Blueberry: penefiti ma faʻapefea ona faʻaaoga

Anotusi

• Faʻamatalaga paleni Blueberry
• Faʻafefea ma pe fia e faʻaaoga
• 1. Lauti Blueberry
• 2. sua o le Blueberry

Blueberry o se fualaʻau tele mauoa i antioxidants, vitamini, ma alava, o ana meatotino fesoasoani e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina fatu, puipuia le ate ma faʻatuai ai le faʻaletonu o le manatuaina ma le mafaufau.

O lenei fualaʻau lanumoana lanu fualaʻau e i ai ni nai kaloli ma e masani ona mafai ona aofia ai i le paʻu pauna meaai. O lona igoa faʻasaienisi oVaccinium myrtillusma e suamalie foi i le tulaga o le sua poʻo o se mea faʻaopopo meaʻai i le efuefu e faʻaopopo vitamini, mo se faʻataʻitaʻiga.

O aoga autu mo le soifua maloloina o le faʻaaogaina o blueberry o:

1. E iai ana gaioiga faʻamalosimafuaʻaga aua e aofia ai vitamini C ma anthocyanins e puipuia le tino mai le faʻaleagaina mafua mai i saoloto radicals;
2. Fesoasoani e tuʻu i lalo le suka suka tulaga, e faʻatonutonu ai le maualuga o le inisalini ma faʻaleleia le lagona lelei ole inisalini, o le mea lea ua faʻaalia mo tagata o loʻo mafatia ile maʻisuka poʻo le maʻisuka;
3. Faʻatonutonu le toto, i tagata o loʻo lamatia le fatu fatu;
4. Faʻaitiitia le faʻaletonu mafaufau ma fesoasoani ia manatua pea. Lenei penefiti mafai ona vaʻaia uma i tagata faʻaletonu mafaufau ma i soifua maloloina tagata;
5. Fesoasoani e tuʻu i lalo le leaga o kolesterol, LDL;
6. Puipuia le fatu ma fesoasoani e puipuia le foliga mai o le atherosclerosis;
7. Fesoasoani puipuia le ate, i le faʻaititia o le faʻaputuputuga o gaʻo i le totoga;
8. Fesoasoani e faʻamalosia le soifua manuia ma tausuaga lelei;
9. E mafai ona puipuia mai le fulū, mo le i ai antiviral meatotino ma le mauoa i vitamini C;
10. Fesoasoani e faʻafetauia siama urinary, mo le i ai o cranberry-pei o mea, e puipuia le atinaʻeina o E. coli i le urinary tract.

I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o le blueberry foliga mai e faʻaititia maso maso lelava ina ua maeʻa faia nisi ituaiga o faʻamalosi tino, talu ai e faʻaititia ai le faʻaleagaina o sela o maso maso, ma o lea e mafai ai ona faʻaaogaina i le maeʻa toleniga, i le sauniuniga o lulu poʻo vitamini, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻamatalaga paleni Blueberry

Lenei laulau faʻaalia ai mea paleni vaega o le 100 kalama o blueberry:

Faʻafefea ma pe fia e faʻaaoga

O le blueberry o se sili sili ona tele fualaʻau e mafai ona faʻaumatia atoa i lona tulaga masani, i le sua, i meaʻai faʻaopopoga, i mea suamalie ma e oʻo lava i le tulaga o lauti, e aofia ai le faʻaaogaina o ona laulaʻau.

E mafai ona faʻatau ni sapalai ma blueberry i faleʻoloa o meaʻai mo le soifua maloloina, lugalaina poʻo nisi fale talavai, ma e tatau ona e mulimuli ile auala e faʻaogaina ai le teuina. O le faʻaaogaina o fua masani e fautuaina mo le 60 i le 120 g.

O isi auala e faʻaaogaina ai lenei pepa e aofia ai:

1. Lauti Blueberry

Vaega

• 1 i le 2 sipuni sipuni o blueberry mago;
• 200 mL o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Tuʻu blueberry i totonu o le ipu ma faʻaopopo le vai pupuna. Tu i luga mo le 10 minute, faʻamama ma inu.

2. sua o le Blueberry

Vaega

• 1 ipu o blueberry;
• 1 ipu vai;
• 3 i le 5 mint leaf;
• ½ tipolo.

Sauniuniga auala

Oomi le tipolo ona faʻaopopo lea o mea totoe i totonu o le paluga. Ia olo lelei ona inu ai lea.