12 aoga lelei ole soifua maloloina ole omega 3

Anotusi

• 8. Faaleleia le galue ole faiʻai
• 9. Puipuia Alzheimer
• 10. Faʻaleleia le tulaga lelei o le paʻu
• 11. Faʻatonutonu le utiuti o le vaʻai ma hyperactivity
• 12. Faʻaleleia le faʻatinoina o maso
• Meaʻai mauoa ile omega 3
• Faʻamanuiaga o le omega 3 i le maitaga
• Fautuaina aofaʻiga i aso uma

Omega 3 o se ituaiga gaʻo lelei o loʻo i ai le malosi e teteʻe ai i le toto ma, o lea la, e mafai ona faʻaaoga e faʻatonutonu ai le toto ma le toto kulukose toto pe puipuia ai faʻamaʻi fatu ma faiʻai, faʻatasi ai ma le faʻaleleia atili o le manatuaina ma uiga.

E tolu ituaiga o omega 3: docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) ma le alpha-linolenic acid (ALA), e mafai ona maua aemaise lava i iʻa o le sami, e pei o le samani, tuna ma sardines, ma fatu e pei o sizzle ma flaxseed. I se faʻaopopoga, omega 3 mafai foi ona faʻaumatia i faʻaopopoga i le tulaga o capsule, o loʻo faʻatau atu i fale talavai, faleʻoloa ma faleʻoloa lelei taumafa.

8. Faaleleia le galue ole faiʻai

O le Omega 3 o se mea taua tele mo gaioiga faiʻai, talu ai o le 60% o le faiʻai e faia i gaʻo, aemaise lava i le omega 3. O lona uiga, o le le lava o lenei gaʻo e ono fesoʻotaʻi ma le laʻititi aʻoaʻoga gafatia poʻo manatua.

O le mea lea, o le faʻateleina o le taumafaina o le omega 3 e mafai ona fesoasoani e puipuia sela o le faiʻai e ala i le mautinoa o le faʻagaioiga lelei o le faiai, faʻaleleia atili o mea e manatua ma mafaufauga.

9. Puipuia Alzheimer

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le taumafaina o le omega 3 mafai ona faʻaititia ai le manatuaina o le manatuaina, le lava o le faʻalogo ma le faigata o le talafeagai mafaufauga, lea e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga o le atiaʻe Alzheimer, e ala i le faʻaleleia o le faʻagaioiga o faiʻai neo. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai lenei penefiti.

10. Faʻaleleia le tulaga lelei o le paʻu

Omega 3, aemaise DHA, o se vaega o sela paʻu, e gafa ma le soifua maloloina o le sela sela tausia le paʻu vaivai, hydrated, fetuutuunai ma aunoa ma maanuminumi. O le mea lea, o le taumafaina o le omega 3 e mafai ai ona faʻatumauina nei uiga o le paʻu ma lou soifua maloloina.

I se faʻaopopoga, omega 3 fesoasoani puipuia le paʻu mai le la faʻaleagaina e ono mafua ai le matua, aua e i ai sona aafiaga o le antioxidant.

11. Faʻatonutonu le utiuti o le vaʻai ma hyperactivity

Tele suesuega faʻaalia ai o le omega 3 deficit e fesoʻotaʻi ma attention deficit hyperactivity faʻaletonu (TDHA) i tamaiti ma o le faʻateleina taumafa o le omega 3, aemaise lava le EPA, mafai ona faʻaititia ai faʻailoga o lenei faʻamaʻi, fesoasoani e faʻaleleia atili mafaufau, faʻamaeʻaina galuega ma faʻaititia hyperactivity, impulsivity , vevesi ma le osofaʻiga.

12. Faʻaleleia le faʻatinoina o maso

Omega 3 supplementation mafai ona fesoasoani faʻaititia maso maso mafua mai i le faʻamalositino, faʻatelevaveina maso toe malosi ma faʻaititia le tiga peʻa maeʻa toleniga.

Omega 3 fesoasoani foi e faʻaleleia le amio ma faʻaleleia le faʻatinoina o toleniga, i se faʻaopopoga i le taua e faʻafaigofie ai le amataga o faʻamalositino gaioiga poʻo mo tagata o loʻo faia togafitiga faʻafomaʻi, pei o le faʻamalositino togafitiga poʻo le toe faʻaleleia o le fatu.

Aʻoaʻo atili e uiga i penefiti o le omega 3 i le vitio lenei:

Meaʻai mauoa ile omega 3

O le puna autu o le omega 3 i le taumafataga o le sami sami, e pei o sardines, tuna, cod, dogfish ma samani. I se faʻaopopoga ia latou, o loʻo iai foʻi lenei meaʻai i fatu e pei ole chia ma flaxseed, chestnuts, walnuts ma le suauʻu olive.

Faʻatasi ai ma mea totino, o le flaxseed oil o le sili lea ona tele meaʻai i omega-3, ma o lona faʻaaogaina mo tagata o loʻo avea ma meaʻai, e taua tele. Siaki se lisi atoa o meaʻai mauoa i le omega 3.

Faʻamanuiaga o le omega 3 i le maitaga

O le faʻaopopoga ma le omega 3 i le maitaga e mafai ona fautuaina mai e le fomaʻi faʻapitoa, aua e puipuia ai le vave fanau mai ma faʻaleleia atili ai le atinaʻeina o neivi o le tamaititi, ma i pepe e leʻi taitaiina le taimi nei, o lenei faʻaopopoga e faʻaleleia atili ai le malamalama o le mafaufau, talu ai o le maualalo o le taumafaina o lenei gaʻo e fesoʻotaʻi ma le pito i lalo o le pepe

Omega supplementation i taimi o maʻito e aumaia penefiti pei o:

• Taofi le faʻanoanoa o tina;
• Faʻaitiitia le aʻafiaga o le pre-eclampsia;
• Faʻaititia tulaga o le pepe fanau mai;
• Faʻaitiitia le aʻafiaga o le underweight i le pepe;
• Faʻaitiitia le aʻafiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi, ADHD pe aʻoaʻo faʻaletonu;
• Maualalo lamatiaga o afaina ma le foma i tamaiti;
• Sili neurocognitive atinae i tamaiti.

Faʻaopopoga ma le omega 3 mafai foi ona faia i le taimi o le susu susu vaega e faʻafetaiaʻia ai le faateleina manaʻoga o le tina ma le tama, ma tatau ona faia e tusa ai ma fautuaga faʻafomaʻi.

Vaʻai i le vitio o loʻo i lalo ni mea lelei o le faʻaaogaina o le omega 3 i le maʻitaga ma le tamaitiiti:

Fautuaina aofaʻiga i aso uma

Ole fualaʻau fautuaina ole omega 3 i aso uma e fesuisuiaʻi e tusa ma tausaga, pei ona faʻaalia i lalo:

• Pepe mai le 0 i le 12 masina: 500 mg;
• Tamaiti mai le 1 i le 3 tausaga: 700 mg;
• Tamaiti matutua 4 i le 8 tausaga: 900 mg;
• Tama mai le 9 i le 13 tausaga le matutua: 1200 mg;
• Teine mai le 9 i le 13 tausaga le matutua: 1000 mg;
• Matutua ma tagata matutua: 1600 mg;
• Matutua ma matutua fafine: 1100 mg;
• Fafine maʻitaga: 1400 mg;
• Tina faʻasusu: 1300 mg.

E taua le manatuaina i le omega 3 faʻaopopoga i capsules o latou faʻatatau e fesuisuiaʻi e tusa ai ma le gaosi oloa ma, o le mea lea, faʻaopopo e ono fautuaina ai le 1 i le 4 fualaʻau i le aso. I se tulaga lautele, o le igoa mo le omega-3 faʻaopopoga o loʻo iai le aofaʻi o le EPA ma le DHA i luga o le igoa, ma o le aofaʻi o nei mea taua e lua e tatau ona tuʻuina atu le aofaʻi fautuaina aofaʻi i le aso, o loʻo faʻamatalaina i luga. Vaʻai se faʻataʻitaʻiga o le omega-3 supplement.