5 filifiliga lelei mo le malu taeao e aveese le pauna

Anotusi

• 5 filifiliga lelei mo le taeao
• Faigofie fua mo le 'aiga o le taeao
• 1. Faʻi panikeke ma poloka
• 2. Areto pepelo
• 3. Kuki atoa
• 4. Fua fualaʻau
• 5. Faʻafefiloi yogurt ma nati
• Faʻafefea e tatau ona avea o le taeao o latou e faia mamafa toleni

Nisi o meaʻai e tatau ona i ai i le laulau 'ai e paʻu mamafa o:

• Citrus fualaʻau pei paina, strawberry pe kiwi, mo se faʻataʻitaʻiga: o nei fualaʻau, e ese mai i le i ai o ni nai kalori, i ai le tele o vai ma alava e nafa ma le faʻaitiitia o le fiaʻai i le taimi o le taeao ma faʻatonutonuina le manava, faʻaititia le fula o le manava;
• Susu susu poʻo soy, oat poʻo araisa vaiinu: latou i ai le tele aofaʻi o kalisiu ma toalaiti kalori ma faʻateleina le taua meaʻai o le taeao e aunoa ma le afaina ai o taumafataga;
• Granola poʻo le areto atoatoa ma fatu e lelei mafuaʻaga o gaʻo oona mauʻoa i alava, vitamini ma minerale e fesoasoani e faʻaalu mamafa ma faʻamama le manava pipii.

O seisi auala e ese ai le 'aiga o le taeao ae le maua ni gaʻo, o le' ai o yogurt maualalo gaʻo nai lo le susu. O le 'ai i le falaoa, o se fasi sisi paʻepaʻe o le filifiliga sili lea e faʻaalu ai le pauna.

5 filifiliga lelei mo le taeao

O le meaʻai o le taeao ose taumafataga taua e faʻateleina ai le faʻatinoga o tomai ma mautinoa ai le soifua manuia i le ao, e oʻo lava i le leai o se fiaʻai, e fautuaina lava e amata le aso i se mea inu e pei o le sua, susu poʻo le vai yogurt ma, i se taimi vave e mafai ai. tasi o filifiliga nei:

1. Falani falaoa ma Minas sisi ma se ipu vai moli;
2. Granola ma le yogurt faigofie ma fasi apu;
3. Kofe ma susu, se areto cereal ma sina pata ma se pen;
4. O fatu atoa ma fualaʻau fefiloi ma almond inu;
5. 2 toast ma le soya inu strawberry smoothie.

O le mea sili ona taua o le aua neʻi amataina le aso e lafoa ai le 'aiga o le taeao, aua o se tasi lea o meaʻai taua i lea aso ma lea aso. Malamalama i le mea e tupu i lou tino pe a e le 'ai i le' aiga o le taeao.

Faigofie fua mo le 'aiga o le taeao

1. Faʻi panikeke ma poloka

Vaega:

• 1 faʻi
• 1 fuamoa
• 4 sipuni tele oat bran
• 1 sipuni ti o le kanamoni poʻo le maualalo o le gaʻo o le koko

Sauniuniga:

Falaoa le faʻi ma palu faatasi ma le fuamoa, oats ma le kinamoni, sasaina mea uma i se tui. E tatau ona e aloese mai le lavea i le paluga poʻo le palu faʻafitauli e aloese ai mai le soona vai. Ona gaʻo lea o se falai ma le suauʻu popo ma tuʻu i ni vaega e enaena.

2. Areto pepelo

Vaega:

• 1 ipu o yogurt manino
• o le fua tutusa ma le ipu o yogurt, falaoa saito atoa
• sausau fualaʻau pei o oregano poʻo Rosemary
• masima e tofo i ai

Sauniuniga:

Faʻafefiloi mea i totonu o se pesini, faʻafefiloi ma se sipuni ona faʻapea lava ona fai ia pei o se panikeke. Uʻu le keke falai i le suauʻu olive, aveese le sili ona faʻaopopo lea o sina paluga i le enaena. Liliu pe a lanu enaena auro, ia e mafai ai ona kuka i itu uma e lua. Auauna i le sinasina sisi ma tamato, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Kuki atoa

Vaega:

• 1 fuamoa
• 2 sipuni oats
• 1 ipu falaoamata atoa
• 1 sipuni o le sesame
• 1 sipuni o flaxseed atoa
• 2 sipuni o le paʻu koko paʻu
• 1 sipuni pata

Sauniuniga:

Faʻafefiloi lelei mea uma na fai ma fai ni tamaʻi polo e tutusa le tele, palu lemu e tao vave ma faʻapipiʻi le ogaumu tusa ma le 20 minute.

4. Fua fualaʻau

Vaega

• 1 ipu o le 180 ml o yogurt atoa
• 1 faʻi
• afa papaya
• 1 sipuni oats

Sauniuniga:

Paʻu mea uma i totonu o le paluga ma ave i tua pe a maeʻa.

5. Faʻafefiloi yogurt ma nati

O le isi manatu lelei mo le 'aiga o le taeao o le tuʻuina i totonu o le pesini 1 ipu o yogurt manino, 1 sipuni (o le kofe) o le meli, 2 sipuni o granola ma fasi fualaʻau, pei o le faʻi, pea poʻo moli, mo se faʻataʻitaʻiga. E le gata i le suamalie, e sili ona maloloina.

Matamata i le vitio lenei ma vaai pe faʻafefea ona saunia ni fua se tolu e sui ai le falaoa.

Faʻafefea e tatau ona avea o le taeao o latou e faia mamafa toleni

Mo i latou e 'ai i le taeao ma faia toleniga mamafa i se taimi puʻupuʻu, o lenei taumafataga e tatau ona maua ai le tele o le malosi, e aloese mai maso maso. Ma e taua le faʻaopopoina o le meli, moa ham, fuamoa vela, oatmeal ma fualaʻau jelly, mo se faʻataʻitaʻiga.

A vave ona tupu le toleniga, o se faʻataʻitaʻiga lelei mo le 'aiga o le taeao o le soy milk vitamini ma le apu, pear ma papaya, ia maua le malosi e aunoa ma le tumu o le manava, ina ia le faʻalavelave ai le faʻamalositino faamalositino. E ui i lea pe a maeʻa toleniga e taua le i ai o se atoatoa ma maloloina taeao ina ia o se lelei toe faʻaleleia ma maso hypertrophy tupu.