Hip Faamalositino mo le Fausiaina Malosiaga Adductor Malosi ma Puipuia Manua

Anotusi

• 6 suilapalapa faʻamalositino e mafai ona e faia i le fale
• 1. Tu i luga vae vae
• 2. Faʻamaʻa
• 3. Tu i luga vae vae sisi i luga
• 4. Lautele vae squat
• 5. Lunge maualalo
• 6. Fufulu afi
• Faʻafefea ona puipuia se faʻalavelave faʻaopoopo
• Ave ese

Hip adductors o maso i lou suilapalapa i totonu e lagolagoina le paleni ma gatasi. O maso faʻamalosi ia e faʻaaoga e faʻaalu ai suilapalapa ma suilapalapa pe faʻasolosolo atu i le ogatotonu o lou tino.

Ina ia faʻaleleia le taʻalo afeleti ma puipuia le manuʻa, e taua lou leo, faʻamalosia, ma faʻaloaloa uma ou maso suilapalapa, aofia ai ma lou suilapalapa adductors.

Nei ono faamalositino suilapalapa e mafai ona e faia i le fale e faʻateleina fetuutuunai, fausia malosiaga, ma puipuia manuʻa. O mea faʻaopopo o mea muamua ia e faʻaosofia i nei faʻamalositino.

6 suilapalapa faʻamalositino e mafai ona e faia i le fale

1. Tu i luga vae vae

O lenei faʻamalositino e talafeagai mo tulaga uma. E galue i ou sulugatiti, pupula, ma vae.

Faatonuga:

1. Taoto i lou itu taumatau ma ou vae faʻaloaloa faʻatatau.
2. Faʻaaoga lou lima taumatau poʻo se aluga e lagolago ai lou ulu.
3. Sii lemu lou vae tauagavale i le maualuga e te mafaia.
4. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone ae le i tuʻuina i lalo lou vae i lalo.
5. Fai 2 i le 3 seti o le 8 i le 16 toe fai i itu taʻitasi.

2. Faʻamaʻa

O lenei faʻamalositino suilapalapa faʻamalositino mafai foi ona faia a o nofo i le nofoa. E mafai ona e faia lenei mea ile fusi teteʻe ile oʻoga o ou ogavae mo se itu e sili atu lona lelei.

Faatonuga:

1. Taoto i lou itu taumatau ma tootuli tulivae.
2. Tatala lemu lou vae tauagavale i le mea e te mafaia.
3. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone ona toe tuʻu ifo i lalo i le tulaga amata.
4. Fai 2 i le 3 seti o le 8 i le 16 toe fai i itu taʻitasi.

3. Tu i luga vae vae sisi i luga

O lenei faʻamalositino fausia le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi i au glutes, adductors, ma hamstrings. Faʻateleina le faigata i le faʻaaogaina o tapuvae o tapuvae poʻo se mea teteʻe.

Faatonuga:

1. Tu i luga lou vae taumatau ma lou vae tauagavale siʻi maualuga.
2. Tuʻu ou lima i luga o le puipui poʻo le nofoa mo le lagolago ma faʻaofi lau autu.
3. Tuʻu pea lou suilapalapa a o e uʻuina ou ogavae i totonu e siʻi lou vae agavale i le maualuga e te mafaia.
4. Malolo ii mo sina taimi ae e te leʻi toe faʻafoʻi lemu i lalo lou vae i lalo.
5. Fai 2 i le 3 seti o le 8 i le 14 toe fai i itu taʻitasi.

4. Lautele vae squat

O nei squats faʻatutuina au adductors, quadriceps, ma glutes. Faʻaaoga se fusi faʻataʻamilo i ou ogavae e faʻatele ai le teteʻe ma tuʻu lelei lou tino.

Faatonuga:

1. Tu i ou vae lautele nai lo lou sulugatiti.
2. Tuʻu malie lau suilapalapa i lalo i le mea e te mafaia.
3. Taofi i lenei tulaga, punou i totonu o ou ogavae.
4. Toe foi i le amataga tulaga.
5. Fai 2 i le 3 seti o le 8 i le 12 toe fai.

5. Lunge maualalo

O lenei gaioiga faʻatutuina au glutes, adductors, ma vae. Taulaʻi i le faʻalauteleina o lou tuasivi ao magoto ifo i lalo i ou suilapalapa.

Faatonuga:

1. Mai le tulaga papaʻe, laa lou vae taumatau i luma ma faʻatū lou tapuvae i lalo o ou tulivae.
2. Faʻalautele lau tulivae agavale i tua ma fetaomi faʻasolosolo i uma lima.
3. Taofi lenei tulaga mo le 1 minute.
4. Ona fai lea o le isi itu.

6. Fufulu afi

Faʻaititia tua tiga ma galue lou autu, suilapalapa flexors, ma glutes i lenei faʻamalositino.

Faatonuga:

1. Mai le tulaga papaʻu, tuʻu tutusa lou mamafa i ou lima ma tulivae taumatau.
2. Sii lemu ese lou vae agavale mai lou tino, taofiofi lou tulivae.
3. Taofi ii ae e te leʻi toe foʻi i le amataga tulaga.
4. Fai 2 i le 3 seti o le 8 i le 12 toe fai i itu taʻitasi.

Faʻafefea ona puipuia se faʻalavelave faʻaopoopo

Faʻamalositino ma fufusi adductors e leʻi faʻamafanafanaina lelei o se mafuaʻaga masani o manuʻa i tagata afeleti.

Ina ia puipuia se faʻapipiʻiina o le adductor, faʻamafanafana mo le 5 i le 10 minute ae e te leʻi amataina lau toleniga. Faʻaaofia i luga malu, osooso jacks, ma savali saosaoa. Faʻasolosolo lemu pe a e amataina se polokalame faʻamalositino fou ma taofi le faia o ni gaioiga e mafua ai tiga.

Vave loa le aisa le vaega na aʻafia pe a e oʻo i se tiga. E mafai foi ona e fofo oe lava e faʻaaoga ai maso maso, suauʻu manaʻomia, poʻo se foam foam. Ioe, o le faia o se taimi atofaina ma se taʻaloga fofō polofesa poʻo le acupuncturist e aoga foi.

Ave ese

Vaʻaia lelei lou tino, aemaise i lenei vaega maaleale. E mafai ona e faʻatinoina nei faʻamalositino e fausia ai le malosi, faʻaleleia atili ai le fetuutuunai, ma puipuia ai manuʻa.

E sili ona taua le faia o nei faʻamalositino pe a fai o oe o se mea lamatia o le adductor faʻamaʻi ona o se muamua manuʻa, fetaui lelei popolega, poʻo le afeleti auai.

Faʻatele lemu le malosi o soʻo se faʻamalositino fou ma faʻalogo i lou tino e aloese ai mai le tuleia oe lava i talaatu o ou tapulaʻa. Talanoa i lau fomaʻi pe a iai ni ou faʻafitauli tau fomaʻi e ono faʻaeteete ai ile faia o nei faʻamalositino.