O mea e tatau ona 'ai e le tamaititi na te faʻamalositino
Anotusi
- Fafagaina o le tamaititi toaga
- Fafagaina le lisi mo le tamaititi na te faʻamalositino faʻamalositino
- Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai meaai mama lelei mo tamaiti e ave i le aʻoga.
O le tamaititi na te faʻamalositino gaioiga faʻamalosi tino tatau ona 'ai i aso uma, falaoa, aano o manufasi ma susu, mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai tele mauoa i le malosi ma porotini e faʻamautinoa ai le ono maua i le faʻataʻitaʻiga o le gaioiga. I se faʻaopopoga, e taua le 'ai fualaʻau ma fualaʻau i aso uma ma inu vai i le aso atoa, aloese mai le suamalie ma tele i le masima ma aemaise lava meaʻai gaosi tino.
O le faʻamalositino i taimi o tamaititi e taua tele, aua e fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso ma ponaivi ma fesoasoani e faʻatumauina le talafeagai o le mamafa o le tino, aloese mai faʻafitauli e mafua mai i se le gaoia olaga, pei o le lapoʻa. O le mea lea, e faʻaopoopo i le taʻalo i le malaetaʻalo a le aʻoga, e tatau i tamaiti ona faʻataʻitaʻia se taʻaloga, pei o le faaseʻe poʻo le pasiketipolo mo le 60 minute i le aso.
Fafagaina o le tamaititi toaga
O le tamaititi toaga, e taʻalo i le togalaʻau, tamoʻe i le malaetaʻalo a le aʻoga pe faia ni taʻaloga e pei o le aau poʻo le soka, mo se faʻataʻitaʻiga, tatau ona faʻaumatia:
- Karbohidate-mauʻoa meaʻai i taumafataga uma, pei o falaoa, cereals, araisa ma pasta, mo se faʻataʻitaʻiga, e maua ai le malosi. Faʻamasani i meaʻai i: Meaʻai mauoa i Karepateate.
- Taumafa i meaʻai e tele le polotini aemaise lava pe a maeʻa faʻamalositino, pei o moa, fuamoa, susu poʻo yogurt.
- Aai ia le itiiti ifo i le 2 fualaʻau ile aso, lea e mauoa i vitamini ma puipuia faʻamaʻi, aemaise lava ao le i faʻamalositino faʻamalositino gaioiga pe o se mea suamalie;
- Taumafa i fualaʻau i aso uma, 'ai le supo mo le' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi;
- Inu vai i le aso atoa, aua e faʻamaluluina ma fesoasoani faʻatonutonu le vevela o le tino. Peitai, o le tamaititi e faia taʻaloga, e tatau ona inu seʻia oʻo i le 15 minute ae le i faʻamalositino ma i le taimi o faʻamalositino, i le 15 minute uma, i le va o le 120 ma le 300 ml.
Tamaiti o e toaaga ma o loʻo faʻamalositino faʻamalositino faʻaaluina le tele malosiaga nai lo i latou e leai, ma o lea e manaʻomia ai ona sili atu kalori, tusa ma le 2000 kaloli i aso uma, lea e tatau ona vaeluaina mo le itiiti ifo i le 6 'aiga i le aso, e le tatau ona faʻaaluina sili atu nai lo 3.5 itula aunoa ma le 'ai, ina ia faʻatumauina le malosi ma se lelei aʻoga faʻamalieina.
Fafagaina le lisi mo le tamaititi na te faʻamalositino faʻamalositino
Lenei o se faʻataʻitaʻiga o le aso lisi mo le tamaititi o loʻo toaga.
| Taeao (8am) | Susu, 1 falaoa ma siamu ma 1 fualaʻau |
| Faʻatasiga (10.30h) | 250 ml o strawberry smoothie ma le 1 limulimu o sekati |
| Meaʻai o le aoauli (1 i le afiafi) | pasta ma aano o manu, ma salati ma gelatin |
| Meaʻai mama i le aoauli (16h) | Palu tanila |
| Meaʻai mama aʻo leʻi taʻalo (18h) | 2 toast ma pipi pipi ma 1 fualaʻau |
| Taumafataga o le afiafi (8.30 pm) | araisa, pi, moa ma fualaʻau vela |
| Taumafataga i le afiafi (10 pm) | 1 yogurt manino |
Meaʻai falai, mea inu vaiinu, kuki ma keke e le tatau ona faʻaumaina i taimi uma ma e le tatau ona avea ma filifiliga aʻo leʻi faʻamalositino, aua e mafua ai le lagona o le manava atoa e mafua ai le le faʻalelei.
Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai meaai mama lelei mo tamaiti e ave i le aʻoga.
Fou Pou
Suʻega a le MRSA
