Auala e Faʻamalie ai le Feteʻenaʻi o Ua

Anotusi

• Faʻailoga o le ua fiva
• Togafitiga mo le ua fula
• Faʻamalositiga o le ua ma fālō
• Acupuncture mo le ua fiva
• Tele togafitiga o le ua o le ua
• Fautuaga e puipuia ai le fula o le ua
• Mafuaʻaga o le ua fula
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• 3 Yoga Faʻatulagaina mo Tech ua

E uiga i le ua

Masalosalo masoa i le ua o se masani faitioga. O lou ua o loʻo mafai ona fetuʻunaʻi maso e lagolagoina le mamafa o lou ulu. O maso nei e mafai ona manuʻa ma itaita i le soʻona fai ma faʻafitauli i tua.

O le tiga o le ua e mafai foi ona mafua mai i soʻoga sooga o ponaivi poʻo neura faʻapipiʻiina, ae o le ua o le ua e masani lava ona faʻasino i maso maso poʻo manuʻa manuʻa manuʻa. O le tumutumu o le tuasivi o loʻo tu foi i le ua ma mafai ona avea ma mafuaʻaga o tiga, foi.

E mafai ona faʻafuaseʻi pe lemu foʻi le fula o le ua. E le o se mea e masani ai le ala i luga ma maso maso i lou ua ina ua uma ona moe i se tulaga ese tulaga pe faʻamalosi ou maso aʻo faʻamalositino.

Faʻaauau pea le fula o le ua e sau ma alu i le gasologa o le tele o masina atonu e tau le amanaʻiaina mafuaʻaga, pei o le oloina o ou nifo poʻo le fagu i luga o le komepiuta. E i ai le tele o gaioiga e mafai ona afaina ai maso i lou ua.

Matou te maulu i ni togafitiga, puipuiga auala, ma ono mafua ai mo lou ua fula:

Faʻailoga o le ua fiva

O faʻailoga o le ua o le ua, e ono tupu faafuaseʻi pe lemu foʻi, e aofia ai:

• fufusi maso
• maso maso
• maso maso
• faigata ona liliu lou ulu i ni itu taua
• tiga e leaga i nisi tulaga

Togafitiga mo le ua fula

Faʻamoemoeina i le mafuaʻaga mafuaʻaga o lou ua fula, oe ono aoga mai se tasi pe sili atu o nei feteʻenaʻi togafitiga:

Faʻamalositiga o le ua ma fālō

Ina ia faʻamamaina le feteʻenaʻi i le ua, oe mafai ona faʻataʻitaʻia se faʻasologa o ua faʻaloaloa atu. E tele yoga poses e ono aoga i lou ua, ae ia faʻatatau saʻo i maso ua, mafaufau i mea nei:

Nofo i le ua faʻaloaloa

1. Nofo i se tulaga lelei nofo, a le koluse vae i luga o le foloa poʻo se nofoa ma ou vae mafai ona paʻi i le eleele.
2. Tuʻu lou lima agavale i lalo o lou lalo ma lou lima taumatau i luga o lou ulu.
3. Tulu malie lou ulu i le itu taumatau, ina ia toeitiiti paʻi lou taliga i lou tauʻau. Taofi mo le 30 sekone ma toe fai i le isi itu.

Auvae i le fatafata faʻaloaloa

1. Nofo koluse vae i luga o le foloa, uʻu ou lima i luga o lou ulu, tulilima tusi i fafo.
2. Tulu malie lou auvae i lou fatafata ma taofi mo le 30 sekone.

Uʻumi tulei tulei

1. Mai se nofoa poʻo se tulaga tu, tuu lou lima taumatau i lou alafau taumatau.
2. Liliu e tilotilo i luga o lou tauʻau tauagavale, tulei malie lou alafau taumatau i le mamao e te mafaia ma taulaʻi lau vaʻai i se avanoa i ou tua.
3. Taofi mo le 30 sekone ma toe fai i le isi itu.

Acupuncture mo le ua fiva

Acupuncture o se togafitiga e faʻaaoga ai nila lelei e faʻaosofia ai ni manatu i luga o lou tino. Ua leva na faʻaaogaina i vailaʻau Saina masani. Ae o loʻo i ai nei le maliega autasi pe a fai o le acupuncture o se aoga togafitiga mo ua ua fula ma tiga.

Iʻuga mai na fautua mai o le acupuncture ono fesoasoani i nisi ituaiga o muscular tiga, e aofia ai le ua fula, ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

na aofia ai 46 tagata na i ai le fula faʻataʻi o le ua (TNS), faʻatusatusa tolu metotia togafitiga: faʻamalositino togafitiga (faʻamalositino) na o ia, acupuncture na o ia, ma faʻamalositino faʻatasi ma acupuncture.

O le suʻesuʻega na maua ai, e ui o metotia uma e tolu na faʻaleleia atili ai faʻailoga mo tagata na auai, o le faʻaaogaina o faʻamalositino ma le faʻasolosolo faʻatasi e togafitia ai le tiga o le ua, na sili atu lona aoga nai lo togafitiga na o loʻo faʻaaogaina.

Tele togafitiga o le ua o le ua

E tele isi mea e mafai ona e faia e ono faʻamanuiaina ai oe, e aofia ai:

• faia o se fofo
• faʻapipiʻi le vevela poʻo le aisa
• susu i vai masima poʻo se vai taele mafanafana
• inuina o fualaʻau e le faʻaaogaina o le anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) pei o le ibuprofen (Motrin, Advil) ma le naproxen (Aleve)
• faataʻitaʻi mafaufau loloto
• faia yoga

Fautuaga e puipuia ai le fula o le ua

Ua matou taʻua togafitiga mo le taimi ua e maua ai le ua o le ua, ae faʻapefea mo le puipuia mai le toe tupu? Atonu e tatau ona e faia ni fetuʻunaʻiga i au amioga masani mo se taimi umi e faʻamama ai nisi o feteʻenaʻi i lou ua.

Nei o ni auala e mafai ona e faʻatonutonu ma puipuia faʻalavelave i lou ua ma tauʻau:

• Maua ergonomic. Fetuunai lau mea faigaluega ina ia i lau komepiuta i le mata tulaga. Fetuunai le maualuga o lou nofoa, kesi ma lau komepiuta seʻia e maua le mea saʻo. Mafaufau e faʻaaoga se kesi tu, ae ia mautinoa ia e saʻo ona fai.
• Mafaufau e uiga i lou tulaga. Faaleleia lou tulaga pe a nofo matu Taofi ou suilapalapa, tauau, ma taliga i se laina saʻo. Mafaufau e seti ni faʻailo e siaki ai ma faʻafefea ona e taofia oe lava i le aso atoa.
• Malolo. Malolo a o e faigaluega ma femalagaaʻi e tu i luga, minoi lou tino, ma toso lou ua ma luga tino. Lenei mafai ona aoga sili atu nai lo na o ou maso, mafai foi ona aoga i ou mata ma le mafaufau manuia.
• Moe ai. Faʻaleleia lou tulaga moe i se aluga laʻititi, faʻamalulu, ma mausali.
• Aveese le mamafa mai ou tauau - moni. Faʻaaoga se ato taʻavale nai lo le amoina o taga mamafa i luga o ou tauʻau. Atonu e te manaʻo e fai se faʻamamaina i masina taʻitasi e mautinoa ai o loʻo e tauʻavea mea taua, ae le o le mamafaina o oe i lalo ma sili atu avega mo lou ua ma tua.
• Amata agai. Aumai ia le itiiti ifo ma le 150 minute o le feololo ia faamalositino i le vaiaso e tausi ai lou tino i se tulaga lelei.
• Faʻataʻitaʻia le mafaufau e ala i le mafaufau loloto ma yoga. Faʻataʻitaʻia le yoga poʻo le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le mafaufau ma le faʻamama tino. Yoga e mafai ona faitauina o se vaega o au faʻamalositino i aso uma, foi!
• Vaʻai se fomaʻi poʻo se fomaʻi nifo pe a manaʻomia. Afai o loʻo e feagai ma le feteʻenaʻi o le ua, pe le mautinoa le mea ua mafua ai, e mautinoa e le afaina le vaʻai i se fomaʻi. E tatau foʻi ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi nifo e uiga i nifo oloina poʻo togafitiga faʻafofilemu soʻofaʻatasi (TMJ). Atonu e mafai ona latou tuʻuina atu ia te oe se leoleo poʻa poʻo seisi togafitiga togafitiga.

Mafuaʻaga o le ua fula

E tele mafuaʻaga mafuaʻaga e te ono aʻafia ai le fula i ua. Mafuaʻaga masani e aofia ai:

• Lafo faifai pea.Tagata e faigaluega i galuega e manaʻomia ai latou e faʻataʻamilomilo gaioiga masani lava ona faʻamamaina maso i latou ua.
• Le lelei le amio.O le averesi o le ulu o tagata matutua e mamafa i le 10 i le 11 pauna. A o lenei mamafa e leʻo lagolagoina lelei e le tulaga lelei, o le ua o maso ua faamalosia e galue malosi nai lo latou tatau ai, lea e mafai ona mafua ai afaina.
• Le komepiutaTele o tagata faʻaalu o latou aso atoa i tua o le komepiuta. Hunching luga o le komepiuta e le o se tulaga masani mo le tino. Lenei ituaiga o le lelei faʻatulagaina o se sili ona masani ai mafuaʻaga o le faʻamaʻaʻa ua maso.
• Le telefoni.Pe o e uuina i le va o ou taliga ma tauʻau i le galuega, pe o punou i luga o ia taʻalo taʻaloga ma siakiina ala o faasalalauga i le fale, o le telefoni o se mafuaʻaga masani o le le lelei o le ua. Siaki nei fesoasoani e aloese ai mai le ua ua.
• O nifo olo ma TMJ.A e olo pe uʻu ou nifo, e tuʻu le omiga i maso o lou ua ma auvae. O lenei omiga e mafai ona faʻamamaina maso i lou ua, mafua ai tiga faifai pea. O loʻo iai faʻamalositino e mafai ona e faia e faʻatele ai maso malu o le auvae.
• Faʻamalositino ma taʻaloga.Pe o oe siʻiina pauna i se auala e faʻaaogaina ai maso o le ua, pe sasaina lou ulu i le taimi o taʻaloga taʻaloga, faʻamalositino o se mafuaʻaga masani o laiti laʻititi manuʻa ma le faʻamaʻi.
• Le lelei le tulaga moe.A e moe, o lou ulu ma ua ua tatau ona faʻatasia ma le totoe o lou tino. O le moe ma ni aluga lapoʻa e faʻamau maualuga ai lou ua e mafai ona tupu ai le feteʻenaʻi a o e moe.
• Pusa mamafa.O le amoina o ato mamafa, aemaise lava i latou o loʻo fusi i lou tauʻau, e mafai ona tiaʻi lou tino mai le paleni. Lenei mafai ona tuʻu faʻamama i le tasi itu o lou ua, lea e faʻatagaina ai le feteʻenaʻi e fausia.
• FaʻafitauliO le mafatiaga o le mafaufau e iai sona aafiaga malosi i le tino atoa. A e faʻamamafaina oe, e te ono faʻaletonu i luga ma faʻamama maso o lou ua. Ua afaina le toʻatele o tagata i le popole i le ua.
• FaʻalavelaveA e manuʻa, e pei o se taʻavale faʻalavelave pe pa'ū, oe ono aʻafia i le sasa. Whiplash e mafai ona tupu i soo se taimi le ua pa'ū i tua ma le malosi, faʻamamaina maso.
• Faigata ulu. O le feteʻenaʻi o tiga o le ulu e agamalu e feololo ma le tiga le ulu e masani ona afaina ai le muaulu. E ui o le ua feteʻenaʻi e mafai ona mafua ai feteʻenaʻi ulu, feteʻenaʻi ulu tiga mafai foi ona mafua ai tiga ua ma agamalu.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Ua le lava le fula i lou ua, ma e masani ona foʻia ile taimi. I leisi itu, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi muamua le fomaʻi pe a e iai i se faʻalavelave tau taʻavale pe ua e mauaina se isi manuʻa tuga.

Vaʻai se fomaʻi lata mai pe a fai oe ma le fula i le ua faʻatasi ma isi faʻailoga pei o:

• tiga, aofia ai i ou lima poʻo lou ulu
• tumau le ulu
• fiva
• niniva

A leai, valaʻau lau fomaʻi pe a tiga lou ua i le ua pe ua le faʻaleleia pe a maeʻa ni nai aso.

O le vevesi o le ua o se faʻafitauli masani e aafia ai tagata uma o le lalolagi. E tele mafuaʻaga mafuaʻaga. Togafitiga mo tiga ua ua masani ona aofia ai le tuʻufaʻatasia o taʻiala. Tele feteʻenaʻa ua e fofo lava na o oe. Faʻatalanoa lau fomaʻi pe a i ai ni au fesili poʻo ni atugaluga e uiga i le mafuaʻaga o lou ua fula pe afai e le faʻaleleia pe faʻasolo ina leaga.

3 Yoga Faʻatulagaina mo Tech ua