Tasi Lelei Atoatoa: Leai-Meafaigaluega Toe Faamalosia Faʻasologa

Anotusi

• Cactus
• Aau
• Starfish
• Iloilo mo

O lenei gaioi o le vaifofo lea i lau kesi kesi i le aso atoa.

"E ala i le tatalaina o le fatafata, faʻalauteleina le tui, ma le faʻamalosia o maso pito i luga, matou te faʻafefe uma le faʻaogaina i luma o le toatele oi matou e faia i le aso atoa," o le tala lea a Elaine Hayes, o le na faavaeina le MNT Studio i San Fransisco ma se maestro i faʻamalositino e fesoasoani. faapaleni le tuasivi. "O matou tauau e faʻamaua mamao atu i tua, o matou ulu e nofo i luga o o matou tuasivi-e ese mai le faʻasaga i luma-ma e tau le maua o matou ua, tauau, ma le tiga i tua."

Oe o le a alu e faʻaali i luga o se fala e fai ai lenei cactus-aau-starfish tolu o tua faamalosia, faʻaigoa i igoa taʻitasi tulaga oe manatu mo au sui. Faia nei mea i aso uma e faʻamautu ai na maso autu-extensors, rhomboids, lats, ma serratus-e fesoasoani e faʻaleleia lou tu. (Faʻataʻitaʻi foʻi nei faʻamalositino faʻamalositino mai Kayla Istines.)

I le taimi o vaega uma e tolu o le siitia atu, manatua nei fomu fesoasoani i lou mafaufau:

• Taofi pea le ponaivi i luga o le fala ina ia aua neʻi e soʻona puipuia lou pito i lalo.
• I faʻamalositino taʻitasi, ia mautinoa o loʻo e manava malie-aua le taofiofia lou manava ma faʻataga pea le ea.
• Faaseʻe ou tauʻau i lalo lou tua, ma toulu lou auvae ina ia tausia le papatua o lou ua umi. Mafaufau e sii mai lou fatafata ae le o lou ulu. (Faʻatatau: Faʻamatalaga Faʻasologa e Suia le Auala e te Mafaufau ai i lou Tino)

Faʻafefea ona galue: Fai se seti se tasi o gaioiga taitasi i lalo i aso taitasi.

Cactus

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le fala i luga o le fola, vae fa'afola ma vavae le suilapalapa. O tamatamaivae vae o luga o vae o loʻo i luga o le foloa, ma pubic ponaivi o loʻo omomi i totonu o le fala. Widen tulilima o lima o loʻo i totonu o cactus tulaga i fafo i itu. fa'ae'e na'o le fola, e amata ai.

B. Ia manava e sii i luga le fatafata pe tusa ma le 6 inisi mai le fola, ulu ma ua umi.

C. Fa'amama i lalo e toe fo'i e amata.

Fai 5 i le 10 sui.

Aau

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le fala i luga o le fola, vae fa'afola ma vavae le suilapalapa. O tamatamaivae vae o luga o vae o loʻo i luga o le foloa, ma pubic ponaivi o loʻo omomi i totonu o le fala. Faʻalautele lima i luma o foliga, fausiaina se foliga Y ma alofilima faʻasaga i totonu.

B. Sii i luga lima, fatafata, ma vae, ona toe sii lea i luga o le lima ma vae e pei o aau.

Toe fai mo le 30 sekone i le 1 minute.

Starfish

A. Taoto faʻasaga i lalo-i luga o se fala i luga o le foloa, vae faʻaloaloa ma suilapalapa lautele. Fa'asino tamatama'ivae ina ia i luga o vae i luga o le fola, ma oomi le ponaivi o le tino i le fala. Fa'aloaloa lima umi i luma o foliga, fai se foliga Y ma alofilima fa'asaga i totonu.

B. Sii i luga lima, fatafata, ma vae, ona manava lea e faaloloa atu lima i fafo i itu i se foliga T, ma faaloloa vae lautele.

C. Manava e aumai lima ma vae i totonu e toe foi e amata e aunoa ma le tuʻuina i lalo o lima, vae, po o le pusa i le foloa.

Fai 5 i le 10 sui.

Iloilo mo