E tatau ona e faitauina Calories e Pa'u ai le mamafa?

Anotusi

• Iloilo mo

E faigata tele ona le fa'atauaina le kalori i nei aso, ma le tele o mea e su'e ai kalori e la'u mai ai, fa'apea fo'i ma le tele o fa'amatalaga tau mea'ai i luga o igoa o mea'ai ma luga ole initaneti.

Ae o le a le vaʻavaʻai e manaʻomia ona tatou vaʻavaʻai i na fuainumera pe a tatou manaʻo e paʻu ni nai pauna? O le faitauina o kalori uma o se fa'ama'imau taimi ma le malosi, pe na'o le pau lea o le fua moni e fa'amautinoa ai o lo'o fa'amalieina o tatou mana'oga taumafa a'o tumau i luga o le ala e ausia ai a tatou sini o le pa'u mamafa? Na matou fai atu i ni nai tagata su'esu'e i mea'ai ua resitalaina e felafolafoa'i i le lelei ma le le lelei, ina ia mafai ona e filifili po o le a le auala e sili ona aoga mo lou olaga.

E tatau ona ou faitauina Kalori? Ioe!

Lauren Popeck, RD, Orlando Soifua Maloloina

"O le faitauina o kalori e maua ai le fausaga, ma o lena sailiga patino o le mea lea e manaʻomia e nisi tagata e ausia ai a latou sini faʻalesoifua maloloina. suiga o amioga.

E ui o kalori e le o le ata atoa pe a oʻo i meaʻai ma le paʻu o le mamafa, mo nisi, o le faitauina o kalori e sili atu le faigofie nai lo le malamalama moni i aʻafiaga faigata o meaʻai i o tatou tino. E aoga foʻi pe a e paʻu i se laufanua tele i le paʻu o le pauna; e mafai ona fesoasoani faʻasino pe afai oe 'ai tele pe leai foi. Atonu e faʻateʻia oe ile aofaʻi o kalori e te faʻaaogaina tusa lava pe o e tausisi i se taumafataga maloloina.

Tele o tagata e faʻamalosia foi e 'aʻai mo mafuaʻaga e ese mai i le fia' aʻai, pei o le atuatuvale, ita, faʻamafanafana, fiu, poʻo faʻanoanoaga-ma latou te le o iloaina o loʻo latou faia.Afai o le tulaga lena, o le su'esu'eina e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe maua ai le puleaina o le 'ai faalelagona ma saili fofo e sui ai amioga. (Va'ai i le Fa'atusa Moni o le 200 Kalori.)

O le i ai o le kaleni i aso uma faʻamoemoe mafai foi ona fesoasoani faʻailoa maualuga-kalori, maualalo-meaʻai meaʻai, ina ia oe mafai ona fesuiaʻi i latou mo maualalo-kalori, filifiliga maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le latte faʻamalo e faia i le susu atoa i le 250 kalori, sui i le kofe uliuli ma lua sipuni susu e leai se gaʻo i le naʻo le 10 kalori. Faʻafesuiaʻi le tasi ipu sukalati kulimi i le 285 kalori i le tasi ma le afa ipu o strawberry i le 70 kalori. "

Mulimuli i ta'iala nei e faitau sa'o ai:

1. Seti ni sini talafeagai. A oʻo i kalori, paʻu pauna, suia amioga, ma malosi, e te le manaʻomia e te oʻo i lau sini i se tasi tele osooso, ae o oe fai mana'omia le faatumauina o suiga.

2.Filifili se auala e siaki ai e faigofie. Mafaufau i se app e pei o MyFitnessPal, poʻo se upega tafaʻilagi e pei o SuperTracker. Ia nofouta i le tele o vaega ma faitau ia igoa 'ai e faʻailoa ai meaʻai lelei, faʻapea foʻi ma le lapoʻa o tele ma kaleni i le taumafataga.

3. Aua le faalagolago tele i ai. Manatua o le faitauina o kalori o se vaega mulimuli lea o se fuafuaga tele e faʻamautu ai le malosi ma faʻamalosia le manuia mo se taimi umi.

4. Filifili mea'ai maloloina. O le ituaiga o meaʻai tatou te 'ai ai ei ai se aafiaga loloto i lo tatou manava soifua maloloina, faiʻai kemisi, ma homone, uma na fesoasoani e faʻatonutonu ai meaʻai taumafa mafua ai le paʻu pauna. Tausia le paleni taumafa, mauoa i fualaau aina, fualaau faisua, fatu atoa, porotini paʻu ma gaʻo maloloina.

E tatau ona ou faitauina Kalori? Leai!

Lisa Moskovitz, RD., na faavaeina le New York Nutrition Group

"A oʻo mai i le faitauina o kalori, e mafai ona maumau lou taimi. I le tasi itu, e mautinoa le taua le malamalama i le aofaʻi o kalori o loʻo manaʻomia e lou tino e tausi ai le ola i aso uma ma le malosi o faʻaalu, faʻapea foi ma le aofaʻi o kalori e tele. o mea'ai o lo'o e 'ai o lo'o i ai.

Ae ui i lea, o le mea moni, e toetoe lava a le mafai ona faitauina kalori taʻitasi e te tuʻuina i lou gutu-aemaise lava talu ai o le tele o igoa o meaʻai e le mafai ona tuʻuina atu 100-pasene faʻamatalaga saʻo. E ese mai i lena, o le gaioiga naʻo le faitauina o kalori e mafai ona faʻavaivaia, faʻafefe, ma faʻalavelaveina ai lou tomai faʻapitoa e malamalama ai i le fiaʻai ma le tumu. E mafai fo'i ona e taofi le fa'atuatuaina atoatoa o lou tino, ma fa'alagolago na'o le faiga o le kalori mo le puleaina o le mamafa. Ose tulaga lamatia moni mo i latou e iai ni uiga patino ma/poʻo faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, aua e mafai ona iʻu ai i se faʻafitauli o meaʻai.

Afai e te filifili e siaki, e sili le faʻatinoina o le faagasologa o le faitauina o kalori ma le faʻaeteete ma ia mautinoa e le faʻalavelave, e le naʻo lou faʻapogai e malamalama ai pe faʻafefea ona lelei meaʻai. Ae i le mea mulimuli, e ui i lea, ou te manatu o le auala sili e aofia ai le sili atu ona malamalama, paleni taumafa e aofia ai le faʻalogo ma le faʻalagolago i lou tino, faʻapipiʻi paleni o gaʻo gaʻo maualuga, porotini paʻu, ma gaʻo maloloina i le tele o taumafataga, ma faʻatagaina le faʻamalieina i nisi taimi. Faailoga e 6 e te manaʻomia e sui ai lau taumafa.)

Mulimuli i taiala nei:

1. Fai se lisi o mea'ai. Ia mautinoa o lo'o i ai foliga vaaia o vaega tetele o taumafa. (E fia ni fuala'au 'aina na e maua i le aso? Pe na i ai i au mea'ai ni ga'o maloloina e pei o le avoka, suāu'u olive, po'o nati?) Fa'amaumau fa'amatalaga pe fia le aofa'i o au mea'ai ta'itasi na e maua-o le auala sili lea e mautinoa ai e te maua. mea uma e te manaʻomia aʻo aloʻese mai leai ni meaʻai-kalori meaʻai.

2. Tausami i le fa pe lima itula. O le 'ai vave pe a uma se 'aiga atonu o lona uiga e te le 'ai i le fia'ai moni. Ae o le isi itu, o le fa'atali umi e 'ai e masani lava ona o'o atu ai i le 'ai tele po'o le faia o filifiliga le lelei o mea'ai.

3. Fa'alogo i lou tino. Afai e tetetete teisi, vaivai, pe faigata foi ona e mafaufau (ma o loʻo e sua lelei) o lona uiga o le taimi e te 'ai ai! O le taimi lava e te taofi ai le taulaʻi i meaʻai i ou luma, pe lagona le faʻamalieina-ae-le-atoa-lagona, tulei ese au meaai. E foliga mai ua mae'a. O le faʻataʻitaʻiina o na metotia o le a faʻafaigofie ai ona 'ai faʻapitoa ma taofi kalori i siaki.

4. Fai fua i le vaiaso. Afai e a'e pea le fua ma ua fai si fa'alelei o ou lavalava, e foliga mai ua e 'ai i tua atu o ou mana'oga. Fa'aaoga lena mea e fai ma fa'ailoga e tatau ona e tipi i tua le tele o vaega. Mafaufau pe o fea e maua mai ai na fafaga faaopoopo, ma taumafai e aloese mai na mailei.

5. Malamalama i vaega. O le tolu aunese o aano o manufasi e tusa ma le tele o le fata o kata, o le afa ipu saito e tusa ma le lapo'a o lou alofilima, ma le tasi ipu veggies e tutusa ma le lapo'a moto. Ia pipii i na fua faatatau ina ia aua nei e 'ai tele.

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