Meaʻai a le fafine maʻitaga: Faʻafefea ona le faʻaalu soona mamafa ma faʻamautinoa le soifua maloloina o le pepe

Anotusi

• 1. Saolotoga e ai mea uma, ae i le feololo
• 2. 'Ai le salati aʻo leʻi faia le tele o taumafataga
• 3. Aloese mai le soona masima
• 4. Inu tele vai
• 5. O le a le mea e fai i le manaʻo tele i mea suamalie
• 6. Fai ni meaai maloloina i ou lima

Ina ia tumau lelei mamafa i le maitaga, oe tatau ona 'ai se taumafataga tamaoaiga i alava, porotini ma fualaʻau. I lenei vaega, e le tatau ona mulimuli le fafine i soʻo se meaʻai e faʻaalu ai le pauna ma o le taumafataga e le tatau ona tele faʻatapulaʻaina, ae tatau ona tumau maloloina ma i taimi masani ina ia maua ai pea e le pepe ni meaʻai lelei ma faʻatumau lona atinaʻe i se auala talafeagai.

I lea, e tatau ona e peti i susu, yogurts ma sisi sisi, fualaʻau, fualaʻau ma aano eseese, ma le sili atu ona taulaʻi i le lelei o meaʻai, ae le o kalori. Lalo o se lisi o fesoasoani mo le faʻatumauina ole mamafa i taimi o maʻito:

1. Saolotoga e ai mea uma, ae i le feololo

O le fafine maʻitaga o le na tausisiina se lava faʻatupulaia maua mamafa mo laʻasaga taʻitasi o le maʻitaga ono lagona sili atu saoloto i filifiliga meaai, ae o le lelei o meaʻai e tatau ona tausisi. Meaʻai e tatau ona 'ai uma 3h - 3: 30h, i sina aofaʻi ma e tatau ona mauoa i alava, vitamini ma minerals.

O le mea lea, e tatau i se tasi ona filifili mo araisa enaena, susu susu ma mea e maua mai ai ma fualaʻau suamalie i meaʻai autu ma meaʻai mama. O aano mumu e mafai ona avea ma vaega o le lisi 2 i le 3 taimi i le vaiaso, ae e manaʻomia lava ona e aloese mai i falai meaai ma matua gaʻo sauniuniga, e faʻaopopo i le bacon, sosisi, salami ma sosisi. Vaʻai atili e uiga i Faʻafefea ona felanulanuaʻi meaʻai ona faʻaleleia le soifua maloloina.

2. 'Ai le salati aʻo leʻi faia le tele o taumafataga

O le 'ai o le salati aʻo leʻi faia le vasega autu o le aoauli ma le taumafataga i le afiafi e fesoasoani lea e faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai na' aina ma ia puipuia ai le faʻatele o le glycemia pe a maeʻa le taumafataga. I le faʻaopopoga i le felanulanuaʻi, o le salati e tatau ona aofia ai laʻau lanumeamata lanumeamata pei o kale, aua e mauoa i le folic acid e taua mo le atinaʻeina o le pepe sisiva. E taua foi le manatuaina o fualaʻau o le a 'aina mata e tatau ona fufulu mama ma faʻamamaina, ma o lenei ituaiga o salati e tatau ona aloese pe a' aʻai i fafo atu o le fale, aua e mafai ona faʻaleagaina ma mafua ai toxoplasmosis. Vaʻai poʻo a meaʻai ma mea lamatia o le Toxoplasmosis.

3. Aloese mai le soona masima

O le soʻona masima e tatau ona 'aloʻalo ina ia leai se vai taofi ma le ono aʻafia i le toto maualuga, lea e mafai ona mafua ai lamatiaga i maʻitaga e pei o muamua-eclampsia. I se faʻaopopoga, o le hormonal suiga e tupu i le taimi o maʻito ua leva ona mafua ai le faʻatumauina vai, lea e atili ai ona taua e faʻatonutonu masima i lenei vaitaimi. O le mea lea, e tatau i se tasi ona faʻaititia le aofaʻi o masima faʻaopoopo e sauni ai meaʻai, ave le faʻamuamua i mea manogi manogi e pei o kaliki, pasili ma thyme, ma le aloese mai oloa gaosi oloa mauʻoa i le masima, e pei o afifi afifiina ma aisa faʻisaisa meaai. Vaʻai i tulaga lamatia ma faʻafitauli o le muaʻi eclampsia.

4. Inu tele vai

I le taimi o le maitaga e sili atu ona taua le faʻateleina o lau sua inu i le 2.5 L i le aso, aemaise lava le vai. E fesoasoani le vai e faʻaititia ai le faʻatumauina o le vai ma puipuia ai le manava faʻasolo, e faʻaopoopo i le taua mo le aveʻesea o oloa mai le manaʻoga o le pepe e tatau ona aveʻesea. E feinu foʻi le fafine maʻito i sua suamalie ma lauti e leʻi faʻasuaina, peitaʻi e le fautuaina nisi o lauti ile vaitaimi lea, pei ole boldo male tiamoni ti. Vaʻai se lisi atoa o Teas e le mafai e le fafine maʻito ona ave.

5. O le a le mea e fai i le manaʻo tele i mea suamalie

A oʻo mai le manaʻoga mo mea suamalie, o le mea muamua lava e tatau ona aloese mai ai pe faʻaseseina e ala i le 'aina fualaʻau, aua o le suka e fai ma vaisu ma ua atili ai ona faigata ona teteʻe i le manaʻoga. Ae peitaʻi, a le mafai ona tatalia le manaʻomia o mea suamalie, e tatau ona filifili se tasi pe tusa ma le 2 sikuea o le sukalati pogisa ae seasea maua mo suamalie suamalie. E taua foʻi le manatuaina o le taimi sili ona lelei e 'ai ai mea suamalie o le maeʻa o taumafataga tele, pe a tele le salati na' aina, aua o lenei mea o le a faʻaititia ai le aʻafiaga o le suka suka.

6. Fai ni meaai maloloina i ou lima

O le iai o meaʻai lelei ile fale ma lau ato e aoga tele pe a tulaʻi mai le manaʻoga mo meaʻai pe a e alu i fafo ma ua taunuʻu le taimi o taumafataga. I le fale, e fautuaina ia i ai maualalo-gaʻo yogurt, eseese fualaʻau, masi e aunoa ma le faʻatumuina, papaʻe sisi e pei o le ricotta ma falaoa poʻo le whasteal toast, ae i totonu o le ato oe mafai ona ave fualaʻau fualaʻau, pinati ma nati e aunoa ma le faʻaopopoina masima e tineia ai lou fiaʻai a o se taumafataga sili atu maeʻa le mafai ona faia.

O le mea lea, o fafine maʻitaga o loʻo lava le mauaina o le mamafa e tatau ona tausisi i le tausiga o a latou meaʻai, e ui lava e le ogaoga faʻatapulaʻaina ma faʻasa. O le soifua maloloina meaʻai o le a taofia ai le mauaina o le mamafa maua i siaki, maua ai le talafeagai mea aoga mo le lelei pepe atinaʻe, tausia se tina ma se tama maloloina ma faʻafaigofieina o le fafine pa'ū pauna pe a uma le maʻito. Vaʻai poʻo a meaʻai e faʻasa mo fafine maʻitaga.