive, avoka, ma nati ma fatu.

Ina ia fuafua ou manaʻoga calories, fai se taimi atofaina ma se nutristist pe taumafai e faʻaaoga se auiliiliga calculator i luga ole laiga e amanaʻia le tino gaʻo pasene ma somatotype.

Manatua: Tele maso o lona uiga sili atu kalori manaʻomia e fafagaina na maso. Ma afai oe galue i taimi uma i taimi uma, oe o le a manaʻomia le taimi o au 'ai i se auala e te faʻalelei ai lou malosi ma toe faʻaleleia. E mafai ona fesoasoani le 'ai o nai meaʻai māmā i luma ma le maeʻa ai o gaioiga.

Faʻafefea e taʻaloga itupa i tino tino?

Tamaʻitaʻi taumafai e sili atu gaʻoa tino i le atoa nai lo tamaloloa, ae tino ituaiga ma tino lapopoʻa e lua eseese mea. E mafai e tamaloloa ma fafine ona maua le mesomorph somatotype. E faʻapefea ona le manino le faʻailoga o itupa i totonu.

I se tasi suʻesuʻega, na maua ai e le au suʻesuʻe tamaiti e foliga tutusa i latou tina io latou tina, e ui e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

I le iʻuga, o lou tino ituaiga e fuafuaina e a. O kenera e tele sona sao, ae o itupa ma ituaiga e ono iai foʻi se aʻafiaga ile ituaiga tino o oe.

Bodybuilding ma se mesomorph tino ituaiga

E leai se tipi-ma-faapipii toleniga mo ituaiga tino uma. Peitaʻi, o tagata e iai le tino mesomorphic e ono aliali mai e sili atu le maso nai lo i latou e iai isi tino.

Toleniga mamafa

E leai se tipi-ma-faapipii toleniga mo ituaiga tino uma. Ae ui i lea, mesomorphs i ai se natura pito ma maso maso. Atonu latou te lelei ma le mamafa o toleniga e fausia maso, e oʻo atu i le lima aso i le vaiaso.

Filifili oe lava pe tolu pe fa faʻamalositino-toleniga faʻamalositino pe faʻatasi ma le fesoasoani a se faiaoga i lau faletaalo. Fai ni seti se tolu o faʻamalositino taʻitasi e faʻaaoga ai le mamafa i le mamafa o pauna ma 8 ma le 12 toe fai i seti taʻitasi. Malolo 30 i le 90 sekone i le va o seti taʻitasi.

Le tilotilo i le tele i luga? E mafai ona e faʻatumauina maso e ala i le faia o nisi faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino ma mamafa mamafa.

Cardio

Faʻamalositino fatu atonu e fesoasoani i le au mesomorphs o loʻo tilotilo e faʻasusu i fafo. Mafaufau e faʻaopopo i le va o le 30 i le 45 minute o cardio, tolu i le lima taimi i lau gasologa o vaiaso uma.

Faʻatasi ai ma faʻamalositino tumau, pei o le tamoʻega, aau, poʻo le uila vilivae, faʻataʻitaʻi maualuga-malosi faʻavaitaimi toleniga (HIIT) mo le sili ona gaʻo-blasting mana. O le HIIT e aʻafia ai le paʻu o toleniga faigata ona sosoʻo ai lea ma le mama o vaitaimi, ma toe fai i le taimi atoa o le toleniga.

Mesomorphs oe ua i ai laʻititi tino gaʻo ono faʻaititia a latou sauniga cardio i ni nai o le lua i le vaiaso, faʻamoemoe i a latou sini.

Le aveeseina

O le iloaina o lau somatotype e ono fesoasoani ia te oe e faʻaaoga tatau ai lou tino tulaga ese. Tagata e i ai mesomorphic tino ono manaʻomia sili kalori ma porotini e tausia latou lava tamoʻe lelei. Ma nisi faʻamalositino mafai ona fesoasoani mesomorphs a lapoʻa i luga pe faʻasolo i fafo.

Faia se taimi atofaina ma lau fomaʻi poʻo se tagata faʻamalositino malosi e fausia ai se taumafataga ma faʻamalositino fuafuaga e sili ona aoga mo oe, lou tino, ma au sini.