Niacin ma Faanoanoaga

Anotusi

• Niacin ma faʻanoanoaga
• Niacin le lava
• Le lava le Serotonin
• Faʻaopoopoga ma le niacin
• Faʻatinoga
• Mataʻutia ma aʻafiaga o le niacin
• Niacin flush
• Manatu

O le a le niacin?

Niacin - e taʻua foi ole vitamini B-3 - e fesoasoani e gagau lalo meaʻai i le malosi. O se tasi o le tele B vitamini. Vitamini B-3 fesoasoani faʻatumauina sela uma o le tino ma e taua mo lou metabolism.

E faʻapea foi:

• galue o se malosi malosi antioxidant
• fesoasoani faia feusuaʻiga ma popolevale homone
• talepeina i lalo gaʻo gaʻo
• faaleleia le faasalalauina
• faʻaititia ai le maualuga ole suka

Niacin ma faʻanoanoaga

Faʻanoanoa o se lagona faʻaletonu foliga mai lagona ogaoga o le faʻanoanoa ma le leai o se faamoemoe e ono faʻalavelave i lou olaga i aso uma. O nisi tagata o loʻo nonofo ma faʻanoanoaga ua faʻapea mai o le vitamini B-3 na fesoasoani iai. Fai mai nisi e faʻaititia ai lagona faʻanoanoa ma le leai o se faʻamoemoe, ae fai mai isi na mafua ai ona mouʻese atoa lo latou faʻanoanoa.

E i ai le lautele lautele o mafuaʻaga ma togafitiga mo faʻanoanoaga. Ae ui i lea, e tusa ai ma saienitisi suʻesuʻega, e leai se faʻamaoniga i le taimi nei e mafai ona faʻaaogaina le niacin e togafitia ai le faʻanoanoa.

E i ai ni faʻamaoniga, peitaʻi, o tagata e faʻanoanoa e ono le lava i le B vitamini. Afai o loʻo e feagai ma le faʻanoanoa, oe tatau ona talanoaina le faʻaopopoina o meaʻai poʻo le 'ai o meaʻai o loʻo iai niacin ma latou fomaʻi.

Niacin le lava

O le le lava B vitamini i aso uma e mafai ona mafua ai tele faʻaletino ma le mafaufau taunuuga.

O aʻafiaga e sili ona taatele ma le leaga a ole niacin e aofia ai:

• faanoanoa
• le fiafia
• popole
• tiga le ulu
• lelava
• le mautonu
• manatua leiloa

O le le lava o le niacin e mafai ona mafua ai se faʻamaʻi matautia e taʻua o le pellagra. Afai e le togafitia, e mafai ona mafua ai:

• paʻu tulaga
• manava tata
• le mafaufau
• oti

O togafitiga mo le le lava o le vaitamini B-3 o loʻo avea ma sili atu le B-3. E mafai ona faia lenei mea e ala i meaʻai poʻo le inuina o fualaʻau. O le fautuaina aso uma taumafa mo le tele o tagata.

Le lava le Serotonin

Lua o vailaʻau masani ole faiʻai e aafia ile faʻanoanoaga ole dopamine ma le serotonin. O nei vailaʻau, ua taʻua o neurotransmitters, faʻatonutonu lagona. O le le lava o le Serotonin e mafai ona taitai atu ai i le faanoanoa. Ole mafuaʻaga lea ole antidepressants e taʻua ole SSRIs (filifilia o le serotonin reuptake inhibitors) e aoga tele ile togafitia ole faʻanoanoaga.

O le serotonin na faia e le amino acid ua taʻua o le tryptophan. Niacin o se vaega o le metabolizing faʻagasologa o le fausiaina o le serotonin mai le tryptophan. O le mea lea, o le niacin le lava e mafai ona aʻafia ai lagona i le aʻafia ai o lou gaosiaina o le serotonin.

Faʻaopoopoga ma le niacin

Niacin faʻaopopoga o loʻo avanoa e faʻatau i luga o le faleoloa fualaʻau. E mafai foi ona faʻamalosia lau faʻaaogaina o le vaitamini B-3 e ala i le 'aiina o meaʻai eseese.

Oe mafai ona maua sili vitamini B-3 i lau taumafataga i le 'ai nisi o nei meaai:

• beets
• iʻa
• ate
• pinati
• fuamoa
• susu
• broccoli

E sili atu le lelei le faʻaopoopoga ole niacin mai meaʻai nai lo fualaʻau aua e toetoe lava a leai se aʻafiaga o le soʻona inu poʻo le ate faʻaleagaina mai le niacin mafuaʻaga i meaʻai.

Faʻatinoga

O le vailaʻau mo le le lava o le vaitamini B-3 atonu e faʻataʻamilo i le 20 mg faʻailoga, ae a oʻo mai i togafitiga mo le ogaoga o le faʻanoanoaga, e sili atu le maualuga fualaʻau e manaʻomia i nisi taimi.

E tusa ai ma faʻamaoniga i luga ole laiga, o tagata e ogaoga le faʻanoanoaga e tali atu i le niacin togafitiga e masani ona faʻamanuiaina mai se inumaga e maualuga atu, mai soʻo se mea i le va o le 1,000 i le 3,000 mg. E tusa ai ma le pepa faʻamaumauga o meaʻai i le 2008, Meaʻai a le Meaʻai, e toʻatasi le fafine na vaʻaia lona faʻanoanoaga faʻailoga ua suia i se fualaʻau e 11,500 mg i aso uma.

E le lava suʻesuʻega faasaienisi e lagolagoina ai nei tagi, pe avatu se saʻo o metotia. Afai e te filifili e faʻataʻitaʻi ma niacin faʻaopopoga, e taua le amata laʻititi ma faʻateleina le fualaʻau i le taimi. Talanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi amata faʻataʻitaʻia, aua e eseese uma tali a tagata i le niacin. E i ai itu faʻafitauli ma mea matautia pe a fai e te faʻaaogaina tele lenei vitamini.

Mataʻutia ma aʻafiaga o le niacin

Faʻatalanoa i taimi uma lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia le niacin poʻo isi mea faʻaopopo, aemaise lava ma lapoʻa. Niacin ei ai le mafai i, lea e mafai ona mataʻutia i nisi tagata.

Tagata e faʻaaogaina le niacin e tatau foi ona nofouta o le maualuga o tui o le faʻatumauina o le faʻamaloloina papa e mafai ona mafua ai le ogaoga o le ate. Faailoga o le ate afaina e aofia ai:

• jaundice, poʻo le samasama o le paʻu ma mata
• mageso
• niniva
• puaʻi
• lelava

Niacin flush

Tasi le tali masani i le tele o vitamini B-3 e taʻua ole niacin flush. O lenei tali e mafua ai ona liua mumu le paʻu ma lagona le vevela, pe pei o loʻo mumu. Niacin flush e le mataʻutia.

Lenei tali masani lava tupu i tuta maualuga atu i le 1,000 mg, ae mafai foi ona tupu pe a uma ona ave na o 50 mg.

Manatu

E le lava suʻesuʻega e iloa ai pe o le vailaʻau B-3 o se togafitiga lelei mo le faʻanoanoa. Ae peitai, o nisi oe lava tala, lagolagoina le manatu o le vaitamini mafai ona aveʻesea faʻailoga o le faʻanoanoa.

Afai oe ma au fomaʻi filifili e faʻataʻitaʻi i le niacin, faʻaeteete ma mataala mo faʻailoga o le ate faʻaleagaina pe maualalo le toto maualuga.