E Faʻamalosia e le Suauʻu Olive le Faʻamama o le Paʻu?

Anotusi

• Aofia ai vaega e ono faʻamalosia ai le paʻu o le pauna
• Faʻafefea ona faʻaaoga le suauʻu olive mo le paʻu pauna
• Le pito i lalo

O le suauʻu olive e gaosia e ala i le oloina o olive ma le suʻeina o le suauʻu, e fiafia iai le toʻatele e kuka, faʻaalu i le pizza, pasta, ma le salati, pe faʻaalu foi mo le falaoa.

O nisi o aoga e sili ona taʻutaʻua ile faʻaaogaina ole suauʻu olive e aofia ai lona mafai e faʻaititia ai le fulafula, lagolagoina le soifua maloloina o le fatu, ma faʻaititia ai le toto. Atonu e i ai ni aʻafiaga ono puipuia ma puipuia ai le soifua maloloina o le faiʻai (,,,).

Lenei tusitusiga toe iloilo pe mafai ona faʻaaogaina le suauʻu olive e faʻamalosia ai le paʻu pauna.

Aofia ai vaega e ono faʻamalosia ai le paʻu o le pauna

Ole tele ole aoga ole suauʻu olive na maitauina ile tulaga o loʻo mulimuli ile taumafataga ole Metitirani.

O lenei 'aiina uiga e faʻaalia e le maualuga taumafaina o fualaʻau, fualaʻau, atoa fatu, pateta, legume, nati, ma fatu. E ui o le taumafataga e masani ona tuʻufaʻatasi ai iʻa, o le autu gaʻo gaʻo o le suauʻu olive, ma e faʻatapulaʻaina foi aano o manu mumu ma suamalie (,,).

O le suauʻu olive e i ai monounsaturated fatty acid (MUFAs), e tasi le unsaturated carbon bond ia latou vailaʻau. O MUFA e masani ona suavai i le vevela o le potu.

E tasi le matua 4-vaiaso suʻesuʻega maua tamaloa ma le lapoʻa poʻo lapoʻa na suia le gaʻo gaʻo ma gaʻoa monounsaturated i a latou meaʻai na maua ai laiti ae taua tele pa'ū, pe a faʻatusatusa i le tumu-gaʻo-mauʻoa taumafataga, e ui lava e leai se tele suiga i le aofaʻi gaʻo poʻo kalori taumafaina ( ).

Talu ai nei sailiga suʻesuʻega malilie o unsaturated gaʻoa oona e foliga mai e sili atu aoga nai lo gaʻo gaʻo pe a oʻo mai i le soifua maloloina mamafa tausia ().

O taumafa mauʻoa i gaʻoa e leai se mea e faʻatupuina na faʻaalia foi e puipuia ai le maua o le mamafa ma le faʻaputuputuina o gaʻo i meaola e faʻataʻitaʻi (,).

E le gata i lea, o le suauʻu olive o se oa tele o medium-chain triglycerides (MCTs), ua leva ona suʻesuʻeina mo le latou agavaʻa e faia se sao i le soifua maloloina mamafa paʻu ma le tausiga (,,).

MCTs o triglycerides ia o loʻo iai gaʻo gaʻo e aofia ai le 6-12 carbon atom. Latou e malepe i lalo vave ma mitiia e lou ate, lea e mafai ai ona faʻaaogaina mo le malosi.

E ui o nisi suʻesuʻega ua maua se aoga lelei o le MCT i le paʻu pauna, o isi ua leai se aoga.

Tusa lava, tasi suʻesuʻega faʻatusatusa MCTs ma umi-filifili triglycerides, mauaina o MCTs na mafua ai le sili atu gaosiga o ni manaʻoga-faʻatonutonuina homone pei peptide YY, lea e faʻamalosia ai lagona o le atoaga ().

O isi suʻesuʻega faʻailoa mai ai o le MCTs e ono faʻamalosia le paʻu o le pauna e ala i le faʻateleina o le kalori ma le gaʻo i le tino (,).

O le suauʻu olive o se mea lelei e maua mai ai monounsaturated fatty acid ma medium-chain triglycerides, o mea ia e lua na faʻaalia e ofa ai ni penefiti pe a aofia ai i le paʻu o pauna.

Faʻafefea ona faʻaaoga le suauʻu olive mo le paʻu pauna

O le suauʻu olive e ono aoga mo le paʻu o pauna, ae foliga mai e sili ona aoga pe a faʻaaogaina i nisi o auala ma aofaʻi.

E ui o nisi tagata fai mai o le suauʻu olive massage e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le paʻu pauna, e leai se suʻesuʻega e lagolago ai lenei manatu. Fai mai, o suʻesuʻega na maua ai o ia fofō e mafai ona fesoasoani i pepe pepe ia maua le mamafa ().

O le isi taʻutaʻua lauiloa o le fefiloi o le suauʻu olive ma le sua o le tipolo e mafai ona siitia ai le vave paʻu o le pauna. Ae ui i lea, atonu ona o lenei e masani ona faʻaaogaina o se faʻamama e masani ona iʻu ai i le maualalo o le aofaʻi o le kalori ma mulimuli ane ai o gaʻo ma maso ua leiloa ().

Tusa lava, o le suauʻu olive tuʻufaʻatasia i totonu o se soifua maloloina soifua maloloina o se eseʻese tala.

E i ai le 119 kalori ma le 13.5 kalama o le gaʻo i le 1 sipuni (15 mL) o le suauʻu olive. Lenei mafai ona vave faʻaopopoina i luga o le kalori-faʻatapulaʻaina taumafa, o lea e sili ai le tuʻuina atu o le suauʻu olive i mea faʻatapulaʻa aua le faʻalauteleina le mamafa maua ().

Tasi iloiloga faʻatulagaina o le 11 faʻasolosolo faʻatonutonu suʻesuʻega suʻesuʻega na maua o le mulimuli i le olive-suauʻu-faʻamanuiaina taumafa mo le itiiti ifo i le 12 vaiaso faʻaititia le mamafa sili atu nai lo le mulimuli i se pulea meaai ().

O le suauʻu olive e mafai ona faʻaaoga e fai ma ofu salati, palu i totonu o pasta poʻo supo, faʻasusu i luga o le pizza poʻo fualaʻau, pe faʻaofi i totonu o mea tao tao.

E ui e aoga le suauʻu olive mo le paʻu o le pauna pe a faʻatapulaʻaina i aofaiga faʻatapulaʻaina, ia alo ese mai faʻamatalaga e faapea, o fofōina o suauʻu olive ma vailaʻau ose fofo umi.

Le pito i lalo

Ole suauʻu ole laʻau ose mea lelei mo le gaʻo faʻatulagaina o gaʻo ma triglycerides feololo i le laina, o ia mea uma na faʻaalia e maua ai ni penefiti aoga mo le paʻu o pauna.

E ui o loʻo iai faʻamatalaga e mafai ona faʻaaogaina le suauʻu olive o se suauʻu fofō pe mo se detox, o le auala sili ona aoga e faʻaaoga ai le suauʻu olive mo le paʻu o le paʻu o le tuʻuina lea i totonu o lau soifua maloloina meaʻai e avea o se mea gaʻo muamua.

Manatua o sina laʻititi o le suauʻu olive e mafai ona fesoasoani i le tele o kalori ma le aofaʻi o gaʻo i au meaʻai. E pei o lea, e tatau ona faʻaaogaina i tapulaʻa aofaʻi. O le suauʻu olive e faʻaaoga o se vaega o meaʻai e faavae i laʻau e pei o le taumafataga a le Metitirani atonu e maua ai se faʻamanuiaga silisili mo se taimi umi.