Ole Peaches ma Cream Oatmeal Smoothie e tu'ufa'atasia ai au malu taeao e lua e te fiafia iai

Anotusi

• Paʻu & kulimi Oatmeal Smoothie Bowl
• Iloilo mo

Ou te fiafia e faʻafaigofie mea i le taeao. O le mafuaʻaga lea e masani ai ona avea aʻu o se ituaiga faʻamalosi o gal. (Afai e le o oe o se "tagata oatmeal" i le taimi nei, e mafua ona e te leʻi faʻataʻitaʻiina nei fatuga oatmeal hacks.) Ae a maeʻa sina taimi, o le "faigofie" e mafai ona amata ona faauigaina atili e pei o le "vaivai." Ma ina ua ou faʻalogo e uiga i se fou suiga o meaʻai e tuʻufaʻatasia aʻu meaʻai e lua e sili ona ou fiafia iai, sa ou oso loa i luga o le solo o le taeao. O le iʻuga o le mea e te faʻaigoaina o le "smoatmeal." Atonu e foliga valea, ae o lenei tuʻufaʻatasiga o le oatmeal ma se ipu mafolafola i totonu o le tasi pala ma meaʻai e tumu i meaai paleni e matua atamai lava oe e te mafaufau ai pe faʻafefea ona e le mafaufauina e tuʻufaʻatasia ia oe lava.

O le fiber- ma protein-rich oats ma le antioxidant-rich fruit ma maualuga-protein Greek yogurt e faia ai se 'aiga o le taeao faʻamalieina o le a faʻamalosia ai oe i le pisi o taeao. Ma e le gata i lea, o mea aoga uma o meaʻai i totonu o le umukuka, o lea e te le tau alu ai e suʻea auala o lau faleoloa, meaʻai aoga mo le soifua maloloina taugata e tuʻufaʻatasia. A'o iai pea pea pea i le vaitau-ma oka e manaia tele-e mafai foi ona e faia lenei lalelei i le tausaga atoa e ala i le fa'aaogaina o peaches po'o so'o se isi fualaau aina fou pe aisa e te mana'o ai. (Faʻaaoga lelei isi fualaʻau pula o fualaʻau i le taimi nei ma nei vaitau fua.) Faʻatuatua ia aʻu-pe a e taumafai faʻatasi i nei mea lua tala, e te le toe solomuli.

Paʻu & kulimi Oatmeal Smoothie Bowl

Faia: 2 ipu

Mea'ai

• 1 ipu vai
• 1/2 ipu oats tuai
• 1/2 ipu susu niu lē suamalie
• 1 1/2 ipu peaches (fou pe aisa)
• 1 sipuni agave poʻo le meli
• 1/2 ipu faigofie yogurt Eleni maualalo gaʻo

Faitalia Faʻatau

• Lanumoana aisa
• Pisi tipi
• fatu o Chia
• Kenari tunu

Fa'atonuga

1. I totonu o se tamai apa, aumai le vai i se vevela. Ma, faʻaopopo omi ma liliu le vevela i lalo. Kuka mo le tusa ma le 5 minute pe seia oʻo ina faʻafefe vai. Tuu ese le oatmeal e faamaalili.
2. Liligi le niu i totonu o se pesini ma sasa seia tuʻufaʻatasia.
3. I totonu o se paluga, tuʻu faʻatasi fualaʻau, popo, agave, ma yogurt Eleni. Faafefiloi seʻia sologa lelei.
4. I totonu o se pesini, tuʻufaʻatasia oati malulu ma palu faʻafefiloi. Faagaoso lelei.
5. Vaevae i ni ipu se lua ma pito i luga ma mea e sili ona e fiafia i ai.

Iloilo mo