Meaʻai lelei mo le taumalulu

Anotusi

• Iloilo mo

Tete'e i mea'ai fa'amafanafanaga ga'o i le taimi o le tau malulu e ala i le fa'aputuina o pasese fa'avaitaimi. Tele o fualaʻau maloloina ma fualaʻau maloloina tumutumu i le malulu masina ma faia mo sili sili mea aoga.

Kale

Lenei lau lau lanumeamata o loʻo utaina i le vaitamini A, C, kalisiu, ma le luʻitau o isi vailaʻau oona. O Kale e mauoa i le beta-carotene, lea e fesoasoani e puipuia ai mata. O nisi su'esu'ega e fautua mai ai e fesoasoani foi le kale e fa'aitiitia le tele o kanesa.

Beets

O fualaau faisua maloloina e totō i lalo o le eleele-e taʻua foi o fualaau faisua aʻa-e talitonuina e faʻamafanafanaina ai le tino, ma faʻalelei ai i masina malulu. Lenei veggie felanulanuaʻi aofia ai se pigment taʻua o betacyanin, lea e mafai ona puipuia ai faʻamaʻi fatu. Aua le faʻatagaina le tofo suamalie masani-faʻavalea oe-beets e maualalo kalori ma gaʻo foi. O se suʻesuʻega i le Tusi o Talafaʻasolopito lipotia mai o le sua o beet e fa'aleleia ai le malosi a'o fa'amalositino.

Cranberry

O lenei pa'u ma'i maualalo-kalori (tasi le ipu e 44 kaloli) e tumu i antioxidants pei o le resveratol, lea e fesoasoani i le fa'aleleia o le soifua maloloina o le fatu ma e feso'ota'i ma le puipuia o le kanesa. E tusa lava pe 'ai ile sua, e mafai ona fesoasoani cranberries e togafitia ai nisi o UTI-tau lava ia mautinoa e leai se suka faaopoopo.

Squash Winter

O fualaʻau taumalulu o loʻo agavaʻa ma faʻamalosia le teteʻeina o se aoga faʻaopoopo i lau taumafataga. O le Squash e tumu i le fiber, potassium, ma le vitamini A, e fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua i le kanesa o le susu ma isi faʻamaʻi. O se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o le Setete o Kansas na iloa ai o taumafa e le lava i le Vitamini A na fesoʻotaʻi ma le maualuga o le faʻamaʻi o le mafaufau.

Iloilo mo