9 Auala e Faʻaosofia ai Oe Lava e Galulue Peʻa o e Tauivi ma le Mafaufau

Anotusi

• 1. Fuafua lou aso atoa
• 2. Fai ni lisi - ma pipii ia latou
• 3. Tipi mea uma i nai laʻasaga
• 4. Siaki ma oe ma ia e faʻamaoni
• 5. Fai se toe iloiloga o lou alualu i luma
• 6. Ave le lima
• 7. Fausia se playlist galue faʻaosofia
• 8. Vaʻai i mea o loʻo e 'ai (ma inu)
• 9. Fai ou ofu e te fiafia iai

O le upu "Amata o le mea sili ona faigata" e i ai mo mafuaʻaga lelei. Amataina soʻo se galuega mafai ona manaʻomia se sili atu sili atu faʻaosofia nai lo le faʻaauauina o le galuega pe a uma ona e maua le malosi ma taulaʻi.

A faʻapea foi e te atuatuvale pe tauivi faalemafaufau i lena aso, e oʻo lava i mea sili ona faigofie, pei o le toe faafoi mai o se imeli poʻo le faʻatulagaina o se taimi atofaina, e mafai ona lagonaina matua le mafai lava.

O le mea e lelei ai, e i ai mea laiti ma hacks e mafai ona e faia ia lagona atili ai i luga o au galuega, tusa lava pe e te le o i se tumutumu mafaufau tulaga.

Le isi taimi oe i ai faʻafitauli e ala i lau-mea lisi poʻo tiute i aso uma i le galuega poʻo le fale, taumafai se tasi o nei metotia e toe faʻaosofia ai.

1. Fuafua lou aso atoa

A o gaioiga oe vaʻai oe i lalo e aunoa ma se fausaga ia latou, e mafai ona lagona lofituina ma na o le faʻaopopo i lau tauiviga. Ole pulega ole taimi ole ki lea i nei tulaga.

“Faʻaalu se itula, se aso, poʻo le a lava le mea e faʻatagaina e lau galuega, ma tusi sau masani i aso uma. O se faʻataʻitaʻiga e mafai ona faʻamalositino i le taeao po, tali atu i imeli mo le 10 minute, faia ni tulitatao telefoni i tagata o mulimuli ane i lena taeao, savalivali faataamilo i lou fale e maua ai se suiga o vaaiga, ma isi.

Faʻatulaga e te manaʻomia, ae faʻatulaga ni itula faapitoa o le aso i ni galuega patino, ”o le tala lea a Nick Bryant, o se faufautua mo le soifua maloloina o le mafaufau, i le Healthline.

Fausiaina o se taiala mo lou aso faia le galuega lagona sili sili pulega. E mafai ona e fuafuaina e faʻaaoga le kalena i luga o lau telefoni, ma faʻailo e faʻamanatu ai ia te oe pe a e tu ma alu i se galuega fou, pe faʻaaoga se polokalama faapitoa mo le faʻamaopoopoina.

2. Fai ni lisi - ma pipii ia latou

A oʻo mai i lisi, o le muagagana tuai "Faʻasese ia e faia" na le mafai ona sili atu talafeagai. Naʻo le faigofie o le tusitusi i lalo o mea e tatau ona e faia e mafai ona faʻaosofia ai le faʻaosofia ma faʻatupuina ai oe ia sili atu le lelei ma sili atu le aoga.

Afai o loʻo e lagona le popole pe i lalo, naʻo le mauaina o nisi o na mafaufauga faʻasolosolo solo i totonu o lou ulu i luga o le pepa mafai ona latou foliga mai o se sili atu faʻaititia lofituina.

"Fausiaina lisi e faʻamalosia ai le galueaina poʻo le faʻaititia o faʻalavelave faʻalavelave e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulaʻi ai tusa lava pe le fiafia lou mafaufau.Amata i galuega e te fiafia iai pe e te lelei e fesoasoani ai ia te oe ia e faʻaosofia ma faʻateleina le taimi o loʻo e faʻaaluina i le galuega, "Adina Mahalli, o se faʻamaonia mafaufau lelei tagata tomai faapitoa ma aiga tausi polofesa, taʻu atu i le Healthline.

3. Tipi mea uma i nai laʻasaga

A faia ni lisi, vaevae galuega taʻitasi i ni mea laiti, e foliga mai e sili atu ona mafai ona fai.

"A e kolosi taʻitasi i le lisi, oe o le a maua ai le faʻamalosia o le dopamine i taimi uma," Christina Beck, o le alalafaga taʻitaʻi mo Supportiv, taʻu Healthline. "Ma o se faʻasologa o puʻupuʻu puʻeina o le a mafai ai ona e sao i se faasologa o ni galuega pupuu. O lenei aʻafiaga e le umi se taimi, ae ua lava le faʻamalosiʻau e faʻamalosi ai oe pe a e le faʻagaeetia. "

A i ai au vave, mea laiti e mafai ona e faʻataunuuina, e faigofie ona faʻaosofia, tusa lava pe o le a le laʻititi atonu e te manatu e te mafaia.

4. Siaki ma oe ma ia e faʻamaoni

O e lagona le mu ua, fiaʻai, pe fia inu? Masalo o loʻo e popole i se mea i le fale pe sau i lalo ma se malulu. O nei le lelei setete setete mafai faia galuega lagona lagona sili atu faigata ona ausia.

"I na taimi, e manaʻomia e le tagata ona faʻailoa mai mea o loʻo faʻalavelave ia latou auala. E naʻo le taimi lena e mafai ai ona latou agaʻi i luma, "o le tala lea a Lynn Berger, o le ua laiseneina i le mafaufau ma galuega, i le Healthline.

A o togafitia se tulaga talafeagai o le susunuina manaʻomia umi, sili atu mafaufau loloto suiga, isi e pei o le fiaʻai e mafai ona vave togafitia. Aua le fefe e matua suʻesuʻeina ou lagona ma mea e mafai ona fai e fesoasoani ai.

5. Fai se toe iloiloga o lou alualu i luma

“Pe a oʻo ia te aʻu le lagona lofituina i le tele o mea e tatau ona ou faia i laʻu falefaigaluega, o laʻu auala sili ona lelei o le faia lea o se iloiloga faalevaiaso. I le faʻaavanoaina o le taimi e nofo ai i lalo, suʻesuʻe galuega maoaʻe, ma faʻailoa le maeʻa o isi galuega, ua ou maua se lagona o le ausiaina mo mea ua ou ausiaina ma le manino e uiga i mea o loʻo manaʻomia ona ou faia. O se auala sili lea e faʻaitiitia ai le lagona o le lofituina e masani ona tatou lagonaina, "Dr. Mark Lavercombe, o se fomaʻi faʻapitoa, faiaʻoga faʻafomaʻi, ma o se tusitala i le The Productive Physician, fai mai Healthline.

E faigofie ona le amanaʻia le tele o mea ua e ausia. O le faʻaaluina o le taimi e alu ai i luga o mea uma ua maeʻa maeʻa lena aso po o le vaiaso e mafai ona maua ai e oe se lagona tele o le mapusaga ma e oʻo lava - lototele ou te fai atu ai - faʻaosofia.

O le iloaina o le a le mea e te mafaia e maua ai lagona e mafai ona e faia mea na ono foliga taufaafefe pe faigata muamua.

6. Ave le lima

Pe e te savali saʻo faataamilo i le poloka, faia ni fola i luga o lau kesi, pe inu se vai, avatu ia te oe lava le lima minute saoloto mai le mamafa i le galue.

“E oʻo lava i le na o le lima minute le malolo mai mea o loʻo e faia e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe faʻatumu ai pe a e tauivi faʻalemafaufau i le galuega. Tuʻu ese malologa i lou aso e faʻamalieina ai ou lagona. O lenei mea e mafai ai ona e toe foʻi i lau galuega o loʻo faʻafouina ma aoga, ”o le tala lea a Mahalli.

Na ia taʻua o nisi tagata o le a manaʻomia sili pa malolo nai lo isi. Ma, pei o taimi uma, faʻatusatusaina oe lava i au paʻaga faigaluega e le o se lelei manatu.

7. Fausia se playlist galue faʻaosofia

Tele o tagata i ai se mautinoa playlist latou faʻalogo i taimi uma latou manaʻomia le tuleia i totonu o se galuega pe maua se galuega faigata faia (O loʻo ou faʻalogo i laʻu oe lava tusitusiga playlist taimi nei!). I le i ai o se tulaga faifai pea backdrop i lau galuega, e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua i le mafaufau saʻo mafaufau ma e oo lava fesoasoani ia te oe lagona sili atu toʻafilemu pe a o e lagonaina le le fiafia, le faʻaosofia, pe na o le popole popole.

Pe o se lautele lautele playlist oe download i luga o Spotify pe maua i luga o YouTube poʻo se faʻavasega lisi o pese e te fiafia i ai, pipii i ai. Faʻaopopo ni nai pese fou i taimi taʻitasi i sina taimi e faʻatumau ai lou mafaufau.

8. Vaʻai i mea o loʻo e 'ai (ma inu)

E ui e te liliu atu i le kafeini o se auala e alu ai pea i le aso atoa, o le tele kafeini atonu e le o se mea sili ona lelei mo le tumau taulaʻi.

“I le iʻuga, o le soʻona inuina o le kafeini o le a faʻateleina ai le lagona o le puaoa o le mafaufau ma le taulaʻi. E mafai foi ona faʻamataʻu ai ia te oe ma popolevale - o le mea mulimuli e te manaʻomia pe a e taumafai e sili atu ona aoga, "Dr. John Chuback, tusitala o le" Fai Lau Lava Manatu Cheese, "taʻu mai Healthline.

Faʻapea foi, oe ono tatau ona taumafai e tipi i lalo meaai ma meainu e tele i faigofie suka. E aofia ai mea e pei ole soda, lole, ma isi mea suamalie. E le afaina i le feololo, ae o le tele o le suka faʻaopopo e mafai ona taitai atu ai i le suka suka ma paʻu ai, ma o le a e lagona ai le itaitagofie ma le puaoa.

"Taumafa i se paleni paleni meaʻai e faʻatotonugalemuina i le gaʻo o le polotini, fualaʻau fou (e sili atu le faʻafaguina), ma nai aofaʻiga o gaʻo oona e pei o le quinoa, fatu atoa, ma araisa," o le tala lea a Chuback.

9. Fai ou ofu e te fiafia iai

A e popole pe popole, pe na o le mamao mai le tuʻu faʻatasia tagata e te manaʻo ai, lavalava ma mea faʻaaoga e mafai ona faia se tele suiga. Pe o se mitiafu e te matua alofa i ai poʻo se ofu e te lagona sili ai le mautinoa i ai, o sina tamaʻi vaʻaia o le vaʻaia lelei e ono maua ai e oe le mimigi e te manaʻomia.

Ma le isi mea, o le faia o taumafaiga e fai ou lavalava ma fai ou lauulu poʻo teuteuga i le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai teisi sili faʻatonutonuina, lea e mafai ona fesoasoani pe a e lagona le pei o totoe o lou olaga o se mea leaga.

Taumafai e teu se mea malie e pei o se uati, sikafu, poʻo ni taulima, i le galuega e fai pe a amata ona e lagona le le lelei i le ogatotonu o le aso ina ia mafai ai ona maua sina teisi o le talitonuina ma le sogasoga.

O ai na te iloa. Faatasi ai ma le faʻamalosia, atonu o le amataina o le a le sili ona faigata mea uma.

Sarah Fielding o se New York City-faʻavae tusitala. O ana tusitusiga na aliali mai i le Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, ma le OZY lea na ia ufiufi ai le faʻamasinoga lautele, soifua maloloina o le mafaufau, soifua maloloina, femalagaaiga, faiā, faʻafiafiaga, faiga masani ma meaʻai.