7 meaʻai e faʻatele ai ou avanoa e maʻi ai

Anotusi

• 1. Citrus fualaʻau
• 2. sisi matua
• 3. O pi ma lentil
• 4. Salemona ma le tuna
• 5. Fua mumu
• 6. Laʻau lanumeamata
• 7. Fua o le sunflower
• O le a le mea e 'aloʻalo ai i le mava vave

Ina ia faʻateleina le avanoa o le maʻitaga, muamua o mea uma taua e faʻamautinoa ai o le mamafa o le lumanaʻi maitaga fafine ua lava, ona o le lapoʻa poʻo le le mamafa mafai faʻaleagaina le gaosia o homone e mautinoa ai le toʻatele ma se maloloina maitaga.

O leisi itu taua o le mautinoa o le taumafaina o mea aoga e tatau ai mo le fuamoa faʻatama matua, pei o le vaitamini B6 ma le B12, o loʻo maua i pi ma lentil, mo se faʻataʻitaʻiga. E fautuaina foi e faʻaopopo le uʻamea ma le folic acid, ia faʻateleina le tafe o le toto i Organs feusuaʻiga, mautinoa le tulaga lelei o le okesene ave i le pepe i le taimi o maitaga ma fesoasoani i le amataga atinaʻe, aloese mai malformations ma faafuasei faʻapapau pepe.

I se faʻaopopoga, i tamaloloa le soifua maloloina ma paleni taumafa, mauoa i le selenium o loʻo i ai i tuna mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoʻotaʻi ma le fausiaina o le soifua maloloina sperm ma le gaosiaina o le testosterone, o le autu tane faʻaaluina o homone.

Faʻaaofia ai ma nisi o nei meaʻai i aso uma le taumafaina e mafai ona fesoasoani i le ulugaliʻi e faʻamaeʻaina mea lelei e tatau ai mo le faʻatumauina o le fanautama, faʻateleina le avanoa e maʻitaga ai, pei o:

1. Citrus fualaʻau

Citrus fualaʻau e pei o moli, tipolo, tangerine ma pinia e mauoa i vitamini C, kalisiu ma potasiuma, e fesoasoani e faʻamautu ai le taamilosaga masina, faʻafaigofieina le faʻailoaina o le taimi lelei, o le sili talafeagai taimi e faia ai feusuaiga. I se faʻaopopoga, o le moli e i ai polyamine ma folate e fesoasoani e deactivate saoloto radicals e mafai faʻaleagaina sperm ma fuamoa.

2. sisi matua

Ageses e pei o parmesan ma provolone, ia tumau le soifua maloloina lelei o fuamoa ma sperm e ala i le mauʻoa i polyamines, puipuia ai fua saoloto mai mafua ai le faʻaleagaina o sela toe gaosia.

3. O pi ma lentil

O nei meaʻai e tele i le fiber, iron, zinc ma folate, e fesoasoani i le gaosiga ma le paleni o feusuaʻiga homone. I le faʻaopopoina i le aofia ai polyamine spermidine, o ni tulafono faʻatonutonu o le soifua maloloina sperm atinaʻe, faʻafaigofie fuamoa faʻafouina.

4. Salemona ma le tuna

O le salmon ma le tuna o se sili lelei lea o le selenium o se meaʻai e aʻafia i le faʻatupuina lelei o le siusiu o le sperm, o le mafuaʻaga lava lea mo le faʻatinoina lelei o le saoasaoa e oʻo atu i le fuamoa. I se faʻaopopoga i le i ai o le omega-3, e taua mo le lelei atinaʻe o le pepe o le faiʻai i vaiaso muamua o le maitaga.

5. Fua mumu

O fualaʻau mumu e pei o tamato, strawberry, cherries ma blackberry ei ai le lycopene, o se vailaʻau e faʻaitiitia ai le maualuga o fua saoloto e mafai ona faʻaleagaina ai sperm ma fuamoa.

6. Laʻau lanumeamata

O fualaʻau pouliuli pei o kale, spinach, romaine lettuce ma arugula e tamaoaiga i le uʻamea ma le folate, e mafai ona faʻaleleia atili ai le gasologa o le ovulate ma faʻaititia ai avanoa o faʻafitauli o le gafa ma le toʻafanau. O loʻo iai pea latou uʻamea, o se minerale taua mo le feaveaia o le okisene i totonu o le tino ma e taua mo le totoina o le fualaʻau fualaʻau i totonu o le faʻaʻautagata.

7. Fua o le sunflower

O le fualaʻau sunflower fatu e mauoa i le vitamini E, lea e mafai ona fesoasoani sperm minoi, o lona uiga, fesoasoani saosaoa. E le gata i le mauoa i le metala paʻepaʻe, folate, selenium, omega 3 ma le 6, aoga taua mo fafine ma tama tane fanafanau, a o latou faʻateleina le tafe o le toto i Organs reproductive totoga.

O le a le mea e 'aloʻalo ai i le mava vave

O ni masaniga e mafai ona faʻalavelave i le gaioiga o le amataina ma le toʻaga e oʻo i le iuga, ma o lea e le fautuaina ai, pei o:

• Faʻauma falai meaai, margarines ma gaosi oloa: o nei meaʻai mafai ona aofia ai gaʻo trans, e fesoʻotaʻi ma le le fanauina ona latou mafua ai faaletonu i le sperm fausaga ma i le lelei o le fuamoa;
• Maualuga le taumafaina o karasini ua faʻamamaina: meaʻai pei o pasta, falaoa ma araisa papaʻe pe a ofi i totonu o le tino, faʻateleina le maualuga o le inisalini i le toto, e pei o vailaʻau ma ovarian homone. E mafai la e le tino ona faʻaititia le gaosiga o nei homone, aua e malamalama lelei ua uma ona iai, ma e mafua ai le le matua o fuamoa;
• Faʻauma kafeini: caffeine faʻaititia le mitiia o kalisiu ma uʻamea i le tino, lea e mafai ona faʻaleagaina le lafulafuʻa, e le gata i lea, aua o se stimulant ma le mafai ona sopoʻia le placenta pa, i le maʻito, kafeini mafai ona suia le tata o le fatu ma metabolism le pepe, faʻateleina le avanoa o maualalo le mamafa o le fanau mai ma le maʻitaga;
• Mea inu 'ava malosi: inu 'ava malosi faʻaititia le maualuga o le testosterone i aliʻi, faʻaititia le gaosiga o sperm, ma i fafine e mafai ona faʻalavelaveina le taamilosaga taamilosaga, lea puipuia le fuamoa mai avanoa mo faʻafouina;
• Faʻaoga vailaʻau e aunoa ma le fautuaga faʻafomaʻi: lava-vailaʻau mafai faʻalavelave i le fanautama e ala i deregulate homone talafeagai mo le matua o le fuamoa ma sperm.

Afai o le ulugaliʻi i totonu o le tausaga e le i mafai ona to, e fautuaina e saili se fomaʻi o le a siaki ala toto, miaga ma sua sua faʻataʻitaʻi pe a fai e iai ni STI poʻo ni faʻamaʻi o le hormonal, ia ua faigata ai ona mafaufau.

A maeʻa nei suʻega, pe a manaʻomia, o le a ave le ulugaliʻi i se faʻapitoa faʻapitoa i le fanautama, o ia e mafai ona okaina se ultrasound, mo se faʻataʻitaʻiga, e vaʻai i ovaries ma testicle.