6 Resipi e Fesoasoani e Faʻamalosia Lou Metabolism mo le Lelei

Anotusi

• E faʻapea foliga o se ato faʻamalosia-metabolism
• Gaosia
• Polotini
• Mea e teu ai meaai Pantry
• Mea manogi ma suauʻu
  
• Salemona ma se lanumoana lanumoana
• Vaega:
• Faʻasinoga:
• Moa ma berry tipiina salati
• Vaega:
• Faʻasinoga
• Kale ma butternut squash salati ma le quinoa
• Vaega:
• Faʻasinoga:
• Pepa sukalati matcha pata ipu
• Vaega
• Faʻasinoga
• Lua metabolism-faʻamalosia lamolemole
• Matcha lamolemole
• Vaega:
• Faʻasinoga:
• Niu pata ma sieli kulimi
• Vaega:
• Faʻasinoga:
• Faʻafefea ona faʻamalieina manaʻoga o lou tino
• 1. Faamalositino soo
• 2. Faʻauau pea ma le polotini
• 3. Aloese mai le faʻaititia o kalori taumafa
• Faailoga lou tino ei ai se sluggish metabolism
  

Alu i luga lou metabolism i lenei vaiaso

Atonu na e faʻalogo ile 'ai ole metabolism-friendly meaʻai, ae faʻafefea ona galue lelei lenei faiʻai metabolism? Meaʻai e le mo na o le faʻatupuina o le maso tuputupu aʻe pe maua ai le malosi e mautinoa ai o loʻo e susunuina kalori.

E i ai moni sili atu faaputuga i le auala o lenei sootaga galulue, saʻo lava i lalo uma le vaʻaia auala lou tino togafitia au meaʻai. I tua atu o lamulamu, pe a aveina lou tino, faʻalu, ma mitiia mea e te 'ai (faʻaopopo, teuina gaʻo), o loʻo tuʻuina pea lau metabolism e galue.

Mafaufau i lou tino pei o se taavale. O le a le lelei o lau tietiega tamoʻe faʻalagolago i le tele o mea taua: o le a le matua o (ou tausaga), pe faʻafia ona e aveina i fafo (faʻamalositino), le faʻaleleia o ona vaega (maso maso), ma kesi (meaai).

Ma pei foi o le faʻafefea o le tulaga lelei o le kesi tamoʻe i totonu o le taʻavale mafai ona aʻafia ai lona gaioiina, o le lelei o meaʻai e te 'aʻafia mafai ona afaina ai auala uma o lou tino tamoʻe.

Metabolism faʻamatalaina le vailaʻau gaioiga o loʻo faia i totonu o lou tino e tausia oe ola ma olaola. E fuafua ai foʻi le aofaʻi o kalori e te susunuina i le aso e tasi. Afai e maua lou tino i se vave metabolism, e mu vave kalori. Ma vice versa mo se telegese metabolism. A o tatou matutua, tatou masani ona faʻatelegese la tatou lisi lea e mafua ai nei metabolic gaioiga e faifai lemu.

E le o lona uiga e tatau ona naʻo 'ai meaʻai uma pe i ai i se taumafataga mamafa. I le uma, o le 'ai i le tutusa meaai mo 30 aso e ono mafua ai lou tino ia lagona le paie pe faʻaleagaina lau sootaga ma meaai. Pau lava le uiga o lau metabolism mafai ona faʻamanuiaina mai le fesuiaʻi i maualuga maualuga lelei meaʻai.

Afai ua e sauni e tuʻuina i lou tino se manaia manaia faʻamalosi tino i meaai, mulimuli i la matou faʻatauga lisi mo le vaiaso. Lenei o le kukaina o se matagi i le umukuka o lea o lou metabolism faʻaauau pea tamoʻe i le lelei.

E faʻapea foliga o se ato faʻamalosia-metabolism

O mea ia na filifilia i lou mafaufau mo le fetuʻutuʻunaʻi, gafatia, ma faʻafaigofie - o lona uiga afai e te manaʻo e sasa lou oe lava fualaʻau lelei, metabolism-faʻamalosia fualaʻau, oe mafai!

Lisiina i lalo o mea aoga e teu ai au potu teu oloa, ae matou te fautuaina ia faʻaluaina (pe faʻatolu) ma sauniuni i luma o lea e te le tau popole ai i mea e 'ai i le vaiaso atoa!

Gaosia

• Lanumoana
• rasipolo
• kale
• muamua-tipiina butternut squash
• aniani papaʻe
• romaine
• tipolo

Polotini

• samani
• moa

Mea e teu ai meaai Pantry

• maple syrup
• Dijon sinapi
• suauʻu avoka
• uaina mumu vinaigrette
• pecans
• cranberry mamago
• pa sukalati pogisa
• aveese vanila
• pata popo
• matcha efuefu

Mea manogi ma suauʻu

• masima
• pepa
• taʻaloga
• Sina

Salemona ma se lanumoana lanumoana

O nisi o ipu e sili ona suamalie o mea ia e gaosia ai se tofo mamana ma sina vaega o mea.

Lenei ipu ave le fou, masani tofo o le vao-maua samani ma faʻatumuina i le suamalie o blueberry. Faʻaopopo ni nai faʻaopoopoga e tuʻufaʻatasia uma ma o loʻo ia te oe se vaʻaiga matagofie ma matua manaia le faʻatosinaina ipu autu.

Auauna: 2

Taimi: 20 minute

Vaega:

• tasi le 8-aunese vao-salmon steak steak
• sua o le 1/2 lemoni
• 1 ipu blueberry
• 1 kulimi maple syrup
• 1 tsp. taʻaloga
• 1 tsp. Sina

Faʻasinoga:

1. Fufulu le ogaumu i le 400ºF.
2. I luga o se pepa tao taoina i pepa malo, faʻaopopo le salmon paʻu-itu i lalo.
3. Oomi le sua o le tipolo i luga o le samani, faʻasusu ma le masima ma le pepa e tofo ai, ma tao mo le 15 minute pe seʻi faigofie ona faʻapipiʻi le samani i le tui.
4. Aʻo taoina le samani, faʻaopopo le blueberry ma le maple syrup i se tamai ulo i luga ole laiga-maualalo le vevela ma faʻagaeʻe taimi. Faʻatagaina le paluga sei vagana ua faʻaititia le suavai ile afa.
5. Aveʻese mai le vevela ma faʻagaeʻe le suka ma le ginger.
6. Faʻapipiʻi tutusa le samani ma faʻamalulu lemu i le lanumoana susulu.
7. Auauna ma se itu o kapisi kapisi araisa poʻo salati ma fiafia!

Moa ma berry tipiina salati

O se vaega taua i le fausiaina o le salati atoatoa o le paleniina e le gata i le aofaʻi o mea e fai, ae faʻapea foi ma mea manogi. Faatasi ai ma lenei salati, o le tofo suamalie o le moa paleni paleni matagofie ma le susulu acidity o fua.

A maeʻa palu faʻatasi nei ma nai isi mea o loʻo i luga o le moega o le romaine, o loʻo ia oe se paleni paleni atoatoa e tumu i tofo eseese e mautinoa e faʻamalieina ai au tofo ma faʻamalie ai lou fia 'ai.

Auauna: 2

Taimi: 40 minute

Vaega:

• 2 susu e leai se tino, leai ni paʻu
• 3-4 ipu romaine, tata
• 1/4 sinasina aniani, teu
• 1 ipu blueberry
• 1 ipu raspberry
• 1/4 ipu cranberry mago
• 1/4 ipu pecan, tata

Mo le vinaigrette:

• 1 tsp. Dijon
• 1 / 2-1 sipuni suauʻu avoka
• 1/2 kulimi uaina mumu vinaigrette
• sami masima ma le pepa, ia tofo

Faʻasinoga

1. Fufulu muamua le ogaumu i le 350ºF.
2. I luga o se pepa tao taoina i pepa malo, faʻaopopo le fatafata moa ma tao mo le 35 minute pe seʻia maua e le moa le vevela i totonu o le 165ºF.
3. A o tao le moa, faʻaopopo mea uma mo le vinaigrette i totonu o le televave fefiloi, palu faʻatasi se lelei faʻafefiloi.
4. A uma loa ona tunu le moa, tata i sikuea ma tuʻu ese.
5. I totonu o se pesini lapoʻa, faʻaopopo le romaine, moa, fualaʻau, pecan, ma aniani paʻepaʻe ma faʻasusu i lavalava. Faʻatasi e tuʻufaʻatasia, tautua, ma fiafia!

Kale ma butternut squash salati ma le quinoa

E tusa lava pe o e sailia se meaʻai faʻaola poʻo se meaʻai, lenei kale ma le butternut squash salati o le ipu lelei atoatoa e faʻamalieina ai ou fia 'ai tiga ma faʻatumu lou tino i mea taua tele. E faigofie ona fai ma teu faleoloa atoatoa mo toega poʻo ni taumafataga i le gasologa o lau vaiaso.

Auauna: 2

Taimi: 40 minute

Vaega:

• 1 ipu quinoa, kuka i le vai poʻo le moa moa
• 2 ipu kale, fofoa
• 2 ipu butternut squash, muaʻi tipi

Mo le vinaigrette:

• 1/2 tsp. Dijon
• 1/2 kulimi maple syrup
• 1/2 kulimi suauʻu avoka
• 1/2 tsp. uaina mumu vinaigrette

Faʻasinoga:

1. Fufulu muamua le ogaumu i le 400ºF.
2. I luga o se pepa tao taoina i pepa malo, faʻaopopo le butternut squash ma tao mo le 30 minute, pe seʻi oʻo i le tui palu.
3. A o tao le tao i le suti o le butternut, faʻaopopo mea uma mo le vinaigrette i le televave o paluga, palu faʻatasi seʻi tuʻufaʻatasia lelei.
4. I totonu o se pesini feololo, faʻaopopo le kale, faʻasusu le ofu, ma fofo faʻatasi ia lua seʻi faʻaipoipo. Tuʻu i totonu o le pusaaisa seʻia sauni e faʻaaoga.
5. A uma loa ona vela le butternut squash, o mai i fafo ni ipu se lua ma vaelua tutusa le kale ma le quinoa, ona faʻaopopo lea o le squash. Auauna ma fiafia!

Pepa sukalati matcha pata ipu

Ina ua maeʻa lau 'aiga o le a le maalofia e te mauaina lena faʻaosofia tele mo se agasala suamalie togafiti e faʻatumu le taumafataga. O le tali sili ona lelei o nei pona sukalati matcha pata ipu.

O nei mea taumafa lelei e maua ai se paleni matagofie i le va o le sukalati pouliuli ma le matcha ma maua ai le malie malie i le iʻuga o le taumafataga.

Auauna: 2

Taimi: 30 minute

Vaega

• tasi 3.5-aunese pa sukalati pogisa (80% pe sili atu)
• 1 kulimi suauʻu popo
• 1/2 tsp. upu vanila (leai se 'ava malosi)
• 1 kulimi maple syrup
• 1 scoop matcha efuefu
• 1/4 ipu pata popo, liusuavai

Faʻasinoga

1. I totonu o se tamai ulo i luga ole laʻititi-maualalo vevela, liusuaʻia le sukalati ma le popo suauʻu.
2. A uma loa ona liusuavai, aveʻese mai le vevela ma faʻaoso i le vanilla.
3. Liligi le afa o le paluga i totonu o se laina ie mumu laitiiti ma tuʻu i totonu o le pusaʻaisa.
4. I totonu o se ipu feololo faʻaopopo le popo popo, maple syrup, ma matcha paʻu, faʻagaeʻeina seʻia maua se faʻapipiʻi (faʻaopopo nisi paʻu matcha pe a manaʻomia).
5. Aveese le apa muffin mai le pusa aisa ma tufatufa tutusa le paʻu palu, ona faʻapipiʻi ai lea ma le sukalati o totoe. Tuʻu i tua ile pusaʻaisa poʻo le pusaaisa seʻi seti pe sauni e 'ai!

Lua metabolism-faʻamalosia lamolemole

Afai e te manaʻo e faʻateleina lau metabolism-faʻamalosia ai taumafataga-fuafuaina poto masani, smoothies o taimi uma e alu i ai mo se vave taeao poʻo se meaʻai māmā!

Matcha lamolemole

Auauna: 2

Taimi: 5 minute

Vaega:

• 3 ipu nut susu o filifiliga
• 2 scoops matcha efuefu
• 2 tsp. maple syrup
• 1/4 tsp. aveese vanila
• 1-2 ipu aisa

Faʻasinoga:

1. Faʻaopopo mea uma i le televave o paluga, palu faʻatasi se lelei tuʻufaʻatasia.
2. Auauna ma fiafia!

Niu pata ma sieli kulimi

Auauna: 2

Taimi: 5 minute

Vaega:

• 3 ipu nut susu o filifiliga
• 1 kulimi nut pata o filifiliga
• 1 faʻi faʻaʻaisa
• 1/2 ipu blueberry
• 1/2 ipu raspberry
• 1 1/2 tsp. Lino flax (tuu i le faitalia *)
• 1 1/2 tsp. maple syrup (tuu i le faitalia *)

Faʻasinoga:

1. Faʻaopopo uma manaʻoga mea i se maualuga-televave palu, palu faʻatasi se lelei tuʻufaʻatasia.
2. Auauna ma fiafia!

Faʻafefea ona faʻamalieina manaʻoga o lou tino

1. Faamalositino soo

I tala atu o suiga o meaʻai, o amioga masani e taua i le faʻamalosia o lou metabolism. E pei ona taʻua muamua, o faamalositino ma maso maso e mafai ona faamalosia ai lou metabolism.

E oʻo lava i le savali masani poʻo le tamoʻe mo le 20-30 minute lua i le tolu taimi i le vaiaso e mafai ona faia se tele aʻafiaga i lou malosi tulaga.

2. Faʻauau pea ma le polotini

Faʻatumuina o lou tino i meaʻai talafeagai o se mea taua suiga. O se tasi o na meaai avea ma puna o polotini.

O polotini e faʻateleina lau metabolic rate e. A e faʻaaogaina meaʻai ma protein, o loʻo latou avatua ia te oe le malosi a o fesoasoani foi ia te oe ia lagona le faʻamalieina mo se taimi umi, lea e fesoasoani i

3. Aloese mai le faʻaititia o kalori taumafa

Tele o tagata e talitonu o le faʻaititia o a latou meaʻai mo le umi o taimi o le a mafua ai ona vave paʻu pauna.

E ui e moni lenei mea, ae o le a le mea latou te le o iloaina e ono mafai ona latou aʻafia i le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai ma na o le telegese metabolism.

Faailoga lou tino ei ai se sluggish metabolism

• mamafa maua poʻo se le mafai gafatia paʻu
• lelava
• tiga soo o le ulu
• maualalo le libido
• paʻu mago
• puao o faiʻai
• paʻu lauulu

E taua le maitauina afai o loʻo e feagai ma se tasi o nei faʻailoga, e tatau ona e siaki i taimi uma ma lau fomaʻi tausi soifua! O le iai o se tasi poʻo le sili atu o nei tuutuuga e ono taʻua o le metabolic syndrome, e faʻateleina ai lou lamatiaga mo faʻamaʻi ogaoga e pei o maʻi fatu, stroke, poʻo le maʻi suka.

A oʻo mai i le togafitia o le metabolic syndrome, e masani ona fautuaina e lau fomaʻi suiga o le olaga. O le alu ma lenei faʻatauga lisi o le a avea ma lelei amata!

Ayla Sadler o se pueata puʻe ata, tagata fai kulimi, tagata fai fualaʻau, ma le tusitala na galue ma le tele o kamupani taʻimua i le soifua maloloina ma le soifua maloloina pisinisi. O loʻo alaala nei o ia i Nashville, Tennessee, ma lona toʻalua ma lona ataliʻi. A le i ai o ia i le umukuka poʻo tua o le mea puʻe ata puʻeata, e mafai ona e mauaina o ia totogia faataamilo i le taulaga ma lana tama tama. E mafai ona e mauaina nisi ana galuega ii.