9 Natura Cholesterol Reducers

Anotusi

• 1. Niacin
• 2. Alava soluble
• 3. Psyllium faʻaopoopoga
• 4. Phytosterols
• 5. Soto Polotini
• 6. kapeti
• 7. Alaisa fefete mumu
• 8. Sina
• 9. Flaxseed

Vaaiga aoao

O le amoina o le maualuga o le LDL cholesterol i lou toto e faʻateleina ai lou avanoa e oso ai lou fatu ma afaina ai, ma e te manaʻo ai e faia le mea sili e te mafaia e tausi ai le soifua maloloina i le maualuga o lou toto

Afai na faʻamaonia e oe le maualuga o le toto, e ono faatonuina e lau fomaʻi statins, o se vailaʻau e faʻaaoga e tuʻu ai i lalo le LDL cholesterol. E ono fautuaina foi e lau fomaʻi suiga o au meaʻai ma mea masani o lou tino. Suiga o meaʻai e mafai ona aofia ai le faʻaopopoina o meaʻai e sili ona lelei mo le tuʻuina i lalo o le suka.

E lua ituaiga kolisi:

• lipoprotein maualalo le maualalo (LDL), e taʻua foi o le "leaga" cholesterol
• maualuga-density lipoprotein (HDL), e taʻua foi o le "lelei" cholesterol

E te manaʻo e maualalo le maualuga o le LDL ma maualuga atu tulaga o le HDL. O le maualuga fautuaina kolisi tulaga o:

• Aofaʻiga kolisi: lalo ifo o le 200 milligrams i le deciliter (mg / dL)
• LDL kolisi: lalo ifo o le 100 mg / dL
• HDL cholesterol: 50 mg / dL pe maualuga atu

Oe ono i ai i se tulaga lamatia mo maualuga LDL kolisi pe a fai ua e lapoʻa pe le lava le faʻamalositino. E mafai foʻi ona maua sou tofi ile maualuga ole suka.

O lou ate e faia le kolesterol. E mafai foʻi ona e aumaia mai ni meaʻai o loʻo iai - ae le tutusa ma meaʻai e iai gaʻo gaʻo ma gaʻo. O nei ituaiga gaʻo e mafua ai ona maua e lou ate le tele o le kolesterol.

Ae e iai meaʻai - ma faʻaopoopoga e maua mai i meaʻai - e mafai ai foʻi ona tuʻuina i lalo lou suka.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i soʻo se faʻaopopoga o loʻo e mafaufauina, ae maise pe a faʻapea ua e maʻito.

1. Niacin

Niacin o le B vaitamini. O isi taimi e fautuaina ai e fomaʻi mo tagata mamaʻi e maualuga le suka poʻo le fatu e popole i ai. E aoga ia te oe i le faʻateleina o le maualuga o le lelei kolesterol ma faʻaititia triglycerides, se isi gaʻo e mafai poloka alatoto. E mafai ona e faʻaaluina le niacin i meaʻai, ae maise le ate ma le moa, pe faʻaopoopo.

O le fautuaina i aso uma o niacin o 14 milligrams mo fafine ma 16 milligrams mo alii.

Aua le tagofia fualaʻau seʻi vagana ua fautuaina oe e lau fomaʻi. O le faia o lea mea e mafai ona mafua ai aʻafiaga pei o le paʻu o le paʻu ma le faʻamamaina, niniva, ma isi.

2. Alava soluble

E i ai ituaiga e lua o le fiber: soluble, lea e liu suavai i totonu o se gel i le suavai, ma le le mafai ona lafoina. O le alava soluble tuʻuina ifo le faʻaaogaina o le kolesterol i lou toto.

Ae faimai foi le Mayo Clinic, o le aofaiga o filo e fautuaina i aso uma o:

• tamaloloa 50 ma lalo: 38 kalama
• tamaloloa e sili atu i le 50:30 kalama
• fafine 50 ma lalo: 25 kalama
• fafine sili atu 50: 21 kalama

O le tala lelei, afai o loʻo e tauivi ma le cholesterol, o le soluble fiber e ono i totonu o meaʻai ua uma ona e fiafia i ai:

• moli: 1.8 kalama
• pea: 1.1 i le 1.5 kalama
• peach: 1.0 i le 1.3 kalama
• asparagus (1/2 ipu): 1.7 kalama
• pateta: 1.1 kalama
• falaoa saito atoa (1 fasi): 0.5 kalama
• oatmeal (1 1/2 ipu): 2.8 kalama
• fatu pi (175 mililiter, tusa o le 3/4 ipu): 2.6 i le 3 kalama

3. Psyllium faʻaopoopoga

Psyllium o le fiber e faia mai le paʻu o fatu o le Plantago ovata laʻau E mafai ona e tago i totonu o le fualaʻau pe palu i mea inu poʻo meaʻai.

O le aveina ole psyllium e masani ona faʻaititia ai le maualuga o le toto. E faʻamamaina foi le papala ma mafai ai ona tuʻu i lalo le suka i le toto mo tagata e maua ile maʻisuka.

4. Phytosterols

Phytosterols o waxes na mafua mai i laʻau. Latou te puipuia lou manava mai mitiia kolesterol. Latou te masani ona i ai i fatu atoa, nati, fualaʻau, ma fualaʻau.

Ua amata ona faʻaopopo mea e gaosi ai meaʻai i meaʻai ua saunia, pei o le margarine ma yogurt. E saʻo: e mafai ona e 'ai se meaʻai o loʻo iai le cholesterol ma faʻafetaui le aʻafiaga o lena kolisi, a itiiti mai sina mea itiiti, i le taimi e tasi!

5. Soto Polotini

O pi soʻo ma meaʻai e faia faʻatasi ma latou e mafai ona tuʻuina i lalo le LDL cholesterol laʻititi.

Tofu, soy milk, ma steamed soy beans o se lelei lelei o le lean protein, o lona uiga o le 'ai ia latou nai lo o gaʻo meaʻai pei o povi e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o le kolisi i lau taumafataga.

6. kapeti

E le manino le aafiaga ole faʻa-kolisi ole papala. E mafai ona fesoasoani i faʻamaʻi fatu, peitaʻi o le 2009 o suʻesuʻega faʻafomaʻi na faʻamaeʻaina ai e le faʻaititia faʻapitoa le cholesterol.

Garlic e manatu e iai isi soifua maloloina, e ui i lea, e aofia ai le faʻaititia o le toto. Fiafia i ai i au meaʻai pe ave o se faʻaopopoga.

7. Alaisa fefete mumu

O le araisa fefete mumu o se araisa paʻepaʻe na faʻafefiloi ma le fefete. E 'aʻai ma faʻaaogaina o vailaʻau i Saina.

Nisi mumu fefete araisa faʻaopopo ua faʻaalia e tuʻuina i lalo kolesterol, aua o loʻo iai monacolin K. E tutusa lava vailaʻau vailaʻau pei o le lovastatin, o se vailaʻau tuʻuina i lalo o le kolesterol.

Ae ui i lea, e te le mauaina le monacolin K i le mumu fefete araisa faʻatau atu i Amerika ona o le tulafono i le 1998 o monacolin K o se vailaʻau ma e le mafai ona faʻatau atu o se faʻaopopoga.

E mafai lava ona e mauaina ni mea faʻaopoopo laisa fefete mumu, ae le maua ai le monacolin K.

e mafai foi ona mafua ai fatugaʻo, ate, ma maso faʻaleagaina.

8. Sina

Tasi le 2014 na faʻaalia e mafai e le faʻaitete ona tuʻu i lalo le aofaʻi o au suka ma triglycerides tulaga, aʻo le faʻatautaia i le 2008 na faʻaalia ai e mafai ona faʻaititia ai lou maualuga LDL cholesterol ma faʻamalosia ai lau HDL cholesterol.

E mafai ona e avea le faʻaalu e fai ma faʻaopopoga poʻo le paʻu pe faʻaopoopoina, mata, i meaʻai.

9. Flaxseed

Flax o se lanumoana fugalaʻau tupu i le tau feololo. O ona fatu ma le suauʻu na aumai mai ia latou o ni mea lelei e maua mai ai omega-3 fatty acid, o loʻo i ai le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le siʻitia o lau HDL toto maualuga.

Ina ia maua le soifua maloloina sili ona tele mai flaxseed, faʻaaoga lona suauʻu pe 'ai flaxseed eleele, le atoa. E le mafai e o tatou tino ona gagau le atigi paʻe pupula o le fatu.