O le a le mea e fai e faʻafesagaʻi ai ma le Lavava i maso

Anotusi

• O le a le vaivai maso ma pe aisea e tupu ai
• 7 fesoasoani e faʻafetauia ai le lelava maso
• Le mea e 'ai e faʻafetauaʻi vaivai maso

Ina ia faʻafetauia maso vaivai, pe a maeʻa toleniga, o le a le mea e mafai ona e faia o le faʻaaogaina o meatotino a vai aisa ma ave le taele malulu, nofo i le tapu taele poʻo le vai taele ma vai malulu pe o atu i le sami, nofo ai iina mo le itiiti ifo i le 20 minute. O le malulu o le vevela o le a faʻaititia ai le lautele o le toto toto ma tau ai le fulafula, fiafia i le toe foʻi mai, ma faʻaleleia atili maso maso ma fiva vaivai.

Ae afai na e aʻoaʻoina sili atu nai lo 24 itula talu ai, oe mafai ona filifili mo vevela faapipiiina i le nofoaga o le tiga, ave se vai taele vevela ma faia se fofo e malolo ai ou maso, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, e taua le faʻaaogaina o puipuiga, pei o le faʻamafanafanaina aʻo leʻi oʻo i toleniga ma malolo ia le itiiti ifo ma le 1 aso i le va o sauniga toleni taʻitasi ina ia maua ai e le tino ma maso maso le taimi e toe malosi ai.

Vaʻai isi faʻataʻitaʻiga e faʻamatalaina le taimi e sili ai ona faʻaaoga le aisa poʻo le vai vevela i lenei vitio:

O le a le vaivai maso ma pe aisea e tupu ai

O le lelava o maso e iloga ile vaivai ole maso pe a maeʻa le malosi o le tino, aemaise e aunoa ma le o faatasi ma se faiaʻoga i le faletaalo pe a le lava le malologa pe a maeʻa le faamalositino. I se faʻaopopoga, o le le lava o gaʻo i luma o toleniga mafai mafua mafua maso maso, pei o le maso leai se lava malosi i le taimi o faʻamalosi tino, puipuia le tagata mai toleniga lelei.

Maso vaivai pe a maeʻa toleniga e masani ma o lona uiga o le tino ua suia i le faʻamalositino faamalositino. Peitaʻi, o le lelava o maso e mafai ona faʻatupuina i maso maso pe a fai o le tino malosi taumafaiga e mafua ai, mo se faʻataʻitaʻiga, maso maso.

7 fesoasoani e faʻafetauia ai le lelava maso

A maeʻa se toleniga, o se mea masani le lagona o le maso vaivai, a o le maso lelava ma le taumafaiga faia i le taimi o faʻamalositino. E faʻamalolo ai tiga o maso, e mafai ona aliali mai i le 24 pe 48 itula pe a maeʻa toleniga, e mafai ona e:

1. Faʻaaoga se ato vevela e fai ai se vevela vevela: mafua ai le sosolo toto toto, faʻateleina le tafe o le toto i le itulagi ma malolo maso, faʻaititia le tiga;
2. Taele taele: o le vevela e fesoasoani e malolo ai maso, faʻamalolo ai maso tiga;
3. Maua se fofō ma se kulimi poʻo se pasī, pei o Gelol poʻo Salonpas Gel: fofo faʻamalosia ai le malologa o maso ma, mulimuli ane, le mapusaga o maso tiga. O le kulimi o le analgesic ma aneti-afaina, faaitiitia tiga ma, ona latou menthol, mafua ai se lagona o le freshness ma toomaga;
4. Malolo 1 aso i le va o toleniga taʻitasi: fesoasoani maso ma le tino e toe malosi mai toleniga;
5. Fai i taimi uma ni faʻamalositino mafanafana i le amataga o toleniga: faʻamalositino mafanafana sauniunia maso mo toleniga, faʻaititia le lamatiaga o maso maso;
6. Faʻaletonu faia i le faaiuga o aʻoaʻoga: faʻalautele fesoasoani e faʻaititia le tiga pe a maeʻa toleniga ma faʻatelevave maso toe faʻaleleia. E mafai foi ona e filifili mo oe lava Massage ma Foam Roller. Lenei faʻafefea ona faʻaaoga lenei lola i lou lelei.
7. Faʻafesuiaʻi ia faʻamalositino i toleniga taʻitasi: mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le toleniga i aso nei e aofia ai naʻo le lima faʻamalositino, o le isi toleniga tatau ona aofia ai vae faʻamalositino. E faʻatagaina lenei toe faʻaleleia o maso, e fiafia ile tupu aʻe maso ma puipuia le ono manuʻa.

I se faʻaopopoga i nei puipuiga, e taua tele o faʻataʻitaʻiga e taʻitaʻia e le faiaʻoga i le faletaalo ina ia tupu ai le hypertrophy maso i se taimi puʻupuʻu o le taimi.

Le mea e 'ai e faʻafetauaʻi vaivai maso

Meaʻai e taua muamua ma pe a maeʻa toleniga aua aʻo leʻi aʻoaʻoina e maua ai le malosi manaʻomia i maso mo faʻamalositino faʻamalositino ma a maeʻa toleniga e fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso ma maso tuputupu aʻe.

A o lei faia toleniga

Fuafua gaʻo gaʻo, pei o se sua mai soʻo se fualaʻau poʻo se vaitamini ma soy susu poʻo araisa, 20 i le 30 minute ae le i faʻataʻitaʻiina, e maua ai le malosi i le maso.

A maeʻa toleniga

Taumafa polotini, pei o yogurt, falaoa ma sisi pe o se salati tuna, mo se faʻataʻitaʻiga, oʻo atu i le maualuga o le 30 minute pe a maeʻa toleniga, e fesoasoani ai i le toe faʻamaloloina o musele ma le tuputupu aʻe.

E taua foʻi le inu vai i le taimi o toleniga e sui ai le aofaʻi o le vai na leiloa i le taimi o toleniga ma ia faʻaleleia le teteʻe o maso, puipuia ai faʻamaʻi. Aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai maloloina mo faʻamalositino.