5 Faʻamalositino ua mo le gugu

Anotusi

• Ua paʻu le ua ma siʻi i luga
• Uli tau i le ulu
• Faʻasologa o ua
• Le toe tipiina o ua
• Luga tauau
• Reps mo ua

Faʻamau saʻo lou ua

Na matou tuʻuina le tele o aʻafiaga i matou soʻoga ile tele o tausaga. Na iʻu lava ina amata ona latou faʻaalia faʻailoga o le masaesae ma loimata. I le matua, o le gugu e ono mafua ai sooga i o tatou tulivae, lima, tapulima ma vae ia maaa ma tiga.

O le gugu e aafia ai foi le vertebrae i lo tatou ua, lea e masaesae mai tausaga o lagolagoina o tatou ulu. Ina ua maeʻa tausaga 60, sili atu ma le 85 pasene o tagata e maua i le gugu i latou ua, e tusa ai ma le American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

A tiga lou ua, vaai le fomaʻi e suʻesuʻe tonu le mafuaʻaga o ou tiga. E mafai ona e asia lau fomaʻi aiga pe vaʻai i se faʻapitoa e pei o se fomaʻi tipitipi, rheumatologist, poʻo se fomaʻi osteopathic. E mafai foi e lau fomaʻi ona fautuaina oe i togafitiga faʻafomaʻi e fesoasoani e faʻamama ai le tiga e pei o suiga i tua, togafitiga o le tino, yoga, poʻo Pilates. Ma lau fomaʻi ono fautua mai le tiga faʻamalieina vailaʻau poʻo vailaʻau tui.

E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia ni faʻataʻitaʻiga masani i le fale. E ui lava e ono faʻaosoosoina oe e taofi lou ua pe a tiga, o le le minoi o le a faʻateleina ai le maʻaʻa. O le a mafua ai foi ona e leiloa atili gaioiga. Ole faʻamalosiina ma faʻamalosi tino faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻamalie ai lou ua ma faʻaititia ai lou tiga gugu.

Nei o ni nai faʻamalositino oe mafai ona taumafai mo le faʻamaloloina o le ua gugu. Manatua e minoi malie ma sologa lelei i faʻamalositino taʻitasi. Aua neʻi e faʻafuaseʻi ona minoi pe faʻapipiʻi lou ua. O le mimilo ma liliu lou ua ua faia i le ua feʻaveaʻi faʻamalositino. Faʻapea foi, taofi pe a i ai se faʻamalositino faʻateleina lou ua tiga.

Ua paʻu le ua ma siʻi i luga

O lenei faʻaloaloa galue uma luma ma tua o lou ua e faʻateleina fetuutuunai ma gaioi.

Tu i luga saʻo, pe nofo i le nofoa. Faʻalu lemu lou ulu i luma seʻia paʻi lou auvae i lou fatafata.

Taofi lenei tulaga mo le 5 i le 10 sekone. Ona toe foʻi lea i lou tulaga amata.

Sosoo ai, faalagolago laitiiti lou ulu i tua ma taofia lenei tulaga mo le 5 i le 10 sekone.

Toe fai le faʻaloaloa i itu taʻitasi lima taimi.

Uli tau i le ulu

Lenei gaioiga teteʻe e galue i itu o lou ua.

Tu i luga saʻo pe nofo i se nofoa. Faasolosolo lemu lou ulu i lou tauʻau taumatau a o tuʻu lou tauʻau tauagavale i lalo.

Taofi lenei tulaga mo le 5 i le 10 sekone, ona toe faʻafoʻi atu lea o lou ulu i le ogatotonu.

Toe fai i le itu tauagavale i le faʻatutuina o lou ulu i lou tauʻau tauagavale ma uu lou tauʻau taumatau i lalo.

Taofi lenei tulaga mo le 5 i le 10 sekone.

Toe fai le faʻasologa atoa ile faʻalima.

Faʻasologa o ua

Lenei o le isi lelei faʻamalositino mo itu o lou ua.

Nofo i le nofoa, pe tu i luga ma se tulaga lelei. Lulu malie lou ulu i le itu taumatau, taofi saʻo lou auvae.

Taofi lenei tulaga mo le 5 i le 10 sekone, ona toe foʻi lea i le ogatotonu.

Lulu malie lou ulu i le agavale ma taofi mo le 5 i le 10 sekone. Ona toe foʻi lea i le ogatotonu.

Toe fai faʻalima taimi i itu taʻitasi.

Le toe tipiina o ua

E tatau ona e lagonaina lenei faʻaloaloa i tua o lou ua.

Nofo i le nofoa ma ou tauʻau i tua ma lou ulu saʻo. Toso saʻo lou auvae i totonu, pei o oe e faia se auvae auvae.

Taofi lenei tulaga mo le 5 i le 10 sekone ao lagonaina le faʻaloaloa i lou ua.

Toe foi i lou tulaga muamua. Ona toe fai faʻalima.

Luga tauau

A o e taulaʻi i lou ua, aua le faʻatamala ou tauʻau. O le faʻamalositino o ou tauʻau o le a faʻamalosia ai foʻi maso e lagolagoina lou ua.

O tauʻau tauau o se faʻamalositino faigofie, faʻamalositino e faʻamalolo ai lou tauʻau ma lou ua.

Nofo i se nofoa pe tu ma ou vae tauʻau-lautele lautele. Lolo ou tauʻau i luga, tua, ma lalo i le tasi sologa lelei.

Toe fai faalua lenei gaioiga. Ona feliuliuaʻi lea o le minoi, faʻasolosolo i luga ou tauʻau, agai i luma, ma lalo faʻalima.

Reps mo ua

Muamua, e ono mafai ona e faia se tasi pe lua toe faia o faʻamalositino taʻitasi. A o e masani i gaioiga, e tatau ona mafai ona faʻateleina le numera o sui.

Atonu e te lagonaina sina faʻaletonu pe a e faʻataʻitaʻia muamua se faʻamalositino fou, ae le tatau lava ona e lagonaina se tiga. A i ai se mea e tiga, taofi ma siaki lau fomaʻi.

Toe fai nei faʻamalositino i aso uma mo le ono i le valu vaiaso. Afai e le faʻavaivaia lou tiga, e atili ai ona leaga, pe i ai ni ou vaivaiga i ou lima poʻo ou lima, valaʻau lau fomaʻi mo se fautuaga.