5 Vitamini ma Mea Faʻaopopo mo Migraines

Anotusi

• Vitamini B-2 poʻo riboflavin
• Magnesium
• Vitamini D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Saogalēmū o faʻaopopoga mo migraines
• O a migraines?
• Puipuia o migraines
• Ave ese
• 3 Yoga Tuʻu e Faʻafefe Migraines

Vaaiga aoao

O faʻailoga o migraines e mafai ona faigata ai ona faʻatautaia le olaga i aso uma. O nei tiga tele ulu e mafai mafua ai tiga tiga, malamalama i le malamalama po o le leo, ma niniva.

E tele fualaʻau faʻafomaʻi e togafitia ai le migraines, ae mafai ona o mai ma aʻafiaga e le manaʻomia. O le tala lelei atonu e iai ni suiga masani e mafai ona e faʻataʻitaʻia. O nisi vaitamini ma faʻaopopoga e ono faʻaititia ai le tele poʻo le ogaoga o lau migraines.

O isi taimi, metotia mo le togafitia o migraines e galue mo le tasi tagata faʻaavanoa sina mapusaga mo le isi. Atonu latou te faʻatupuina foʻi lau migraines leaga. Ole mafuaʻaga lena e taua ai lou galulue faʻatasi ma lau auaunaga faʻasoifua maloloina. E mafai ona latou fesoasoani e atiaʻe se togafitiga togafitiga e aoga mo oe.

Leai se vitamini poʻo se faʻaopopoga poʻo le tuʻufaʻatasia o vaitamini ma faʻaopoopoga ua faʻamaonia e fesoasoani faʻamalolo pe puipuia migraines i tagata uma. E mafua ona ona o ulu o tagata uma e eseese ma e i ai ni mea ese e faʻaosoina.

Tusa lava, o meaʻai faʻaopoopo lelei e mulimuli mai o loʻo iai le saienisi e lagolagoina lo latou mataalia ma ono ono taumafai.

Vitamini B-2 poʻo riboflavin

E leʻi faʻaalia lava suʻesuʻega pe faʻafefea pe aisea e fesoasoani ai le vitamini B-2, lea e taʻua o le riboflavin, e puipuia le migren. E i ai sona aʻafiaga i le auala e faʻamalosia ai e sela le malosi, e tusa ai ma le saunoaga a Mark W. Green, MD, o se polofesa o neula, vailaʻau faʻafomaʻi, ma vailaʻau faʻafouina, ma faʻatonusili o le ulu ma tiga tiga i le Icahn School of Medicine i Mount Sinai.

O se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le International Journal for Vitamin and Nutrition Research na faʻamaeʻaina ai o le riboflavin e mafai ona faia se sao taua i le faʻaititia o le taimi ma le umi o osofaʻiga o migraine, e aunoa ma ni aʻafiaga matuia.

Afai e te filifilia le vitamini B-2 faʻaopoopoga, o le ae manaʻo e tausinio mo 400 milligrams o vaitamini B-2 i aso uma. Clifford Segil, DO, o se neurologist i Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalefonia, na fautuaina le aveina o lua 100-mg papa, faʻalua i le aso.

E ui lava o faʻamaoniga mai suʻesuʻega e faʻatapulaʻaina, ae e talitonu lava o ia e uiga i le vailaʻau B-2 e ono mafai ona togafitia ai migren. "Faʻatasi ai ma nai vaitamini ou te faʻaaogaina i laʻu falemaʻi faʻataʻitaʻiga, e sili atu ona fesoasoani nai lo isi o le tele o neurologists faʻaaogaina," o lana tala lea.

Magnesium

E tusa ai ma le faʻamatalaga a le American Migraine Foundation, o tui i aso uma e 400 i le 500 mg o le magnesium e ono fesoasoani e puipuia ai le migraine i nisi tagata. Latou fai mai e sili ona aoga mo migraines fesoʻotaʻi ma menstruation, ma i latou e o faatasi ma aura, po o vaʻaiga suiga.

O se toe iloiloga o le suʻesuʻega o le magnesium's aoga mo le puipuia o migraine o loʻo taua ai e faapea, o osofaʻiga a le migraine ua fesoʻotaʻi atu ma le le lava o le magnesium i nisi tagata. Na iloa e tusitala o le tuʻuina atu o le mago i totonu o le maso e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le osofaʻi tele o migraine, ma o le magnesium tuugamau e mafai ona faʻaititia ai le tele ma le malosi o loʻo migren.

A e suʻea se faʻaopoopoga o le magnesium, ia maitau le aofaʻi o loʻo i totonu o fualaʻau taʻitasi. Afai o le tasi fualaʻau naʻo loʻo iai le 200 mg o le magnesium, e te manaʻo e ave faʻalua i aso uma. A faʻapea e te maitauina le faʻamamaina o nofoa pe a uma ona inu lenei vailaʻau, atonu e te manaʻo e taumafai e faʻaititia.

Vitamini D

Ua amata suʻesuʻe a le au suʻesuʻe poʻo le a le mea e fai e le vailaʻau D i migraines. Le mea sili fautuaina o le vitamini D faʻaopoopoga ono fesoasoani faʻaititia le taimi o migraine osofaʻiga. I lena suʻesuʻega, na tuʻuina atu i le au auai le 50,000 faavaomalo iunite o vaitamini D i le vaiaso.

Ae e te leʻi amata inuina mea faʻaopopo, fesili i lau fomaʻi pe fia le vaitamini D o loʻo manaʻomia e lou tino. E mafai foi ona e siakiina le Vitamin D Council mo taʻiala lautele.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) o se vailaʻau o loʻo i ai galuega taua i totonu oo tatou tino, pei o le fesoasoani e faʻatupu le malosi i sela ma puipuia sela mai le faʻaleagaina o le oxidative. Talu ai o tagata e iai faʻamaʻi ua faʻaalia e maualalo le maualuga o le CoQ10 i o latou toto, e fiafia ai le au suʻesuʻe e suʻesuʻe pe ono maua ni penefiti tau soifua maloloina.

E ui e leai se tele o faʻamaoniga avanoa luga CoQ10's aoga mo le puipuia o migraines, e mafai ona fesoasoani faʻaititia le taimi o migraine ulu. Ua faʻavasegaina i totonu o le American Headache Society 'taiala o le "ono aoga." Ole tele o suʻesuʻega e manaʻomia e maua ai se fesoʻotaʻiga mautinoa.

O le masani metotia o CoQ10 e oʻo atu i le 100 mg aveina faʻatolu i le aso. O lenei faʻaopopoga e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma nisi vailaʻau poʻo isi mea faʻaopopo, o lea ia siaki ma lau fomaʻi.

Melatonin

Tasi i le Journal of Neurology, Neurosurgery, ma le Psychiatry na faʻaalia ai o le homone melatonin, e masani ona faʻaaogaina e faʻatonutonu ai taʻamilosaga o le moe, e ono fesoasoani e faʻaititia ai le migraine taimi.

O le suʻesuʻega na faʻaalia ai o le melatonin e masani ona sili atu ona faʻapalepaleina ma i le tele o tulaga e sili atu le aoga nai lo le vailaʻau amitriptyline, lea e masani ona faʻatulagaina mo migraine puipuia ae mafai ona i ai ni aʻafiaga. O le metotia faʻaaoga i le suʻesuʻega o le 3 mg i aso uma.

Melatonin e i ai le avanoa o le avanoa i luga o le fata i le tau maualalo. Ae faimai foi le Mayo Clinic, e masani ona manatu e saogalemu i inumaga fautuaina, e ui lava e le fautuaina e le FDA mo se faaaogaina faapitoa.

Saogalēmū o faʻaopopoga mo migraines

Tele o mea e faʻaaoga i luga ole laulau e masani ona talia lelei ma saogalemu, ae o mea ia e te mafaufau iai:

• Vaʻai taimi uma ma lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se faʻaopopoga fou. Nisi vitamini, minerale, ma isi mea faʻaopopo e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma vailaʻau oe ono inuina. E mafai foi ona latou faʻatamaia se tulaga o loʻo i ai le soifua maloloina.
• Fafine ua maʻito tatau ona sili ona faʻaeteete i le aveina o ni mea faʻaopopo fou. O nisi e le sefe mo fafine maʻitaga.
• Afai e i ai sau gastrointestinal (GI) faʻafitauli, pe na e mauaina le taotoga GI, e tatau foi ona e talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi aveina ni vailaʻau fou. Atonu e le mafai ona e taliaina i latou pei o le tele o tagata.

Ia manatua foʻi a e amata loa ona inu se faʻaopopoga fou, e te le o vaʻaia nei loa ni iʻuga. Atonu e manaʻomia lou faʻaauau pea ona ave mo le le itiiti ifo ma le masina ae e te leʻi maitauina penefiti.

Afai o lau mea fou faʻaopopo e foliga mai o loʻo faʻateleina ai lou migraines poʻo se isi tulaga soifua maloloina, soia le toe inu loa ma talanoa i lau fomaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o kafeini atonu e fesoasoani e faʻaititia le tiga o le ulu i nisi tagata, ae ono faʻaosofia ai i isi.

Aua neʻi e manatu e saogalemu uma vitamini, minerale, ma isi mea faʻaopopo, pe tutusa le lelei o latou uiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le soona taumafa i le vaitamini A e mafai ona iʻu ai i le ulu tiga, niniva, koma, ma e oʻo foʻi i le oti.

Fesili i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi i luma o le filifiliga e faʻataʻitaʻia se fou supa igoa poʻo metotia.

O a migraines?

E le o le tiga uma o le ulu. O le migraine o se faʻapitoa subtype o le ulu tiga. O faʻailoga o lou migraine e ono aofia ai soʻo se tuʻufaʻatasi o mea nei:

• tiga i le tasi itu o lou ulu
• o se lagona ootia i lou ulu
• malamalama i malamalama susulu po o leo
• le malamalama le vaʻai poʻo ni suiga vaʻaia, lea e taʻua o le "aura"
• niniva
• puaʻi

E tele mea e leʻo mautinoa e uiga ile mafuaʻaga ole faʻataʻavalevale. Masalo e i ai a latou mea tau kenera. O mea tau le siosiomaga e aliali mai foi e i ai sona sao. Mo se faʻataʻitaʻiga, o mea nei e mafai ona faʻaosofia ai migraines:

• meaai faapitoa
• mea faʻaopopo meaʻai
• suiga o le hormonal, e pei o le paʻu o le estrogen e tupu a le o le taimi muamua pe o le maeʻa o le vaitaimi o le fafine
• 'ava malosi
• atuatuvale
• faamalositino, poʻo gaioiga faʻafuaseʻi

I ni tulaga e seasea tupu, o le ulu tiga atonu o se faʻailoga o le faiʻai tuma. E tatau ona e taʻu i lau fomaʻi pe a fai e masani ona tiga ou ulu e aʻafia ai lou olaga.

Puipuia o migraines

O le i ai i totonu o se potu filemu, pogisa atonu o se isi auala e puipuia pe fesoasoani ai i le togafitia o se ulu. Atonu e foliga faigofie lena mea, ae ua atili ai ona le masani ai i lenei vaitaimi televave lalolagi.

"O le olaga faʻaonapo nei e le faʻatagaina tatou ona faia lenei mea i taimi uma," o le tala lea a Segil. "Naʻo le malologa poʻo le faʻaaluina o ni nai minute e malolo ai i se nofoaga filemu ma pogisa e masani ona toʻesea ulu tiga."

"O vailaʻau faʻaonapo nei e le lelei i le togafitia o le tele o maʻi ae e lelei tele i le fesoasoani i tagata mamaʻi ma le ulu," o le faʻaopopo mai lea a Segil. A faʻapea ua e matala i le inuina o fualaʻau faʻasaina, e te ono maofa i le aoga o nisi o latou.

O vailaʻau saʻo e ono fesoasoani ia te oe e tuʻuina i lalo le numera o migraines oe maua. E ono faʻaititia ai foʻi le leaga o au faʻailoga.

E mafai ona fesoasoani se fomaʻi o neura ia te oe e atiaʻe se vailaʻau poʻo se vailaʻau faʻaopoopo e fetaui ma ou tulaga taʻitasi. E mafai foi ona latou tuʻuina mai fesoasoani e fesoasoani ia te oe ia iloa ma aloese mai lau migraine faʻaosoina.

Afai e leʻi i ai sau neivi, fesili i lau fomaʻi faʻapitoa e uiga i le sailia o se tasi.

Ave ese

Vitamini ma isi faʻaopoopoga mafai ona fesoasoani faʻamama pe puipuia migraines mo nisi tagata.

E i ai ni vailaʻau vailaʻau e mafai foi ona aoga togafitiga mo migraines. Ae maise lava o le butterbur. O lona upu aʻa ua faʻamamaina, ua taʻua o petasites, ua "faʻamautuina lelei" e tusa ai ma faʻatonuga a le American Headache Society.

Ia mautinoa e te feiloaʻi ma lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se tasi o nei vaitamini, faʻaopoopoga poʻo vailaʻau vaʻavaʻaia.

3 Yoga Tuʻu e Faʻafefe Migraines