Suʻega Metabolic: E tatau ona e faʻataʻitaʻia?

Anotusi

• Iloilo mo

E leai se mea sili atu ona le fiafia nai lo le mataʻutia o le lau-lauʻeleʻele laugatasi! A e faʻamalositino e le aunoa ma 'ai mamā ae o le fua e le minoi, e mafai ona faʻaosofia ai lou manaʻo e tipi uma ma toe foʻi i lima faʻamafanafana o Little Debbie ma reality TV, ae maise pe a faʻamanatu pea ia i matou le mamafa leiloa e faigofie pei o le "kaloli i totonu, kalori fafo." E ui o lena e ono moni i le numera, e le o faʻamatalaina atoa le tala, fai mai Darryl Bushard, NASM-CPT / ISSN-Taʻaloga Meaʻai Taumafa, Faʻamaonia Pepa Faʻamama Pauna mo le Olaga Atoa ma Precision Nutripesa Faʻamaonia. "E le o kalori e taua," o lana tala lea, "ae o meaʻai i kalori."

Ma e tele mea e tatau ona mafaufau i ai nai lo au mea'ai. O le anoanoaʻi o isi fesuiaʻiga e mafai ona aʻafia ai le paʻu o pauna, faʻatinoga ma le soifua maloloina lautele, fai mai Bushard. "E te manaʻomia le vaʻai i mea faigata uma i lou olaga e aʻafia ai lou metabolism, e aofia ai ma au toleniga (o e soʻona aʻoaʻoina?), Siʻosiʻomaga, soʻo se meaʻai le lelei, soifua maloloina o le mafaufau, tulaga faʻalemafaufau, galuega, ma le leai o se moe." Ma o le mea moni o loʻo ia te oe au kenera e finau ai (Faʻafetai, Aunt Martha, mo loʻu "suimanava fanau!").

O le tala lelei e mafai ona e faʻatonutonuina uma nei mea, mo le tele o vaega. Ina ia malamalama moni i mea e te manaʻomia e faʻaleleia, e tatau ona e iloa muamua le mea o loʻo faʻafefe i lalo. Atonu e te lagona le atoatoa o lou soifua maloloina i aso nei, ae e le faapea e te le o aafia i ni tulaga e mafai ona afaina tele ai lou soifua maloloina i le lumanai. Ulufale metabolic suʻega.

O lou metabolism o le auala tonu lea e maua ai e lou tino le malosi mai mea'ai ma fa'aaogaina e fesoasoani ai ia te oe e ola ai i lou olaga. E foliga mai e faigofie, ae e afaina ai mea uma mai lou fausiaina i lou lagona pe o oe o se tasi o na tagata e mafai ona 'ai soʻo se mea latou te manaʻo ai ae le maua le mamafa (Tatou te iloa uma se tasi o i latou tagata).

O le a le tulaga o lau Metabolism?Ina ia siaki le tulaga o lau metabolism, na fautuaina muamua e Bushard se suʻega e faʻamamaina ai le maualuga o le DHEA (o le homone muamua lea e faʻatonutonuina lau maufetuunaʻi) ma le cortisol (o le "stress hormone"). "O le atuatuvale o le amataga lea o [faafitauli tau soifua maloloina] uma," o lana tala lea.

Sosoo ai ma le suʻega e fua ai lou soifua maloloina fatu ma lou RMR (malolo metabolic fua) - lea e taua foi o le Darth Vader suʻega ona o le taufaafefe mask e tatau ona e ofuina. O le vaega muamua o lenei suʻega e aofia ai le tamoʻe i luga o le uila a o vaʻavaʻaia e le komipiuta lau galuega o le karaponi. O iʻuga ua faʻaalia:

1. Faʻafefea lelei ona susunuina e lou tino le gaʻo mo le malosi

2. O lau aerobic paepae, po'o le maualuga maualuga o lo'o e galue ai pea i lau sone fa'aola, ae le o le sone anaerobic. Aerobic threshold o se malosi e mafai ona e tamoe i ai mo itula i le iʻuga.

3. Lau VO2 max, le aofaʻi maualuga o le okesene e mafai ona e faʻaaogaina i le taimi o le malosi poʻo le sili faʻamalositino. VO2 max e masani lava ona avea ma faʻailoga sili ona lelei o le tagata taʻalo o lona fatu faʻamalositino malosi ma faʻamalosi tino aerobic.

O le vaega lona lua e faigofie atu: Kick i tua i se potu pogisa ma malolo (i le tele e te mafaia ma se ufimata i luga o ou foliga) a o suʻesuʻe e le komipiuta lau mānava ma le tata o le fatu e fuafua ai lau RMR, le aofaʻi laititi o kalori e manaʻomia e lou tino olaola.

O fa'ai'uga mai nei su'ega tu'ufa'atasia ma se fa'amatalaga atoatoa o le toto e mafai ona e maua ai se ata sa'o lelei o ou malosi ma ou vaivaiga ma mea e mafai ona e faia e maua ai le soifua maloloina ma, ioe, pa'u mamafa.

Na ou muaʻi lotovaivai i aʻu iʻuga (pe a oʻo mai le iʻuga, o le pipiʻi ma o le a ou ola pea, e foliga mai ou te le manaʻomia meaai e ola ai), ae pei Thom Rieck, o se metabolic faʻapitoa ma umiaina le tolu lalolagi faamaumauga, faʻamanatu mai ia te aʻu, "E leai se mea moni 'lelei' pe 'leaga,' ua na ona tatou sailia le mea oe i ai matou iloa le auala e fesoasoani ia te oe toleniga ia avea ma rockstar." Rockstar, a? Ioe, faamolemole!

Tele ma sili atu kalapu soifua maloloina ua amata ona ofoina metabolic suʻega, o lea afai e te fiafia i le aʻoaʻo atili, fesili i se tagata faigaluega pe o iai lau faletaʻalo masini talafeagai. Afai e leai, e mafai ona latou fesoasoani ia te oe e suʻe se fomaʻi faʻapitoa i le eria e mafai ona tali uma au fesili.

Iloilo mo