Le Luʻi Faʻamalosi Band Faʻataʻitaʻi Toleniga mai le "Revenge Body" Faiaʻoga Ashley Borden

Anotusi

• Alalaupapa Glute-Leg Tutoatasi
• Feliuaʻi tauau i fafo (Thumbs Up)
• Feliuaʻi tauau i fafo (Thumbs Out)
• Faʻafesuiaʻi Paʻu Paʻu
• Alalaupapa Itu ma Tali Faʻafao lateral
• Ea Squat
• Taeao lelei ma Iti Band i tapuvae
• Iloilo mo

O fusi fa'a-tete'e masani o le a tumau pea se nofoaga i totonu o le faleta'alo-ae tama'i fa'aili, o le fa'aogaina o nei mea faigaluega masani fa'amalositino o lo'o maua uma le fiafia i le taimi nei. Aisea? E lelei atoatoa mo le ta'amilo i tapuvae, ogavae, ma vae mo le faia o se ta'aloga fa'avalevalea e aunoa ma se mamafa e mana'omia. (Naʻo le siakiina o lenei taʻaloga faʻapipiʻi faʻaili mai le LIT Method e iloa ai pe aisea.)

Fa'aletino fa'aletino ma Tino taui ma sui faiaoga Ashley Borden o loʻo iai se faʻataʻitaʻiga Iti band o le a faʻamumuina ai ou vae ma kulou, mautinoa, ae o le a lavea foʻi i ou lima ma lou autu, faʻapea foi. Sauni au pa'u (ma pa'u), matamata i lana fa'ata'ita'iga o gaioiga o lo'o i luga, ma alu loa i le galuega. (Bonus: Siaki le pito i luga mamafa fautuaga a Ashley Borden.)

E te mana'omia: Lua fusi teteʻe ma se fala (tuu i le faitalia)

Faʻafefea ona galue: Fai fa'atasi le fa'atonuga atoa i le fa'amafanafanaina atoa o le tino, po'o le toe fai fa'afa atoa mo se toleniga atoa. Malolo itiiti i le va o gaioiga taitasi.

Alalaupapa Glute-Leg Tutoatasi

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma vae mafolafola, tulivae e fa'asino i luga, ma se fa'aili laiti e fa'ata'amilo i vae uma e lua i ni nai inisi i luga a'e o tulivae. Faʻasu atu triceps i le foloa i autafa o ivi asoaso (alofilima faʻaloaloa agai i le faʻalo), ma faʻalautele le vae agavale. O lou tulaga amata lea.

B. Faʻaaoga glutes, manava, ma oomi i vae taumatau e siʻi i luga suilapalapa le foloa, faia se laina saʻo mai tauau i tulivae. Taofi le vae agavale i laina ma le ogavae taumatau.

C. Faifai lemu ifo suilapalapa i lalo e toe foi i le amata tulaga.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

Feliuaʻi tauau i fafo (Thumbs Up)

A. Tafafa foliga i luga o le foloa ma vae mafolafola, tulivae tusi i luga. Faʻasu le triceps i le foloa i autafa o ivi asoaso (alofilima faʻalo agai i le faʻalo) ma se tamaʻi fusi faʻataʻali lima uma e lua. Fai ni moto i lima o loʻo faʻasino i luga tamatamailima ma limamatua.

B. O le siʻitia o le fatafata ma oomi faʻatasi tauau o tauʻau, oomi uma i fafo lima i itu, e pei o taumafai e faʻasolosolo lima i le foloa.

C. Toe foi i le amata tulaga, puleaina le tosoina o le fusi.

Fai 10 sui.

Feliuaʻi tauau i fafo (Thumbs Out)

A. Tafafa foliga i luga o le foloa ma vae mafolafola, tulivae tusi i luga. Faʻasu le triceps i le foloa i autafa o ivi asoaso (alofilima faʻalo agai i le faʻalo) ma se tamaʻi fusi faʻataʻali lima uma e lua. Fai se "lima matua" foliga i lima uma ae, o le taimi la lea, liliu lima ina o lima matua lima tusi faʻasino i itu.

B. O le siʻitia o le fatafata ma oomi faʻatasi tauau o tauʻau, oomi uma i fafo lima i autafa, e pei o taumafai e paʻi i limamatua i le foloa.

C. Toe foi i le amata tulaga, puleaina le tosoina o le tamai fusi.

Fai 10 sui.

Faʻafesuiaʻi Paʻu Paʻu

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga ma tauʻau luga o tapulima ma se tamaʻi fusi faʻataʻamilomilo uma tapulima ma se tamaʻi fusi faʻataʻaliʻivaevae uma ma vae ni nai inisi le va.

B. Taofi mau suilapalapa, tata taumatau vae i le itu.

C. Toe foi i le amata tulaga, ona toe fai ma le vae agavale. Fa'aauau le fesuia'i.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

Alalaupapa Itu ma Tali Faʻafao lateral

A. Amata ile tulaga itu laupapa, faʻapaleni i le tulilima taumatau ma fafo o le vae taumatau. Tonu taumatau e tatau ona faʻatatau i le tino, o le alofilima oomi i totonu o le foloa, ma se tamaʻi fusi o loʻo afifi faataamilo. Uu le isi pito o le fusi i le lima agavale. O lou tulaga amata lea.

B. Faʻalu, ma laina taumatau tulilima taumatau i tua, tosoina le lima agavale agai i suilapalapa agavale.

C. Toe foi i le amata tulaga, puleaina le tosoina o le tamai fusi.

Toe fai mo le 20 sekone i itu taʻitasi.

Ea Squat

A. Tu i vae vae-lautele lautele ma se tamai fusi faataamilo i vae uma o ni nai inisi luga luga tulivae.

B. Nofo i tua i totonu o se sikuea, i le taimi e tasi aapa lima agai i luma i le tauau maualuga ma tulei tulivae i fafo i le itu e faasaga i le tamai fusi. Taumafai e tuʻu i lalo seʻi o vae e tutusa ma le eleele.

C. Toe foʻi i le amataga tulaga, tulei pea tulivae faasaga i Iti fusi, ma oomiina glutes i le pito i luga.

Fai 10 sui.

Taeao lelei ma Iti Band i tapuvae

A. Tu i vae vae-lautele lautele ma se tamai fusi faʻataʻamilomilo tapuvae uma. O lima i tua o ulu ma tulilima e faʻasino i autafa ma tulivae e vaivai.

B. Faʻamau i suilapalapa ma tulei le siʻusiʻu i fafo e loloʻu i luma. Faʻamau le manava o le manava toso agai i tua ma tua.

C. Faʻalu ma tulei i mulivae e toe foʻi i le amata tulaga.

Fai 10 sui.

Iloilo mo