Faʻafefea e lau taumafataga afaina ai Migraines: Meaʻai e Aloese mai, Meaʻai e 'aina

Anotusi

• O le a le Migraine?
• 1. Kofe
• 2. Keisi matutua
• 3. Mea inu 'ava malosi
• 4. Meaʻai gaosi
• 5-11. Isi ono ono faʻaoso Migraine
• Faʻafefea ona togafitia se migraine
• Butterbur
• Coenzyme Q10
• Vitamini ma Minerale
• Le Laina Lalo

Miliona o tagata i le lalolagi atoa o loʻo tofo i migraines.

E ui o le matafaioi o meaʻai i migraines e feteʻenaʻi, tele o suʻesuʻega fautua mai o ni meaʻai e mafai ona aumaia ai latou i luga o nisi tagata.

Lenei tusitusiga talanoaina le ono avea ai o taumafataga migraine faʻaosoina, faʻapea foi ma faʻaopoopoga e ono faʻaititia ai le migraine taimi ma faʻailoga.

O le a le Migraine?

O le migraine o se faʻamaʻi masani e faʻaalia e le soʻona tupu, o le tiga o le ulu e mafai ona oʻo atu i le tolu aso.

E tele auga faʻailoga e iloa ai migraines mai masani ulu. E masani ona aofia ai naʻo le tasi itu o le ulu ma o loʻo o faʻatasi ma isi faʻailoga.

E aofia ai le niniva ma le soʻoga i malamalama, leo ma manogi. O nisi tagata e oʻo foi i faʻalavelave vaʻai vaʻai, e taʻua o aura, ae leʻi maua se migraine ().

I le 2001, e tusa ma le 28 miliona tagata Amerika na aʻafia i migraines. Suʻesuʻega ua faʻaalia ai le tele o taimi i fafine nai lo aliʻi (,).

O le mafuaʻaga mafuaʻaga o migraines e le o iloa, ae o homone, popole ma meaʻai mea ai ono avea o se vaega (,,).

E tusa ma le 27-30% o i latou e iai le migraines e talitonu o nisi meaʻai e faʻaoso ai latou migraines (,).

Talu ai o faʻamaoniga e masani ona faʻavae i luga o aitalafu a le tagata lava ia, o le matafaioi a le tele o meaʻai e faʻaosoina e fefinauaʻi.

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻapea o nisi tagata e maua i migraines e ono aʻafia i nisi o meaʻai.

Lalo o 11 o le sili ona lipotia tele taumafataga migraine faʻaosoina.

1. Kofe

Kofe o se tasi o sili ona lauiloa inu i le lalolagi.

E maualuga i le caffeine, o se stimulant o loʻo maua foi i le ti, soda ma malosi inu.

Caffeine's connection to headache e faigata. E ono aʻafia ai le tiga o le ulu poʻo le ulu i mea nei:

• Migraine faʻaoso: O le maualuga kafeini faʻaaogaina e foliga mai e faʻaosofia ai migraines i totonu
  ni tagata ().
• Togafitiga o migraine: Tuʻufaʻatasia ma le aspirin ma le Tylenol (paracetamol), caffeine
  o se togafitiga lelei migraine lelei (,).
• Kafini
  aveʻesea tiga ulu: Afai e te masani
  inu kofe, o le lafoa o au vai i aso uma e ono mafua ai le faʻateʻaina o faʻailoga.
  E aofia ai le tiga o le ulu, niniva, lagona maualalo ma le lelei faʻasolo (,).

E masani ona faʻamatalaina le tiga o le ulu o le kapeina e pei o le tata ma fesoʻotaʻi ma le niniva - o faʻailoga e tai tutusa ma le migraine ().

Fuafuaina 47% o masani masani tagata faʻatau kofe lagona le tiga o le ulu pe a uma le faʻamamaina mai kofe mo 12-24 itula. E faasolosolo lava ina sili atu le leaga, tumutumu i le va o le 20-51 itula o le le ano. E ono 2–9 aso le umi ().

O le ono mafai ona aveʻesea ai le ulu o le caffeine, e faʻateleina pe a faʻateleina le inuina o le kafeini i aso uma. Tusa lava, tusa ma le 100 mg kafeini i le aso, pe tusa o le tasi ipu kofe, ua lava e mafua ai tiga ulu pe a toʻesea (,).

A faʻapea e te tiga le ulu ona o le toʻesea o le kafeini, e tatau ona e taumafai e faʻatumauina lau taimi kofe pe faʻasolosolo tuʻu i lalo lau inuina o le kafeini i nai vaiaso ().

O le faʻatapulaʻaina o le inuina o le caffeine poʻo le tuʻua uma o meaʻai maualuga-caffeine atonu o le filifiliga sili lea mo nisi ().

Aotelega Caffeine withdrawal o se lauiloa lauiloa tiga ulu.
I latou ma migraines oe masani ona inu kofe poʻo isi maualuga kafeini
meainu e tatau ona taumafai e faʻatumau a latou meaʻai masani pe faʻaititia lemu a latou
faʻaaogaina

2. Keisi matutua

E tusa ma le 9-18% o tagata e maua le migraines e lipotia le mataalia i le matua o sisi (,).

E talitonu saienitisi, e mafua ona o le maualuga o le tyramine. Tyramine o se tuʻufaʻatasiga e fausia pe a faʻatamaia e siama le amino acid tyrosine i le taimi o le soifua matua.

Tyramine o loʻo maua foi i le uaina, feʻaveaʻiga vaega, sukalati ma gaosi oloa aano o manufasi, ae matua sisi o se tasi o ona sili ona faʻatauaina punaoa ().

Laʻasaga o le tyramine foliga maualuga i tagata e masani ona migraines, faʻatusatusa i soifua maloloina tagata poʻo i latou ma isi ulu tiga ().

Ae ui i lea, o le matafaioi a le tyramine ma isi biogen amin i migraines o loʻo finauina, ona o suʻesuʻega na maua ai fefiloi faʻaiuga (,).

E mafai foi ona i ai i le sisi matua le histamine, o le isi ono mafua ai, lea e talanoaina i le mataupu e sosoʻo ai ().

Aotelega O le sisi matua e ono iai se aofaʻi maualuga o
tyramine, o se tuʻufaʻatasiga e ono mafua ai le tiga o ulu i nisi tagata.

3. Mea inu 'ava malosi

Tele o tagata e masani ile tautau ulu pe a uma ona inu tele le 'ava malosi ().

I nisi tagata, o meainu 'ava malosi e ono faʻaosofia ai migraine i totonu o le tolu itula o inu.

O le mea moni, tusa ma le 29-36% o i latou e maua i le migraines e talitonu o le ava malosi e ono faʻaosoina ai le oso o le ulu (,).

Peitaʻi, e le tutusa uma gaioiga inu 'ava malosi. O suʻesuʻega i tagata e iai migraines na iloa ai o le uaina mumu na tele lava ina faʻaosoina ai le migraine nai lo isi meainu 'ava malosi, aemaise lava i fafine (,).

Nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o le histamine anotusi o mumu uaina ono faia se sao. E maua foi le Histamine i meaʻai gaosi, o isi iʻa, sisi ma meaai fefete (,).

Histamine e gaosia i le tino foi. E aʻafia i tali atu puipuia ma faʻagaioia o se neurotransmitter (,).

Ole faapalepale ole histamine ole meaʻai ose faʻamaoniga ole soifua maloloina. E ese mai i le tiga o le ulu, o isi faʻailoga e aofia ai le paluina, faʻafuaseʻi, mafatua, paʻu o le paʻu, paʻu o le paʻu ma le lelava ().

E mafua mai i le faʻaititia o gaioiga o le diamine oxidase (DAO), o se enzyme nafa ma le talepeina i lalo o le histamine i le digestive system (,).

O le mea e mataʻina ai, o le faʻaititia o gaioiga a le DAO e foliga mai e taatele i tagata e maua i migraines.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 87% o i latou e iai le migraines na faʻaititia le DAO. O le mea lava e tasi na faʻaaogaina i le naʻo le 44% o i latou e leai ni migraines ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le inuina o se antihistamine aʻo leʻi inuina le uaina mumu na matua faʻaititia ai le tele o le ulu tiga o tagata o loʻo feagai ma tiga o le ulu pe a inu ().

Aotelega Nisi inu 'ava malosi, pei o le uaina mumu, atonu
faaoso migraines. E talitonu tagata suʻesuʻe, e ono tuuaʻia le histamine.

4. Meaʻai gaosi

E tusa ma le 5% o tagata e maua i le migraines e ono tupu ai le ulu i le tele o itula poʻo ni nai minute foʻi pe a maeʻa le taumafaina o aano o aano o manufasi. Lenei ituaiga o tiga o le ulu ua faʻaigoaina o le "vevela maile ulu tiga" (,).

E talitonu tagata suʻesuʻe, o nitrites, o se vaega o meaola faʻasao e aofia ai le potassium nitrite ma le sodium nitrite, atonu o le mafuaʻaga na ala ai ().

O nei mea faʻasao e masani ona maua i aano o manufasi gaosi. Latou te puipuia le tuputupu aʻe o mataʻutia microbes pei Clostridium botulinum. Latou te fesoasoani foi e faʻasao le lanu o aano o manufasi gaosi ma fesoasoani i lo latou tofo.

O aano gaosi o loʻo iai nitrite e aofia ai sosisi, ham, bacon ma meaʻai o le aoauli pei o salami ma bologna.

O sosisi e faigata ona faʻamaloloina e mafai foi ona iai se aofaʻi maualuga o le histamine, e ono faʻaoso ai le migraines i tagata e le faʻatagaina le histamine ().

Afai e te maua migraines peʻa maeʻa 'aina aano o manufasi, mafaufau e aveʻese mai ia meaʻai. I soo se tulaga, o le 'ai laʻititi o le gaʻo o aano o manu o se sitepu agai i se olaga maloloina.

Nisi tagata ma migraines ono nofouta i le nitrites poʻo le histamine i gaosi oloa aano o manufasi.

5-11. Isi ono ono faʻaoso Migraine

Ua lipotia e tagata isi aafiaga o le migraine, e ui o le faamaoniga e seasea mausali.

Lalo o ni nai lauiloa faʻataʻitaʻiga:

5. Monosodium glutamate (MSG): O lenei masani tofoina enhancer na aafia ai o se ulu tiga, ae laitiiti faamaoniga lagolagoina lenei manatu (,).

6. Aspartame: O nai suʻesuʻega na fesoʻotaʻi ma le aspartame suamalie suamalie ma le faʻateleina o le ulu o le ulu, ae o le faʻamaoniga e fefiloi (,,).

7. Sucralose: E tele lipoti lipoti fai mai o le suamalie suamalie faafoliga e ono mafua ai migraines i nisi vaega (, 43).

8. Citrus fualaʻau: I se tasi suʻesuʻega, tusa o le 11% o i latou e iai le migraines na lipotia mai ai le fualaʻau mata e avea ma mimita ().

9. sukalati: Soʻo se mea mai le 2-22% o tagata ma migraines lipotia le nofouta i sukalati. Peitaʻi, o suʻesuʻega i le aʻafiaga o le sukalati e tumau pea le le mautinoa (,).

10. Gluten: Saito, karite ma rai e iai kulukeni. O nei sirio, faʻapea foi ma oloa gaosia mai ia latou, e ono faʻaosoina ai migraines i tagata gluten-intolerant ().

11. Anapogi po o le faamisi o 'aiga: E ui o le anapogi ma le lafoa o taumafataga ono i ai ni penefiti, o nisi e ono maua le migraines o se itu aʻafiaga. I le va o le 39-66% o i latou e maua i le migraines e faʻafesoʻotaʻi a latou faʻailoga ma le anapogi (,,).

O suʻesuʻega foi o loʻo fautua mai ai, o migraines atonu o se tali atu i le tali atu o le tino poʻo le hypersensitivity i nisi vaega i meaʻai, ae o saienitisi e leʻi oʻo i se maliega autasi i lenei (,).

Aotelega Eseese meaʻai meaʻai na fesoʻotaʻi ma
migraines poʻo tiga ulu, ae o faʻamaoniga i tua atu o latou e masani ona faʻatapulaʻa pe fefiloi.

Faʻafefea ona togafitia se migraine

A faʻapea e te iloa le migren, asiasi i lau fomaʻi e faʻateʻa ni faʻavae taua.

E mafai foi e lau fomaʻi ona fautuaina ma fautuaina talavai poʻo isi vailaʻau e ono aoga mo oe.

Afai e te masalosalo o nisi meaʻai e faʻaosofia ai lau migraines, taumafai e aveʻese mai lau taumafataga e iloa ai pe o iai se eseesega.

Mo auiliiliga faʻamatalaga i le auala e mulimuli ai i le faʻateʻaina taumafataga, vaʻai lenei tusitusiga. Faʻapea foi, mafaufau e teu se auiliiliga o tusi o meaʻai.

O nisi suʻesuʻega lagolagoina le faʻaaogaina o mea faʻaopopo mo le togafitia o migraines, ae o le faʻamaoniga o lo latou aoga e gata. Lalo o aotelega o mea autu.

Butterbur

O nisi tagata latou te faʻaaogaina se vailaʻau faʻaopopo e taʻua ole butterbur e faʻaitiitia ai le migraines.

O nai faʻatonutonuina suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 50-75 mg o butterbur e ono faʻaititia ai le tele o taimi o migraines i tamaiti, talavou ma tagata matutua (,,).

Le aoga e foliga mai e faalagolago ile fualaʻau. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 75 mg na sili atu lona aoga nai lo le placebo, ae o le 50 mg na le maua e aoga ().

Ia manatua o le butterbur unprocessed e mafai ona oona, aua o loʻo iai ni vailaʻau e ono faʻateleina ai le ono maua i le kanesa ma le afaina o le ate. O nei tuufaatasiga e aveʻese mai ituaiga pisinisi.

Aotelega Butterbur o se vailaʻau faʻaopopo faʻamaonia e faʻaititia
le tele o migraines.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) o se vailaʻau e fesoasoani tele i le malosi o le tino.

E gaosia uma e lou tino ma maua i eseese meaai. E aofia ai aano o manu, iʻa, ate, broccoli ma pasili. E faʻatau atu foi o se faʻaopopoga.

Tasi le suʻesuʻega na maua ai o le CoQ10 le lava atonu e sili atu ona taatele i tamaiti ma talavou e iai migraines. Na faʻaalia foi o le CoQ10 faʻaopoopoga faʻaititia tele faʻaititia taimi tiga ().

O le aoga o CoQ10 faʻaopoopoga ua faʻamaonia e isi suʻesuʻe foi.

I se tasi suʻesuʻega, o le aveina o le 150 mg CoQ10 mo le tolu masina na faʻaititia ai le aofaʻi o aso o le migraine e le 61% i le sili atu ma le afa o tagata na auai ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le aveina o le 100 mg o le CoQ10 faʻatolu i le aso mo le tolu masina na i ai foi tali tutusa. Ae ui i lea, o mea faʻaopopo na mafua ai faʻafitauli manava ma paʻu i nisi tagata ().

Aotelega Coenzyme Q10 faʻaopoopo atonu o se auala lelei i
faʻaititia le migraine taimi.

Vitamini ma Minerale

O ni nai suʻesuʻega na lipotia mai o vitamini poʻo minerale faʻaopoopoga ono aʻafia ai le tele o taimi o migraine osofaʻiga.

E aofia ai mea nei:

• Folate: Tele
  suʻesuʻega na fesoʻotaʻi maualalo folate faʻaaogaina ma le faʻateleina taimi o
  migraines (,).
• Magnesium: Le lava
  faʻaaogaina o le magnesium ono faʻateleina ai le lamatiaga o le tata migraines (,,).
• Riboflavin: Tasi le suʻesuʻega
  faʻaalia o le aveina 400 mg o riboflavin i le aso mo le tolu masina faʻaititia le
  taimi ole osofaʻiga ole migraine ile afa ile 59% o tagata auai ().

E tele faʻamaoniga e manaʻomia aʻo leʻi mafai ona faia ni finauga malosi e uiga i le vaega o nei vaitamini i totonu o le ulu.

Aotelega Le lava le taumafaina o le folate, riboflavin poʻo le magnesium
ono faʻateleina le ono aʻafia o tagata. Peitai, o le faamaoniga e gata ma sili atu
e manaʻomia ni suʻesuʻega.

Le Laina Lalo

E leʻo mautinoa e saienitisi poʻo le a le mea e mafua ai migraines.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega nisi o meaʻai ma meainu e ono faʻaoso ai latou. Peitaʻi, o lo latou taua e finauina, ma le faʻamaoniga e le matua ogatasi.

E masani ona lipotia meaʻai ole migraine e aofia ai mea inu 'ava malosi, aano o manufasi ma sisi matua. Caffeine aveʻesega, anapogi ma nisi o nutrient deficiencies o loʻo masalomia foi e faia se sao.

Afai e te maua migraines, o se soifua maloloina polofesa mafai ona fautuaina togafitiga, e aofia ai talavai vailaʻau.

Faʻaopoopoga pei o le coenzyme Q10 ma le butterbur mafai foi ona faʻaititia le tele o taimi o migraines i nisi tagata.

Ma se faʻaopopoga, o se tusi o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe iai seisi meaʻai e te 'aʻai e fesoʻotaʻi ma osofaʻiga a le ulu o le ulu. Ina ua maeʻa faʻailoaina ono mafuaʻaga, oe tatau ona vaʻai pe o le aveʻesea i latou mai lau taumafataga faia se eseʻesega.

O le mea e sili ona taua, e tatau ona e taumafai e tausisi i se olaga soifua maloloina, aloese mai le faʻalavelave, maua se moe lelei ma 'ai se paleni paleni.