Le Faʻataʻitaʻiga 12-Laʻasaga Taua i le Malepeina ma le suka

Anotusi

• 1. Amata malosi lou aso
• 2. Faʻatalofa atu i lau java inu (le o lau barista)
• 3. Faʻafilemu le ala saʻo
• 4. Avea (ma le faʻaeteete) enaena taga
• 5. Teu i totonu o le polotini
• 6. Tamoʻe ese mai le toleniga faʻatumuina suka-suka
• 7. Aloese mai se sanuisi suka
• 8. Meaʻai i se sosi pasta lelei sili atu
• 9. Vaitau sans suka
• 10. Meaʻai mama lou ala i le soifua maloloina
• 11. Faʻaauau ia manaia
• 12. Aua neʻi avea ou lagona ma mea sili ona lelei ia te oe
• Laʻau e pei o Faʻafomaʻi: DIY Herbal Tea i Curb Sugar Faʻananau

Olaga fesoasoani mai le tagata lauiloa meaʻai, tina, ma le lesitalaina o mea ai, Keri Glassman.

E te iloa le uo e 'ai' aisa uma 'iputi? Le mea e tasi e leai se ma i le valaʻau o le 'aisa malulu? Ia, o aʻu lava na. Afai o oe o se suka fiend pe o se taimi masani dabbler, oe iloa o le alofa faʻaletino ma le suka o se manava-afaina ai se tasi.

Ae i le avea ai ma se tagata poto i meaʻai, ua ou malamalama ai foʻi i le soifua maloloina o le soʻona soona taumafa - mamafa o lou tino, maʻisuka, ma maʻi fatu, tau lava o ni nai igoa.

O le suka e leai se aoga. O a matou meaʻai e fiafia iai e mafai ona faʻamanatu mai ai ia matou ni mea taua e manatuaina, pei o le alu ia Tinamatua ma 'ai lana pai meringue pai. Ole suka foi e fai ma vaisu. Mo le toʻatele o tatou, o meaʻai suamalie o vaega ia o a tatou amioga i aso uma, pei o le Hershey's Kiss e foliga mai e le afaina pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli e oʻo atu i le sefulu isi.

O le mea e atili ai ona faigata o le suka o loʻo lala mai ia tatou meaʻai tatou te le manatu e suamalie uma. Mai lau taeao kofe ma le ipu o yogurt, i le salati oe i ai mo 'aiga aoauli, ma le malosi pa e te puʻeina ae leʻi tuʻi le faletaalo, lena maloloina lau taumafataga o le mea moni siamu tapena ma suka. Tele ma tele suka.

Ae aua le fefe: ua ou ufiufiina oe. Nei o 12 fesoasoani e fesoasoani ia te oe e momotu ma - ma i le teteʻa ma, o lona uiga o le teteʻa faavavau - lena suamalie, sneaky suka.

1. Amata malosi lou aso

E i ai le avanoa lelei o le granola o loʻo e faʻaopopoina i lau yogurt, poʻo le "lelei-mo-oe" maualuga-fiber cereal o loʻo e faʻamalosia oe e 'ai, e i ai le atoa atoa o faʻaopopo suka - o le tele e tusa ma le tasi le tautua. Atonu e te lelei 'ai mo le' aiga o le taeao nai lo. Ia mautinoa e siaki poʻo a mea e pei o le maualuga fructose corn syrup, suavaia o le tootoo uausaisa, sipuni araisa enaena, poʻo le sosi kalapu. Ole tele o mea nei ua naʻo ni igoa taufaasese mo le suka.

O laʻu togafiti mo le 'aloʻalo atoa i le suka i le' aiga o le taeao o le filifilia lea o se meaʻai i le taeao e leai se suka, e maua i le polotini. Ole mea lea e mafai ona avea ma fasi fasi meaʻai a le Esekielu (ua totogo fua) faʻapipiina ma le avoka tuʻimomomoina ma le fuamoa fualaʻau fualaʻau, poʻo se pesini ole polesi polesi o loʻo iai le sipuni o nati na tipiina ma le fasi keseni. O le polotini i se tasi o nei filifiliga o le a fesoasoani ia te oe ia faʻamalieina ma faʻaititia le suka manava mulimuli ane i le aso.

2. Faʻatalofa atu i lau java inu (le o lau barista)

Lenei taeao vanila latte? E ono tau atu ia oe ile 30 kalama o suka, pe 5 kalama ile pamu. O le tala lelei e te le tau tuua le caffeine. Naʻo le faʻamisi o siritali, sukalati suamalie vai inu, ma le mea moni, isi faʻaopopo suka. Ae alu i le kofe poʻo le ti ma susu, poʻo se mea e leʻi faʻasuaina, ma lulu se fasi nutmeg poʻo se kinamona i luga e fesoasoani e faʻatonutonu ai lou suka i le toto.

A faʻapea o oe o se suka poʻo se mea e faʻafouina suamalie faʻasolosolo, e lelei pe a faifai lemu. Tipi lau suka suka i le afa mo le tasi le vaiaso, ona toe tipiina lea i le isi vaiaso, ma tausisi pea seʻia e matua faʻagaloina lau latte masani.

3. Faʻafilemu le ala saʻo

Tago oe i tua mo le mauaina o greens e ala i sua? Malo. Ia, ituaiga o. Ole meainu lanumeamata o loʻo e uʻuina mai le Jamba Juice atonu e utaina ile tele o fualaʻau ma le suka nai lo greens moni! Faitau ma le totoʻa na faʻailoga. Afai o loʻo e faʻaaogaina ma le faʻaeteete fualaʻau mo le penefiti o le fualaʻau lava ia, ia e mataala e tasi le fualaʻau e mafai ona maua ai le suka. Afai la, afai o le soifua maloloina taeao maloloina o loʻo i ai ni nai fualaʻau fualaʻau palu faʻatasi, ua uma ona sili atu ma le pasia lau fautuaina meaʻai mo le aso.

Ou te fautua atu e ave faataamilo se fagu vai 32-aunese. Faʻatumu faalua i le aso ma ua e lavea uma, pe a le sili atu pe latalata i, lou hydration manaʻomia. Afai e le faʻafiafiaina oe i le suavai faigofie, fai sau oe vai vai i le faʻaopopoina o le mint ma le tipolo. Afai o loʻo faigata ia te oe ona tauivi ma le masaniga o le soda, alu mo ni puta, na ona fai e leai se vailaʻau ma kalori. E mafai foi ona e taumafai e faʻaopopo fualaʻau aisa pe fou i fualaʻau kalapu faigofie mo se isi mea faafouina.

4. Avea (ma le faʻaeteete) enaena taga

Ae e te leʻi aapa atu mo le laʻititi-gaʻo laʻei e sasaa i luga o lau 'aiga salati, toe mafaufau. O lau "maloloina" saluga faʻatumuina atonu o le aofaʻi suka suka. A fai e gaosi mea maualalo gaʻo, e masani ona sui le suka ile gaʻo. Ma mate mai la? O le gaʻo e sili mamao atu mo oe. E fesoasoani ia te oe e mitiia le sili atu lelei o meaʻai i le salati, ma taofia oe ia lagona umi.

Nai lo le filifiliina mo ofu e faʻatau i faleʻoloa, fai sau oe lava mea: Faʻatasia ine ipu suauʻu olive taupou, ¼ ipu sua o le tipolo, ½ sipuni ti masima, ma le ¼ sipuni tiina o le pepa solo i totonu o se fagu faʻamau. Lenei faia e ono servings, ma oe mafai ona teuina mea e te le faʻaaogaina i totonu o le pusaaisa. E le gata oe o le a sefeina kalori ma suka, ae oe ono ono sefeina se tupe i le faia o lau oe lava foi.

5. Teu i totonu o le polotini

O se taumafataga o le aoauli e tumu i manogi o porotini ma fualaʻau o le a taofia ai oe i se taimi umi, o le a faʻafaigofie ai ona e maulu ulu i totonu o le aso fanau cupcakes o loʻo tuʻuina atu i le ofisa. Lenei mama 'ai moa apu salati e le graced pantry o se faigofie i le aoauli filifiliga i le aoauli. O le polotini e faʻamalieina ai oe i le faʻaititia o le ghrelin, o le lapoʻa o le homone homone e maua ai le lagona sese e te ono faʻamaʻimau pe a le vave ona e aapa atu mo se luʻitau o lole. Le moni malulu e uiga i le taofiofia o taumafataga? A e le o faʻamalosia lelei oe i se aofaʻi talafeagai o kalori, o le mea muamua lava e te manaʻo ai o le suka. Alu i le ata.

O laʻu meaʻai i polotini o:

• nati fefiloi, pei o pecans, cashews, kennuts, ma almonds
• O le yogurt Greek na faʻatumuina i fatu hemp
• lua fasi pipi fou

6. Tamoʻe ese mai le toleniga faʻatumuina suka-suka

O le faʻamamaina o le suauʻu onpre-workout e aoga tele i au faʻamoemoe malosi. Ae o le filifilia o se suka sukati, se afifi malosi afifi, poʻo se masini faia-masini mafai ona faʻaopoopoina tele sili atu i lou sulugatiti nai lo oe galue. Toe faitau foi ma le faʻaeteete faʻailoga na ma filifili e tusa ai.

7. Aloese mai se sanuisi suka

O le averesi fasi fasi tele-saito areto e uiga i le suka, ma le faia o se sanuisi atoa vave faʻaluaina lenei aofaʻi. Lenei puna lilo o suka atonu e foliga mai e le tele, ae e mafai ona e aloese mai ai atoa i le faitauina o mea aoga.

Maualuga fructose sana syrup e masani ona faʻaopopoina i oloa falaoa mo sili atu tofo. Fai lau suʻesuʻega ma filifili se faʻailoga e iai le 0 kalama o suka - e te le misia, ou te folafola atu. Esekielu falaoa o se manumalo i taimi uma i laʻu tusi aua e leai se suka faʻaopoopoina.

8. Meaʻai i se sosi pasta lelei sili atu

Mafaufau laʻititi e uiga i le pasta lava ia, ma sili atu i mea o loʻo e tuʻuina i ai. Naʻo le ½ ipu sosi tamato masani e mafai ona teuina le tele o suka. Ia mautinoa e faʻatau se sosi faʻatau pasta na faʻatau i le faleoloa e leai se suka i le lisi o mea taua.

Poʻo le, mo se filifiliga sili atu ona maloloina, faia se sili atu faigofie fou pesto nai lo! Faʻafefiloi 2 ipu basil, 1 clove kaliki, 2 sipuni nati pinati, masima, ma le pepa i totonu o se mea e gaosi ai meaʻai ma le ½ ipu suauʻu olive mo se sosi lelei atoatoa, moni.

9. Vaitau sans suka

A fufui, paluina, pe faʻamamago, mafaufau lelei i au filifiliga. O loʻo utaina le sosi barbeku ma le ketchup ile suka. Na o le 2 sipuni sipuni veli e mafai ona sili atu nai lo - ma e leai seisi e 'aʻai se sanuisi sanuisi ua tosoina ma naʻo le lua sipuni sipuni!

O fualaʻau ma mea manogi e faʻaopoopoina le tofo ma mitamita i le tele o penefiti soifua maloloina, pei o antimicrobial ma antioxidant meatotino. Ma e leai ma se kalosi e aofia ai, ma e mautinoa foʻi e leai se suka. I luga lau faʻamanogiina taʻaloga ma cayenne, kaliki, oregano, rosemary, po o turmeric. Ma siaki le fua lea mo le Gluten-Free Barbecue Sauce e Naturally Savvy Recipe.

10. Meaʻai mama lou ala i le soifua maloloina

Nisi meaai mama e pei o pinati pinati ma masi poʻo ala fefiloi mafai ona sili on-the-go filifiliga. Pe, e mafai ona avea ma pomu suka. Faʻatusa i le laʻititi-gaʻo laʻei salati, o le pata pinati paʻu gaʻoa ono iai faʻaopopo suka e fai ma sui o gaʻo manogi ua ave i fafo. Faʻaauau ona faitau ma le faʻaeteete na afifi ma fai le mea sili e te fiafia ai i tofo masani ma suamalie o meaʻai e aunoa ma le faʻaopopo suka.

Nei o nisi o laʻu meaai mama maualalo-suka suka:

• fasi apu + 2 sipuni tiamoni pata + fasi o le kinamona
• 6 olive + fasi pepa mumu
• 10 kesi + 6 oz. Yogurt Greek + mataua o vanilla
• 2 sipuni guacamole + tumau
• 1 ipu falaoa paluga + 1 sipuni sipuni ua popo

11. Faʻaauau ia manaia

O se taumafataga tumu i le tutusa meaai i lea aso ma lea aso e toeititi lava mautinoa e tuua oe le faʻamalieina ma manaʻomia se suka fofo. Aloese mai le ODʻing i lole lole e ala i le teuina o ituaiga o meaʻai ma vai inu i au meaʻai.

Faʻatau ni fualaʻau talafeagai i le vaitau ma faʻaoga lelei. Ou te fiafia tele i le isalaelu i le faʻaiuga o le taumafanafana ma le amataga o le tautoulu masina mo lona agavaʻa ma sili ona lelei meaʻai.Ou te togiina i luga o le tunoa, taoina, pe faʻaaoga e fai ai le baba ganoush ma tuʻu i luga o mea uma, mai le fualaʻau saito atoa i lettuce mo se maoaʻe ma manaia salati. Afai o loʻo e lagonaina sina faʻamalieina, faʻataʻitaʻi lenei Low-Carb Eggplant Pizza e le Diet Doctor.

12. Aua neʻi avea ou lagona ma mea sili ona lelei ia te oe

O Hormones, lagona, ma mea e manatua ai e mafai ona fausia ai se tali pei o le Pavlovian i meaʻai faʻamalieina o le suka - o se lagona faʻaosofia e mafua ai ona tatou manaʻo. Ole mafuaʻaga lea e oʻo lava i le manogi o keke taoina ona mafai ona tupu se manaʻo suka i totonu. Faʻailoa nei taimi mo a latou mea pe a oʻo mai, ma alu pea. I le itu pito i luga, e le afaina le faʻamalie mai lea taimi i lea taimi. Tau lava aua le faʻatagaina le manaʻo ma le faʻanana e pulea oe.

Ua lauiloa aʻu e savali i totonu o le ofisa o loʻo uuina se kuki sukalati poʻo se Rice Krispy togafiti ma fai atu, "Faʻaaliga A: Lenei aʻu uo o lagona 'ai. Ae, ua ou nofouta ma o le a ou fiafia ma faʻalauiloa ia ma o loʻo iai pea laʻu salmon ma le asparagus mo le 'aiga o le afiafi. " Tala moni. E tupu.

O loʻo ia te oe: 12 faigofie, e ui lava e le faigofie e fai, sitepu e fesoasoani ia oe e momotu ma suka. O le lelei suka vaeluaina tatau ona taulaʻi i le feololo ma ia mafaufau e uiga i le mea e te manaʻo moni. E le mafai ona ou folafola atu o le a faigofie le faiga. Ae e mafai ona ou folafola atu o le mulimuli i nei laʻasaga, e mafai ai ona e faʻaititia le aofaʻi o suka i lau taumafataga. Ma, ma lena mea, oe ono ono faʻatupuina lou malosi, faʻalelei le pupula o lou paʻu, faʻaititia le bloat, moe lelei, mafaufau atili manino, ma atonu faʻaleleia atili lou tino puipuia foi.

Vaʻai pe aisea ua oʻo i le taimi e #BreakUpWithSugar

Laʻau e pei o Faʻafomaʻi: DIY Herbal Tea i Curb Sugar Faʻananau