Le Meaʻai Fou-Faʻafitauli o Faamai

Anotusi

• Iloilo mo

O meaai faamalosi o le ita uma. Lenei, ni fautuaga atamamai lea e ave i le siaki-ma o fea e tuʻua luga o le fata.

Meaʻai ma Omega-3 Fatty Acids

E tolu ituaiga autu ole ole polyunsaturated fat-EPA, DHA, ma le ALA. O mea muamua e lua e maua fa'anatura i i'a ma suau'u i'a. Soybeans, canola oil, kennuts, ma flaxseed o loʻo iai ALA.Nei i le: Margarine, fuamoa, susu, sisi, yogurt, waffles, cereal, crackers, ma chips chips.

Mea latou te faia: O auupega malolosi e tetee atu ai i maʻi fatu, omega-3 fatty acids e fesoasoani e faʻaititia ai le toto, pulea le mumu i totonu o puipui o alatoto e mafai ona taʻitaʻia ai, ma faʻatonutonu le tata o le fatu. I se faʻaopopoga, latou taua mo le faia o faiʻai, fesoasoani e puipuia faʻanoanoaga.

E tatau ona e utia? Ole tele o meaʻai a fafine e teu ai le tele ole ALA ae naʻo le 60 i le 175 milligrams ole DHA male EPA i aso uma - e leʻo lava. O i'a ga'o o le auala sili lea e fa'ateleina ai lau taumafa aua o le puna sili lea o le omega-3 e fa'aopoopo i le maualalo o kalori, maualuga i le polotini, ma le mauoa i minerale zinc ma seleni. Ae afai e te le 'ai iʻa, o oloa puipuia o se mea lelei sui. E mafai foi ona e faʻaaogaina nei mea puipuia pe afai o oe o maʻito pe fafagaina susu, aemaise lava pe afai o le maʻi taeao e faʻaititia ai iʻa nai lo masani. O le faʻateleina o lou taumafaina o le EPA ma le DHA e ono fesoasoani e puipuia ai mai faʻalavelave o le maitaga e pei o le lava o le taimi na maua ai le toto, ma le toto maualuga. Omega-3 e mafai foi ona oso i luga le IQ o pepe e maua mai susu susu.

Le mea e faʻatau: Vaʻai mo oloa ma faʻaopopo DHA ma le EPA e mafai ona e sui ai mo isi soifua maloloina i lau taumafataga. Eggland's Best omega-3 fuamoa (52 mg o le DHA ma le EPA tuʻufaʻatasia i le fuamoa), Horizon Organic Reduced Fat Milk Plus DHA (32 mg i le ipu), Breyers Smart yogurt (32 mg DHA i le 6-aunese katuni), ma Omega Farms Monterey Siaki Sisi (75 mg o le DHA ma le EPA tu'ufa'atasia i le aunese) e fetaui uma ma le pili. Afai e te va'ai i se oloa o lo'o fa'amaualuga le selau milligrams o omega-3s, siaki lelei le fa'ailoga. Masalo e faia ile flax poʻo seisi mafuaʻaga ole ALA, ma e le mafai e lou tino ona faʻaaogaina le sili atu ile 1 pasene o le omega-3 mai ia.

Meaʻai ma Phytosterols

Tiny aofaʻi o nei laʻau totino e maua lava i latou i nati, suauʻu ma gaosia.

Nei i le: Sua moli, sisi, susu, margarine, almonds, kuki, muffins, ma yogurt

Mea latou te faia: poloka le faʻaaogaina o le kolesterol i totonu o le tamaʻi manava.

E tatau ona e utia? Afai o lau LDL (bad cholesterol) maualuga e 130 milligrams i le deciliter pe maualuga atu, ua fautuaina e le malo a le malo a le malo o le Cholesterol Education Program, le faʻaopopoina o le 2 kalama o le vai i lau taumafataga i aso uma-o se aofaʻi e matua faigata lava ona maua mai meaai. (Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia le 11? 4 ipu suauʻu sana, o se tasi o punaoa sili ona mauoa.) Afai o lau LDL kolisi e 100 i le 129 mg / dL (laʻititi i luga atu o le tulaga maualuga), talanoa i lau fomaʻi. Tuʻufaʻatasia atoa pe a fai o oe o maʻito pe o faʻatausimaʻi, ona e leʻi fuafuaina e tagata suʻesuʻe pe o le a le sili atu o sterols saogalemu i nei taimi. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, aua le tuʻuina atu oloa faʻamalosia i tamaiti.

Le mea e faʻatau: Saili se tasi pe lua aitema e mafai ona faigofie ona fesuiaʻi mo meaʻai e te fiafia e 'ai i aso uma e' alo ai i le 'ai tele kalori. Taumafai Minute Maid Heart Wise moli sua (1 g sterols i le ipu), Benecol salalau (850 mg sterols i le sipuni), Olaga Atoa Low-Fat Cheddar (660 mg i le aunese), poʻo Folafolaina Activ Super- Shots (2 g i le 3 aunese) . Mo faʻamanuiaga sili, vaelua le 2 kalama e te manaʻomia i le va o le taeao ma le afiafi. O le auala lena o le a e poloka ai le mitiia o le cholesterol i lua taumafataga nai lo le naʻo le tasi.

Meaʻai ma Probiotics

A ola, aganuʻu aoga o siama aoga e faʻaopopoina i meaʻai faʻapitoa e tuʻuina atu ai ia latou le faʻamalosia o le soifua maloloina-ae le naʻo le faʻafefeteina o le oloa (pei o yogurt) -e taʻua i latou o le probiotics.

I le taimi nei i: Yogurt, yogurt aisā, cereal, fagu sipuni, sisi, sikaleti malosi, sukalati, ma ti

Mea latou te faia: Probiotics fesoasoani faʻamamaina urinary tamaʻi faʻamaʻi pipisi ma tausia lau digestive sisitema fiafia, fesoasoani e faʻaititia ma puipuia taofiofia, manava tata, ma fulafula. O mea faʻataʻitaʻi e ono faʻalavelaveina ai le tupuola o E. coli i le auala urinary, faʻaititia ai le ono maua i siama. O isi suʻesuʻega e faʻailoa mai ai, o le probiotics e faʻamalosia ai le puipuia o le tino, fesoasoani e puipuia ai malulu, fulū, ma isi siama.

E tatau ona e utia? Fai mai tagata popoto, o le tele o fafine e mafai ona faʻamanuiaina i le taumafaina o meaola faʻataʻitaʻi o se puipuiga. Afai o loʻo e maua i le manava, e sili atu le faʻaosofia e taumafaina ai. Fai se tasi pe lua sau i le aso.

Le mea e faʻatau: Saili se ituaiga o yogurt o loʻo iai aganuu i talaatu o le lua manaʻomia mo le faʻafefeteina o le toto - Lactobacillus (L.) bulgaricus ma Streptococcus thermophilus. O i latou na lipotia manaʻoga-faʻamalieina penefiti aofia ai Bifidus masani (faʻapitoa ia Dannon Activia), L. reuteri (na o Stonyfield Farm yogurts), ma L. acidophilus (i Yoplait ma le tele o isi atunuʻu ituaiga). Tekinolosi fou o lona uiga probiotics mafai ona faʻaopopo manuia i oloa fata-fale o oloa pei o cereal ma malosi faʻamau (Kashi Vive cereal ma Attune pa e lua faʻataʻitaʻiga), o ni filifiliga lelei aemaise lava pe a e le fiafia i yogurt. Ae ia fa'aeteete i fa'amatalaga a tu ma aga i le yogurt aisa; atonu e le mafai ona sao mai ni faʻafitauli aisa.

Meaʻai ma Green Tea Extracks

E maua mai i le lauti lanumeamata lauti, o nei mea e maua mai e iai ni vailaʻau malosi e taʻua o catechins.

Nei i le: Meaʻai palu, vai inu, sukalati, kuki, ma aisa kulimi

O mea latou te faia: O nei vailaʻau oona e tauivi ma le kanesa, maʻi fatu, papala, ma isi faʻafitauli faigata i le soifua maloloina. Na iloa e le au suʻesuʻe Iapani, o fafine na feinu i le tolu i le fa ipu ti ti lanumeamata i le aso, na faʻaititia le 20 pasene i latou i le oti. O nisi o suʻesuʻega fai mai fai mai o le ti lanumeamata e faʻamalosia ai le metabolism, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

E tatau ona e utia? E leai se oloa fa'amalosi e avatua ia te oe le tele o catechins nai lo se ipu lauti lanumeamata (50 i le 100 mg), ma e sili atu nai lo lena e selesele ai fa'amanuiaga. Ae afai o oloa puipuia o le a suia mea laʻititi ifo nai lo-maloloina soifua maloloina e masani ona 'aʻai, e aoga la ona aofia ai.

Le mea e faʻatau: Tzu T-Bar (75 i le 100 mg o catechins) ma Luna Berry Pomegranate Tea Cakes (90 mg o catechins) o ni soifua maloloina lelei e suia i meaʻai māmā atonu o loʻo e tofoina i luga.

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