Malamalama pe aisea e leaga ai lou soifua maloloina i le Miojo

Anotusi

• Taunuuga autu o le soifua maloloina
• Meaʻai paleni
• Faʻafefea ona fai vave se noodle maloloina

O le soona taumafaina o saimini vave, e taʻutaʻua ole noodles, e mafai ona leaga i lou soifua maloloina, ona e tele le sodium, gaʻo ma mea faʻasao ile latou mea e fai, ona o le meaʻai na falai aʻo leʻi afifiina, e faʻatagaina ai ia vave ona sauni.

I se faʻaopopoga, taʻitasi afifi o noodles aofia faʻaluaina le aofaʻi o masima fautuaina e le World Health Organization (WHO), e 4 g i le aso, ma o lenei sodium e maua tele lava i le tofo afifi e sau ma le afifi o noodles.

Talu ai o se vave meaʻai e sauniuni ai, o loʻo iai foʻi ma faʻaopoopoga, lanu faʻasolosolo ma vailaʻau oona, pei o monosodium glutamate, faʻaleagaina soifua maloloina umi. O le monosodium glutamate (MSG) o se mea e faʻamalosia ai le tofo e faia mai i le suka ma e mafai ona maua i luga o le igoa o le yeast, o le hydrolyzed vegetable protein poʻo le E621.

Taunuuga autu o le soifua maloloina

Ole faʻaaogaina soo o saimini vave e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o suiga ile soifua maloloina ile taimi, pei ole:

• Faateleina le toto maualuga;
• Maualuga lamatiaga o le fatu faʻafitauli ona o le fesuiaiga i tulaga o kolesterol, aemaise lava faʻateleina le leaga kolisi, LDL;
• Faateleina acidity manava, lea e ono iʻu ai i gastritis ma gastroesophageal reflux;
• Paʻu mamafa ona o le tele aofaʻi o gaʻo;
• Atinaʻeina o le metabolic syndrome;
• Faʻafitauli umi o fatugaʻo.

O le mea lea, e fautuaina ai le aloese mai le taumafaina o lenei ituaiga meaʻai i le tele e mafai ai, filifili mo mea maloloina maloloina ma, pe a mafai, saunia ma sina masima, pei o salati fou ma fualaʻau fualaʻau.

Ina ia maua sina tofo, fautuaina e faʻaaoga laʻau lelei ma mea manogi, e le afaina ai le soifua maloloina ma e manaia i le gutu. Siaki poʻo le a le manogi herbs suia le masima ma faʻafefea ona faʻaaoga.

Meaʻai paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia mai ai meaʻai lelei mo le 100 kalama o saimini vave.

Faʻafefea ona fai vave se noodle maloloina

Mo i latou e vavevave ma manaʻomia se 'aiga vave, o se lelei filifiliga o le saunia o se tuʻufaʻatasi spaghetti tuʻufaʻatasi pasta ua sauni i lalo ifo o le 10 minute.

Vaega

• 1 tautua pasta mo le 2 tagata
• 1 lita o vai
• 3 pulupulu kaliki
• 1 faga lau
• 2 tamato pula
• 1 sipuni suauʻu olive
• Oregano ma masima e tofo
• Grated Parmesan sisi mo le sausauina

Sauniuniga auala

Tuu le vai i totonu o se apa ma faʻapapuna. A paʻu ia faʻaopopo le pasta ma tuʻu e kuka. I seisi apa, faʻapipi le kaliki ma le suauʻu olive a oʻo oʻo i le auro enaena faʻaopopo le fasi tamato, le faga lau ma mea manogi. A uma ona vela uma le pasta, sasaʻa le vai ma faʻaopopo le sosi ma sisi kalima.

Ina ia faʻaopopo meaʻai aoga i lenei taumafataga, alu faʻatasi ma le salati o laulaʻau lanumeamata ma karoti karisi.