Se Tusi Tatala i Tagata tamoʻe uma o loʻo galue e ala i se manuʻa

Anotusi

• Iloilo mo

Pele so'o se tamo'e o lo'o feagai ma se manu'a,

E sili ona leaga. Ua tatou iloa. E iloa e tagata tamo'e fou, e iloa e tagata tamo'e tuai. E iloa e lau maile. O le manuʻa o le Atoatoa Sili Ona leaga. Ua e faanoanoa. E te lagona le paie. Na e saini mo se tuʻuga ua vave ona latalata mai ma e leai se auala e mafai ai ona e sopolia ... seʻi vagana, atonu, oe manatu e tatau ona e taumafai ?!

Manava loloto. E tele auala e faʻafetaui ai manuʻa faʻafuaseʻi. Ma e leai se tasi o latou aofia ai titina se tasi, atonu o le mea lena oe lagona pei o lou manaʻo e fai.

Muamua, e tatau ona e suʻeina le mea moni lava sese.

Sili atu le leaga nai lo le i ai o se manuʻa o le i ai o se undiagnosed manuʻa. O le le iloaina le tele o le taimi e tatau ona alu ese ai ono avea oe ma valea. "E mafai ona ou tamo'e i le aso? Ae fa'afefea i le aso nei? E tatau ona ou ta'avale sprint??" Afai e i ai sau tuʻuga o loʻo e taumafai e "faigata i totonu" pe manuʻa i le ogatotonu o le marathon toleniga taʻamilosaga, sefe oe lava tele o faʻanoanoa ma vaʻai se fomaʻi faʻamalositino poʻo isi polofesa ia maua se vavalo ma faʻasologa taimi mo le toe faʻamaloloina. Ma a o lena ua leai se auala, ua oʻo i le taimi e talanoa ai isi sitepu.

E te le'i filifilia lou manu'a, ae e te filifili ou uiga.

Lua filifiliga: Vaiaso poʻo masina o le ita ia te oe lava ma le ita i luga o malosiaga oe le mafai faʻatonutonu-pe manino le vaʻai taliaina? O le ita e mautinoa lava o se faigofie sili atu, ao taliaina e galue (talitonuina aʻu, i vaega eseese, ua ou filifilia uma). Ae afai o loʻo e taʻalo i le taʻaloga umi-ma o se tagata tamoʻe, e mautinoa lava-e te iloa o le nofo ai o se fuafuaga mo se taimi pupuu mo le toilalo.

Masalo e te lotovale pea ...

Na ona e nofo i le nofoa umi, e le faʻapea ua taofi le tamoʻe a au uo. Fa'atopetope (lua-itula) ta'avale i le Instagram ma o le a fa'amanatuina ai oe i ta'aloga uma o lo'o e misia ma tu'uga o lo'o e misia. Naifi Ia. O le. Loto. (E le gata i lea, aua e te fefe e lafo atu i au uo toleniga lenei sootaga i 10 Mea e le tatau ona e fai atu i se tagata tamo'e manu'a.)

Ae e mafai ona e faʻaauau pea ona faʻaalia mo au uo.

Tusa lava pe le mafai ona e oʻo atu i le ala, e i ai isi auala o le faʻaalia. Tusi i latou "Talofa, o loʻo ou ola!!" Feiloaʻi mo le kofe poʻo se vai inu i ( * gasp *) lavalava e leʻo faʻamalositino. Fesili atu e uiga ia latou tuʻuga-pe sili atu, fai ni faʻailoga ma alu faʻamalie mo latou. O le mauaina o se vaaiga mai le pito i tua e mafai ona e maua ai se vaaiga fou i le taaloga e te fiafia tele i ai.

Tusa lava pe, e te misia le pao masani o au toleniga.

Afai e te setiina le uati o lou tino i le tamoʻe (luga i le 6 i le taeao, fafo atu o le faitotoʻa i le 6:15, ma isi), lona uiga o le suiga tele o le le mauaina o lena taula ono avea oe ma se laititi, um, discombobulated. Ina ua manu'a se tasi tagata tamo'e ou te iloa, na alu ese o ia mai le avea o ia o se tagata e ala i le vaveao i se vampire i le leva o le po ma na lavea lona gaosiga. Aua neʻi e faia se mea sese ia te ia. (Le taʻu igoa, ae o ia o aʻu.)

Aua e mafai, peitaʻi, e mafai ona e kolosi e pei o se manu feʻai.

O ai e fai mai ua tatau ona sui lau faʻasologa? Tu i luga i le taimi e tasi, pei o oe o loʻo tamoʻe pea ma le la, seʻi vagana ai nei o loʻo e lavea le vaitaʻele poʻo se uila poʻo se yoga poʻo se mea e manaʻomia e lou fatu. Fa'alatalata i lenei ituaiga o toleniga ma le naunautaiga lava e tasi ma le fa'amaoni e te tu'uina atu i lau tamo'e. Ioe, o lenei o le a galue, ma atonu o sina teʻi lava, ae o le ae seleseleina faʻailoga. Galue lena autu, ia malosi ma sili atu mautu, tausia lena cardio, ma faafuaseʻi lau "malologa" foliga mai e pei o se malosi-wani ou fai atu malie? -Faʻavae fou. (Amata i nei faʻataʻitaʻiga aʻoaʻoga tetee e aoga tele mo tagata tamoʻe.)

O le mea o le, oe lelei i le taulaʻi atu i tini laina.

E fia tamoe ua e faia? Fa'amaoni, siaki lau Strava. O uma na faʻamalositino na o mai ma le iʻuga laina, pe o le faʻasalalau aloaia i le faaiuga o le 5K poʻo le auala i luga o lau auala tulimanu. Na e faia i-ma i totonu o-na uma. O manu'a e iai fo'i laina fa'ai'u. Vaʻai lau vaai i le mea e tasi pei o oe pupula ou mata i luga o le taga fua i le maeʻa ai o lau 'afa-marathon mulimuli, ma o se mea o le a tupu vave nai lo lou manatu ... (A e o sauni e toe faʻamau, oe tatau ona saini atoa mo nei pakete-lisi afa marathon.)

O le a e manuia.

O le faʻamamaina o le mafaufau poʻo le IT band syndrome? O le a faʻamalolo. Atonu e umi se taimi, ae o le a faamaloloina. O le ae toe tamoʻe, i luga o auala lava e tasi, ma uo tutusa, i le saosaoa tutusa, ma o le a vave ona galo ia te oe uma le le fiafia na e lagonaina i le taimi o lau malologa. Sili atu lelei: Oe o le a talisapaia tamoʻe uma sili atu mo lou taimi alu ese.

O lea la, Manu'a Runner, ou te iloa ou tiga. Soʻo se tagata tamoʻe e faia-pe na i ai so latou tamatamaʻilima vae poʻo se seʻe seisi poʻo se mea i le va-ma o tatou uma iinei e fai le mea tutusa: Matou te le faʻatali e vaʻai oe i tua i fafo, maloloina ma sili atu le fiafia nai lo se isi taimi. muamua

Iloilo mo