O mea uma e uiga i le omega 3, 6 ma le 9

Anotusi

• Faʻamanuiaga o omega
• Meaʻai mauoa ile omega 3, 6 ma le 9
• O afea e ave ai le faʻaopoopoga

O le Omega 3 ma le 6 o ni ituaiga gaʻo lelei, o loʻo iai i iʻa e pei o samani, sardini poʻo tuna ma fualaʻau mago e pei o nati, almonds poʻo ni kesi, mo se faʻataʻitaʻiga. E taua tele latou mo le faʻaleleia o le immune system, tuʻuina i lalo le kolesterol ma triglycerides ma faʻateleina le aʻoaʻoina ma manatua.

Omega 9s, i leisi itu, e le manaʻomia aua e gaosia e le tino, ae o le lelei sootaga i le va o nei ituaiga o gaʻo tolu mautinoa ai o le tino tumau maloloina, puipuia faʻamaʻi pei o kanesa, Alzheimer poʻo faʻanoanoaga, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le mea lea, ia faʻatumauina le lava o le maualuga o omegas 3, 6 ma le 9 ma a latou penefiti soifua maloloina, faʻaopopo e ono avea o se filifiliga lelei, aemaise lava mo i latou e le 'aʻai iʻa a itiiti mai faʻalua i le vaiaso poʻo le tulaga o vegetarians.

Matamata i le vitio lenei ma ia iloa le iʻa sili ona tamaoaiga i le omega 3:

Faʻamanuiaga o omega

O le 'aiina o meaʻai e tele i le omegas 3,6 ma le 9 e mautinoa ai le lelei o le faiai o le faiʻai, o le tino o le tino ma e oʻo lava i le tausiga o le soifua maloloina o le mata, e faʻaopoopo i le faʻaleleia o vaʻa, e le mafai ai ona lavea. Faʻapitoa lava, taʻitasi ituaiga o omega ei ai faʻamanuiaga nei:

• Omeka 3:maua aemaise lava i vai malulu iʻa pei o samani, faʻailoa o fatty acids EPA, ALA ma le DHA, e tele lava i le anti-inflammatory function ma o lea e fesoasoani ai e faʻamama le soʻoga tiga, faʻatasi ai ma le puipuia o gaʻo i le toto mai le faʻamaʻaʻa ma mafua ai se infarction poʻo le stroke . O se taumafataga mauʻoa i le omega 3 mafai foi ona togafitia ma e oo lava i le puipuia o le faʻanoanoa.
• Omeka 6: faʻailoa ma faʻamaumauga o igoa AL ma le AA, o loʻo i ai i gaʻo gaʻo e pei o nati poʻo pinati. E taua tele i latou i le tuʻuina i lalo o le toto ma le suka, faʻatupuina e faʻateleina ai le lelei kolisi, o le HDL. I se faʻaopopoga i nei mea uma, e faʻaleleia ai foʻi le puipuiga.
• Omeka 9 - O loʻo iai i meaʻai pei o le suauʻu olive poʻo le almond, o lenei gaʻo e taua tele mo le faʻatonutonuina ole vevela ole tino, gaosia ai feusuaʻiga e pei o le estrogen ma le progesterone, ma mafua ai le faʻateleina o le faʻaaogaina o vitamini A, D, E ma le K i le tino. O se ituaiga gaʻo gaosia i le tino mai le faʻaaogaina o le omega 3 ma le omega 6.

E ui lava o gaʻo mai mea eseʻese, ma faʻapitoa galuega, o le lelei sootaga i le va o latou e faʻamautinoa ai la latou matafaioi i le faʻaleleia o le soifua maloloina.

Meaʻai mauoa ile omega 3, 6 ma le 9

Ina ia faʻateleina le aofaʻi o nei meaʻai i le tino, e faʻaopoopo i le faʻaopoopoga, e manaʻomia tele le 'ai o le omega 3, 6 ma le 9 taumafa. Saili poʻo fea meaʻai e mauoa i ituaiga omega taʻitasi i le laulau o loʻo i lalo.

Afai o le taumafaina o meaʻai mauoa i le omega 6 e sili atu maualuga nai lo le mea ua fautuaina, e mafai ona taitai atu ai i le faateleina lamatiaga o le maʻisuka ma faamai o le fatu, ma e fautuaina ia 'ai tele omega 3 e paleni ai.

O afea e ave ai le faʻaopoopoga

O faʻaopoopoga o loʻo iai le omega 3, 6 ma le 9 e mafai ona ave e seisi, peitaʻi o le fualaʻau o omega taʻitasi e faʻamoemoeina i mea e te manaʻomia i meaʻai, poʻo le le lava, o ituaiga meaʻai e te ai ai, poʻo ituaiga foʻi o faʻamaʻi ua fesiligia.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai i aoga o le inu omega 3 i maʻitaga ma tamaiti:

O nisi o aʻafiaga sili ona leaga o le taumafaina o le omega 3, 6 ma le 9 e mafai ona tupu ona o le tagofia o mea e sili atu nai lo le aso fautuaina o fualaʻau ma e mafai ona aofia ai le tiga o le ulu, manava tiga, manava manava I se faʻaopopoga, o nei mea faʻaopopo e mafai ona tofo le fiafia i iʻa, mafai ai ona manava manava, leaga le paluina o meaai, niniva, faʻamama nofoa ma le mageso.