Filifiliga ile Vaitaimi: Pepe Isalasala

Anotusi

• Iloilo mo

E malie malie ma lelei mo le taoina, "o lenei fualaau aina e mafai ona sui mo aano o manufasi i vasega autu," o le tala lea a Chris Siversen, le kuka sili i Bridgewaters i Niu Ioka.

• o se meaʻai
  Toto tolu fuamoa; su'e nofoaga tutotonu (pa'u fa'aagaaga). Tisi le aano o le isalaelu, 2 zucchini, ma le 4 tamato palama. Saute mo le 10 minute ma le 1 tbsp. suāu'u olive, 1 kalaka kuka tipi, ma laau afu fou. Tuu le paluga i totonu o paʻu ma tao i le 350 ° F mo le 15 minute.


• o se ulufale
  Tuʻu feliuaʻi fasi fualaʻau isalaelu ma vae o tamaʻi mamoe i luga o sate e 16. Fa'amasima ma le pepa; kuka mo le 7 minute. Faʻafefiloi 1 ipu lowfat manino Greek yogurt ma 2 kulimi. sua o le tipolo, 2 tbsp. tipi aneto, ma le 1 tsp. kumina eleele. Tu'u le sosi ma skewers.


• o se itu
  Liligi 1 tbsp. suauʻu olive i totonu o se tanoa. Faʻaopopo le 1 tbsp. ginger, 1 tsp. kaliki, 2 kulimi. cilantro, 2 isalaelu tipi tipi, ma le aniani mūmū 1 tipi. Faʻamama mo le 15 minute. Faʻaopopo le 1 tsp. suauu sesame ma 2 tbsp. maualalo-sodium soy sosi. Kuka 2 i le 3 minute. Auauna ma le ulavavale.

Tasi le isalaelu pepe: 55 Kalori, 527 MG Potassium, 50 MG Folate, 8 G Fiber

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