O le a le Eseesega i le va o Paleo ma Keto Diet?

Anotusi

• O le a le taumafataga paleo?
• O le a le taumafataga o le keto?
• O nei taumafataga e tele mea e tutusa ai
• Na faamamafa uma ai meaʻai
• Uma aveese fatu ma legume
• Aveesea uma le suka faaopoopo
• Laʻua faʻamamafaina gaʻo maloloina
• Atonu e aoga uma ia e lua mo le paʻu o pauna
• E taulaʻi atili Paleo i mafaufauga ae ole keto e taulaʻi ile macronutrients
• Faʻatagaina Paleo mo Taʻavale Taʻavale Meaʻai
• Keto faʻatagaina susu ma nisi soy meaai
• O le fea o mea e maloloina?
• Le pito i lalo

Lenei aso, e te ono faigata ona faitau se mekasini soifua maloloina pe laa i totonu o soʻo se faletaalo aunoa ma le faʻalogo i se mea e uiga i paleo ma ketogenic taumafataga.

Tele o tagata e mulimuli i nei taumafataga aua latou te mananaʻo e paʻu pauna pe faʻaleleia atili lo latou soifua maloloina lautele. Ae talu ai o taumafataga uma e sili ona lauiloa, oe ono mafaufau pe o le a le eseesega.

Lenei o se auiliiliga faʻatusatusaga o le paleo ma keto taumafataga, e aofia ai le sili ona lelei.

O le a le taumafataga paleo?

O le paleo diet, o nisi taimi e taʻua o le "ana a le ana," e faʻavae i luga o le mataupu faʻavae o le 'ai o meaʻai na avanoa i tagata anamua o le a faʻateleina ai le soifua maloloina.

O se tasi o aitia taua i tua atu o le paleo taumafa o mea faʻaonapo nei faiga, gaosiga ma gaosi metotia faʻaleagaina le soifua maloloina o tagata.

O le mea lea, afai e te fetuʻunaʻia lau 'ai' auala e faʻataʻitaʻi ai a Paleolithic tulimanu-faʻaputuputuina, o le a sili atu ona e lagolagoina lou tino o mea masani a le tino, faʻaleleia le faʻalumaina ma le soifua maloloina.

Aveese e Paleo fatu, legume, gaosi suka ma le tele o mea e maua mai ai susu.

O meaʻai autu e faʻatagaina i le paleo taumafa e aofia ai:

• Meaʻai ma iʻa
• Fuamoa
• Nati ma fatu
• Fua
• Fualaʻau - seʻi vagana le sana, o le saito lea
• O gaʻo ma suauʻu filifilia, e pei o le popo suauʻu, suauʻu olive, avoka suauʻu, gaʻo, paʻu maualuga, ghee / pata
• Laʻititi faʻamalieina faʻamalieina, e aofia ai le meli mata, sipuni maple, niu suka, stevia mata

Mo le toatele, paleo e tusa sili atu nai lo naʻo se taumafataga.

O loʻo iai foʻi le faʻamamafaina o gaioiga ole olaga, aafiaga ole siosiomaga o filifiliga o meaʻai ma le soifua maloloina atoa ile tino o le paleo filosofia.

O le paleo diet o se 'ai fuafuaga e faʻamamafaina atoa meaai ma aveʻesea fatu, legume ma tele gaosi meaai ina ia faʻaleleia atili le soifua maloloina. O le taumafataga o loʻo i ai foi se ituaiga olaga e faʻatauaina i soifua maloloina faʻagaioiga ma faʻamalositino.

O le a le taumafataga o le keto?

Ole tele o sela ile tino ole tagata e manaʻo e faʻaaoga le kulukose mai gaʻo gaʻo mo le malosi.

O le Ketosis o le metabolic state e faʻaaoga ai e lou tino le kalori mai le gaʻo, ae le o le kaponi, e fausia ai le malosi e manaʻomia e faʻatino ai ana galuega masani ().

O le keto, poʻo le ketogenic, meaʻai o loʻo faʻamoemoe e faʻatupuina le ketosis e ala i le fetuʻunaʻiina o meaʻai macronutrients, e taʻua o carbs, protein ma gaʻo.

O le keto diet macronutrient malepe foliga mai pei o lenei:

• Gaʻo: 65-90%
• Porotini: 10-30%
• Karbohidate: itiiti ifo i le 5%

I le faʻatusatusa i le "tulaga masani" taumafataga, o le macronutrient tufatufaina o le keto taumafa ua suia tele i le fiafia i gaʻo, ma feololo porotini ma toʻaititi meaʻai.

O le mafuaʻaga o le mauaina o le ketosis ma lenei fuafuaga o meaʻai o le faʻamalosia lea o le faʻatamaia o le gaʻo i lou tino. O le mea lea, e taua tele o le macronutrient taumafaina o loʻo puleaina lava, pei o se isi mea e te ono aʻafia ai faʻateʻa lau metabolism mai le ketosis.

O se tasi o mafuaʻaga autu na maua ai le taʻutaʻua talu ai nei le keto diet ona o lona ono mafai ona fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna ma faʻaleleia le puleaina o suka i le toto ().

O le keto diet o se taumafataga fuafuaga e taulaʻi i le faʻatonutonuina o le macronutrient tufatufaina o taumafataga ina ia mafai ai ona fesuiaʻi le faʻamoemoeina o le tino mai karapoti i gaʻo mo le malosi.

O nei taumafataga e tele mea e tutusa ai

E ui lava e eseese, paleo ma keto taumafataga faʻasoa tele uiga. Lalo o nisi o aitia autu aitia meaʻai e tutusa.

Na faamamafa uma ai meaʻai

O le mea masani, o paleo ma keto diet plan e fuafua e faʻalagolago i le atoa-meaʻai e maua mai ai mea lelei.

O se meaai atoa o se meaʻai na maua a laʻititi aofaʻi o gaioiga i le taimi e oʻo atu ai i lau ipu.

O taumafataga uma o le keto ma le paleo e unaʻia malosi le aveʻesea o meaʻai e tele le gaosiina ae suia i meaʻai atoatoa pei o fualaʻau fou, aano o iʻa, iʻa ma nati.

E sili ona aliali mai lea i le le aofia ai o gaʻo gaʻo, suauʻu ma mea suamalie i paleo ma keto "tusi tulafono."

Uma aveese fatu ma legume

E ui lava mo mafuaʻaga eseʻese, o paleo ma keto taumafataga malosi faʻamalosia le 'ai o fatu ma legum.

Mo le paleo motu o tagata, o lenei faʻateʻaina e tele lava ina faʻavae i luga o le mea moni o fatu ma legume sa le ono avea o se vaega o le amataga o taumafataga a tagata ma o loʻo i ai ni vailaʻau oona.

Antinutrients o loʻo tuʻufaʻatasia, e pei ole lectins ma le faʻapipiʻi, e mafai ona maua i nisi meaʻai e faʻavae ile laʻau. Latou te faʻalavelave i lou tino gafatia e mitiia minerale ma niuterene ma ono mafua ai faʻafitauli digestive pe a 'aʻai i le tele o aofaʻi ().

I leisi itu, o suʻesuʻega fautua mai e ono i ai foi aoga i le 'ai o meaʻai ma nei vaega ().

O le keto diet e toʻesea foʻi fatu ma tele legume, ae o lenei ona o latou gaʻo gaʻo.

O fatu ma fualaʻau e saofaga i le aofaʻi taua o karapoti i meaʻai. Afai e te 'aʻai a o mulimuli i le keto diet, e te ono aʻafia i le tiaʻiina o lou tino mai le ketosis.

Aveesea uma le suka faaopoopo

Keto ma paleo taumafataga malosi faʻamalosia le faʻaaogaina o faʻaopopo suka.

Mo fuafuaga uma e lua o meaʻai, o lenei mea e paʻu i lalo o le latou feʻau fefaasoaaʻi o le aloese mai le tele gaosi meaai i le lautele.

Peitaʻi, o paleo dieters e fai lava sina fetuʻutuʻunaʻi ma lenei tulafono, ona o loʻo faʻatagaina pea le maua mai o suka e pei o le meli ma le maple syrup.

O le Keto, i le isi itu, na te le faʻatagaina ni faʻaopopo suka, faʻamamaina pe leai foi, ona o le maualuga o meaʻai i totonu o nei meaʻai.

Laʻua faʻamamafaina gaʻo maloloina

Ina ia o gatasi ma le latou faʻamoemoe faʻatutuina o le mauaina o le soifua maloloina sili ona lelei, o paleo ma keto taumafataga e faʻamalosia ai le taumafaina o gaʻo le maloloina, maloloina.

O taumafataga uma e lua o loʻo fautuaina ai le feololo ma le saolotoga o suauʻu ua uma ona faʻamamaina, e pei o le olive ma le avoka suauʻu, faʻapea foi ma nati, fatu ma iʻa. O nei meaʻai e lauiloa e faʻamanuiaina ai le soifua maloloina o le fatu ona o latou tele-ma monounsaturated gaʻo mea ().

O meaʻai uma e lua e faʻavaivaia ai foʻi le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo, pei o trans fat, e afaina ai le soifua maloloina pe a faʻaalu e le aunoa ()

O Keto o loʻo faʻamamafaina le lapoʻa ile lautele, aua ole maatulimanu ole taumafataga atoa. Paleo, e ui lava e le o se taumafataga maualuga-gaʻo, faʻaaoga lenei fautuaga e lagolago ai le soifua maloloina lautele.

Atonu e aoga uma ia e lua mo le paʻu o pauna

O se tasi o mafuaʻaga autu mo le taʻutaʻua o le keto ma paleo taumafa o le manatu o le a latou faʻalauteleina le paʻu pauna.

Ae paga lea, e utiuti suʻesuʻega avanoa mo le aoga o nei taumafataga mo le tumau, umi-taimi pa'ū mamafa. Peitaʻi, o ni suʻesuʻega puʻupuʻu e folafola.

O se tamaʻi suʻesuʻega o le postmenopausal, fafine lapopoʻa e mulimuli i le paleo diet na faʻaalia ai le 9% pa'ū o le paʻu peʻa maeʻa le ono masina ma le 10.6% leiloa ile 12 masina. Leai se faʻaopopo taua suiga i le mamafa na vaʻaia i le 24-masina maka ().

Tasi le toe iloiloga o suʻesuʻega i le maualalo o le gaʻo, gaʻo maualuga (LCHF), pei o le ketogenic diet, na faʻailoa mai ai, e mafai ona tupu se paʻu taimi puʻupuʻu pe a fesuiaʻi i lenei ituaiga taumafa (5).

Atonu o le mafuaʻaga ona o le maualuga o le faʻaaogaina o gaʻo e masani ona taʻitaʻia ai i le faʻaititia o le manaʻoga ma le toʻaitiiti o le aofaʻi o kalori na faʻaumatia. Atonu foi o le gaioiga o le ketosis e taitai atu ai i le sili atu le aoga o le aveʻesea o le tino o gaʻo faleoloa. O le mafuaaga tonu e leʻo manino.

I le iuga, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e fuafua ai se manino mafuaʻaga mafuaʻaga ().

O taumafataga o le keto ma paleo, e tele faʻatapulaʻaina o meaʻai faʻatapulaʻaina ma tulafono, e ui lava ona o mafuaaga eseese.

E taulaʻi atili Paleo i mafaufauga ae ole keto e taulaʻi ile macronutrients

O se tasi o eseʻesegaga i le va o le paleo ma le keto taumafa o le feau a le mafaufau, pe leai foi.

O le paleo taumafataga tuu se faamamafa mamafa i olaga olaga filifiliga i tua atu na o le taumafataga. E faʻamalosia faʻamalosiʻau mai se ituaiga sitaili o faʻamalositino ma le mafaufau i gaioiga i aso uma e o faʻatasi ma le mamanu o meaʻai.

O se tasi o faʻavae taua o le olaga paleo o le tuʻuina atu o ni taimi pupuʻu ma faigata o faʻamalositino i lau masani. Lenei ituaiga o faʻamalositino gaioiga e manatu e faʻaititia ai le faʻalavelave e ono o mai faatasi ma ni toleniga uumi.

O isi metotia o le faʻamamaina o le faʻamalosi e faʻamalosia i luga o le paleo taumafa e aofia ai yoga ma mafaufauga loloto.

A faʻatasi ma le taumafataga, o nei ituaiga olaga faʻatinoina e faʻamoemoe e lagolago ai le atoa soifua maloloina o lou tino ma le mafaufau, e tau atu ai i le sili atu o le soifua maloloina atoa.

E ui lava o le paleo diet regimen e matua faʻapitoa lava, e le tuʻuina se faʻamamafaina i macronutrients i uma. Ua faʻatagaina oe e 'ai le tele o polotini, gaʻo ma gaʻo gaʻo e te manaʻo ai, pe a e filifilia na mea mai le lisi lisi o meaʻai "faʻatagaina".

Keto, i seisi itu, e leai se fesoʻotaʻiga faʻavae poʻo se olaga sitaili. E ui ina faʻamalosia le filifilia o meaʻai lelei, o le mea taua o loʻo faʻasoa atu i le macronutrient.

Soʻo se isi lava olaga faʻatinoina suiga suiga i autafa o le keto taumafataga e pule lava i le tagata ma e le o se vaega o le taumafataga regimen lava ia.

O le paleo taumafataga e faʻamalosia ai nisi gaioiga i fafo atu o le mulimuli i taumafataga, pei o le faʻamalositino ma le mafaufau, ma e leai ni tapulaʻa i macronutrients. Pau lava le mea e manaʻomia e Keto e te nofo ai i totonu o vaega o poloka, polotini ma gaʻo.

Faʻatagaina Paleo mo Taʻavale Taʻavale Meaʻai

E ui lava o le paleo e faʻatapulaʻaina nisi o mea gaʻo, e le manaʻomia se meaʻai maualalo i le karapeti i le auala e tasi o le keto.

Talu ai ole paleo e le faʻamamafaina le macronutrients, o lau taumafataga e mafai ona matua maualuga i kalala, faʻalagolago i meaʻai e te filifilia e 'ai i totonu o faʻatulagaina tapulaʻa.

Talu ai e le faʻatagaina fatuga, suka lelei ma legumini, o mea e maua mai i le paleo e faʻatapulaʻaina ae le faʻateʻaina. O loʻo faʻatagaina lava e Paleo kalama mai kulupu o meaʻai atoa pei o fualaʻau, fualaʻau ma meaʻai e leʻi faʻafouina.

I se isi itu, o le keto diet e faʻatapulaʻa uma ai le oa o gaʻo, e aofia ai ma fualaʻau mata, tele fualaʻau, saito, suamalie ma tele legume.

Ona o le mea moni o le aofaʻi o meaʻai maua karapini tatau ona tumau i lalo o se faʻapitoa tapulaʻa e tausi ai ketosis, tele o meaʻai maualuga-karava, e tusa lava poʻo le a le latou mafuaʻaga, na ona le ofi i totonu o le keto taumafa.

Keto faʻatapulaʻa lau gaʻoina karapeti, ae paleo faʻatagaina mo le tele-atoa meaʻai puna o kalala, pe a latou paʻu'ū i le faʻatagaina vasega meaai.

Keto faʻatagaina susu ma nisi soy meaai

Keto faʻatagaina, e faʻamalosia foi, 'ai tele susu. Ole gaʻo susu maualuga ile gaʻo o kulimi mamafa, pata male yogurt ole gaʻo tumu ole gaʻo o loʻo avea ma faʻavae o le tele ole ketogenic diet plan.

O isi oloa gaosi susu, e pei o le aisikulimi poʻo le susu, e faʻasa i luga o le keto taumafa ae o lenei mafuaʻaga e mafua mai i le latou maualalo gaʻo-i-karbati ratio.

O meaʻai soya pei o tofu, tempe ma soybeans e faʻatagaina i le keto diet pe afai latou te paʻu i totonu o lau faʻamatalaga faʻapitoa macronutrient. Peitai, susu masani lava, e masani ona faʻavaivaia.

O Paleo, i le isi itu, na te le faʻatagaina soya ma faasaina toeititi lava susu.

O le pata e fafaga e le mutia o se tasi na faʻatagaina oloa gaosi susu i luga o le paleo taumafa. Peitaʻi, e i ai le feʻeseʻeseaʻiga i totonu o le paleo afioʻaga pe o lenei alauni e moni e o gatasi ma le paleo faʻavae.

E le gata i lea, paleo e le faʻatagaina so so soy oloa ona latou pa'ū i le legume vaega o meaʻai.

Keto faʻamalosiau e 'ai maualuga susu gaʻo meaai susu ma ni soy, pe a fai latou te ofi i totonu o le fautuaina macronutrient range. E le faʻatagaina e Paleo susu poʻo soya, seʻi vagana ai nisi pata.

O le fea o mea e maloloina?

O taumafataga paleo ma keto e mafai ona avea ma filifiliga maloloina, faʻalagolago i le auala e faʻatino ai ma le a le mea e faʻaaoga ai.

I se faʻatusatusaga i autafa, o le paleo taumafa o se filifiliga maloloina mo le tele o tagata.

E faʻatagaina e Paleo le tele o fetuʻutuʻunaiga o meaʻai ma isi filifiliga mo le mauaina o le tele o meaʻai e manaʻomia e lou tino i aso uma. E faʻamalosia ai foʻi le soifua maloloina lelei.

O le saolotoga i totonu o filifiliga o meaʻai e faigofie ai ona tausia se taimi umi ma le faʻaesea o tagata.

Keto e le fetaui ma tagata uma ma ono aoga o se togafitiga metotia mo nisi soifua maloloina tulaga.

Faʻapea foi, tagata e tatau ona masani ona aloese mai le 'ai tele tele gaʻo gaʻo i luga o se maualuga-gaʻo meaʻai. Suesuega fautua mai e ono faʻateleina ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu ().

O le Keto e sili atu ona faigata ona faʻatumauina ona o le matua tausisi i le tausisia o le ketosis. E manaʻomia le fuafuaina ma le faʻaeteete ma mafai ona tau le fetuʻutuʻunaʻi i tu ma aga eseese.

O le le lava o fetuutuunaʻi a Keto e mafai foi ona avea ai le lava o meaʻai ma faʻamalositino o se luʻi ona o le utiuti o filifiliga.

O paleo ma keto taumafataga e mafai ona soifua maloloina, ae o le paleo e ono ofoina atu le lautele lautele o filifiliga lelei. Keto mafai ona faigata ona tausia ma atonu e le taliaina lelei e nisi tagata.

Le pito i lalo

O le ketogenic diet o loʻo faʻaalia i lona maualuga gaʻo ma le maualalo o gaʻo o le gaʻo. Atonu e aoga mo le paʻu pauna ma le taofi o le suka i le toto.

O le paleo diet e faʻamamafaina ai le 'aiina o meaʻai na manatu e avanoa mo tagata i le vaitaimi o le Paleolithic. E faʻamalosia foʻi le faʻamalositino ma isi faʻamalologa lelei.

O taumafataga uma e lua e iai le avanoa e ono aʻafia ai lou soifua maloloina pe a fuafua lelei.

Peitaʻi, o suʻesuʻega mo se taimi umi e uiga i le saogalemu ma le aoga o nei fuafuaga o meaʻai, ua le lava ma o nisi o faʻatapulaʻa e ono faigata ona faʻatautaia.

Mo le tele o tagata, o le paleo taumafa o se filifiliga sili atu ona e sili atu fetuʻunaʻiga ma meaai filifiliga nai lo keto, lea e faʻafaigofie ai ona tausia umi-taimi.

I le faaiuga o le aso, o le taumafataga e aoga umi mo oe o le sili filifiliga.