10 Auala e Faʻanatura ai le Faʻanoanoa

Anotusi

• 1. Tumau i le galue
• 2. Aua le inu ava malosi
• 3. Taofi le ulaula
• 4. Ditch kafeini
• 5. Fai sina moe
• 6. Mafaufau loloto
• 7. Taumafa i meaʻai maloloina
• 8. Faʻataʻitaʻi le manava loloto
• 9. Taumafai aromatherapy
• 10. Inu lauti chamomile
• Ave ese
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O nisi popolega o se masani vaega o le olaga. O se alualu i luma o le ola ai i se lalolagi soʻo-vevesi. O le popole e le o mea leaga uma, e ui. E te mataala ai i mea matautia, faʻaosofia oe e te nofo sauni ma sauni, ma fesoasoani ia te oe e fuafua lelei tulaga lamatia. Tusa lava, pe a avea le popolevale ma tauiviga i aso uma, ua oʻo i le taimi e faʻatino ai ae leʻi oʻo ni polo kiona. O le popole e le mafai ona siaki e ono aʻafia ai lou olaga. Faʻatonutonu ile faʻataʻitaʻia o aitia i lalo.

1. Tumau i le galue

O le faʻamalositino masani e lelei mo lou soifua maloloina faaletino ma faalelagona. O faʻamalositino masani e aoga faʻapea foʻi ma vailaʻau e faʻafaigofie ai le popole mo nisi tagata. Ma e le naʻo se puʻupuʻu tumau; oe ono maua le faʻamalieina o le popole mo le tele o itula pe a maeʻa le aʻoga.

2. Aua le inu ava malosi

O le 'ava malosi o se faʻamalieina masani. Inu se ipu uaina poʻo se tamaʻi lima o le whiskey pe a fana ou neula atonu e faʻamaluluina oe i le taimi muamua. O le taimi lava e uma ai le buzz, Peitai, popole mafai ona toe foi mai ma le tauimasui. Afai e te faʻamoemoe i le ava malosi e faʻamamaina le popole nai lo le togafitia o aʻa o le faʻafitauli, oe ono maua le faʻalagolago i le ava malosi.

3. Taofi le ulaula

E masani ona aapa atu tagata ulaula i se sikaleti i taimi faigata. Peitai, pei o le inu ava malosi, o le toso i luga o se sikareti pe a e atuatuvale o se vave lipea e ono atili ai le popole i le taimi. ua faʻaalia o le taimi muamua na e amata ai ona ulaula i le olaga, o le maualuga atu ai lea o lou ono aʻafia i se faʻafitauli o le popole i se taimi mulimuli ane. Suesuega foi fautuaina nikotini ma isi vailaʻau i sikaleti asu suia auala i le faiʻai fesoʻotaʻi ma le popole.

4. Ditch kafeini

A iai sau faʻalavelave faʻafuaseʻi, e le o sau uo le kafeini. Kafini ono mafua ai le popolevale ma jitters, e leai se tasi o mea e lelei pe a fai o e popole. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le kafeina e mafua ai le faʻatupuina o le popolevale. E ono faʻatupuina foʻi le fefe i tagata e maua i le faʻafitauli o le popolevale. I nisi tagata, o le faʻamamaina o le caffeine e ono faʻaleleia atili ai le faʻanoanoa.

5. Fai sina moe

O le le mautonu o se faʻailoga masani o le popole. Avea le moe ma faʻamuamua e:

• naʻo le moe i le po pe a e lelava
• le faitau pe matamata i le televise i lou moega
• le faʻaaogaina lau telefoni, laupapa, poʻo le komepiuta i lou moega
• aua le togiina ma afe i lou moega pe a fai e le mafai ona e moe; Tu i luga ma alu i se isi potu seʻi vagana ua e fia moe
• aloese mai le kafeini, 'aiga tele, ma le nikotine ao lei moe
• tausia lou potu pogisa ma malu
• tusi i lalo ou popolega ae e te leʻi moe
• alu e moe i le taimi tutusa i po taʻitasi

6. Mafaufau loloto

O se autu autu o mafaufauga loloto o le aveʻese mafaufauga le mautonu mai lou mafaufau ma suia i latou ma se lagona o le toʻafilemu ma le mafaufau loloto i le taimi nei. O le manatunatu loloto e lauiloa mo le faʻamamaina o le popole ma le popole. O suʻesuʻega mai ia John Hopkins o loʻo fautua mai ai le 30 minute o aso uma e manatunatu loloto ai e ono faʻaitiitia ai nisi o faʻalavelave popole ma avea ai ma vailaʻau faʻafomaʻi.

7. Taumafa i meaʻai maloloina

O le maualalo ole suka ile maualuga ole toto, faʻamateina, poʻo vailaʻau i meaʻai gaosi e pei o le gaosia o vailaʻau, valivali faʻapipiʻi, ma mea faʻasao e ono tutupu ai lagona i nisi tagata. O le maualuga-suka suka e mafai foi ona afaina ai uiga. A faʻatupulaia lou popole ina ua uma ona e 'ai, siaki au meaʻai masani. Tumau susu, aveʻese meaʻai gaosi, ma 'ai le soifua maloloina meaʻai aoga i le tele o meaʻai gaʻo, fualaʻau ma fualaʻau, ma maso vaivai.

8. Faʻataʻitaʻi le manava loloto

Paʻu, manava vave e masani ai ma le popole. E ono taitai atu ai i le saoasaoa o le tata o le fatu, niniva po o le mumu o le ulu, pe o se osofaiga o le fefe. Faʻamalosi tino manava - o le fuafuaina auala o le faia lemu, e oʻo lava, manava loloto - mafai ona fesoasoani e toe faʻaleleia manava masani ma faʻaititia le popole.

9. Taumafai aromatherapy

Aromatherapy faʻaaogaina manogi taua suauʻu e faʻamalosia ai le soifua maloloina ma le soifua manuia. O suauʻu ono mafai ona manava tuʻusaʻo pe faʻaopopo i se mafanafana taele poʻo le tufatufa. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le aromatherapy:

• fesoasoani ia te oe malolo
• fesoasoani ia te oe moe
• faʻamalosia lagona
• faʻaititia le fatu ma le toto maualuga

Nisi suauʻu taua faʻaaogaina e faʻamamaina ai le popole o:

• bergamot
• lavender
• poto poto
• moli
• ylang ylang

Faʻatau i le initaneti mo bergamot, lavender, clary poto, moli, ma ylang ylang suauʻu manaʻomia.

10. Inu lauti chamomile

O le ipu ti chamomile o se fofo masani ile fale e faʻatoʻafilemu ai neura ua faʻamamaina ma faʻatele ai le moe. O le faʻaalia o le chamomile atonu o se paʻaga malosi e teteʻe atu i le faʻafitauli lautele o le popole. O le suʻesuʻega na maua ai tagata na aveina Siamani chamomile capsules (220 milligrams e oʻo i le lima taimi i aso uma) na sili atu le faʻaititia o togi mo suʻega e fuaina ai le faʻailoga popole nai lo i latou na tuʻuina i ai le placebo.

Lenei o se filifiliga o chamomile lauti e taumafai.

Ave ese

Afai o loʻo e lagona le popole, o le faʻataʻitaʻia o aitia i luga e ono fesoasoani e faʻatoʻafilemu ai oe. Manatua, o vailaʻau ile fale e ono fesoasoani e faʻamamaina ai le popole, ae latou te le suia le fesoasoani faʻapolofesa. Faateleina le popole e ono manaʻomia togafitiga poʻo talavai vailaʻau. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i ou atugaluga.

Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega