O Soifua Maloloina penefiti o Malamalama Masani (ma 7 Auala e Maua Sili Atu Ai)

Anotusi

• Malamalama masani e maua ai fua faʻamanuiaga soifua maloloina
• Penefiti Soifua maloloina o le malamalama masani
• 1. Faʻamalosia le vaitamini D
• 2. E aveese e uarota le faanoanoa i le vaitau
• 3. Faaleleia le moe
• 4. Faʻaitiitia le soifua maloloina lamatiaga o fluorescent moli
• Faʻafefea ona maua atili malamalama masani
• Faʻata, faʻata, i luga o le puipui
• Tui le ie pupuni
• Valivali ma le poto
• Selesele penefiti pe a faʻaopopo le malamalama e le mafai
• Alu i fafo pe a e mafaia
• Faʻamalositino i fafo, pe i tafatafa o le faʻamalama i lau faletaalo
• Faʻaopopo lau D
• Taumafai se moli malamalama togafitiga
• Avea oe ma lau fautua

Malamalama masani e maua ai fua faʻamanuiaga soifua maloloina

O se uo sili puʻeata, o se faʻatau atu nofoaga mo fale, ma o se sili taua mo tagata faigaluega ofisa: malamalama masani.

I le avea ai o se tulafono lautele, o le toʻatele o tatou tatou te mananaʻo e ola i fafo o tatou olaga i lalo o le mafanafana o le la nai lo lalo o le gogolo ma le pupula o moli fluorescent. O le mea moni, o se suʻesuʻega talu ai nei, e pei ona lipotia mai e le Harvard Business Review, e faʻamaonia ai le tele o le malamalama masani i le averesi o le tagata.

E tusa ai ma le suʻesuʻega a le Future Workplace, e ova atu ma le 1,600 tagata faigaluega na faʻatulagaina "avanoa i malamalama masani ma manatu o fafo" o lo latou numera tasi manaʻoga mo se nofoaga faigaluega.

Lenei sau ma sili atu nai lo isi aoga pei o faʻamalositino nofoaga autu ma luga o le 'upega tafaʻilagi tausiga o tamaiti.

Afai o oe o se tasi o le tele o loʻo manaʻo tele le la, e manaia le maitauina o le susulu susulu o le la e le na o se manaia laʻititi e faʻaopoopoina i le lafoina o se pupula i totonu o lau tama potu poʻo le faia o au meaʻai ata Insta-agavaa.

O a matou mafuaʻaga sili ia e avea ai ma tagata e sailia le la i totonu o le fale, ma fesoasoani e faʻatinoina ai.

Penefiti Soifua maloloina o le malamalama masani

1. Faʻamalosia le vaitamini D

A aliali mai i le susulu o le la, e mitiia e le paʻu le vitamini D, o se meaʻai taua e puipuia ai le paʻu o ponaivi ma faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu, faʻateleina o le mamafa, ma kanesa eseese.

O le mea e taʻu o le "sunshine vitamini" e le faʻailogaina e faʻavae i luga pe oe faʻatagaina lau susulu o le la i totonu poʻo fafo.

Uiga: faʻateleina lau malamalama masani i le mea e te faʻaalu ai le tele o taimi, a le o le fale poʻo le falefaigaluega, e tutusa lava le taua.

2. E aveese e uarota le faanoanoa i le vaitau

Mo le tele o tagata, o le tautoulu o se taimi faigata o crunchy lau ma mea uma maukeni manogi. O le mauaina o le tele o le malamalama masani e mafai mafai fesoasoani e taofi ai nei suiga suiga lagona.

Mo le tusa o le faitau aofai o tagata, paʻu amataina se taimi o ogaoga faʻanoanoaga lauiloa o vaitau afaina ai faʻafitauli (aka tele faʻafitauli depressive ma vaitau masani).

Le isi poto masani i le laʻititi le vaivai (ae o loʻo taua lava) "taumalulu blues."

3. Faaleleia le moe

Talu ai o le mafaufau ma le moe e masani ona o gatasi, e le o se mea e ofo ai le malamalama faʻanatura aafia uma.

O se vaega toaitiiti o tagata faigaluega ofisa na faailoa mai o le tele o le malamalama masani latou mauaina, o le sili atu le lelei o le moe na latou mauaina.

4. Faʻaitiitia le soifua maloloina lamatiaga o fluorescent moli

O le tele o taimi e te faʻaaluina i se puna o malamalama masani, o le itiiti ifo o le taimi oe ono ono faʻaaluina i le le masani ai malamalama o fluorescent matauʻa.

E ui lava o moli malamalama uila e masani ona amanaʻia e saogalemu, mo nisi tagata, o le faʻaaogaina o moli malamalama e foliga mai e faʻaosofia ai le maualuga o le faʻalavelave.

Faʻatasi ai ma CFLs (matauila moli susulu) e avea ma autu autu o lou malamalama i lea aso ma lea aso i fafo atu, o lenei mea e mafai ona faʻateleina ai lou ono aʻafia i le gasegase o le migraines ma le faʻamaʻi o ou mata.

(O matauila P.S Broken CFL mafai foi ona faʻapipiʻi mataʻutia o aofaiga o mercury, o lea afai o loʻo ia te oe ni tamaiti fiafia, aua neʻi oʻo i ai!)

Faʻafefea ona maua atili malamalama masani

Faʻatasi ai ma penefiti uma o le soifua maloloina o loʻo afaina, o le a se mea e te faia e faʻatagaina ai le susulu o le la?

Faʻata, faʻata, i luga o le puipui

Fesoasoani moli uila i totonu o se potu ma se faʻata… pe lua… pe sili atu.

Malamalama mai le faʻamalama e mafai ona atagia faʻasaga i se faʻata, lafoina susulu sili atu i le va o fa puipui.

E fia se faʻata e tatau ona e filifilia? Le lagi - pe, faʻatekinolosi, lou faʻalo - o le tapulaʻa. Tau lava ia e mautinoa e te mauaina le tele o le ata lafoia ma faʻamoemoe e tuʻu faʻata poʻo mea uʻamea i le ala o ave o le la.

O nisi totonu lelei tisaini lelei faʻamamafaina le faʻaopopoina i le faʻata aafiaga e ala i le teuteuina o aitema ma le uʻamea pupula, pei o tuugalamepa 'apamemea poʻo siliva sconces.

Tui le ie pupuni

O pupuni atonu e matagofie e tilotilo i ai, ae o lo latou matagofie e faʻatusatusa i penefiti soifua maloloina o le alu i se tulaga masani.

Aveʻese pupuni mamafa o se faigofie sitepu e faʻatagaina le tele o le la i lou avanoa. Ma le mea lea, faʻatagaina le la e avea ma au faʻailo e mafai ona fesoasoani e toe faʻasolosolo lau fusi i luga ole ala ma toe faʻasolosolo lau moe moe-ala taʻamilosaga.

Ae afai o loʻo e popole pe faʻafefea e le la ona aʻafia lou paʻu a o e moe, filifili mo le faʻatutuina o tauaso i le aso atoa ae e leʻi tosoina i latou tapunia i le po.

Valivali ma le poto

O lanu faʻaalia e le naʻo mo tagata tiʻetiʻe uila i auala. Oe mafai ona aumaia a latou mata-puʻeina aʻafiaga i lou fale ma lau filifiliga o puipui puipui.

E ui o le paʻepaʻe o le sili ona atagia lanu, e te le tau faia lou fale foliga o se tumama e faʻamama ai mea.

Lanu latalata i papaʻe, e pei o pastel-lanu lanu, e atagia mai le tele o ave. O se fuamoa fufuluina po o isi atagia vali vali maeʻa tuʻufaʻatasia latou pupula.

Faʻapea foi, aua neʻi galo le sili ona tele punaʻoa o le pogisa i totonu o se potu atonu o le foloa. Aumai se kapeti lanu malamalama e fesoasoani e faʻapupula atili ai le potu.

Selesele penefiti pe a faʻaopopo le malamalama e le mafai

O nisi taimi faʻaopoopo sili malamalama masani i lou siʻosiʻomaga faigofie e le mafai.

Masalo o lau lisi konakarate taofi oe mai le faʻaletonuina o faʻamalama togafitiga, pe leai sau pule i lau cubicle avanoa.

O le mea e lelei ai, e tele a matou auala faigofie e faʻamautinoa ai e te seleseleina i aso uma penefiti o le malamalama masani - e aunoa ma le viliina o se malamalama i le faʻalo o le ofisa.

Alu i fafo pe a e mafaia

Tuʻua ou puipui e fa ile ave o lau 'aiga o le aoauli i fafo, oomi i se savali i le taeao ae e te leʻi faigaluega, pe faʻapipiʻi ifo lau poletito i le faaiuga o le aso.

Faʻamalositino i fafo, pe i tafatafa o le faʻamalama i lau faletaalo

Mo le faʻalua faʻalua mo lou soifua maloloina, paga taimi i fafo ma faʻamalositino gaoioiga.

Faʻamalositino ua lauiloa e faʻaleleia atili ai lagona, ma talu ai nei suʻesuʻega moni fesoʻotaʻi ia ma faʻateleina vitamini D.

Faʻaopopo lau D

I le lalolagi atoa, ua fuafuaina e le lava i lenei meaʻai taua - e oʻo foʻi i le atunuʻu.

Talanoa i lau fomaʻi pe a e masalomia o ou tulaga ua paʻu i lalo sili ona lelei, ma fesili pe ono talafeagai mo oe le faʻaopopoga.

Taumafai se moli malamalama togafitiga

Malamalama togafitiga o loʻo i ai se faʻamaonia lelei faʻamaumauga mo le togafitia o faʻailoga e o mai faatasi ma vaitau afaina ai afaina (SAD).

O nisi lipoti o loʻo taua e sili atu le aoga nai lo antidepressants mo le faʻaitiitia o le SAD. O moli malamalama togafitiga faʻaopoopo e susulu atu e faigofie ona maua ile tele ma le tau ole tau - e oʻo foʻi ile Target ma le Wal-Mart o loʻo aveina nei.

Avea oe ma lau fautua

Mauaina sili malamalama masani o le a le foia uma ou faʻafitauli ae ono ono faʻaleleia lou tulaga na o le lava e faia ai se eseesega.

Afai o le le lava o le malamalama masani i le galuega ua avea ma avega o le soifua maloloina o le mafaufau, aua le fefe e aumai i lau falefaigaluega. Masalo o loʻo iai se fofo faigofie e fesoasoani ia oe e faʻasusu lau vitamini D i aso uma, pei o le faʻaseʻeina o lau kesi latalata ile faʻamalama.

Oe le a le iloa pe a e le fesili.

Sarah Garone, NDTR, o se nutristist, freelance soifua maloloina tusitala, ma meaai blog. O loʻo nonofo ma lona toʻalua ma le la fanau e toʻatolu i Mesa, Arizona. Saili ia te ia le tufatufaina i lalo-o-le lalolagi soifua maloloina ma meaʻai meaʻai ma (tele lava) maloloina soifua maloloina i Se Tusi Alofa i Meaʻai.